آیا د عمر په زیاتیدو سره حافظه خرابیږي؟ دا شیان کولی شي د حافظې د کمزورۍ مخنیوي کې مرسته وکړي!

آیا تاسو کله هم د غم او ویرې احساس کړی دی کله چې تاسو خپل مور او پلار، نیکه او انا ګورئ چې ورو ورو خپل حافظه له لاسه ورکوي ځکه چې دوی لوی کیږي؟ ځینې وختونه شتون لري چې تاسو حیران یاست، "ایا دا به زما سره هم پیښ شي؟" ایا نه ده؟ دا یوه عامه ستونزه ده چې موږ ټول ورسره مخ یو. که څه هم موږ نشو کولی د عمر مخه ونیسو، ځینې شیان شتون لري چې موږ یې کولی شو د خپل دماغ روغتیا ساتنه وکړو او د حافظې له لاسه ورکولو مخه ونیسو. یوې وروستۍ لویې مطالعې موږ ته پدې اړه ځینې خورا مهم او مثبت خبرونه راکړي دي.

دا نوې څېړنه څه ده؟

په آسټرالیا کې د څیړونکو یوې ډلې یوه ډیره مهمه څیړنه ترسره کړې ده. دوی د 10,000 څخه ډیر خلک چې عمرونه یې د 70 کلونو څخه ډیر وو او د 10 کلونو لپاره یې لویې روغتیایی ستونزې نه درلودې مشاهده کړي دي. د دې څیړنې اصلي موخه دا ده چې معلومه کړو چې ځینې تفریحي فعالیتونه او ټولنیزې اړیکې چې موږ یې په خپل ورځني ژوند کې کوو تر کومې کچې د ډیمنشیا خطر کمولی شي، یوه ناروغي چې د حافظې د ضایع کیدو لامل کیږي چې وروسته پیښ کیدی شي.

په دې څېړنه کې، دوی د فعالیتونو ۱۹ ډولونه وڅیړل. دوی د یو کس د زده کړې کچه او روغتیا حالت په څیر عوامل هم په پام کې ونیول. ځکه چې هغه خلک چې په دې ډول فعالیتونو کې ښکیل دي عموما صحتمند وي، دوی غوښتل چې دا نفوذ لرې کړي او د فعالیتونو ګټې پخپله اندازه کړي.

په څېړنه کې حیرانونکې پایلې وموندل شوې!

د دې څېړنې پایلې واقعیا په زړه پورې دي. دوی وموندله چې په ځینو فعالیتونو کې ښکیلتیا کولی شي د ډیمنشیا د پراختیا خطر د پام وړ کم کړي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.

ولې دا فعالیتونه د دماغ لپاره دومره ښه دي؟

تاسو شاید حیران اوسئ، "څنګه د انځور رسمول یا د ورځپاڼې لوستل د داسې جدي ناروغۍ مخنیوي کې مرسته کولی شي؟" د دې لپاره یو ساینسي توضیحات شتون لري.

په ساده ډول، زموږ دماغ د عضلاتو په څیر دی. هرڅومره چې موږ یې کاروو، هومره قوي کیږي. کله چې موږ په دې فعالیتونو کې بوخت یو، زموږ په دماغ کې د عصبي حجرو یا نیورونونو ترمنځ نوي اړیکې یا ساینپسونه رامینځته کیږي. دا د نه کارول شویو لارو د ځای په ځای کولو لپاره د نویو لارو په څیر دی. دا د دماغ موثریت زیاتوي. حتی که د دماغ یوه برخه زیانمنه شي، دا نوي اړیکې دماغ ته اجازه ورکوي چې دا دندې د نورو لارو له لارې ترسره کړي.

• د کمپیوټر کارول او لیکل: کله چې دا ډول کارونه کوئ، تاسو باید ډیر نوي معلومات په یاد ولرئ او په عمل کې یې واچوئ. مطالعاتو موندلي چې د کمپیوټر کارول په ورته وخت کې د دماغ څو برخې فعالوي.
• د کراس ورډ پزلونه او شطرنج: دا یوازې لوبې نه دي. دوی د دماغ د مختلفو برخو فعالیت ته اړتیا لري، لکه حافظه، پاملرنه، د ستونزو حل کولو مهارتونه، او لغتونه. دا د دماغ لپاره د ښه تمرین په څیر دی.

د ټولنیزو اړیکو په اړه څه؟

ډیری خلک فکر کوي چې که تاسو په دوامداره توګه ټولنیز اوسئ او له ملګرو سره خبرې وکړئ، نو تاسو به په ذهني توګه روغ یاست. دا ریښتیا ده. مګر په حیرانتیا سره، دې څیړنې د ټولنیزو اړیکو مستقیم اغیز د ډیمنشیا خطر کمولو باندې ونه موند.

خو دا پدې معنی نه ده چې د ملګرو او کورنۍ سره ټولنیز کول بې ګټې دي. هیڅ نه! ټولنیزې اړیکې د رواني هوساینې لپاره اړینې دي، د یوازیتوب او خپګان څخه د خلاصون لپاره. شاید ځکه چې پدې څیړنه کې نږدې هرڅوک ښې ټولنیزې اړیکې درلودې، موږ توپیر ونه لیدو.

موږ باید له دې څخه څه زده کړو؟

تر ټولو مهم پیغام چې موږ یې له دې څخه ترلاسه کولی شو دا دی چې کوچني، مثبت بدلونونه چې موږ یې په خپل ژوند کې کوو کولی شي زموږ د دماغ روغتیا باندې لوی اغیزه ولري. د ډیمنشیا ترټولو عام ډول د الزایمر ناروغي ده. دا یوه جدي ناروغي ده چې کولی شي د حافظې له لږ ضایع کیدو سره پیل شي او داسې حالت ته وده ورکړي چیرې چې تاسو حتی ورځني کارونه نشئ کولی.

خپل مور، پلار، انا او نیکه په دې ډول فعالیتونو کې شامل کړئ.

• که دوی وغواړي، اجازه راکړئ چې ورځپاڼه یا کتاب ولولي.
• یوه ورځپاڼه راوړئ چې د کراسورډ پزل ولري.
• یو زوړ ملګری وهڅوئ چې لیک ولیکي.
• که دوی خوښ وي، هغه شیان ورته واخلئ چې دوی ورته د رسم کولو او ګنډلو لپاره اړتیا لري.
• د دې پر ځای چې دوی دې کارونو ته اړ باسي، دا مهمه ده چې دوی سره مرسته وشي چې هغه څه غوره کړي چې دوی یې خوښوي او له کولو څخه یې خوند اخلي.