کله چې موږ په خپله کورنۍ کې یو څوک وینو، شاید زموږ ګرانه مور، پلار، انا، یا نیکه، د عمر په تیریدو سره ورو ورو شیان هیروي، موږ یو څه ویره او غمجن احساس کوو، ایا نه؟ ځینې وختونه شتون لري چې موږ حیران یو، "ایا دا د الزایمر ناروغۍ پیل دی؟" دا هغه پوښتنه ده چې ډیری خلک یې لري. نو نن ورځ، راځئ چې د الزایمر ناروغۍ په اړه په ډیره ساده او مهربانۍ سره خبرې وکړو، د نوي کشف شوي لاملونو په اړه چې دا اغیزه کوي، او تر ټولو مهم، د هغه شیانو په اړه چې موږ یې کولی شو د دې حالت څخه ځان وساتو.
د الزایمر ناروغي په حقیقت کې څه ده؟
په ساده ډول، الزایمر د شپې ناروغي نه ده. دا یوه داسې ناروغي ده چې زموږ په دماغونو کې په ډیر ورو ورو، د ډیرو کلونو په اوږدو کې وده کوي. ځینې وختونه، په دماغ کې بدلونونه د لسو کلونو په جریان کې پیل کیدی شي مخکې لدې چې تاسو نښې نښانې وګورئ.
د ساینس پوهانو په وینا، د دې اصلي لامل د دماغ حجرو ترمنځ د دوه ډوله پروټینونو غیر ضروري راټولیدل دي.
۱. د بیټا امیلایډ تختې: دا د پروټین 'کلټونو' په څیر دي چې د دماغ حجرو ترمنځ راټولیږي.
۲. د تاو ټانګلز: دا د پروټین 'ټانګلز' دي چې د دماغ حجرو دننه جوړیږي.
په دې ډول فکر وکړئ: زموږ د دماغ حجرات د هغو خلکو په څیر دي چې اړتیا لري یو بل سره خبرې وکړي او معلومات تبادله کړي. دا پروټینونه او پیچلتیاوې د دې حجرو مخه نیسي چې یو بل سره اړیکه ونیسي. د وخت په تیریدو سره، دا دماغ حجرات په تدریجي ډول مړه کیږي. دا هغه وخت دی چې زموږ د فکر کولو، یادولو او دلیل وړتیا کمیږي.
د خطر عوامل کوم دي چې دا اغیزه کوي؟
د الزایمر ناروغۍ د پراختیا لپاره ځینې عوامل شتون لري. ځینې یې موږ کنټرولولی شو، ځینې یې نشو کولی.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د خپل کورنۍ ډاکټر سره په دې اړه خبرې وکړئ او که تاسو پوه شئ چې تاسو دا د خطر عوامل لرئ نو مشوره وغواړئ.
| د خطر فکتور | ساده وضاحت |
|---|---|
| زړښت | خطر د ۶۵ کلنۍ وروسته زیاتیږي. خو دا د عمر د زیاتوالي عادي برخه نه ده. |
| د کورنۍ تاریخ (جنیتیک) | که ستاسو په کورنۍ کې څوک (مور، پلار، وروڼه) دا ناروغي ولري، نو تاسو هم یو څه لوړ خطر سره مخ یاست. |
| د وینی لوړ فشار | د وینې لوړ فشار غیر کنټرول شوی کولی شي دماغ ته زیان ورسوي. |
| لوړ کولیسټرول | دا د وینې رګونو له لارې دماغ باندې هم اغیزه کوي. |
| د شکر ناروغي | د شکرې ناروغي نه کنټرولېږي، د الزایمر ناروغۍ خطر د پام وړ زیاتوي. |
| سګرټ څکول | په سګرټو کې موجود زهرجن مواد په مستقیم ډول د دماغ روغتیا ته زیان رسوي. |
| چاغښت | هغه بدلونونه چې د بدن د اضافي وزن له امله رامنځته کیږي په دماغ هم اغیزه کوي. |
اوس ساینس پوهان وايي چې د الزایمر ناروغي، د دې ډیری خطر فکتورونو په څیر، زموږ په بدن کې د دوو نورو پروسو لخوا هم اغیزمن کیږي: اکسیډیټیو فشار او اوږدمهاله التهاب .
اکسیډیټیو فشار څه شی دی؟
کله چې دا نوم واورئ مه وېرېږئ، دا ډېر ساده دی.
زموږ د بدن حجرات په دوامداره توګه زیان رسونکي ذرات تولیدوي چې د آزادو رادیکالونو په نوم یادیږي. دوی د بهرنیو عواملو لکه سګرټ څکولو او د هوا ککړتیا څخه هم بدن ته داخلیږي.
خو، زموږ بدنونه ځینې ښه "سرتیري" هم لري چې دا زیان رسونکي ذرات له منځه وړي. موږ ورته انټي اکسیډنټ وایو.
اکسیډیټیک فشار هغه وخت وي کله چې د آزادو رادیکالونو مقدار د انټي اکسیډنټ مقدار څخه ډیر شي. دا د یوې پیمانې په څیر دی چې یوې خوا ته اړول کیږي. دا عدم توازن زموږ حجرو ته زیان رسوي او د عمر د پروسې ګړندی کوي. دا د ډیری ناروغیو لپاره دروازه پرانیزي، نه یوازې د الزایمر، بلکې د پارکنسن، سرطان او د زړه ناروغۍ هم.
په حیرانتیا سره، هغه پروټین چې د بیټا امیلایډ په نوم یادیږي چې د الزایمر لامل کیږي د انټي اکسیډنټ په توګه هم کار کوي. مګر کله چې اکسیډیټیو فشار زیات شي، د ورته پروټین یوه غلطه، زیانمنه کاپي جوړیدل پیل کوي. دا هغه څه دي چې په دماغ کې راټولیږي او ستونزې رامینځته کوي.
التهاب څنګه په بدن اغیزه کوي؟
التهاب په حقیقت کې زموږ په بدن کې یو دفاعي میکانیزم دی. تصور وکړئ که تاسو خپل لاس پرې کړئ او هغه سور، پړسوب او ګرم شي، سمه ده؟ دا التهاب دی. دا هغه څه دي چې بدن یې د میکروبونو سره د مبارزې او د زخم د رغولو لپاره کوي.
خو، که دا التهاب دوام ومومي، یعنې که دا اوږدمهاله التهاب شي، نو دا د کور د امنیت ساتونکي په څیر دی چې کور ته ګډوډي او زیان رسوي.
دا هغه څه دي چې د الزایمر په ناروغۍ کې پیښیږي. په دماغ کې دا اوږدمهاله التهاب د بیټا امیلایډ پلاکونو او تاو ټانګلز لامل کیږي چې موږ یې په اړه مخکې خبرې وکړې. دا د دماغ حجرو ته زیان زیاتوي.
موږ د دې حالاتو د کنټرول لپاره څه کولی شو؟
ښه خبر دا دی چې موږ کولی شو د ژوند طرز بدلولو سره اکسیډیټیو فشار او اوږدمهاله التهاب کنټرول کړو، پدې معنی چې موږ په خپلو لاسونو کې د الزایمر خطر کمولو لپاره ډیر ځواک لرو.
| څه کول پکار دي | ولې او څنګه یې وکړو؟ |
|---|---|
| د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ. | سګرټ د آزادو رادیکالونو یوه زېرمه ده. د سګرټ څکولو پریښودل کولی شي په مستقیم ډول د الزایمر ناروغۍ خطر کم کړي. |
| الکول محدود کړئ. | د الکولو ډېر استعمال د دماغو زړښت ګړندی کوي. منځنۍ کچه د ښځو لپاره په ورځ کې یو څښاک (د مثال په توګه، د بیر یو بوتل) او د نارینه وو لپاره دوه څښاک تعریف شوي دي. |
| صحي خواړه | میوې، سبزیجات (په ځانګړي توګه پاڼې لرونکي شنه سبزیجات)، او د انټي اکسیډنټ بډایه خواړه وخورئ (ویټامین سي او ای). غوړ کبان لکه سالمون او د زیتون غوړ سوزش کموي. د غوړو او پروسس شویو خواړو څخه ډډه وکړئ. |
| پروبیوټیکونه هڅه وکړئ. | زموږ په کولمو کې ښه باکتریا هم د دماغ روغتیا لپاره مهم دي. په خپل رژیم کې د مستې او د غوا شیدې په څیر شیان شامل کړئ. |
| تمرین. | په اونۍ کې له ۳ څخه تر ۵ ورځو پورې د ۲۰ څخه تر ۳۰ دقیقو پورې تمرین وکړئ. حتی چټک ګرځېدل یا باغداري هم ښه تمرین دی. ځان ډیر مه کاروئ، ځکه چې دا کولی شي د آزادو رادیکالونو تولید زیات کړي. |
| صحي وزن وساتئ. | چاغښت په ټول بدن کې د التهاب لامل کیږي. دا په دماغ هم اغیزه کوي. |
| فشار کم کړئ. | فشار د التهاب او اکسیډیټیو فشار یو لوی لامل دی. د یوګا، مراقبت، او ژور تنفس تمرینونو په څیر شیان کولی شي مرسته وکړي. |
| کافي خوب وکړئ. | دماغ هغه ناغوښتل شوي بیټا امیلایډ تختې پاکوي کله چې موږ خوب کوو. هره ورځ د شپې ښه خوب کول اړین دي. |
کور ته د وړلو پیغام
- الزایمر یوازې د عمر په تیریدو سره د شیانو هیرولو قضیه نه ده، بلکې دا د یو لړ پیچلو بدلونونو پایله ده چې په دماغ کې پیښیږي.
- اکسیډیټیو فشار او اوږدمهاله التهاب د دې ناروغۍ دوه اصلي شکمن عوامل دي.
- ستاسو ژوند ستاسو غوره ساتونکی دی. تاسو کولی شئ د صحي رژیم خوړلو، تمرین کولو، د سګرټ څکولو څخه ډډه کولو، د فشار اداره کولو، او کافي خوب کولو سره خپل خطر د پام وړ کم کړئ.
- که تاسو یا ستاسو کوم عزیز د حافظې د ستونزو په اړه کومه اندیښنه لرئ، مهرباني وکړئ د خپل ډاکټر سره د خبرو کولو څخه مه ویره یا شرم مه کوئ. دا ډیره مهمه ده چې ژر تر ژره مشوره وغواړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم