آیا غواړې چې په ژوند کې خپلې موخې ترلاسه کړې؟ (د هدف ټاکل) دا پنځه شیان به ستا سره ډیره مرسته وکړي!

آیا تاسو په خپل ژوند کې کوم هدف یا هیله لرئ؟ شاید دا د وزن کمول وي، نوې ژبه زده کړئ، یا حتی هغه بد عادت مات کړئ چې تاسو یې له ډیرې مودې راهیسې ځوروي. نو، د دې ډول هدف ترلاسه کول ځینې وختونه هغومره اسانه ندي لکه څنګه چې موږ فکر کوو، سمه ده؟ مګر اندیښنه مه کوئ. کله چې تاسو پوهیږئ چې څنګه په سمه توګه اهداف وټاکئ، تاسو کولی شئ دا سفر د هغه څه څخه ډیر اسانه کړئ چې تاسو یې فکر کوئ. نن، موږ به د پنځو خورا مهمو شیانو په اړه وغږیږو چې تاسو سره به ډیره مرسته وکړي.

۱. روښانه، حقیقي اهداف غوره کار کوي!

کله چې تاسو بدلون راوستل پیل کوئ، یوازې هغه کسان بریالي کیږي چې روښانه، حقیقي اهداف لري. دا لومړی او خورا مهم شی دی. د دې په اړه فکر وکړئ، دا ښه ده چې فکر وکړئ، "زه به د چاپیریال لپاره ډیر ښه کار وکړم." مګر دا یو څه مبهم دی، ایا نه دی؟ تاسو د هغه څه په اړه روښانه نظر نلرئ چې تاسو به یې کوئ او څنګه به یې کوئ. او دا اندازه کول ګران دي. مګر که تاسو فکر کوئ، "زه به ټول پلاستيکي بوتلونه، د خوړو کینونه، او زاړه مجلې چې زما په کور کې راټولیږي او بیا یې ریسایکل کوي،" دا څومره روښانه ده؟ تاسو په سمه توګه پوهیږئ چې تاسو باید څه وکړئ. او، دا هغه څه دي چې تاسو یې په حقیقت کې کولی شئ. کله چې تاسو د دې په څیر روښانه، مشخص هدف ولرئ، ستاسو دماغ لپاره دا په سمه توګه پوهیدل اسانه دي. دا ستاسو دماغ ته یو سیګنال لیږي چې وايي، "ښه، دا هغه څه دي چې زه ورته اړتیا لرم."

په ساده ډول، خپل هدف په کوچنیو، روښانه، د اندازه کولو وړ برخو وویشئ. بیا هغه څه چې د لوی غر په څیر ښکاري د کوچنیو ګامونو لړۍ به احساس شي. د یو ګام پورته کولو خوښۍ سره، تاسو به وغواړئ چې بل ګام پورته کړئ.

ولې اهداف باید روښانه وي؟

تصور وکړئ چې تاسو موټر چلوئ، مګر تاسو په سمه توګه نه پوهیږئ چې چیرته تلل غواړئ. مهمه نده چې تاسو څومره لرې ځئ، دا به بیا هم ګټور وي. نه، سمه ده؟ اهداف یو شان دي. که هدف روښانه نه وي، ستاسو هڅې ضایع کیدی شي. همدارنګه، ناڅرګند اهداف ځینې وختونه غیر ضروري فشار یا اضطراب رامینځته کولی شي. ځکه چې، تاسو نشئ کولی معلومه کړئ چې څه وکړئ او څنګه پیل وکړئ. د مثال په توګه، د دې پرځای چې ووایاست "زه به روغ شم"، روښانه اهداف وټاکئ لکه "زه به په ورځ کې 30 دقیقې وګرځم، په بشپړ ډول د بورې څښاک څښل بند کړم، او په ورځ کې دوه لیټره اوبه وڅښم." بیا به ستاسو لپاره دا اسانه وي چې د هغې په لور کار وکړئ او وګورئ چې تاسو څومره لرې راغلي یاست. کله چې تاسو حتی یو کوچنی هدف بشپړ کړئ، ستاسو دماغ د خوښۍ هورمون "ډوپامین" خوشې کوي. دا تاسو ته ډیره علاقه او هڅونه درکوي چې نور لاړ شئ.

۲. د نوي عادت جوړولو لپاره یو څه وخت نیسي، صبر وکړئ!

موږ ټول غواړو چې ژر پایلې وګورو، سمه ده؟ خو، د یو څه نوي عادت کیدو لپاره وخت نیسي. عادتونه په شپه کې نشي بدلیدلی. کله چې تاسو یو نوی کار پیل کوئ، لکه سهار وختي پاڅیدل او تمرین کول، نو دا ممکن له دوو څخه تر دریو میاشتو پورې وخت ونیسي چې دا ستاسو د ورځني معمول یوه منظمه برخه شي.

ولې دا پیښیږي؟

دا ځکه چې ستاسو دماغ ته وخت نیسي چې دا نوی شی ومني ځکه چې "دا زما د عادي ژوند یوه برخه ده." زموږ دماغ په یوه ټاکلي نمونه کې کار کوي. دا وخت او هڅې ته اړتیا لري چې دا نمونه بدله کړي او د نوي نمونې سره عادت شي. دا په ځنګل کې د نوي لارې جوړولو په څیر دی. په لومړي سر کې تګ ستونزمن دی، مګر لکه څنګه چې تاسو په دې لاره روان یاست، یو څه وخت وروسته دا د تعقیب لپاره یوه روښانه او اسانه لاره کیږي. زموږ په دماغ کې د عصبي لارو د جوړولو او پیاوړي کولو لپاره دا ډول وخت نیسي.

نو، که تاسو په څو ورځو کې د نوي عادت سره عادت نه شئ، اندیښنه مه کوئ. دا عادي خبره ده. صبر وکړئ او هڅه وکړئ. یو څه وخت وروسته، دا به ستاسو د پوهیدو دمخه عادت شي.

۳. تل خپل هدف په یاد ولرئ، دا ستاسو دماغ روزي!

دا ډېره مهمه ده چې په دوامداره توګه ځان ته خپل هدف په یاد ولرئ. هر سهار چې له خوبه پاڅېږئ، خپل هدف په لوړ غږ ووایاست. ځان ته یادونه وکړئ، "زه به دا کار وکړم، زه به د دې لپاره سخت کار وکړم." یا، خپل هدف په لویو لیکونو کې ولیکئ او په داسې ځای کې یې ولیکئ چې تاسو یې ډیری وخت لیدلی شئ. دا به ستاسو دماغ ته په دوامداره توګه د دې هدف یادونه وکړي. تصور وکړئ چې تاسو یو باغ کرئ. تاسو اړتیا لرئ چې هره ورځ هغه باغ ته اوبه ورکړئ او پالنه یې وکړئ، سمه ده؟ دا هغه وخت دی چې نباتات به ښه وده وکړي. ستاسو هدف ورته دی. کله چې تاسو په دوامداره توګه ځان ته یادونه کوئ، دا د دې هدف بوټي ته د اوبو ورکولو په څیر دی. هرکله چې تاسو دا کار کوئ، ستاسو دماغ روزل کیږي ترڅو اړینې لارې رامینځته کړي ترڅو دا هدف په واقعیت بدل کړي.

دا څنګه کار کوي؟

دې ته "(اثبات)" یا ځان تایید ویل کیږي. کله چې تاسو په دوامداره توګه د خپل هدف په اړه فکر کوئ او مثبت ووایاست، ستاسو "(لاشعوري ذهن)" زیانمن کیږي. بیا، پرته له دې چې تاسو پوه شئ، ستاسو کړنې او پریکړې په داسې ډول جوړیږي چې تاسو سره د دې هدف ته رسیدو کې مرسته کوي. دا داسې ده لکه ستاسو دننه یو څوک تاسو ته لاره ښیې. دا تاسو سره هم مرسته کوي چې خپل "(تمرکز)" او "(هڅونه)" په لوړه کچه وساتئ.

۴. د نورو د خوښولو لپاره اهداف مه ټاکئ، دا به کار ونکړي!

دا هم یوه تېروتنه ده چې ډیری خلک یې کوي. که تاسو واقعیا غواړئ بدلون راولي، نو هیله باید ستاسو له دننه څخه راشي. تاسو باید یو څه وکړئ ځکه چې تاسو واقعیا غواړئ، نه دا چې ستاسو ملګرې، هلک ملګری، روزونکی، والدین، یا بل څوک تاسو غواړي. تصور وکړئ، ستاسو یو ملګری تاسو مجبوروي چې هره سهار منډه وکړئ. که تاسو واقعیا نه غواړئ منډه وکړئ، نو تاسو به دا څومره وخت وکړئ؟ شاید دوه یا درې ورځې، او بیا تاسو د کوم دلیل لپاره ودریږئ. مګر، که تاسو غواړئ روغ شئ او په شکل کې شئ، تاسو دا د چا له ویلو دمخه کوئ.

ولې داخلي هڅونه مهمه ده؟

که موږ د خپلې آزادې ارادې څخه یو څه وکړو، د خپلې خوښۍ لپاره، موږ د هغه د ترسره کولو لپاره ډیره انرژي لرو. دې ته داخلي هڅونه ویل کیږي.خو، که موږ د نورو د مجبورولو یا د نورو د خوښولو لپاره یو څه وکړو، نو دا ډېر لنډمهاله دی. همدارنګه، دا موږ ته خوښي نه راوړي. ځینې وختونه دا یوازې غوسه او مایوسي رامینځته کوي. ستاسو اهداف باید ستاسو وي. یوازې بیا به تاسو احساس وکړئ چې د دوی په لور په وقف سره کار وکړئ. دا ستاسو د ځان درناوي لپاره خورا مهم دی.

۵. حتی که تاسو په لاره کې له خنډونو سره مخ شئ یا غلطۍ وکړئ، دا پدې معنی ندي چې تاسو ناکام یاست!

موږ ټول انسانان یو. نو، دا ډیره عادي خبره ده چې کله تاسو د یوې موخې په لور کار کوئ نو په لاره کې کوچنۍ غلطۍ او نیمګړتیاوې وکړئ. دا غلطۍ او ناکامۍ په حقیقت کې ستاسو د سفر یوه برخه ده. دا هغه څه دي چې تاسو ترې زده کوئ. کله چې ستاسو دماغ هڅه کوي په نوي ډول فکر وکړي، ترڅو د نوي عادت سره عادت شي، دا شیان عادي دي. تصور وکړئ، تاسو صحي خواړه پیل کړل. مګر یوه ورځ د ملګري په محفل کې، تاسو یو څه ډیر خوږ خواړه وخوړل. اوس ایا تاسو فکر کوئ، "او، زه په بشپړ ډول ناکام یم، زه هیڅکله دا نشم کولی"؟ داسې فکر مه کوئ.

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې کله تېروتنه کوئ نو ځان ملامت نه کړئ، بلکې بیا فکر وکړئ چې "ښه، سمه ده، ما له دې څخه درس زده کړ، زه بیرته خپل هدف ته ځم." هرڅوک تېروتنې کوي. دا د نړۍ طبیعت دی. مهمه خبره دا ده چې له هغه ځایه پورته شئ چې غورځېدلي یاست او مخکې لاړ شئ.

له تېروتنو څنګه زده کړه کوئ؟

تاسو ممکن د خپل هدف ته د رسیدو لپاره څو ځله هڅه وکړئ. پدې کې هیڅ غلط نه دی. هر ځل چې تاسو یو څه نوي زده کوئ. تاسو پوهیږئ، "ما تیر ځل دا په دې ډول وکړ، نو زه به یې بل ځل هم په دې ډول وکړم." دا هغه څه دي چې انعطاف دی. دا پدې مانا ده چې کله ستونزه راشي نو تسلیم نه شئ، ورسره مخ شئ، او بیرته قوي شئ. دا وړتیا په ژوند کې په هرڅه کې ارزښتناکه ده.

تر ټولو مهم شیان چې باید په ذهن کې وساتل شي (کور ته د تګ پیغام)

نو، زما ملګريه، ستاسو د ژوند اهدافو ته سفر کله ناکله ستونزمن کیدی شي. مګر، که تاسو دا ټکي په ذهن کې وساتئ، نو تاسو یقینا کولی شئ دا سفر د هغه څه څخه اسانه او بریالی کړئ چې تاسو یې فکر کوئ.

• خپل واضح او د لاسته راوړلو وړ اهداف وټاکئ. لوی اهداف په کوچنیو برخو وویشئ.
• خپل دماغ ته وخت ورکړئ چې یو نوی عادت جوړ کړي. صبر وکړئ.
• هره سهار ځان ته خپل هدف په یاد راوړئ. ولیکئ یا یې په خپل ذهن کې تصور کړئ.
• په یاد ولرئ چې تاسو دا کارونه د ځان لپاره کوئ، نه د نورو د خوښولو لپاره.
• که تېروتنه وکړئ یا له کوم خنډ سره مخ شئ، مه مایوسه کیږئ. له هغې زده کړه وکړئ او بیا پیل وکړئ. ځان مه ملامتوئ.

په یاد ولرئ، تاسو د خپلو خوبونو د تعقیبولو ځواک لرئ. کوچني ګامونه پورته کړئ، مګر پرته له دې چې تسلیم شئ مخ په وړاندې لاړ شئ. تاسو به وګټئ!

---

اهداف، د هدف ټاکل، رواني روغتیا، ځان هڅونه، عادتونه، د دماغ فعالیت، د ژوند بدلون