آیا تاسو کله ناکله د کوم دلیل پرته غمجن، یوازیتوب یا دروند احساس کوئ؟ ایا تاسو داسې احساس کوئ چې هرڅه ستړي کوونکي دي؟ زموږ څخه ډیری د ژوند په یو وخت کې دا تجربه کړې ده. دا عادي خبره ده. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې ځینې خواړه چې موږ یې خورو کولی شي زموږ رواني روغتیا ښه کړي؟ نن موږ د داسې یو څه په اړه خبرې کوو. دا د مغذي موادو اومیګا -3 او زموږ د خوښۍ ترمنځ اړیکه ده.
اومیګا-۳ څه شی دی؟ ولې زموږ د دماغ لپاره مهم دی؟
په ساده ډول، اومیګا-۳ د غوړو اسیدونو یو ډول دی چې زموږ بدن ورته اړتیا لري. "لازمي" پدې معنی ده چې زموږ بدنونه نشي کولی دا پخپله جوړ کړي او باید د هغو خوړو څخه یې ترلاسه کړي چې موږ یې خورو. دا "ښه" غوړ ګڼل کیږي.
زموږ د دماغ ۶۰٪ برخه له غوړو څخه جوړه شوې ده. نو، ښه غوړ لکه اومیګا-۳ د دماغ حجرو د روغتیا او په سمه توګه فعالیت لپاره اړین دي. په دې اړه فکر وکړئ، زموږ په دماغ کې عصبي حجرې یو له بل سره پیغامونه تبادله کوي. د دې پیغام تبادله (عصبي لیږد) په سمه توګه ترسره کیدو لپاره، دا حجرې باید په ښه روغتیا کې وي. اومیګا-۳ پدې کې ډیره مرسته کوي.
وروستیو څېړنو موندلې چې په هغو هېوادونو کې چې ډېر کبان خوري، د خپګان کچه یې ټیټه ده. دې کار ډاکټران دې ته اړ کړي چې د اومیګا-۳ او رواني روغتیا ترمنځ اړیکې ته ډېر پام وکړي. اوس داسې شواهد شته چې د اومیګا-۳ بډایه خواړه په ځانګړي ډول د هغو کسانو لپاره ګټور دي چې د رواني روغتیا شرایط لکه خپګان او دوه قطبي اختلال لري.
څیړنه په حقیقت کې څه وایی؟
په دې اړه څو څېړنې شوې دي. په یوه لویه څېړنه کې، د بایپولر اختلال لرونکو ناروغانو ته د اومیګا-۳ اضافي درمل ورکړل شول. بایپولر هغه حالت دی چې پکې مزاج د ډیرې خوښۍ (مینیا) او خپګان د دورو ترمنځ بدلیږي. د دې څېړنې وروسته، دا ولیدل شوه چې هغه ناروغان چې اومیګا-۳ یې اخیستي د خپګان د پیښو شمیر یې د پام وړ کم شوی و.
امریکایی رواني ډاکټر پروفیسور انډریو سټول، ایم ډي، په دې اړه پراخه څیړنه کړې ده. په یوه څیړنه کې چې هغه په ۱۹۹۹ کې ترسره کړې وه، هغه ۳۰ بایپولر ناروغانو ته هره ورځ ۱۰ ګرامه اومیګا-۳ ورکړل. دا هغه مقدار دی چې د ټونا په شاوخوا ۳۰ کینونو کې موندل شوی! بلې ډلې ته د زیتون د تیلو کیپسول (پلاسیبو) ورکړل شول.
د څلورو میاشتو وروسته، پایلې حیرانونکې وې. د هغو خلکو نیمایي چې د زیتون غوړ یې اخیستی و، بیرته ناروغه شوي وو. مګر د هغو ۱۵ کسانو څخه چې اومیګا-۳ یې اخیستی و، یوازې دوه یې بیرته ناروغه شوي وو . دا پایلې دومره امید ورکوونکي دي چې هغه اوس د ۱۲۰ ناروغانو سره یوه لویه څلور کلنه څیړنه ترسره کوي ترڅو دا نور هم تایید کړي.
پروفیسور سټول وايي: "موږ په اصلي څیړنه کې خورا لوړ خوراک کارولی و، مګر اوس داسې ښکاري چې هره ورځ د 1 څخه تر 2 ګرامه EPA، چې د کب په غوړ کې اصلي فعال اجزا دی، کافي دی."
کوم خواړه په اومیګا-۳ کې ډېر بډایه دي؟
سمه ده، اوس تاسو شاید فکر کوئ، "نو کوم خواړه اومیګا-۳ لري؟" له نېکه مرغه زموږ لپاره، دا په سریلانکا کې په اسانۍ سره شتون لري او ارزانه خواړه دي.
| د خوړو ډول | ځانګړي ټکي او لارښوونې |
|---|---|
| غوړ سمندري کب | کبان لکه سالمون، میکریل، سارډین او اینکووی غوره سرچینې دي. هڅه وکړئ چې په اونۍ کې لږترلږه دوه ځله په خپل رژیم کې له دې کبانو څخه یو شامل کړئ. |
| د زغر تخم | تاسو کولی شئ دا ټوټې ټوټې کړئ او په مستو، سلاد یا جوارو کې یې اضافه کړئ. بدن یې ښه جذبوي کله چې دوی په ځمکه کې اچول کیږي د هغه په پرتله چې بشپړ وخوړل شي. |
| اخروټ | په ورځ کې شاوخوا یو موټی اخروټ خوړل ډېر ښه دي. تاسو کولی شئ هغه په ساده ډول وخورئ یا یې په سلادونو کې اضافه کړئ. |
| د اومیګا-۳ بډایه هګۍ | ځینې هګۍ د ځانګړو تغذیه شویو چرګانو څخه جوړیږي او ډیر اومیګا-۳ لري. دا په سوپر مارکیټونو کې موندل کیدی شي. |
که تاسو د کب د تیلو اضافي درمل اخلئ...
ځینې وختونه موږ ممکن د خوړو څخه کافي اومیګا-۳ ترلاسه نه کړو. په داسې حالاتو کې، ځینې خلک د کب د تیلو کیپسول کاروي. مګر دلته یو څه شتون لري چې باید ډیر محتاط اوسو.
په بازار کې د کب د تیلو ټول کپسولونه یو شان نه دي جوړ شوي. نو دا مهمه ده چې لیبل په دقت سره ولولئ او د EPA (ایکوساپنټاینویک اسید) او DHA (ډوکوساهیکساینیک اسید) مینځپانګې ته وګورئ. د EPA برخه په ځانګړي ډول د رواني روغتیا لپاره مهمه ده. یو ضمیمه غوره کړئ چې هره ورځ 1-2 ګرامه EPA چمتو کوي.
په ذهن کې ساتلو لپاره خورا مهم شیان
د دې ټولو سره سره، ډیری مهم شیان شته چې موږ یې باید پوه شو.
۱. اومیګا-۳ بدیل نه دی: که تاسو دمخه د خپګان یا بلې رواني ناروغۍ لپاره درمل اخلئ، اومیګا-۳ هیڅکله د دې درملو بدیل نه دی. دا ګټور کیدی شي، مګر دا ستاسو د اصلي درملنې د بندولو دلیل نه دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر ډول اضافي درملو پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. دا کولی شي د ځینو درملو سره تعامل وکړي.
۲. نورې روغتیايي ګټې: اومیګا ۳ نه یوازې د ذهن لپاره بلکې د بدن لپاره هم ډېرې ګټې لري. دا موندل شوي چې دوی د زړه ناروغۍ په وړاندې د ساتنې کې مرسته کوي. دا دومره ثابته شوې چې حتی د امریکا د زړه ټولنه هم په اونۍ کې لږترلږه دوه ځله د کبانو لکه سالمون یا ټونا خوړلو سپارښتنه کوي. مطالعاتو دا هم ښودلې چې دوی کولی شي د مفصلونو ناروغیو لکه روماتایډ ګرتریت، د کولمو ناروغیو، او د سرطان ځینې ډولونو څخه یو څه راحت ورکړي.
۳. هیڅ جانبي عوارض نشته: د اومیګا-۳ بډایه رژیم خوړلو سره کوم لوی جانبي عوارض نشته. دا پدې مانا ده چې دا خورا خوندي دی. په هرصورت، ځینې خلک ممکن د کب د تیلو کیپسولونو اخیستلو پرمهال د معدې لږ درد او د کب خوند تجربه کړي.
نو، که تاسو یو څه خفه او خپه احساس کوئ، هڅه وکړئ چې په خپل رژیم کې د اومیګا-۳ بډایه خواړه اضافه کړئ. دا ستاسو د ذهن او بدن لپاره ښه پانګونه ده. مګر په یاد ولرئ، که ستاسو فشار شدید وي او کنټرول یې ستونزمن وي، نو غوره ده چې یو وړ ډاکټر وګورئ او مشوره وغواړئ پرځای د دې چې یوازې رنځ وخورئ.
کور ته د وړلو پیغام
- څېړنې ښيي چې اومیګا-۳ (په ځانګړې توګه د EPA مرکب) ممکن د رواني روغتیا سره مرسته وکړي، په ځانګړې توګه د خپګان او دوه قطبي اختلال په څیر شرایطو کې.
- غوړ لرونکي کبان لکه سالمون، سارډین، او میکریل، زغر او اخروټ د اومیګا-۳ ښه سرچینې دي.
- که تاسو د کب د غوړو اضافي درمل اخلئ، نو لیبل وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هره ورځ 1-2 ګرامه EPA ترلاسه کوئ. د کب ټول غوړي یو شان نه دي جوړ شوي.
- تر ټولو مهم: اومیګا-۳ د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي درملو بدیل ندی .د هر ډول ضمیمه پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- اومیګا-۳ د ذهني خوښۍ او زړه روغتیا دواړو لپاره ډېرې ګټې لري.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم