ایا تاسو د هغو شیانو په کالوریو پوهیږئ چې تاسو یې څښئ؟

ایا تاسو هغه څوک یاست چې د وزن کمولو لپاره سخت کار کوئ؟ نو تاسو شاید د خوړو ډولونو او د هغې مقدار ته ډیره پاملرنه کوئ. مګر ایا تاسو د ورځې په اوږدو کې د څښلو په اړه ورته فکر کوئ؟ یوه تېروتنه چې زموږ ډیری یې کوي دا ده چې، پداسې حال کې چې موږ د هغو کالوریو په اړه فکر کوو چې موږ یې له خوړو څخه ترلاسه کوو، موږ د هغو کالوریو په اړه ډیر فکر نه کوو چې موږ یې له څښاک څخه زموږ بدن ته اضافه کوو. مګر هغه کالوری چې موږ یې پرته له دې چې پوه شو زموږ بدن ته اضافه کوو کولی شي ستاسو د وزن کمولو هڅې په بشپړ ډول سبوتاژ کړي.

په ساده ډول، دا کالوري څه دي؟

سمه ده، راځئ چې لومړی پوه شو چې کالوري څه شی دی. کالوري د انرژۍ یو واحد دی. دا د واټن اندازه کولو لپاره د مترو او د وزن اندازه کولو لپاره د کیلوګرام کارولو په څیر دی. هر څه چې موږ خورو او څښو زموږ بدنونو ته انرژي ورکوي. دا انرژي هغه څه دي چې زموږ بدنونه یې د تنفس کولو، زموږ د زړونو د وهلو، ګرځېدو، منډه وهلو، فکر کولو، هرڅه کولو لپاره کاروي.

اوس دلته ستونزه ده. که موږ په ورځ کې د اړتیا څخه ډیر کالوري وخورو، زموږ بدن دا اضافي انرژي د غوړ په توګه ذخیره کوي. دا راټولیدل د وخت په تیریدو سره زموږ د بدن وزن زیاتوي، پدې معنی چې موږ لوی کیږو. له همدې امله، د صحي وزن ساتلو لپاره، دا خورا مهمه ده چې د هغو کالوريو شمیر چې موږ یې خورو او د هغو کالوريو شمیر چې موږ هره ورځ سوځوو ترمنځ توازن وساتو.

په هغو شیانو کې پټې کالوري چې موږ یې تل څښو

اوس راځئ چې د ځینو هغو مشروباتو د کالوري اټکل ته یوه کتنه وکړو چې موږ یې هره ورځ څښو. دا شمیرې ممکن د برانډ څخه تر برانډ پورې یو څه توپیر ولري، مګر دا باید تاسو ته ښه نظر درکړي.

لوړ کالوري لرونکي مشروبات روغتیا ته څنګه زیان رسوي؟

د داسې لوړ کالوري لرونکو مشروباتو مصرف دوام کولی شي ستاسو روغتیا په ډیرو لارو اغیزه وکړي.

۱. د وزن زیاتوالی او چاغښت

دا اصلي او تر ټولو څرګند اغېز دی. تصور وکړئ، که تاسو هره ورځ د بورې سوډا یو بوتل وڅښئ، نو دا یوازې ستاسو بدن ته شاوخوا ۱۵۰ کالوري اضافه کوي. که تاسو دا کالوري ونه سوځوئ، نو تاسو به په اونۍ کې له ۱۰۰۰ څخه ډیرې کالوري او په میاشت کې له ۴۵۰۰ څخه ډیرې کالوري اضافه کړئ. دا ستاسو د وزن د زیاتوالي مستقیم لامل دی.

۲. د دوهم ډول شکر ناروغۍ د پراختیا خطر

د بورې لرونکو مشروباتو منظم استعمال د دوهم ډول شکر ناروغۍ د پراختیا خطر د پام وړ زیاتوي. دا مشروبات د وینې د شکرو په کچه کې ناڅاپي زیاتوالی راولي، کوم چې د وخت په تیریدو سره په بدن کې د انسولین مقاومت لامل کیدی شي.

۳. د زړه د ناروغۍ خطر

د کالوري او بورې ډیر مصرف کولی شي په وینه کې د زیان رسونکي غوړ (ټرای ګلیسریډز) کچه لوړه کړي، د وینې لوړ فشار، او د زړه ناروغۍ خطر زیات کړي.

۴. د غاښونو خرابېدل

بوره لرونکي او تیزابي مشروبات کولی شي د غاښونو انیمل کمزوری کړي، چې د غاښونو د خرابیدو او نورو غاښونو ستونزو لامل کیږي.

نو، د روغتیا ساتلو لپاره باید څه وکړو؟

د دې شیانو په اوریدو مه وېرېږئ. که تاسو په خپل ورځني معمول کې یو څو کوچني بدلونونه اضافه کړئ، نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د دې خطرونو څخه مخنیوی وکړئ.

• اوبه ستاسو غوره ملګری دی: ستاسو د تندې د ماتولو لپاره غوره، صحي او له کالوري پاک څښاک پاکې اوبه دي. دا عادت کړئ چې هره ورځ کافي اوبه وڅښئ. که تاسو د ساده اوبو څښلو څخه ستړي شوي یاست، تاسو کولی شئ د لیمو یوه ټوټه، د بادرنګ یوه ټوټه، یا د نعناع څو پاڼې اضافه کړئ ترڅو دا ډیر خوندور شي.
• چای او قهوه له بورې پرته وڅښئ: حتی ستاسو په پیاله چای یا قهوه کې د یوې چمچې بورې کارول هم ډېرې کالوري زیاتوي. د امکان تر حده بوره کمه کړئ، یا د بورې پرته د څښلو عادت وکړئ.
• لیبل ولولئ: دا عادت کړئ چې د بوتل بند څښاکونو لیبل ولولئ چې تاسو یې له هټۍ څخه اخلئ. د بورې مینځپانګې او کالوري شمیر ته ځانګړې پاملرنه وکړئ.
• د تازه میوو جوسونو ته مخه کړئ: د بسته شوي میوو څښاکونو پرځای، په کور کې د بورې اضافه کولو پرته د تازه میوو جوسونه جوړ کړئ. په هرصورت، څرنګه چې د میوو جوسونه طبیعي بوره او کالوري هم لري، نو دا مهمه ده چې په اعتدال کې یې وڅښئ.
• د الکولو سره محتاط اوسئ: الکول هم د پام وړ اندازه کالوري لري، نو د الکولو مصرف محدودول د وزن مدیریت او عمومي روغتیا لپاره ګټور دي.

که تاسو د خپل وزن، رژیم، یا د شکر ناروغۍ په څیر شرایطو په اړه کومه اندیښنه یا شک لرئ، نو غوره ده چې د مشورې لپاره له خپل کورنۍ ډاکټر (GP) سره مشوره وکړئ.