ایا تاسو هم د وخت څخه یو عجیب غوسه او ویره احساس کوئ؟ (کرونوفوبیا) راځئ چې د هغې په اړه وغږیږو!

وخت یو عجیب شی دی، نه دا؟ ځینې وختونه دا ډیر ژر تیریږي، او ځینې وختونه دا ډیر ورو تیریږي. مګر ایا تاسو کله هم د ورځې، اونۍ، میاشتې یا کال په تیریدو سره یو لوی بار، یو بې کنټروله ویره، یا اندیښنه احساس کړې ده؟ ایا تاسو کله هم د ساعت د ټک ټک غږ یا په کیلنڈر کې د ورځو ټک ټک په غږ کې اندیښنه احساس کړې ده؟ شاید تاسو پرته له دې چې چا ته ووایاست له دې څخه رنځ وړئ. دا هغه څه دي چې موږ د کرونوفوبیا په اړه خبرې کوو، د وخت د تیریدو ډیره او غیر معمولي ویره .

کرونوفوبیا په حقیقت کې څه شی دی؟

په ساده ډول، کرونوفوبیا د وخت یا د وخت تیریدو څخه ډیره او بې کنټروله ویره ده. دا د اضطراب اختلال یو ډول دی. هغه خلک چې پدې حالت کې دي کله چې دوی د وخت تیریدو په اړه فکر کوي شدید اضطراب، ویره او ویره تجربه کوي. دوی په دوامداره توګه د خپل مړینې، عمر، یا د دې احساس په اړه فشار راوړي چې د دوی په ژوند کې قیمتي وخت دوی تیریږي. ځینې خلک ممکن حتی د خپل ساعت په کتلو یا په کیلنڈر کې د ورځو شمیرلو سره لیواله شي.

دا ویره کولی شي د جنوني چلند لامل شي، لکه د یو شی ستاسو په ذهن کې ګرځي او ورته شی بیا بیا تکراروي. په ځینو سختو قضیو کې ، د ویرې حملې کیدی شي. دا کولی شي تاسو له ټولنې څخه د وتلو او جلا کیدو لامل هم شي، او ستاسو اړیکې له نورو سره ګډوډ کیدی شي. مګر ښه خبر دا دی چې د رواني درملنې په څیر شیانو سره، تاسو کولی شئ دا نښې کنټرول کړئ او خپل ژوند د ښه والي لپاره بدل کړئ.

فوبیا څه شی دی؟

اوس تاسو شاید حیران یاست چې "فوبیا" څه شی دی. فوبیا د یو څه یا وضعیت څخه یو غیر معمولي، غیر منطقي ویره ده چې په حقیقت کې خطرناکه نه وي . هغه خلک چې د فوبیا سره مخ دي د هغه شیانو په اړه خورا ویره او اضطراب تجربه کوي چې نور یې عادي ګڼي.

کرونوفوبیا د فوبیا یو بل ځانګړی اختلال دی. د دې ډول ځانګړي فوبیا لرونکي خلک د یو څه یا وضعیت په وړاندې ډیر غبرګون ښیې. دوی هڅه کوي د هغه شیانو څخه لرې پاتې شي چې د دوی د ناراحتۍ، ویره یا اضطراب لامل کیږي. په هرصورت، د کرونوفوبیا سره ترټولو لویه ستونزه دا ده چې هیڅوک نشي کولی د وخت تیریدو مخه ونیسي . نو، هغه خلک چې دا حالت لري ممکن تل داسې احساس وکړي چې دوی پرې هیڅ کنټرول نلري.

کرونوفوبیا څومره عام ده؟

دا ویل ګران دي چې څومره خلک د کرونوفوبیا په څیر یو ځانګړی فوبیا لري. ډیری خلک په ښکاره ډول دا نه مني چې دوی یې لري، او ځینې یې حتی نه پوهیږي چې دوی یې لري. مګر څیړنې موندلې چې په متحده ایالاتو کې په لسو کې یو (په لسو کې یو) لویان او په پنځو کې یو (په پنځو کې یو) کوچني ماشومان به د خپل ژوند په یو وخت کې یو ځانګړی فوبیا تجربه کړي.

څوک د کرونوفوبیا د پراختیا لوړ خطر لري؟

ځینې ​​خلک د کرونوفوبیا د پراختیا احتمال ډیر لري. تاسو ممکن د لاندې دلیلونو لپاره هم د ډیر خطر سره مخ شئ:

• عمر زیاتېدل یا له جدي ناروغۍ سره مخ کېدل: لکه څنګه چې تاسو عمر زیاتوئ یا له یوې وروستۍ ناروغۍ سره مخ کیږئ، تاسو ممکن د دې فکر له امله ستړي شئ چې ستاسو ژوند پای ته رسیږي. تاسو ممکن د دې په اړه لیوالتیا پیل کړئ چې د ژوند لپاره څومره ورځې پاتې دي، کوم چې کولی شي د لویې اندیښنې لامل شي.
• په زندان کې اوسېدل: کرونوفوبیا د بندیانو ترمنځ عام ده. ډاکټران ورته "د زندان عصبي ناروغي" وايي. هغه بندیان چې په ځانګړي ډول اوږده سزا تېروي، ممکن د وخت په تیریدو سره لیونۍ شي. دوی ممکن احساس وکړي چې وخت ډیر ورو یا ډیر ژر تیریږي. دوی ممکن د خوشې کیدو پورې د ورځو شمیرلو عادت هم شي. دا حالت په زندان کې د بند (کلاستروفوبیا) احساس له امله هم خراب کیدی شي.
• د سختې صدمې تجربې تجربه کول: ځینې خلک ممکن د طبیعي ناورین، نږدې مرګ تجربې، یا بلې سختې صدمې پیښې وروسته کرونوفوبیا رامینځته کړي. دا ځینې وختونه د پوسټ ټراماتیک فشار اختلال (PTSD) برخه کیدی شي. د مثال په توګه، ډیری خلکو د قرنطین په جریان کې د COVID-19 وبا په جریان کې کرونوفوبیا رامینځته کړه. دوی د وخت سره لیواله شول، یا داسې احساس کاوه چې دوی په دې باندې هیڅ کنټرول نلري.
• د رواني ناروغۍ تاریخ درلودل: هغه خلک چې د عمومي اضطراب اختلال (GAD) ، د ویرې بریدونو یا ویرې اختلال تاریخ، یا نور فوبیا لري د لوړ خطر سره مخ دي. هغه خلک چې خپګان یا د مادې ناوړه ګټه اخیستنې اختلال لري هم د فوبیا رامینځته کیدو احتمال ډیر وي.

د کرونوفوبیا لاملونه څه دي؟

ډاکټران په دې باور دي چې کرونوفوبیا او نور فوبیا د چاپیریالي عواملو او جینیاتي اغیزو د ترکیب له امله رامینځته کیږي. په زندان کې پاتې کیدل، د لاعلاج ناروغۍ درلودل، یا د سخت دردناک تجربې تجربه کول کولی شي کرونوفوبیا رامینځته کړي.

هغه خلک چې د اضطراب اختلالات او رواني ناروغۍ لري د فوبیا د رامینځته کیدو احتمال ډیر وي. رواني ناروغۍ، د مزاج اختلالات، او فوبیا کولی شي په کورنیو کې ترسره شي. که ستاسو په کورنۍ کې څوک دا شرایط ولري، تاسو د لوړ خطر سره مخ یاست.

د کرونوفوبیا لاملونه څه دي؟

ډیری دلیلونه شتون لري چې ولې د کرونوفوبیا له امله رامینځته کیدونکې ویره، ویره او اضطراب ناڅاپه څرګندیږي. په ځانګړي توګه د ژوند په مهمو مرحلو کې، د مثال په توګه:

• د جشن فصلونه (لکه کرسمس، نوی کال)
• د زیږیدو ورځې
• د فراغت مراسم
• د واده د کلیزې په څیر شیان کولی شي دا فوبیا رامینځته کړي. کله چې تاسو د دې شیانو په اړه فکر کوئ، تاسو ممکن لاندې احساسات تجربه کړئ:
• د وخت په تېرېدو د کنټرول نه لرلو احساس.
• د خپل مرګ په اړه فکر کول. دا ممکن د مرګ یا مړینې له ډیرې ویرې (تیناټوفوبیا) سره هم تړاو ولري.
• وخت دومره "لوی" شی دی، داسې احساس کوي لکه یو څه چې زغملی نه شي.
• داسې احساس کېږي چې وخت ډېر ژر تېرېږي.

تصور وکړئ، کله چې تاسو د یو ملګري د کلیزې مراسمو ته ځئ، هرڅوک خوشحاله وي، او تاسو ناڅاپه فکر کوئ، "او، یو بل کال تیر شو، زه هم زوړ کیږم، سمه ده؟ زه څومره نور وخت لرم؟" دا ډول احساسات کولی شي وضعیت نور هم خراب کړي.

د کرونوفوبیا نښې نښانې څه دي؟

هغه خلک چې کرونوفوبیا لري ځینې وختونه داسې احساس کوي چې دوی په خپلو بدنونو کې نه دي، یا دا چې دوی له ځانه جلا شوي دي. دې ته د شخصي کولو/ډیریالیزیشن اختلال ویل کیږي. دوی ممکن داسې احساس وکړي چې وخت ناڅاپه ګړندی کیږي یا تیریږي. دوی ممکن نښې هم تجربه کړي لکه:

• بدن یخ کیږي (سړیږي).
• سرخوږی او د سر خوږ.
• ډیر خوله کیدل (هایپر هایدروسیس).
• د زړه ضربان.
• زړه بدوالی.
• د ساه لنډۍ (د ساه لنډۍ).
• لړزېدل یا لړزېدل.
• د معدې خرابوالی یا بدهضمي (بد هضمي).

د دې فزیکي نښو سره سره، رواني نښې هم رامنځته کیدی شي، لکه شدید ویره، اضطراب، د لیونتوب ویره، او د ځان کنټرول نه کولو ویره.

ډاکټران څنګه کرونوفوبیا تشخیصوي؟

ډاکټران په عمده توګه د کرونوفوبیا تشخیص لپاره د رواني روغتیا ارزونې څخه کار اخلي. د کرونوفوبیا تشخیص لپاره کومه ځانګړې ازموینه نشته. ستاسو ډاکټر به ستاسو د نښو نښانو، ستاسو د رواني روغتیا تاریخ، او ایا تاسو نور فوبیا لرئ په اړه پوښتنه وکړي. هغه یا هغه ممکن تاسو د رواني روغتیا مسلکي ته هم راجع کړي چې د فوبیا او اضطراب اختلالاتو کې تخصص لري.

د کرونوفوبیا کنټرول او درملنه څنګه وکړو؟

د کرونوفوبیا لپاره څو درملنې شتون لري. اصلي یې دا دي:

• رواني درملنه (د خبرو اترو درملنه): دا د کرونوفوبیا له امله رامینځته شوي اضطراب لپاره اصلي درملنه ده. دلته، ستاسو ډاکټر به تاسو سره ستاسو د ویرې د لاملونو په پوهیدو کې مرسته وکړي او ستاسو سره به د هغې د لرې کولو لپاره کار وکړي.
• د ادراکي چلند درملنه (CBT):دا طریقه تاسو ته درس درکوي چې خپل فوبیا ته په بل ډول وګورئ. دا تاسو سره مرسته کوي چې کنټرول کړئ چې تاسو څنګه د هغې په وړاندې غبرګون ښیې. په ساده ډول، دا تاسو سره ستاسو د فکر او چلند بدلولو کې مرسته کوي.
• هیپنوتراپي: دا ستاسو د اضطراب کمولو او ستاسو ویره کنټرولولو کې مرسته کوي. کله چې ستاسو ذهن په ارام حالت کې وي، معالج به تاسو ته د آرام کولو لپاره تخنیکونه وړاندیز کړي.
• مراقبه او یوګا: دا د اضطراب د کنټرول لپاره یوه ښه لار کیدی شي. ستاسو ډاکټر ممکن د ذهنیت تمرینونه او د تنفس تمرینونه هم وړاندیز کړي.

په یاد ولرئ، دا درملنې به په شپه کې پایلې نه راوړي. دا به یو څه وخت ونیسي، مګر که تاسو هڅه کولو ته دوام ورکړئ، نو تاسو یقینا ښې پایلې ترلاسه کولی شئ .

د کرونوفوبیا لپاره کومه ځانګړې درملنه نشته. په هرصورت، ځینې درمل د ویرې بریدونو کنټرول یا د نورو رواني روغتیا ستونزو درملنې لپاره کارول کیدی شي. که تاسو د مزاج نور اختلالات لرئ، لکه خپګان، نو له خپل ډاکټر سره د هغو درملو په اړه خبرې وکړئ چې ممکن ستاسو لپاره سم وي.

د کرونوفوبیا احتمالي پیچلتیاوې کومې دي؟

که چیرې درملنه یې ونشي، نو کرونوفوبیا کولی شي په ورځني ژوند کې د پام وړ اغیزه ولري. هغه خلک چې شدید کرونوفوبیا لري کولی شي د اړیکو سره ستونزې ولري. دوی ممکن حتی د ټولنې د یوې برخې په توګه د فعالیت کولو لپاره ستونزمن وي.

دا حالت کولی شي د رواني روغتیا ستونزې هم زیاتې کړي. ځکه چې هغه خلک چې کرونوفوبیا لري د وخت سره مینه لري، دوی احتمال لري چې خورا خپګان، اندیښمن او یوازیتوب شي.

د کرونوفوبیا لرونکو خلکو لپاره امکانات څه دي؟

درملنه کولی شي ستاسو د کرونوفوبیا اداره کولو او ستاسو د ژوند کیفیت ښه کولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، پایلې د هر شخص حالت او روغتیا تاریخ پورې اړه لري. لکه څنګه چې د هر رواني روغتیا حالت سره، تاسو ممکن اړتیا ولرئ چې درملنې ته دوام ورکړئ (یا څو مختلف درملنې هڅه وکړئ) ترڅو خپلې نښې ښه کړئ او ښه پاتې شئ.

کله باید د کرونوفوبیا په اړه ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟

دا عادي خبره ده چې د وخت په تیریدو یا د خپل ځان د مړینې په اړه لږ اندیښنه ولرئ. مګر که ستاسو د کرونوفوبیا نښې شدیدې وي، نو تاسو باید خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ. که چیرې اندیښنه، جنوني چلند، یا ناڅاپي ویره بریدونه ستاسو ورځني ژوند اغیزمن کړي، نو سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ.

له خپل ډاکټر څخه کومې پوښتنې باید وکړئ؟

د دې حالت د ښه پوهیدو لپاره، تاسو کولی شئ دا ډول پوښتنې وپوښتئ:

• زما د نښې نښانې څه لامل کېدای شي؟
• زما لپاره د درملنې کومه طریقه سمه ده؟
• تاسو د رواني درملنې، ادراکي چلند درملنې (CBT)، او هیپنوتراپي سره کومې تجربې لرئ؟
• د خپلې اضطراب د کنټرول لپاره زه پخپله د آرامۍ کوم تخنیکونه کارولی شم؟
• ایا کرونوفوبیا ما ته د اضطراب پورې اړوند نورو اختلالاتو یا رواني ناروغیو د رامینځته کیدو احتمال زیاتوي؟

کرونوفوبیا کولی شي د شدید اضطراب، ګډوډۍ، جنوني-اجباري چلند، او رواني روغتیا ستونزې رامینځته کړي. په سختو قضیو کې، دا حالت کولی شي خلک جلا کړي او په کار یا اړیکو کې ستونزې ولري. د نورو فوبیا په څیر، دا درملنه کیدی شي. ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو ته ستاسو د اضطراب اداره کولو کې د مرستې لارې چارې درکړي. د خپلو نښو نښانو په اړه له دوی سره په ښکاره او صادقانه توګه خبرې وکړئ. هغوی ته ووایاست که ستاسو په کورنۍ کې څوک نور فوبیا، د مزاج اختلالات، یا رواني ناروغۍ ولري.

په پای کې، دا په یاد ولرئ (کور ته د رسیدو پیغام)

سمه ده، نو زه هیله لرم چې تاسو اوس د هغه موضوع په اړه ښه پوهه لرئ چې موږ یې نن ورځ خبرې وکړې، کرونوفوبیا، یا د وخت ویره.

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې پوه شئ چې تاسو یوازې نه یاست. ډېر خلک شته چې له دې شرایطو څخه رنځ وړي، او د مرستې ترلاسه کولو لپاره ډېرې لارې شته.

په یاد ولرئ:

• که تاسو د وخت تیریدو په اړه غیر معمولي ویره یا بې کنټروله اندیښنه لرئ، دا ممکن کرونوفوبیا وي.
• دا یو داسې حالت دی چې هرچا ته پیښ کیدی شي، نو د شرم یا ویرې کولو لپاره هیڅ شی نشته.
• دا حالت د سمې طبي مشورې او درملنې سره په ښه توګه کنټرول کیدی شي.
• دا ډېره مهمه ده چې د خپلو فکرونو او احساساتو په اړه د هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو پرې باور لرئ، لکه ډاکټر.
• د مراقبت، یوګا او تنفس تمرینونو په څیر شیان کولی شي ستاسو ذهن آرام کړي.

نو، که تاسو یا ستاسو کوم بل پیژندل شوی کس د دې نښو نښانو څخه کومه تجربه لري، مهرباني وکړئ طبي مشوره وغواړئ . هرڅومره ژر چې تاسو مرسته ترلاسه کړئ، هغومره ژر به تاسو آرام ترلاسه کړئ.

` کرونوفوبیا، د وخت څخه ویره، فوبیا، اضطراب، رواني روغتیا، رواني درملنه، CBT