کله چې موږ د کولیسټرول په اړه فکر کوو، لومړی شی چې ذهن ته راځي هغه د زړه ناروغي ده، سمه ده؟ موږ ډیری وختونه خلک اورو چې وايي، 'او، د لوړ کولیسټرول درلودل ښه ندي، دا به د زړه حملې لامل شي.' دا په بشپړ ډول ریښتیا ده. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې ستاسو د کولیسټرول کچه کولی شي ستاسو د دماغ روغتیا باندې مستقیم اغیزه وکړي؟ دا په حقیقت کې یوه موضوع ده چې موږ یې په اړه ډیر څه نه وایو، مګر دا خورا مهمه ده. نو راځئ چې نن ورځ په دې اړه په یو څه تفصیل سره خبرې وکړو.
د کولیسټرول او دماغ ترمنځ اړیکه څه ده؟
لومړی، راځئ چې دا درک کړو. یوه ناروغي شته چې ځینې خلک د عمر په تیریدو سره وده کوي، چیرې چې دوی ورو ورو خپله حافظه له لاسه ورکوي، او موږ ورته د الزایمر ناروغي وایو. دا یوه ډیره غمجنه ناروغي ده. ساینس پوهان لاهم هڅه کوي چې معلومه کړي چې د دې ناروغۍ اصلي لامل څه دی. مګر دوی یو شی موندلی دی. هغه دا چې د الزایمر ناروغۍ لرونکي خلک په خپل مغز کې د امیلایډ تختو په نوم یو څه رامینځته کوي.
لکه څنګه چې کولیسټرول زموږ د وینې رګونو کې جمع کیږي او بندوي، دا امیلایډ پلاکونه یو ډول پروټین دی چې د دماغ حجرو ترمنځ راټولیږي. دا پلاکونه د دماغ حجرو ترمنځ د معلوماتو جریان کې مداخله کوي. دا پلاکونه د بیټا امیلایډ په نوم د پروټین د راټولیدو له امله رامینځته کیږي.
اوس تاسو شاید فکر کوئ، "نو کولیسټرول څنګه له دې سره تړاو لري؟" وروستیو څیړنو موندلې چې زموږ په وینه کې د کولیسټرول کچه او د دې امیلایډ مقدار ترمنځ اړیکه شتون لري چې په دماغ کې زیرمه کیږي.
څېړونکي وايي: "زموږ په بدنونو کې د کولیسټرول غیر صحي نمونې، لکه څنګه چې دوی د زړه ناروغۍ سره مرسته کوي، ممکن په مستقیم ډول د دې امیلایډ کچې زیاتوالي کې هم مرسته وکړي چې د الزایمر ناروغۍ سره مرسته کوي."
په ساده ډول، کله چې زموږ په وینه کې د بد کولیسټرول (LDL کولیسټرول) کچه لوړه شي او د ښه کولیسټرول (HDL کولیسټرول) کچه راټیټه شي ، نو په دماغ کې د امیلایډ تختو خطر چې موږ یې په اړه خبرې وکړې زیاتیږي. دا د دواړو ترمنځ اصلي اړیکه ده.
راځئ چې د 'ښه' او 'بد' کولیسټرول په اړه دقیق پوه شو
کله چې موږ د کولیسټرول په اړه خبرې کوو، نو د هغې د دوه ډولونو په اړه پوهیدل خورا مهم دي. دا ستاسو د لیپید پروفایل راپور کې ذکر شوي دي. راځئ چې دا جدول وګورو ترڅو دا په روښانه توګه پوه شو.
| د کولیسټرول ډول | په ساده ډول... (هغه څه چې موږ یې وایو) | دا بدن ته څه کوي؟ |
|---|---|---|
| LDL (د ټیټ کثافت لیپوپروټین) | خراب کولیسټرول | کله چې دا راټول شي، نو د وینې رګونو په دیوالونو کې راټولیږي او بندوي یې. دا د زړه او دماغ دواړو لپاره زیانمن دی. |
| HDL (د لوړ کثافت لیپوپروټین) | ښه کولیسټرول | دا د پاکولو په څیر دي. دوی د وینې رګونو څخه ځیګر ته د ناغوښتل شوي کولیسټرول لیږدولو او له بدن څخه لرې کولو کې مرسته کوي. |
بیا باید څه وکړو؟
زموږ هدف باید د LDL (خراب کولیسټرول) کمول او د HDL (ښه کولیسټرول) زیاتول وي. دا نه یوازې د زړه روغتیا لپاره ښه دی، بلکې په اوږد مهال کې زموږ د دماغ روغتیا ساتلو کې هم مرسته کوي.
د کولیسټرول کچه څنګه صحي وساتو؟
دا په حقیقت کې یو لوی راز نه دی. دا د یو څو ساده بدلونونو سره ترسره کیدی شي چې تاسو یې په خپل ژوند کې کولی شئ. دا ستاسو په زړه او دماغ کې یوه لویه پانګونه ده.
۱. په خپل رژیم کې بدلون راولئ
- مشبوع غوړ کم کړئ: دا هغه اصلي دښمنان دي چې LDL زیاتوي، یعنې خراب کولیسټرول. دا په غوړو، غوړو شویو خواړو، "لنډو خوړو"، کیکونو، بسکټونو، د ناریل شیدو څخه جوړ شوي قورمو، او سره غوښه (غوښه، خنزیر) کې موندل کیږي. دا مهمه ده چې دا په اعتدال کې د امکان تر حده وخورئ.
- ښه غوړ غوره کړئ: مغز لرونکي لکه کاجو، مونګ او بادام، او همدارنګه ایوکاډو او زیتون غوړ، صحي غوړ لري. دا د HDL یا ښه کولیسټرول په زیاتولو کې مرسته کوي.
- ډیر فایبر لرونکي خواړه وخورئ: په خپل رژیم کې د اوربشو، نسواري وریجو، میوو، سبزیجاتو او پاڼو لرونکو سبزیجاتو (سلاد، کاهو) په څیر خواړه شامل کړئ. دا په بدن کې د کولیسټرول جذب کنټرولولو کې مرسته کوي.
۲. هره ورځ تمرین وکړئ
ورزش ستاسو د HDL (ښه کولیسټرول) د کچې د لوړولو لپاره یوه له غوره لارو څخه ده. که تاسو کولی شئ په ورځ کې لږترلږه 30 دقیقې لپاره تیز قدم وهل، منډه وهل، بایسکل چلول یا لامبو وهل وکړئ، نو دا ډیره ښه ده. تاسو اړتیا نلرئ چې لوی پیل وکړئ، کوچنی پیل وکړئ او په تدریجي ډول یې جوړ کړئ.
۳. خپل وزن کنټرول کړئ.
د کولیسټرول د لوړوالي یو بل لامل د وزن زیاتوالی دی. هڅه وکړئ چې د صحي رژیم او تمرین له لارې د خپل قد لپاره صحي وزن وساتئ.
۴. منظم طبي معاینات وکړئ
د خپل کولیسټرول کچې په اړه مه ناخبره کیږئ.دا ډیره مهمه ده چې د لیپید پروفایل په دوره یي ډول معاینه شي، په ځانګړې توګه که تاسو د 30 کلونو څخه ډیر عمر لرئ. بیا، که تاسو په خطر کې یاست، تاسو کولی شئ مخکې له مخکې پوه شئ او اقدام وکړئ. که تاسو اندیښمن یاست یا ستاسو په راپور کې د شمیرو په اړه کومه پوښتنه لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه به تاسو ته اړین مشوره درکړي او که اړتیا وي درمل به درکړي.
څېړونکي لا هم په دې اړه څېړنه کوي چې ایا په ماشومتوب کې د کولیسټرول کچه کنټرول کول کولی شي د عمر په تیریدو سره په دماغ کې د امیلایډ کچه راټیټه کړي. که داسې وي، نو دا کولی شي د الزایمر په څیر ناروغیو څخه ډیری خلک وژغوري.
نو، بل ځل چې تاسو د کولیسټرول په اړه فکر کوئ، نه یوازې د خپل زړه په اړه، بلکې د خپل دماغ په اړه هم فکر وکړئ. هغه څه چې ستاسو د زړه لپاره ښه دي ستاسو د دماغ لپاره هم ښه دي.
کور ته د وړلو پیغام
- د کولیسټرول لوړه کچه کولی شي د زړه ناروغۍ او همدارنګه د دماغي ناروغیو لکه الزایمر ناروغۍ خطر زیات کړي.
- ستاسو هدف باید د LDL ("خراب") کولیسټرول کمول او د HDL ("ښه") کولیسټرول زیاتول وي.
- تاسو کولی شئ د خپل کولیسټرول کچه د صحي رژیم (کم غوړ، بوره او اوړه)، منظم تمرین، او د وزن کنټرول له لارې کنټرول کړئ.
- د خپل کولیسټرول کچه له پامه مه غورځوئ. منظم طبي معاینات وکړئ او د هر ډول اندیښنو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- په یاد ولرئ چې هغه څه چې ستاسو د زړه لپاره ښه دي ستاسو د دماغ لپاره هم ښه دي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم