ایا تاسو هم داسې احساس کوئ چې د څلوېښت کلنۍ راهیسې مو وزن لږ زیات شوی دی؟ په حیرانتیا سره، تاسو هماغه خواړه خورئ او په هماغه ډول تمرین کوئ لکه څنګه چې پخوا مو کاوه. خو ولې دا وزن زیاتیږي؟ دا یوه ستونزه ده چې ډیری خلک یې لري. دا په حقیقت کې ستاسو ګناه نه ده. دا د هغه طریقې سره تړاو لري چې زموږ بدنونه د عمر سره بدلون مومي. راځئ چې نن ورځ په ساده او واضح ډول پدې اړه وغږیږو.
ولې د عمر په زیاتیدو سره د کالوري اړتیا کمیږي؟
د دې دلیل ډېر ساده دی. کله چې موږ ځوانان یو، یعنې په شلو او دېرشو کلونو کې، زموږ په بدنونو کې د عضلاتو شمېر نسبتاً لوړ وي. دا عضلات د کوچنیو انجنونو په څیر دي چې تل کار کوي. حتی کله چې موږ یوازې ناست یو او هیڅ نه کوو، دا عضلات زموږ په بدنونو کې کالوري سوځوي، یعنې انرژي کاروي.
خو لکه څنګه چې موږ عمر کوو، معمولا د 30 کلنۍ وروسته، دا عضلات په طبیعي ډول کمیدل پیل کوي. د دې کمښت پر ځای، غوړ راټولیږي او په مقدار کې زیاتوالی راځي. دلته ستونزه ده. د غوړ نسج د عضلاتو نسج په څیر ژر کالوري نه سوځوي.
نو څه پیښیږي؟ هغه کچه چې زموږ بدنونه کالوري سوځوي، یا په طبي اصطلاحاتو کې، زموږ میټابولیک کچه ، د عمر په تیریدو سره یو څه ورو کیږي. دا پدې مانا ده چې که تاسو د ځوانۍ په وخت کې ورته خواړه وخورئ، نو تاسو به بیا هم د خپل بدن اړتیا څخه ډیر کالوري وسوځوئ. دا اضافي کالوري د غوړ په توګه زیرمه کیږي، کوم چې د وزن زیاتوالي لامل کیږي.
په دې ډول فکر وکړئ. په ۳۰ کلنۍ کې، تاسو په ورځ کې درې پلیټونه وریجې خوړلې او ټوله ورځ کار کاوه، مګر ستاسو بدن هیڅ احساس نه کاوه. مګر اوس، کله چې تاسو شاوخوا ۴۵ کلن یاست، د ورته مقدار خواړه خوړل تاسو دروند او پړسوب احساسوي. دلیل یې دا دی چې ستاسو د بدن 'کالوري سوځولو انجن' اوس د پخوا په پرتله یو څه سخت کار کوي.
نو د دې حل لاره څه ده؟
سمه ده، نو دوه شیان شته چې تاسو یې په دې سره کولی شئ. دا خورا ساده دي، هرڅوک یې درک کولی شي.
۱. د هغه خوړو د کالوري کمول چې تاسو یې خورئ.
۲. د تمرین اندازه یا شدت زیاتول.
د دې د لا روښانه کولو لپاره، راځئ چې دې مثال ته وګورو. دا به تاسو سره د دې مفهوم په ډیر اسانۍ سره پوهیدو کې مرسته وکړي.
| وضعیت | تفصیل |
|---|---|
| مثال (ښځه) | یوه ښځه چې ۵ فوټه او ۴ انچه اوږده وي، ۵۹ کیلوګرامه وزن ولري، او هره ورځ یو ساعت سپک تمرین (د مثال په توګه ګرځېدل) کوي. |
| په ۴۰ کلنۍ کې ورځنۍ اړتیا | شاوخوا ۱،۹۸۰ کالوري. |
| په ۵۰ کلنۍ کې ورځنۍ اړتیا | شاوخوا ۱۸۸۰ کالوري. (د وزن او تمرین کچه ورته ساتلو لپاره) |
| حل | که چیرې هغه په ۵۰ کلنۍ کې هم ۱۹۸۰ کالوري مصرفوي، نو هغه باید خپل ورځنی تمرین ډیر قوي کچې ته لوړ کړي (د مثال په توګه، تیز قدم وهل یا منډې وهل) ترڅو د وزن زیاتوالي مخه ونیسي. یا هغه باید د خپل خواړو مصرف شاوخوا ۱۰۰ کالوري کم کړي. |
خو دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا شمېرې یوازې تخمیني اټکلونه دي. دا ارزښتونه ستاسو د میټابولیزم، جینیاتي جوړښت، او ستاسو د ورځني فعالیت کچې پورې اړه لري. نو دا تل غوره ده چې د خپل کورنۍ ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو ومومئ چې ستاسو لپاره څه غوره کار کوي. هغه کولی شي ستاسو د روغتیا حالت پراساس تاسو ته غوره مشوره درکړي.
نه یوازې کالوري، بلکې تغذیه هم ډیره مهمه ده!
د وزن کنټرولولو لپاره د کالوريو په اړه فکر کول ښه دي. خو لکه څنګه چې موږ عمر کوو، موږ باید د یو څه نور په اړه فکر وکړو. دا تغذیه ده. د کالوريو کمول او د مغذي خوړو نه خوړل کولی شي د ګڼو ناروغیو لامل شي.
لکه څنګه چې موږ عمر لرو، په ځانګړې توګه زموږ په ۷۰ او ۸۰ کلونو کې، ستونزه ډیری وختونه د وزن زیاتوالی نه وي، بلکې د وزن کمیدل او کم وزن کیدل وي.
لکه څنګه چې موږ عمر کوو، زموږ اشتها معمولا کمېږي. نو، موږ باید دوه ځله فکر وکړو چې ایا هغه لږ مقدار خواړه چې موږ یې په داسې وختونو کې خورو، زموږ د بدن لپاره ټول هغه مغذي مواد چمتو کوي، لکه پروټین، ویټامینونه او منرالونه. له همدې امله، د مغذي موادو څخه ډک خواړه غوره کول خورا مهم دي چې په کالوري کې کم وي مګر په تغذیه کې لوړ وي .
د مثال په توګه، یو خواږه څښاک تاسو ته خالي کالوري درکوي، مګر هیڅ تغذیه نه درکوي. پرځای یې، که تاسو د ورته مقدار کالوري لپاره کیله وخورئ، تاسو ډیری مغذي مواد ترلاسه کوئ، لکه پوټاشیم، ویټامینونه او فایبر. توپیر وګورئ؟
له همدې امله، لکه څنګه چې موږ عمر کوو، دا خورا مهمه ده چې د وزن په اړه فکر وکړو، "ایا هغه خواړه چې زه یې خورم زما د بدن لپاره ښه دي؟"
کور ته د وړلو پیغام
- د ۳۰ کلنۍ وروسته، زموږ بدن په تدریجي ډول د عضلاتو ډله له لاسه ورکوي او ډیر غوړ راټولوي، کوم چې د کالوریو سوځولو کچه ورو کوي.
- که تاسو په هماغه اندازه خواړه وخورئ لکه څنګه چې پخوا مو خوړل، نو احتمال لري چې د عمر په تیریدو سره وزن زیات شي.
- د دې لپاره دوه حل لارې شته: د کالوري مصرف کم کړئ یا د خپل تمرین شدت زیات کړئ.
- دا مهمه ده چې نه یوازې کالوري ته پاملرنه وکړئ، بلکې د هغو خوړو د تغذیې کیفیت ته هم پاملرنه وکړئ چې تاسو یې خورئ. دا د تغذیې کمښت مخنیوي کې مرسته کوي، په ځانګړې توګه د عمر په تیریدو سره.
- تر ټولو مناسبه او خوندي لاره دا ده چې له خپل ډاکټر څخه د هغه رژیم او تمرین په اړه مشوره وغواړئ چې ستاسو د وزن، روغتیا حالت او عمر سره مناسب وي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم