ایا تاسو پلان لرئ چې ماشوم ولرئ؟ نو راځئ چې لومړی د اضافي وزن کمولو په اړه فکر وکړو (د امیندوارۍ دمخه د وزن مدیریت)

کله چې موږ د ماشوم په اړه فکر کوو، نو موږ د ډېرو شیانو په اړه فکر کوو، سمه ده؟ زرګونه شیان شته لکه ایا په کور کې ځای شته، ایا اقتصاد دومره پیاوړی دی چې د نویو لګښتونو سره مخ شي. خو له دې ټولو مخکې، یوه ډېره مهمه پوښتنه شته چې موږ باید له ځانه وپوښتو. هغه دا ده چې "ایا زه یو روغ بدن لرم چې دې نوي میلمه ته ښه راغلاست ووایم او هغه د نهو میاشتو لپاره روغ وساتم؟" په ځانګړې توګه که تاسو لږ وزن لرئ، نو ډاکټران تاسو ته مشوره درکوي چې د ماشوم له زیږون دمخه د امکان تر حده ډیر وزن کم کړئ. دا هغه څه دي چې موږ نن ورځ یې په اړه خبرې کوو.

ولې د امیندوارۍ دمخه د خپل وزن په اړه دومره فکر کولو ته اړتیا لرئ؟

په ساده ډول، که تاسو د امیندوارۍ په جریان کې ډیر وزن ترلاسه کړئ، دا کولی شي ستاسو روغتیا او ستاسو د زیږیدلي ماشوم روغتیا ته ډیری غیر ضروري خطرونه رامینځته کړي. نه یوازې دا، دا کولی شي روغتیایی ستونزې هم رامینځته کړي چې کولی شي د ماشوم ټول ژوند اغیزمن کړي.

څېړنو موندلې ده چې د وزن زیاتوالی د امیندوارۍ په جریان کې د یو شمیر پیچلتیاوو سره تړاو لري. سربیره پردې، ډیر وزن لرونکې میرمنې ممکن د زیږون وړتیا کمه کړي.

راځئ وګورو چې دا خطرونه څه دي.

نو تاسو څومره وزن کمولو ته اړتیا لرئ؟

کله چې تاسو دا اورئ، تاسو شاید فکر کوئ، "اوه، زه باید ډیر وزن کم کړم؟" مګر اندیښنه مه کوئ. ډاکټران وايي، "دا غوره ده چې ستاسو لپاره صحي وزن ته ورسیږئ. مګر د امیندوارۍ دمخه هر ډول وزن چې تاسو له لاسه ورکوئ د ارزښت وړ دی."

تصور وکړئ چې تاسو غواړئ شاوخوا ۲۰ کیلو وزن کم کړئ. مګر تاسو یوازې ۱۰ کیلو وزن کمولی شئ. ډاکټران وايي چې د دې ۱۰ کیلو وزن کمول به ستاسو او ماشوم دواړو لپاره ډیرې ښې پایلې ولري. له همدې امله، د لوی هدف په اړه د اندیښنې پرځای، دا مهمه ده چې څومره چې امکان ولري کم کړئ .

د وزن کمولو لپاره تر ټولو غوره او خوندي لاره

د دې لپاره غوره او ثابته شوې طریقه مناسب خواړه او منظم تمرین دی.

خو یوازې مه ځئ. دا مهمه ده چې له خپل ډاکټر یا نسایي او ولادي ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو د وزن کمولو پلان رامینځته کړئ چې ستاسو لپاره سم او ستاسو لپاره خوندي وي. دوی به ستاسو روغتیا ارزونه وکړي او تاسو ته به په سمه توګه ووایی چې تاسو څه کولو ته اړتیا لرئ.

که تاسو دمخه امیندواره یاست او ډیر وزن لرئ، اندیښنه مه کوئ!

تصور وکړئ چې تاسو د دې شیانو له پوهیدو پرته امیندواره شوې یاست، او تاسو هم یو څه ډیر وزن لرئ. هیڅ اندیښنه مه کوئ. حتی که تاسو ډیر وزن لرئ، تاسو په بشپړ ډول د یو روغ ماشوم زیږولو وړتیا لرئ. مګر تاسو اړتیا لرئ چې پدې اړه یو څه محتاط اوسئ.

دلته د دې لپاره ځینې لارښوونې دي:

• د وزن زیاتوالی محدود کړئ: یو ټاکلی وزن شتون لري چې ستاسو د قد سره مناسب وي. د دې اندازه کولو یوه لاره د بدن د ډله ایز شاخص یا BMI ده. که ستاسو BMI د 25 او 29.9 (ډیر وزن) ترمنځ وي، نو د امیندوارۍ په جریان کې له 11 کیلوګرامو څخه ډیر مه اخلئ. که ستاسو BMI له 30 څخه ډیر وي (چاغښت)، نو دا مشوره نه ورکول کیږي چې له 9 کیلوګرامو څخه ډیر وزن ترلاسه کړئ. پدې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او روښانه مشوره ترلاسه کړئ.
• فعال اوسئ:ډاکټران وايي: "موږ تل خپلو ناروغانو ته وایو چې د امکان تر حده فعال اوسئ." که تاسو مخکې هیڅکله تمرین نه دی کړی، حتی په ورځ کې د 30 دقیقو لپاره ګرځیدل یو ښه پیل دی.
• متوازن خواړه وخورئ: متوازن خواړه وخورئ چې ټول لوی خوراکي ګروپونه (غلې، سبزیجات، میوې، پروټین، لبنیات) په اعتدال مقدار کې شامل وي. د امکان تر حده د غیر ضروري غوړو، بوره لرونکو او اوړو خوړو څخه لرې اوسئ.

د دې ټولو سره سره، تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د خپل ډاکټر لارښوونې په سمه توګه تعقیب کړئ. بیا تاسو هم کولی شئ روغ پاتې شئ او یو روغ ماشوم وزیږوئ.