موږ ټول د "کولیسټرول" کلمې څخه یو څه ویره لرو، ایا نه؟ که څوک ووایی، "او، زما کولیسټرول یو څه لوړ دی،" موږ فکر کوو چې دا یوه لویه ناروغي ده. مګر په حقیقت کې، کولیسټرول زموږ د بدن لپاره اړین دی. دا 'ښه' کولیسټرول د ځینې هورمونونو په جوړولو کې مرسته کوي او هغه شیان تولیدوي چې موږ سره د خوړو هضمولو کې مرسته کوي. مګر ستونزه د 'خراب' کولیسټرول سره ده. موږ دې ته 'LDL (د ټیټ کثافت لیپوپروټین)' وایو. دا هغه څه دي چې د زړه ناروغۍ او سټروک په څیر جدي شرایطو خطر زیاتوي. نو کله چې تاسو د وینې راپور وګورئ، نو دا خورا مهمه ده چې دې ټولو ارزښتونو ته پاملرنه وکړئ، نه یوازې د ټول کولیسټرول کچه.
په حقیقت کې د LDL، 'خراب' کولیسټرول سره څه پیښیږي؟
'خراب' کولیسټرول، یا LDL، کولی شي جدي روغتیايي ستونزې رامینځته کړي. د وینې رګونو په اړه د هغو پایپونو په څیر فکر وکړئ چې اوبه لیږدوي. دا LDL کولیسټرول د دې وینې رګونو د دیوالونو دننه راټولیدو عادت لري. دا د پایپ دننه د خاورې او کثافاتو د راټولیدو په څیر دی.
کله چې دا پیښ شي، د وینې سپینې حجرې په دې سیمو کې راټولیږي او یو څه پړسوب او سوزش رامینځته کوي. د وخت په تیریدو سره، دا جمع شوي غوړ او حجرې راټولیږي او یو څه جوړوي چې موږ یې "پلاک" بولو. دا "پلاک" ورو ورو وده کوي او د وینې رګ دننه د وینې جریان لپاره ځای کموي. دا په ټیوب کې سوري کیږي.
د زړه حمله یا سټروک معمولا هغه وخت پیښیږي کله چې د دې تختې دیوال کمزوری شي او ناڅاپه مات شي. بیا د زخم شاوخوا د وینې ټوټه جوړیږي. که چیرې دا د وینې ټوټه ناڅاپه د وینې رګونه په بشپړه توګه بند کړي، نو زړه یا دماغ ته د وینې رسولو مخه نیول کیدی شي، چې دا جدي شرایط رامینځته کوي.
د خپل کولیسټرول کچه څنګه وګورئ؟
ستاسو ډاکټر به ستاسو د کولیسټرول کچه د وینې د یوې ساده معاینې سره وګوري. موږ معمولا دې ته 'د لیپید پروفایل' وایو. ځینې وختونه ممکن له تاسو څخه وغوښتل شي چې د وینې ورکولو دمخه د 10-12 ساعتونو لپاره روژه ونیسئ. مګر دا تل اړین ندي.
دا د وینې معاینه به تاسو ته ووایي:
- د کولیسټرول ټوله کچه
- د LDL (ټیټ کثافت لیپوپروټین) کچه، 'خراب' کولیسټرول
- د HDL (لوړ کثافت لیپوپروټین) کچه، 'ښه' کولیسټرول
- په وینه کې د بل ډول غوړ کچه چې ټرای ګلیسریډز نومیږي
دا ټول اندازه کیږي. ستاسو ډاکټر به دا راپور بیاکتنه وکړي او تاسو ته به په روښانه توګه تشریح کړي چې دا ارزښتونه ستاسو روغتیا څنګه اغیزه کوي او د دوی معنی څه ده.
د 'خراب' کولیسټرول کنټرولولو لپاره ښې لارې
د LDL کولیسټرول کچه کنټرولولو لپاره دوه اصلي لارې شتون لري. یوه یې دا ده چېد ژوند طرز بدلون. بله د درملو کارول دي. تر ټولو مهمه خبره چې په یاد ولرئ دا ده چې د هر نوي کار پیل کولو دمخه، که دا د تمرین نوی معمول وي یا نوی رژیم، تاسو باید خامخا له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ .
لاندې جدول ځینې ساده او صحي عادتونه لري چې تاسو یې غوره کولی شئ.
| څه کیدی شي؟ | په دې اړه لږ څه |
|---|---|
| د خوړو لیبلونه لوستل | د هغو خوړو لیبلونه وګورئ چې تاسو یې له هټۍ څخه اخلئ او هغه توکي غوره کړئ چې په کې کم مشبوع غوړ وي. |
| د ښه غوښې غوره کول | بې پوستکي چرګ او کب د خپلو اصلي غوښو په توګه شامل کړئ. سره غوښه (غوښه، خنزیر) محدود کړئ. |
| سبزیجات، میوې او بوټي | د خپل پلیټ ډیره برخه د سبزیجاتو، میوو، دانو او بشپړو غلو سره ډکه کړئ. |
| فعال پاتې کیدل (تمرین) | حتی یو ساده تمرین لکه په ورځ کې د 30 دقیقو لپاره چټک قدم وهل، لږترلږه په اونۍ کې 5 ورځې، کولی شي ستاسو د کولیسټرول کچه راټیټولو کې ډیره مرسته وکړي. |
که ستاسو ډاکټر ومومي چې ستاسو د LDL کولیسټرول کچه د دې ژوند طرز بدلونونو سره سره لاهم لوړه ده، هغه ممکن د سټیټین په نوم درمل وړاندیز کړي. ځینې وختونه نور درمل هم مرسته کولی شي.
ولې د ځینو خلکو کولیسټرول لا هم نه کمېږي؟
د دې لپاره څو دلیلونه کیدی شي.
- د کولیسټرول ستونزه نه منل: دا فکر کول چې "اوه... همداسې ده" یو له هغو اصلي دلیلونو څخه دی چې خلک د ژوند طرز کې اړین بدلونونه نه راولي.
- په سمه توګه درمل نه خوړل: د ډاکټر لخوا په سمه وخت کې درمل نه اخیستل.
- کله چې جانبي عوارض رامنځته شي د درملو بندول: ځینې وختونه درمل کولی شي کوچني جانبي عوارض رامنځته کړي. کله چې دا پیښ شي، نو دا مهمه ده چې سمدلاسه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د نورو انتخابونو په اړه بحث وکړئ، د دې پرځای چې پخپله درمل ودروئ.
- په فاسټ فوډ روږدي کېدل: ډېر ځله بهر خواړه خوړل، د غوړو، بورې او مالګې لرونکو خوړو خوړل.
- په یو ځای کې پرته له تمرین څخه پاتې کیدل.
شاید دا د نسلونو خبره وي.
تصور وکړئ، که تاسو د خوړو او څښاک په اړه څومره محتاط یاست، که څومره تمرین وکړئ، ستاسو کولیسټرول به کم نشي. شاید دا ستاسو ګناه نه وي. دا ممکن یو جینیاتي ناروغي وي چې په کورنیو کې روانه وي.
موږ په طبي لحاظ دې ته "کورنۍ هایپرکولیسټرولیمیا" وایو. دا دومره نادره نه ده لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ. په اوسط ډول، په هرو ۲۵۰ کسانو کې یو یې دا ناروغي لرلی شي.
دا د یو بدل شوي جین له امله رامینځته کیږي چې له کورنۍ څخه بلې کورنۍ ته لیږدول کیږي. دا جین د بدن وړتیا کموي چې له وینې څخه د LDL کولیسټرول لرې کړي. دا کولی شي د LDL کچه د نورمال څخه دوه چنده لوړه کړي. ښه خبر دا دی چې ډاکټران کولی شي دا حالت ډیر ژر کشف کړي . ځینې وختونه دا د زیږون پرمهال یا حتی په ماشومتوب کې کشف کیدی شي.
که څه هم د ژوند طرز بدلونونه، لکه ښه خواړه خوړل او تمرین کول، د دې خلکو لپاره خورا ګټور کیدی شي، درمل ممکن د زړه ناروغۍ خطر کمولو لپاره اړین وي.
کور ته د وړلو پیغام
- د کولیسټرول دوه ډوله دي، 'ښه' (HDL) او 'بد' (LDL). دا 'بد' ډول دی چې موږ ته ستونزې رامینځته کوي.
- 'خراب' کولیسټرول (LDL) کولی شي د وینې رګونه بند کړي او د زړه حملې او سټروک په څیر جدي حالتونه رامینځته کړي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د وینې معاینې (لیپیډ پروفایل) سره د خپل کولیسټرول کچه وګورئ او پایلې یې له خپل ډاکټر سره په اړه بحث وکړئ.
- د کولیسټرول کنټرول لپاره صحي خواړه او ورځني تمرین اړین دي.
- که ستاسو ډاکټر درمل لیکي، نو په سمه توګه یې د نسخې سره سم وکاروئ. هیڅکله د طبي مشورې پرته د درملو اخیستل مه پریږدئ.
- لوړ کولیسټرول شاید یو جینیاتي ناروغي وي چې په کورنیو کې پیښیږي. دا ستاسو ګناه نه ده، مګر دا سم طبي مدیریت ته اړتیا لري.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment