ایا تاسو هم داسې احساس کوئ؟ هر څه چې تاسو یې کوئ، له کوچني څخه تر لوی پورې، باید په 100٪ بشپړ ډول ترسره شي. ایا تاسو د یوې کوچنۍ تېروتنې په صورت کې دروند بار او ګناه احساس کوئ؟ که داسې وي، نو تاسو ممکن د ' کامل والي ' په نوم رواني حالت څخه رنځ وړئ. په ساده ډول، دا هغه قوي باور دی چې هر څه چې تاسو یې کوئ باید بشپړ وي، پرته له کومې تېروتنې. په دې ډول فکر کول ستاسو د رواني او فزیکي روغتیا لپاره ډیر ښه ندي.
څنګه پوه شئ چې کمالپالنه لرئ؟
زموږ څخه ډیری یې په خپل ژوند کې په یو یا بل ډول 'کاملیت غوښتونکي' کیدی شي. شاید تاسو په پخلي کې داسې یاست، یا شاید تاسو په خپل کار کې یاست. مګر که تاسو په هرڅه کې د دې 'کاملیت' په لټه کې یاست، نو تاسو ډیر احتمال لرئ چې دا حالت ولرئ. راځئ چې وګورو چې اصلي ځانګړتیاوې څه دي.
- ځنډ: د کار د پیل کولو ځنډول د دې ویره له امله چې پرته له کومې تېروتنې یې بشپړ نه شي.
- غیر ضروري وخت نیول: تاسو د نورو په پرتله د ورته کار کولو لپاره ډیر وخت نیسئ ځکه چې تاسو د دې 'بشپړ ECT ' کولو لپاره وخت نلرئ.
- یوازې د وروستۍ پایلې په اړه فکر کول: د پروسې څخه د خوند اخیستلو پر ځای، تاسو یوازې د وروستۍ پایلې په ذهن کې کار کوئ.
- نارضایتۍ: تاسو داسې احساس کوئ چې کار مو بشپړ شوی نه دی تر هغه چې تاسو فکر کوئ، "دا اوس واقعیا ښه دی."
مهمه خبره دا ده چې 'کاملیت' ناروغي نه ده. خو که کنټرول نه شي، نو دا ستاسو په رواني روغتیا باندې لویه اغیزه کولی شي.
ایا د کمال غوښتنې اصلي ډولونه شته؟
هو، موږ په عمده توګه د درې ډوله کمالیت په اړه خبرې کوو. که څه هم د دې ترمنځ ورته والی شتون لري، خو لږ توپیرونه هم شتون لري. راځئ چې په دې جدول کې وګورو چې دا څه دي.
| د کمال غوښتنې ډول | په ساده ډول... |
|---|---|
| شخصي معیارونه، کمال پالنه (د خپلو معیارونو پر بنسټ) | دا ډېر صحي دی. ځکه چې تاسو د ځان لپاره لوړ اهداف ټاکئ او د هغوی د ترلاسه کولو لپاره هڅول کیږئ. دا تاسو ته د خپګان او فشار کمولو امکان درکوي. حتی که نور ووایی، "دا د ترلاسه کولو لپاره خورا لوی اهداف دي،" دا به تاسو هڅوي. |
| د ځان انتقادي کمال پالنه | دا یو څه خطرناک دی. پدې کې، تاسو ویره او نا امیدي احساس کوئ، لکه څنګه چې تاسو به هیڅکله ونشو کولی خپل اهداف تعقیب کړئ. دا کولی شي د اضطراب اختلالاتو، فشار، ځان ملامتۍ، او د کار څخه ډډه کولو په څیر شیانو لامل شي. |
| په ټولنیز ډول ټاکل شوی بشپړتیا (د ټولنې د فشار پر بنسټ) | په دې حالت کې څه پیښیږي دا دي چې تاسو د ځان لخوا نه، بلکې له بهر څخه فشار لاندې یاست، ترڅو 'هر څه په بشپړ ډول ترسره کړئ'. د مثال په توګه، د ډاکټر یا وکیل په څیر مسلکونو کې، حتی کوچنۍ تېروتنه هم نشي کیدی. همدارنګه، د ځینو والدینو او ټولنې فشار هم د دې لامل کیدی شي. |
د کمال غوښتنې روغتیايي اغیزې
څېړنو موندلې ده چې بشپړتیا د یو شمېر رواني روغتیا ستونزو سره تړاو لري. راځئ چې وګورو چې دا اغیزې څه دي.
- رواني روغتیا ستونزې:
- ستړیا (د ډیر کار له امله رامینځته شوی رواني او فزیکي ستړیا)
- فشار
- خپګان
- اندیښنه
- ځان وژونکي فکرونه
- ناغوښتل شوي فکرونه او کړنې ( جنوني-اجباري اختلال - OCD)
- د خوړو اختلالات
- د ژوند طرز پورې اړوند ستونزې:
- د ځان باور کموالی
- مایوسي
- د کار ځنډول
- په خپلمنځي اړیکو کې ستونزې
ولې موږ دا 'کاملیت' لرو؟
د دې لپاره یو واحد دلیل په ګوته کول ګران دي. ډیری دلیلونه کیدی شي. راځئ چې اصلي یې وګورو.
- د ناکامۍ ډېره وېره.
- د مور او پلار یا مشرانو د خوښولو لپاره قوي اړتیا.
- د نورو د مینې او منلو د ګټلو هیله.
- د رواني روغتیا نورې ستونزې لکه اضطراب او OCD درلودل.
- د ځان په اړه د ناامنۍ او بې کفایتۍ احساس کول.
- د ماشومتوب په جریان کې د والدینو سره په اړیکو کې ستونزې.
- هغه څوک وي چې د ښوونځي یا ځوانۍ په جریان کې یې لوړه وړتیا ښودلې وي.
ایا د کمال غوښتنې د له منځه وړلو لپاره کومه درملنه شته؟
هو، بالکل. د دې پر ځای چې په خپله د دې سره معامله وکړئ، دا مهمه ده چې د رواني روغتیا یو مسلکي متخصص وګورئ، لکه د رواني ناروغۍ متخصص یا د خپل ډاکټر له لارې مشاور. دوی کولی شي ستاسو سره ستاسو د ناروغۍ اصلي لامل په موندلو او سمه درملنه پیل کولو کې مرسته وکړي.
د درملنې څو اصلي میتودونه کارول کیږي.
د ادراکي چلند درملنه (CBT)
دا تاسو ته درس درکوي چې هرڅه باید سل په سلو کې بشپړ نه وي. دا تاسو ته درس درکوي چې غلطۍ عادي دي او اجازه مه ورکوئ چې ستاسو په سفر کې ودروي.
هیپنوتراپي
دا د 'ټول یا هیڅ نه' ذهنیت څخه د خلاصون کې مرسته کوي. دا د دې سخت چلند بدلولو کې مرسته کوي.
د کورنۍ سیسټمونو درملنه
پدې کې، موږ ګورو چې ستاسو په کورنۍ کې د کمال غوښتنې احساس څنګه راپورته شو، او دا څنګه تاسو د یو شخص په توګه اغیزمن کړل. موږ د کورنۍ غړو سره کار کوو ترڅو د دې ستونزې حل لارې ومومو.
هغه شیان چې تاسو یې پخپله هڅه کولی شئ
د طبي مشورې سربیره، ډیری شیان شتون لري چې تاسو یې پخپله د دې حالت اداره کولو هڅه کولی شئ.
- ګټې او زیانونه ولیکئ: په یوه کتاب کې ولیکئ چې د بشپړتیا غوښتونکي کیدو ګټې او زیانونه ستاسو لپاره څه دي. کله چې تاسو بیا داسې احساس کوئ، نو هغه زیانونه وګورئ او خپل ذهن جوړ کړئ.
- حقیقي اهداف وټاکئ: حقیقي اهداف وټاکئ چې تاسو یې په حقیقت کې ترلاسه کولی شئ. بیا به تاسو د هغو شیانو تعقیبولو څخه ستړي نه شئ چې تاسو یې نشئ کولی.
- د وخت ټاکل: د هر کار لپاره یو حقیقي وخت وټاکئ او هڅه وکړئ چې په دې وخت کې یې بشپړ کړئ. دا به تاسو په ورته شی باندې د غیر ضروري وخت ضایع کولو مخه ونیسي.
- له ځنډ څخه ډډه وکړئ: د وروستۍ پایلې په اړه د فکر کولو پر ځای، کار په برخو وویشئ او د یوې برخې بشپړولو وروسته یې پرمخ بوځئ. په دې توګه، تاسو به لږ ستړیا احساس کړئ.
- تېروتنې غېږ کې ونیسئ: په یاد ولرئ چې تېروتنې ضروري نه دي چې بدې وي. په حقیقت کې، تاسو کولی شئ له هغوی څخه زده کړه وکړئ. د هغوی په اړه د فکر کولو پر ځای، هغه د ژوند د یوې برخې په توګه ومنئ.
- په نورو شیانو تمرکز وکړئ: د دې پر ځای چې د ورته شی د بشپړولو هڅه وکړئ، وخت په مختلفو کارونو تیر کړئ چې تاسو خوشحاله کوي او ستاسو لپاره مهم دي.
کور ته د وړلو پیغام
- بشپړتیا یوه ناروغي نه ده، خو دا یوه رواني ناروغي ده چې که یې مخه ونه نیول شي، نو ستاسو په رواني روغتیا منفي اغیزه کولی شي.
- تېروتنې د ژوند یوه برخه ده. پوه شئ چې هر څه باید ۱۰۰٪ بشپړ نه وي.
- که تاسو د دې وضعیت په اړه فشار یا اندیښنه احساس کوئ، نو دا ډیره مهمه ده چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ او مشوره وغواړئ د دې پرځای چې یوازې رنځ وړئ.
- حقیقي اهداف وټاکئ، ځنډ مه کوئ، د هغو شیانو لپاره وخت پیدا کړئ چې تاسو خوشحاله کوي. له ځان سره مهربان اوسئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم