د زړه له حملې وروسته څنګه خپل ژوند بیرته ترلاسه کړئ: د زړه روغتیا پلان

تصور وکړئ، تاسو ۳۲ کلن یاست. تاسو یو ماشوم لرئ چې یوازې ۸ ورځې عمر لري. یوه ورځ، کله چې تاسو خپل ماشوم ته شیدې ورکوئ، تاسو ناڅاپه سرګردانه احساس کوئ او ستاسو کیڼ لاس بې هوښه کیږي، او کله چې تاسو د پورته کیدو هڅه کوئ، نو تاسو په ځمکه ولویږئ. دا په سمه توګه د جینی په نوم د یوې ځوانې مور سره پیښ شوی. هغه د روغتون د بیړني څانګې (ETU) ته یوازې د دې لپاره بیړنۍ شوه چې معلومه شي چې هغې د زړه حمله درلوده. د هغې د وینې یوه رګ تقریبا په بشپړه توګه بنده شوې وه ځکه چې کولیسټرول لوړ و. نن، راځئ چې د دې ناوړه تجربې وروسته جینی د خپل زړه روغتیا لپاره خپل ژوند څنګه بدل کړ.

تر ټولو لوی خبرداری چې ما په ژوند کې ترلاسه کړ

جینی حیرانه شوه کله چې هغې ته د زړه حمله راغله نو د هغې د ټول کولیسټرول کچه له 300 څخه زیاته وه. هغه د لوړ کولیسټرول په نوم یو میراثي ناروغي درلوده. ډاکټرانو هغې ته درمل ورکړل او مشوره یې ورکړه چې په خپل رژیم کې بشپړ بدلون راولي ترڅو بشپړه رغیدنه ترلاسه کړي.

تر هغه وخته پورې، جینی هیڅکله د خوړو یا تمرین په اړه فکر نه کاوه. هغه ډیره نری وه او کولی یې شوه چې هر څه چې وغواړي وخوري، په ځانګړې توګه سره غوښه، پرته له کوم کنټرول څخه. مګر د دې پیښې وروسته، هغه دومره ویره درلوده چې ناڅاپه یې بل انتها ته لاړه. هغه په ​​بشپړه توګه سبزیجات شوه. هغې د پروسس شوي خواړو، تصفیه شوي کاربوهایډریټونو، لبنیاتو او هر هغه څه خوړل هم پریښودل چې سنتر شوي غوړ ولري.

د راتلونکو دوه نیمو کلونو لپاره، هغې د خوړلو په هره خوله کې ډیر فکر وکړ. هغې هرڅه اندازه کړل. په پایله کې، د هغې د کولیسټرول کچه له ۱۶۰ څخه ښکته شوه، بیرته عادي حالت ته راغله. خو هغه ډیره غمجنه وه. هغې پوهیده چې د خوړلو هرې خولې په اړه دومره اندیښنه د هغې د رواني روغتیا لپاره ښه نه وه. نو هغې پریکړه وکړه چې خپل سخت قوانین آرام کړي او متوازن لاره ومومي.

څنګه له دوو افراطونو څخه وتښتو او یو متوازن لاره ومومو

د غوښې، غلې دانې او لبنیاتو په څېر د ټولو خوراکي ډلو د له منځه وړلو پر ځای، هغې پریکړه وکړه چې د مشبوع غوړو اندازه کمه کړي او د میوو او سبزیجاتو مصرف زیات کړي. دا تر ټولو هوښیار حل و چې هغې وموندله.

دا ځینې ساده، خو خورا مهم بدلونونه دي چې هغې کړي دي.

کله ناکله د یو څه 'دروغجنې ډوډۍ' خوړلو په اړه

"زه یوه رښتینې خواړه خوښونکې یم. نو زه باید کله ناکله له خوندور خواړو څخه خوند واخلم،" جینی وايي. هغه د کمزورۍ خپلې شېبې لري. ځینې وختونه هغه د پیزا یا دارچیني رول په څیر یو څه غواړي. مګر مهمه خبره دا ده چې دا عادت مه ګرځوئ چې هره ورځ دا شیان وخورئ ، مګر یوازې په ځانګړو مواردو کې یې خوند واخلئ، لکه په اونۍ کې یو ځل. د ژوند څخه د خوند اخیستلو لپاره، تاسو باید دا کوچني شیان ولرئ، سمه ده؟

په کور کې د خوړو پاملرنه کول

جینی وايي چې هغه عادت لري چې کله وږې وي نو هر هغه څه خوري چې د هغې په مخ کې وي. نو هغه اوس هڅه کوي چې خپل یخچال او المارۍ د صحي توکو لکه مستې، ټیټ غوړ ګرانولا او تازه میوو سره ذخیره کړي. مګر د دوو کوچنیو ماشومانو سره، جنک فوډ یو اړتیا ده. هغه دا ستونزه د لویو کڅوړو پرځای د کوکیز او چپس د یو ځل خدمت کولو کڅوړو په اخیستلو سره حل کوي. په دې توګه، هغه کولی شي د کنټرول څخه بهر خوړل ودروي.

په دې توګه ما ورزش د خپل ژوند یوه برخه وګرځوله.

که تاسو هم لوړ کولیسټرول لرئ، نو تمرین اړین دی. ځکه کله چې موږ تمرین کوو، زموږ د بدن د ښه (HDL) کولیسټرول کچه لوړیږي او زموږ د بد (ټرای ګلیسریډ) کچه راټیټیږي.

جینی د زړه له حملې څخه مخکې هیڅ تمرین نه کاوه. په روغتون کې د زړه د بیارغونې پروګرام وروسته، هغې باور ترلاسه کړ چې پخپله تمرین وکړي. هغې د خپل کور لپاره یو بیضوي ټرینر واخیست. "زه هره ورځ لږ ګړندی، لږ سخت، لږ اوږد چلولو عادت شوم. ما د 5 دقیقو سره پیل وکړ، بیا 10، 15، او په پای کې ما په ځان ډیر ویاړ احساس کړ کله چې زه وکولی شوم چې په مستقیم ډول یو ساعت تمرین وکړم،" هغه وايي.

اوس هغه په ​​هغو فعالیتونو تمرکز کوي چې د خپلو ماشومانو سره یې کوي. هغه په ​​اونۍ کې دوه یا درې ورځې جم ته هم ځي او د وقفې روزنې ټولګي اخلي. سربیره پردې، هغه په ​​اونۍ کې څو ورځې د 20-30 دقیقو لپاره ګرځي. کله چې هغه د خپلو ماشومانو سره شیان کوي، لکه د بایسکل چلول یا د بال لوبې کول، دا د تمرین په څیر احساس نه کوي، دا د ساتیري په څیر احساس کوي.

د فشار مدیریت هم خورا مهم دی.

جینی وايي چې هغه د A ډول شخصیت لري، کوم چې هغه یو څه اندیښمنه کوي او هڅه کوي چې هرڅه په سمه توګه ترسره کړي. مګر د هغې ډاکټرانو په روښانه توګه ورته ویلي چې فشار د هغې د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي . هغه له څه مودې راهیسې درمل اخلي، مګر ډیره مرسته یې نه ده کړې.

نو هغه څه کوي؟ هغه د ځان لپاره یو څه وخت نیسي.

• ځینې ​​وختونه موږ په صوفه کې ناست یو او د تلویزیون یوه لړۍ ګورو چې موږ یې خوښوو.
• بل ځل، ګرم حمام وکړئ.
• ځینې ​​وختونه زه هیڅ نه کوم، ژوره ساه واخلم او آرام وکړم.

دا ساده شیان کولی شي د رواني روغتیا په وده کې ډیره مرسته وکړي. د زړه د روغتیا لپاره د ژوند طرز ساتل ننګونکي کیدی شي، مګر جینی موږ ته وایي، "دا د لویو شیانو په اړه ندي، دا د کوچنیو بدلونونو په اړه دي چې موږ یې کولی شو. دا د هغه غوره کولو په اړه دي چې موږ یې کولی شو."