تاسو شاید اوریدلي وي چې په ورځ کې د یو یا دوه ګیلاس سره شراب څښل کولی شي ستاسو د زړه ناروغۍ خطر کم کړي او ستاسو کولیسټرول کم کړي. که څه هم پدې کیسه کې یو څه حقیقت شتون لري، د الکولو په اړه ټول خبرونه ښه ندي. ایا الکول واقعیا زموږ د زړونو ملګری دی؟ یا دا یو دښمن دی چې موږ یې په اړه نه پوهیږو؟ نن، راځئ چې د دې په اړه په روښانه ډول خبرې وکړو.

⚡ Interactive Clinical Tool

🫀

Heart disease risk

Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score

Open Interactive Calculator →

ایا دا ریښتیا ده چې الکول 'ښه' کولیسټرول (HDL) زیاتوي؟

په حقیقت کې، ځینو طبي څیړنو موندلې چې هغه خلک چې په اعتدال کې الکول څښي د هغو کسانو په پرتله چې هیڅ نه څښي د زړه ناروغۍ خطر یو څه کم دی. سربیره پردې، الکول د وینې د ټوټې کیدو خطر کموي او په بدن کې د التهاب ځینې نښې کموي.

ډیری خلک پدې باور دي چې د الکولو اصلي ګټه د دې وړتیا ده چې زموږ په بدن کې د 'ښه' کولیسټرول کچه لوړه کړي، دا HDL (لوړ کثافت لیپوپروټین) کولیسټرول دی . اوس، دا HDL څه شی دی؟ په ساده ډول، HDL د 'پاکونکي' په څیر دی چې زموږ د وینې رګونو کې راټول شوي بد کولیسټرول لرې کوي او پاکوي. کله چې دا HDL کولیسټرول زیات شي، د زړه د حملې خطر کمیږي.

داسې انګیرل کیږي چې سره شراب په ځانګړي ډول دا ګټه لري. دا ځکه چې دا ډیری طبیعي فایټو کیمیکلونه لري لکه ریسویراټرول . دا هغه شیان دي چې قوي انټي اکسیډنټ ملکیتونه لري. دا زموږ د وینې رګونو دیوالونو ساتنه کې مرسته کوي.

دا چې، د دې مفکورې لپاره یو څه اساس شتون لري چې د الکولو یو ټاکلی مقدار کولی شي د HDL کولیسټرول زیات کړي او د زړه لپاره یو څه محافظت چمتو کړي. په هرصورت، کیسه دلته پای ته نه رسیږي.

نو ستونزه چیرته ده؟ د الکولو تیاره اړخ

که څه هم الکول ځینې ګټې لري، خو د ډېر څښلو زیانونه ډېر دي. ډېر څښل په حقیقت کې ستاسو د زړه ناروغۍ او سټروک خطر زیاتوي. نه یوازې دا، بلکې دا کولی شي د یو شمېر نورو جدي ستونزو لپاره هم دروازه پرانیزي.

لاندې جدول وګورئ ترڅو وګورئ چې د ډیر الکول څښلو اصلي روغتیا خطرونه څه کیدی شي.

روغتیا خطر	یو ساده وضاحت
د وینی لوړ فشار	الکول د وینې فشار لوړوي، کوم چې د زړه ناروغۍ او سټروک یو لوی لامل دی.
د ټرای ګلیسریډونو زیاتوالی	دا په وینه کې د غوړو یو بل ډول دی. الکول دا زیاتوي. د ټرای ګلیسریډونو زیاتوالی هم د زړه ناروغۍ لامل دی.
د زړه عضلاتي ناروغي	کله چې تاسو د اوږدې مودې لپاره ډیر الکول وڅښئ، د زړه عضلات کمزوري کیږي، زړه لوی کیږي، او نشي کولی چې وینه په سمه توګه پمپ کړي.
د زړه ضربان بې نظمه (اریتمیا)	زړه په بې نظمه ډول وهل پیل کوي. دا یو ډیر خطرناک حالت کیدی شي.
چاغښت	الکول په لوړه کچه کالوري لري، کوم چې کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي، کوم چې کولی شي د ډیرو نورو ناروغیو لکه د شکر ناروغۍ او د وینې لوړ فشار لامل شي.
د ځيګر سيروزس	کله چې تاسو د خپل ځیګر د کنټرول څخه ډیر الکول وخورئ، نو دا په تدریجي ډول ستاسو ځیګر ویجاړوي. دا د ژوند لپاره ګواښ دی.
د سرطان خطر او نورې ستونزې	دا د سرطان د څو ډولونو خطر زیاتوي، په شمول د خولې، ستوني، ځيګر او سينې سرطان. دا د حادثو خطر هم زیاتوي.

نو موږ باید څه وکړو؟

د دې ټولو خطرونو په پام کې نیولو سره، د نړۍ مخکښ روغتیایی سازمانونه، لکه د امریکا د زړه ټولنه، خورا واضح مشورې وړاندې کوي.

د کولیسټرول کمولو یا د زړه روغتیا ساتلو لپاره بیا د الکول څښل مه پیل کوئ.

پرځای یې، دوی سپارښتنه کوي چې د کولیسټرول کچه او د زړه روغتیا کنټرولولو لپاره خوندي او اغیزمنې طریقې تعقیب کړئ. پدې کې شامل دي:

صحي خواړه وخورئ (میوې، سبزیجات، او فایبر لرونکي خواړه).
منظم تمرین (لکه په ورځ کې لږ تر لږه 30 دقیقې ګرځېدل).
د بدن وزن کنټرولول.
په بشپړه توګه د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ.

دا ستاسو د زړه د روغتیا ساتلو لپاره غوره او خوندي لارې دي.

که تاسو دمخه الکولي یاست ...

سمه ده، تاسو ممکن دمخه کله ناکله شراب څښئ. که داسې وي، نو ستاسو لپاره ترټولو مهمه خبره دا ده چې په سمه توګه پوه شئ چې "اعتدال" څه معنی لري. او، تاسو باید خامخا د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ .

دا "اندازه" څه ده؟

د ښځو لپاره: په ورځ کې یو معیاري څښاک
د نارینه وو لپاره: په ورځ کې دوه معیاري څښاک

یو "معیاري څښاک" تقریبا ۳۵۰ ملی لیتره بیر (۱ بوتل)، ۱۵۰ ملی لیتره شراب (۱ کوچنی ګیلاس شراب)، یا ۴۵ ملی لیتره شراب (اریک/ویسکي) (۱ شاټ) دی.

همدارنګه، الکول د ځینو خلکو لپاره مناسب نه دی. که تاسو د لاندې کټګوریو څخه یو پورې اړه لرئ، نو تاسو باید په بشپړه توګه الکول له منځه یوسئ :

امیندواره میرمنې.
هغه خلک چې د ځینو طبي شرایطو لپاره منظم درمل اخلي (د بیلګې په توګه د شکر ناروغۍ، د وینې لوړ فشار، د ځيګر ناروغي). (ممکن د الکولو او درملو ترمنځ منفي عکس العملونه وي. نو ډاډه اوسئ چې د دې په اړه له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ).
هغه خلک چې د ځيګر ناروغي لري.
هغه خلک چې پخوا په الکولو روږدي وو یا د دې روږديتوب کورنۍ تاریخ لري.

کور ته د وړلو پیغام

د لږ مقدار الکولو څښل ستاسو 'ښه' کولیسټرول (HDL) یو څه زیاتولی شي. په هرصورت، ډیر څښل کولی شي د ګټې په پرتله ډیر زیان ورسوي.
د الکولو ډېر استعمال کولی شي ډېرې جدي روغتیايي ستونزې رامنځته کړي، لکه د وینې لوړ فشار، د زړه ناروغي، سټروک، د ځيګر ناروغي او سرطان.
د زړه د روغتیا ساتلو یا د کولیسټرول کنټرولولو لپاره د الکولو څښل مه پیل کوئ. پرځای یې، په صحي رژیم او تمرین تمرکز وکړئ.
که تاسو دمخه الکول څښئ، نو لږ تر لږه یې وساتئ (د ښځو لپاره په ورځ کې یو څښاک، د نارینه وو لپاره په ورځ کې دوه). د هر ډول روغتیايي ستونزو یا درملو په اړه چې تاسو یې اخلئ له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ .ډاډ ترلاسه کړئ چې الکول ستاسو لپاره سم دی.