د ګېډې غوړ څنګه کم کړو؟ راځئ چې په سمه توګه یې ومومو!

ایا تاسو هم احساس کوئ چې هغه جامې چې تاسو یې اغوستې وې اوس یو څه تنګ دي؟ ایا ستاسو معده یو څه مخ په وړاندې تللې ده؟ دا په حقیقت کې د ډیری خلکو لپاره یوه عامه ستونزه ده. حیران مه کیږئ، حتی هغه څوک چې د معدې فلیټ لري د معدې غوړ لري. دا عادي خبره ده. په هرصورت، د دې غوړ مقدار او د هغې موقعیت کولی شي زموږ په روغتیا باندې لوی اغیزه ولري. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې له دې څخه خبر اوسئ.

د ګېډې غوړ دوه ډوله دي!

په ساده ډول، زموږ په ګېډه کې غوړ په دوه اصلي ډولونو ویشل کیدی شي.

۱. د پوستکي لاندې غوړ: دا د غوړ هغه طبقه ده چې زموږ د پوستکي لاندې موقعیت لري. دا هغه نرمه برخه ده چې کله تاسو خپل معدې ته لمس کوئ نو ټینګ احساس کوي. دا غوړ اصلي دلیل دی چې ولې جامې بندیږي او ستاسو معده ګرد ښکاري.

۲. د بدن د غړو غوړ: دا هغه ډول دی چې موږ باید ورته ډیره پاملرنه وکړو، او تر ټولو خطرناک دی . دا غوړ د معدې دننه ژور موقعیت لري، زموږ د زړه، ځیګر، سږو او کولمو په څیر د مهمو ارګانونو شاوخوا. ډاکټران دې ته 'د بدن د غړو غوړ نسج' وايي.

که څه هم زموږ د غړو د ساتنې لپاره لږ څه "د بدن د غړو غوړ" اړین دی، خو د هغې د اندازې زیاتوالی په هیڅ ډول ښه خبره نه ده. تصور وکړئ چې که د زړه شاوخوا لږ څه غوړ هم راټول شي نو دا څومره زیان رسولی شي.

د ډیر زیات داخلي غوړ درلودل د لوړ فشار، دوهم ډول شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ، ډیمنشیا (د حافظې له لاسه ورکول)، او د سرطان څو ډوله، لکه د سینې سرطان او د کولمو سرطان د پراختیا خطر د پام وړ زیاتوي.

نو څنګه د ګېډې دا غوړ کم کړئ؟

تر ټولو لویه تېروتنه چې ډیری خلک یې دلته کوي دا ده چې یوازې د وزن کمولو لپاره د خپل معدې تمرین وکړي. په یاد ولرئ، موږ نشو کولی د خپل بدن له یوې برخې څخه غوړ له لاسه ورکړو لکه څنګه چې موږ غواړو. د خیټې د غوړ له لاسه ورکولو لپاره، موږ باید د خپل ټول بدن څخه وزن کم کړو.

کله چې تاسو په دې ډول وزن کم کړئ، نو لومړی شی چې کمیدل پیل کوي هغه په ​​معدې کې "د بدن غوړ" دی. د دې کولو لپاره څلور اصلي لارې شتون لري.

څنګه تمرین غوره کړو؟

د "کرنچز" او "سیټ اپس" په څیر تمرینونه ستاسو د معدې عضلات پیاوړي کوي. مګر تاسو به "شپږ پیک" ونه ګورئ تر هغه چې د دې عضلاتو په سر کې د غوړ طبقه کمه نشي. له همدې امله، تاسو باید په هغو تمرینونو تمرکز وکړئ چې ډیرې کالوري سوځوي.

• کارډیو: هر هغه څه چې ستاسو د زړه ضربان زیاتوي، لکه تیز چلول، منډې وهل، نڅا، یا ټینس.
• د ځواک روزنه: د وزن پورته کولو او پش اپ په څیر شیان. دا عضلات جوړوي او زموږ میټابولیزم زیاتوي. دا پدې مانا ده چې هغه کچه چې موږ یې په هغه کې کالوري سوځوو حتی کله چې موږ یوازې ولاړ یو هم لوړیږي.

تاسو کولی شئ د خپل تمرین شدت اندازه کولو لپاره "د خبرو اترو ازموینه" وکاروئ. که تاسو د تمرین کولو پرمهال په نورمال ډول خبرې کولی شئ، نو دا ټیټ شدت دی. که تاسو د لږې هڅې سره خبرې کولی شئ، نو دا منځنۍ شدت دی. که تاسو په خبرو کولو کې ستونزه لرئ، نو دا لوړه شدت دی. که تاسو غواړئ وزن کم کړئ، نو تاسو باید په منځنۍ او لوړه شدت کچه ​​کې اوسئ.

تر ټولو مهم: که تاسو مخکې هیڅکله تمرین نه دی کړی، یا که تاسو نور طبي شرایط لرئ، نو دا اړینه ده چې د نوي تمرین پروګرام پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او مشوره وغواړئ.

راځئ چې خپل خواړه بدل کړو.

په نړۍ کې هیڅ ځانګړی خواړه یا څښاک نشته چې د خیټې غوړ کم کړي. نو د مڼې سرکه او پروټین شیک په اړه خبرې هیر کړئ. کله چې تاسو د مناسب رژیم سره وزن کم کړئ، د خیټې غوړ به هم په اتوماتيک ډول کم شي.

• د فایبر څخه بډایه خواړه: هغه خواړه شامل کړئ چې په کې حل کېدونکي فایبر لوړ وي، لکه اوربشې، لوبیا، مڼې، ګازرې او وربشې. دا د خوړو هضم ورو کوي، چې تاسو د اوږدې مودې لپاره د مړښت احساس درکوي. دا د ډیر خوړلو کنټرول کې مرسته کوي.
• بشپړ غله جات: د سپینې ډوډۍ پر ځای بشپړ غله جات ډوډۍ، د جوارو وریجې او اوربشې غوره کړئ.
• اوبه: که څه هم د اوبو څښل په مستقیم ډول د ګېډې غوړ نه کموي، خو د وزن کمولو په پروسه کې ډېره مرسته کوي.
• د تمرین لپاره اړین انرژي او هایډریشن چمتو کوي.
• اوبه د غوړ سوځولو پروسې لپاره اړینې دي.
• د بورې لرونکو مشروباتو او خوږو مشروباتو لپاره غوره صفر کالوري بدیل.

نورې درملنې او غلط فهمۍ

په ځینو مواردو کې، د شدید چاغوالي لپاره ممکن طبي درملنې ته اړتیا وي.

• د باریاټریک جراحي: دا هغه جراحي دي چې د وزن کمولو لپاره ترسره کیږي. دا د "ویسریل غوړ" اندازه هم د پام وړ کموي.
• د وزن کمولو درمل: نوي معرفي شوي انجیکشن وړ درمل لکه 'سیماګلوټایډ (ویګووي)' او 'ټیرزیپاټایډ (زیپ باونډ)' هم د بدن غوړ او '(د بدن د غوړ) کمولو لپاره ښودل شوي. دا باید یوازې د ډاکټر تر څارنې لاندې واخیستل شي .

څنګه پوه شو چې د ګېډې غوړ مو ډېر دی؟

د بدن د غړو غوړ د MRI سکین پرته په سمه توګه نشي اندازه کیدی. مګر یوه ساده لاره شتون لري. هغه ستاسو د کمر د احاطې اندازه کول دي.

ودریږئ، د اندازه کولو ټیپ واخلئ، او د خپل کمر شاوخوا یې کېږدئ، یوازې د خپل ناف څخه پورته. ټیپ باید د ځمکې سره موازي وي او ستاسو د پوستکي سره ټینګ نه وي.

• د ښځو لپاره: د کمر طول باید له ۳۵ انچو څخه کم وي.
• د نارینه وو لپاره: د کمر طول باید له 40 انچو څخه کم وي.

که چیرې دا د دې ارزښتونو څخه لوړ وي، نو دا یو ښه شاخص دی چې تاسو ممکن ډیر "(د بدن غوړ)" ولرئ.

'نرم غوړ' څه شی دی؟

حتی که تاسو نری یاست یا نورمال وزن ولرئ، تاسو بیا هم اضافي "(د بدن غوړ)" لرئ. دې حالت ته "د بدن غوړ" ویل کیږي. د دې دلیل جینیاتي اغیزې او د ناستې ژوند طرزالعمل دی. له همدې امله دا مهمه ده چې د بدن د هر اندازې هر چا لپاره فعال پاتې شي.