د رواني ستونزو حل: راځئ چې د CBT په اړه هرڅه زده کړو! (ادراکي چلند درملنه)

ایا تاسو کله ناکله داسې احساس کوئ چې تاسو په دوامداره توګه د ورته شیانو په اړه اندیښمن یاست؟ یا تاسو حتی د کوچنیو شیانو له امله ډیر ځوریږئ؟ موږ پوهیږو چې دا شیان زموږ په ژوند څومره اغیزه کولی شي. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې یو ساینسي ثابت شوی درملنه شتون لري چې کولی شي دا فکري نمونې بدل کړي؟ دا هغه څه دي چې موږ یې نن ورځ په اړه خبرې کوو، مشهور 'ادراکي چلند درملنه' یا CBT میتود چې مرسته کوي.

په ساده ډول، CBT څه شی دی؟

CBT، یا ادراکي چلند درملنه ، د رواني درملنې یو ډول دی چې پکې د یو ځانګړي هدف سره د یو چا سره د ټاکل شوي شمیر غونډو په اوږدو کې خبرې کول شامل دي. دا د یو چا سره د مرستې لپاره د خبرو کولو په څیر دی. رواني ډاکټران، ارواپوهان، او مشاورین دا طریقه د مختلفو رواني ناروغیو او احساساتي ستونزو درملنې لپاره کاروي.

د درملنې دا طریقه په څو خورا ساده، خو خورا قوي اصولو ولاړه ده.

• د فکر کولو ناسمې نمونې: زموږ د رواني ستونزو یو لامل زموږ په سر کې د فکر کولو غلط او بې ګټې نمونې دي.
• عادتي بد چلندونه: په ورته ډول، د چلند ځینې غیر صحي نمونې شتون لري چې موږ په غیر شعوري ډول د وخت په تیریدو سره رامینځته کړي دي.
• د ځان او نړۍ په اړه غلط باورونه: ځینې وختونه موږ د ځان او نړۍ په اړه غلط باورونه لرو. د دې مثالونو کې داسې باورونه شامل دي لکه "زه به هیڅکله ښه نه شم،" "هیڅوک ما نه خوښوي،" او داسې نور.
• بدلون ممکن دی: مهمه خبره دا ده چې موږ کولی شو دا ټول شیان بدل کړو. د دې فکرونو او چلندونو سره د ښه چلند زده کولو سره، موږ کولی شو نښې کمې کړو او رواني هوساینه ښه کړو.

په CBT کې، ستاسو معالج تاسو سره ستاسو د فکرونو او احساساتو په ژوره توګه کتلو کې مرسته کوي. تاسو پیل کوئ چې پوه شئ چې ستاسو فکر ستاسو د عمل کولو طریقه څنګه اغیزه کوي. پدې توګه، تاسو کولی شئ د منفي فکر کولو او چلند نمونو څخه خلاص شئ او په صحي، ډیر مثبت لارو فکر کول او عمل کول زده کړئ.

CBT د کوم ډول ناروغیو سره مرسته کولی شي؟

CBT یوه ډیره ارزښتناکه وسیله ده چې د رواني او احساساتي ستونزو د پراخې لړۍ درملنې لپاره کارول کیږي. له ماشومانو څخه تر لویانو پورې هرڅوک کولی شي له دې درملنې څخه ګټه پورته کړي.

لاندې جدول هغه اصلي حالتونه ښیې چې پکې د CBT درملنه ګټوره ده.

سربیره پردې، مطالعاتو موندلې چې CBT خورا مؤثر دی کله چې د دوه قطبي اختلال او شیزوفرینیا په څیر شرایطو لپاره د درملو سره یوځای شي.

د CBT درملنه څنګه کار کوي؟

CBT یوه ډېره منظمه، د خبرو اترو پر بنسټ درملنه ده. معالج یو خوندي چاپیریال رامینځته کوي چیرې چې تاسو کولی شئ د خپلو احساساتو په اړه په آزاده توګه خبرې وکړئ، پرته له کوم قضاوت څخه. دا معمولا د 5 څخه تر 20 اونیو پورې د غونډو په لړۍ کې ترسره کیږي.

خپل معالج د ملګري په توګه فکر وکړئ، مګر هغه څوک چې په دې سفر کې ستاسو د لارښوونې لپاره په ځانګړي ډول روزل شوی وي. پایلې په شپه کې تمه کیدی نشي. دا یو سفر دی چې وخت نیسي، او ځینې وختونه یو څه ستونزمن وي، مګر دا د ارزښت وړ دی.

په دې پروسه کې ګامونه

۱. د ستونزې درک کول: په لومړیو څو غونډو کې، تاسو به د هغو ننګونو په اړه وغږیږئ چې تاسو ورسره مخ یاست، هغه نښې نښانې چې تاسو ورسره مخ یاست، او ستاسو ویره. که تاسو دمخه د رواني ناروغۍ تشخیص شوی وي، نو دا خورا مهمه ده چې معالج ته د هغې په اړه ووایاست. پدې توګه د درملنې اهداف ټاکل کیږي.

۲.د پوښتنو په کولو سره ژور لاړ شئ: ستاسو د وضعیت پورې اړه لري، معالج به له تاسو څخه مختلفې پوښتنې وکړي. دوی به د تیرو پیښو، ستاسو ویره، ستاسو د چلند او هغه شیانو په اړه خبرې وکړي چې تاسو یې فکر کوئ. د دې خبرو اترو له لارې، تاسو به په ژوند کې د ننګونو سره د مقابلې په اړه ښه پوهه ترلاسه کړئ.

۳. د منفي فکرونو او چلندونو په پیژندلو کې ستاسو سره مرسته کول: د دې ناستې په جریان کې، ستاسو معالج به تاسو وهڅوي چې په سختو حالاتو کې ستاسو د غبرګون په اړه ډیر پام وکړئ. په ګډه، تاسو به هغه منفي احساسات، باورونه او چلندونه وپیژنئ چې ستاسو ستونزې رامینځته کوي. ممکن تاسو څخه هم وغوښتل شي چې دا په یوه ژورنال کې ولیکئ.

۴. د هغوی په بدلولو کې ستاسو سره مرسته کول: دا تر ټولو مهم ګام دی. معالج تاسو ته درس درکوي چې څنګه هغه پیژندل شوي منفي فکرونه او عادتونه بدل کړئ. تاسو هغه لاره بدلوئ چې تاسو شیانو ته ګورئ او د مثبت فکر نمونې او چلندونه رامینځته کول زده کوئ. بیا، تاسو دا نوي مهارتونه کاروئ ترڅو په راتلونکي کې ستاسو په لاره کې د هر ډول ننګونو سره مخ شئ.

څنګه یو ښه CBT معالج پیدا کړم؟

دا ځینې وختونه یو څه ننګونکي کیدی شي، مګر مه مایوسه کیږئ. دا ډیره مهمه ده چې ستاسو لپاره سم کس ومومئ.

• له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ: ستاسو د کورنۍ ډاکټر (GP) کولی شي پدې برخه کې ښه لارښوونه وکړي. هغه ممکن وکولی شي تاسو یو وړ رواني ډاکټر، ارواپوه، یا مشاور ته راجع کړي.
• له باوري خلکو څخه پوښتنه وکړئ: په دې اړه له خپل باوري ملګري یا د کورنۍ له غړي څخه پوښتنه وکړئ.
• د وړتیاوو چک کول: ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه معالج چې تاسو یې غوره کوئ د دولت لخوا تصویب شوی او په خپله برخه کې جواز لرونکی مسلکي دی. همدارنګه، وګورئ چې ایا هغه ستاسو د ناروغۍ (د مثال په توګه، خپګان، اضطراب) درملنه کې تجربه لري.

ځینې ​​وختونه تاسو ممکن د درملنې په جریان کې یو څه ډیر احساساتي احساس وکړئ. دا ځکه چې د هغو احساساتو او تیرو پیښو په اړه خبرې کول چې موږ یې د اوږدې مودې لپاره ځپلي دي یو څه دردناک کیدی شي. مګر اندیښنه مه کوئ، ستاسو معالج به تاسو سره د دې احساساتو سره معامله کې مرسته وکړي.

که تاسو دومره خپه یاست چې یوازې نه شئ پاتې کېدای، یا که تاسو د ځان د زیان رسولو فکر لرئ، مهرباني وکړئ سمدلاسه خپل ډاکټر وګورئ یا نږدې روغتون بیړنۍ څانګې (ETU) ته لاړ شئ.