ایا تاسو ټوله ورځ په دفتر کې په څوکۍ کې د کار کولو وروسته د ملا درد لرئ؟ یا تاسو د کور کارونو کولو یا د درنو شیانو پورته کولو پرمهال د ملا درد تجربه کوئ؟ دا په حقیقت کې یوه عامه ستونزه ده چې زموږ ډیری یې پدې ورځو کې لري. ځینې وختونه، د دې ملا درد له امله، موږ نشو کولی خپل ورځني کارونه په سمه توګه ترسره کړو. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې د دې لپاره غوره حل زموږ په خپل بدن کې دی؟ دا زموږ د بدن منځنۍ برخه، یعنی 'کور' پیاوړې کول دي.
دا کور څه شی دی؟
ډیری خلک فکر کوي کله چې دوی 'کور' وايي، دوی یوازې په معدې کې د شپږو کڅوړو معنی لري. مګر دا د دې څخه ډیر پیچلی دی. په ساده ډول، کور د عضلاتو یو سیسټم دی چې زموږ د بدن شاوخوا ګرځي. دا د طبیعي کمربند په څیر دی چې زموږ بدن ټینګوي.
پدې کې په عمده توګه دا عضلات شامل دي:
- د ګېډې عضلات: د مخ، شا او اړخ عضلات.
- د ملا د ښکته برخې عضلات: هغه عضلات چې زموږ د ملا د تیر ملاتړ کوي.
- د کولمو او حوصلې عضلات: هغه عضلات چې د کولمو او حوصلې هډوکي سره نښلوي.
فکر وکړئ، دا ټول عضلات یوځای زموږ د ملا تیر ته محافظت او ثبات چمتو کوي. کله چې موږ ولاړ یو، کښینو، ګرځو او وزن پورته کوو، زموږ بدنونه د دې اصلي عضلاتو لخوا مستقیم او پیاوړي ساتل کیږي.
د هستې د پیاوړتیا ګټې څه دي؟
د بدن د هستې پیاوړتیا یوازې د ملا درد کمولو څخه ډیر څه کوي.
- د ملا د درد مخنیوی: د قوي هستې درلودل زموږ د ملا د تیر لپاره د طبیعي تسمې په توګه کار کوي. دا په ملا باندې فشار کموي، چې د پرله پسې درد او ټپي کیدو خطر خورا کموي.
- سم حالت: کله چې موږ د اوږدې مودې لپاره په ورته حالت کې پاتې کیږو، موږ په ناپوهۍ سره کوږ کیږو. د قوي هستې درلودل زموږ د بدن په مستقیم ساتلو کې مرسته کوي. له همدې امله، تاسو کولی شئ خپل حالت په ښکلي او سمه توګه وساتئ.
- د بدن توازن او ثبات زیاتول: د بدن اصلي برخه په ورځني کارونو کې د توازن ساتلو لپاره خورا مهمه ده، د بیلګې په توګه، کله چې کڅوړه وړل یا په بس کې ولاړ وي.
- ذهني هوساینه: د پیلیټس په څیر تمرینونه په تنفس او حرکت تمرکز کوي. دا د مراقبت په څیر دی. دا کولی شي د فشار او اضطراب په څیر شرایطو کنټرول کې هم مرسته وکړي.
نو د دې هستې د پیاوړتیا لپاره یوه له غوره او مشهورو لارو څخه پیلیټس دی.
درې ساده پیلیټس تمرینونه چې تاسو یې په کور کې کولی شئ
د دې تمرین کولو دمخه، دا مهمه ده چې په فرش باندې د یوګا چت په څیر یو څه کیښودل شي.همدارنګه، د دې ټولو تمرینونو په ترسره کولو سره خپل تنفس ته ځانګړې پاملرنه وکړئ. ژورې ساه واخلئ او ورو ورو ساه وباسئ. دا به ستاسو د اصلي عضلاتو په سمه توګه فعالولو کې مرسته وکړي.
مهم: که تاسو مخکې له مخکې کومه روغتیايي ستونزه لرئ، لکه د ملا ټپ، د غاړې درد، یا وروستۍ جراحي، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې تمرین پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
۱. د پل تمرین
دا ستاسو د بدن د اصلي برخې، او همدارنګه ستاسو د کولمو او کولمو د عضلاتو لپاره یو ښه تمرین دی.
| ګامونه | څنګه کول |
|---|---|
| ګام ۱ | په فرش باندې ودریږئ، زنګونونه کږ کړئ، پښې د هډوکو په اندازه سره جلا کړئ. خپل لاسونه په فرش باندې په خپلو اړخونو کې کېږدئ. |
| ګام 2 | ژوره ساه واخلئ. د ساه ایستلو په وخت کې، د معدې عضلات کلک کړئ او ورو ورو خپلې هډوکي او کونډې پورته کړئ. |
| ګام ۳ | خپلې اوږې، کونډې او زنګونونه پورته کړئ تر هغه چې دوی په یوه مستقیم کرښه کې وي، لکه د پل په څیر. |
| ګام ۴ | دا حالت د څو ثانیو لپاره ونیسئ (شاوخوا درې ساه). تاسو باید د خپلې معدې او ملا عضلات سخت احساس کړئ. |
| ګام ۵ | ورو ورو اصلي حالت ته راستون شئ. دا ۱۰-۱۵ ځله وکړئ. |
۲. د یوې پښې غځېدل
دا د معدې عضلات او همدارنګه د کولمو عضلات پیاوړي کوي.
| ګامونه | څنګه کول |
|---|---|
| ګام ۱ | په فرش باندې ودریږئ، خپل زنګونونه ۹۰ درجو ته کږه کړئ، او پورته یې ونیسئ (دې ته د میز د سر موقعیت ویل کیږي). |
| ګام 2 | کله چې ساه وباسئ، خپل سر، غاړه او اوږې له فرش څخه لږ څه پورته کړئ. خپل نظر په زنګونونو کې وساتئ. |
| ګام ۳ | اوس خپله ښۍ پښه په شاوخوا ۴۵ درجو زاویه کې مستقیمه وغځوئ. پدې مرحله کې، خپل ښي زنګون په خپل چپ لاس او ښي پښه په خپل ښي لاس سره ونیسئ. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې خپل شا له فرش څخه پورته نه کړئ. |
| ګام ۴ | بیا ساه واخلئ او خپله ښي پښه بیرته د میز په سر حالت ته راوړئ، پداسې حال کې چې خپله کیڼ پښه په ورته ډول غځوئ. اوس لاسونه بدل کړئ. |
| ګام ۵ | دا د دواړو پښو لپاره، په متناوب ډول، په هر اړخ کې شاوخوا 8 ځله وکړئ. |
۳. د پښو پورته کول
دا د معدې او ملا د ښکته برخې د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره یو ښه تمرین دی.
| ګامونه | څنګه کول |
|---|---|
| ګام ۱ | په فرش باندې ودریږئ، خپل زنګونونه مو وخورئ، او خپلې پښې د هپ په عرض سره جلا کړئ. |
| ګام 2 | ژوره ساه واخلئ. کله چې ساه وباسئ، د معدې عضلات دننه او پورته کش کړئ. |
| ګام ۳ | اوس ورو ورو خپله ښۍ پښه پورته کړئ، په داسې حال کې چې زنګون مو په ۹۰ درجو کې کږ شوی وي، د میز په سر موقعیت ته یې واچوئ. په دې وخت کې خپل شا یا هډوکي مه حرکت کوئ. |
| ګام ۴ | ساه واخلئ او په دې حالت کې ونیسئ. بیا ساه وباسئ او بله پښه په ورته ډول د میز په سر کې پورته کړئ. اوس دواړه پښې پورته دي. |
| ګام ۵ | دا حالت د شاوخوا پنځو ثانیو لپاره ونیسئ. بیا ورو ورو یوه پښه ځمکې ته ښکته کړئ، او بیا بله پښه ځمکې ته. |
کور ته د وړلو پیغام
- د ملا د درد د تکرار یو لوی لامل ممکن د ملا د غاړې کمزوری وي.
- هسته یوازې د معدې عضلات نه دي، بلکې د ملا د تیر، کولمو او کونډو شاوخوا ټول عضلاتي سیسټم دی.
- پیلاټس د زړه د پیاوړتیا، د بدن د حالت سمولو او د ذهني هوساینې د زیاتولو لپاره د تمرین یوه غوره طریقه ده.
- کله چې تمرین پیل کوئ ، ورو ورو یې پیل کړئ. خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که تاسو کوم درد احساس کوئ نو تمرین بند کړئ.
- تر ټولو مهمه خبره دا ده چې دا تمرین هره ورځ لږ لږ ترسره کړئ. هره ورځ یې کول د یوې ورځې کولو او بیا د بندولو څخه غوره دي.
- که تاسو کومه روغتیايي ستونزه لرئ، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین کوم پروګرام پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم