دا عادي خبره ده چې کله ناکله غمجن او خفه احساس وکړئ. د ژوند د ستونزو سره داسې احساس کول د حیرانتیا خبره نه ده. مګر ایا تاسو تل خپه یاست، خپه یاست، د هیڅ شی په اړه خوشحاله نه یاست، او یوازې د کلونو راهیسې خپه یاست؟ ایا د خپګان دا احساس داسې ښکاري چې دا ستاسو د ژوند یوه برخه ګرځیدلې ده؟ نو دا ستاسو لپاره خورا مهمه ده چې د دې حالت څخه خبر اوسئ چې موږ یې نن ورځ په اړه خبرې کوو، دوامداره خپګان اختلال، یا ډیسټیمیا.
ډیسټیمیا په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، ډیسټیمیا یو معتدل او متوسط خپګان ناروغي ده چې د اوږدې مودې لپاره، لږترلږه دوه کاله دوام کوي. پدې حالت کې، تاسو ممکن ډیری وخت غمجن، نا امید او خپه احساس وکړئ.
د ډیسټیمیا او لوی خپګان ترمنځ توپیر
کله چې زموږ څخه ډیری د 'خپګان' په اړه فکر کوي، موږ د خورا جدي ډول، د لوی خپګان اختلال په اړه فکر کوو. پدې حالت کې، نښې نښانې خورا شدیدې دي. په ډیسټیمیا کې، نښې نښانې خورا لږ شدیدې دي. مګر اصلي توپیر دا دی چې دا د اوږدې مودې لپاره دوام کوي.
تصور وکړئ، ځینې وختونه یو کس چې د ډیسټیمیا سره مخ وي ناڅاپه د لوی خپګان تجربه کولی شي. ډاکټران دې ته 'دوه ګونی خپګان' وايي. دا د روانې خپګان سربیره، یو بل شدید خپګان هم رامینځته کیږي.
ډیسټیمیا او سایکلوتیمیا
سایکلوتیمیا د دوه قطبي اختلال یوه معتدله بڼه ده. دا د ډیرې خوښۍ (مینیا) او غم (ډیپریشن) د بدلیدونکو دورو لخوا مشخص کیږي. له بلې خوا، ډیستییمیا یوازې د غم او خپګان لخوا مشخص کیږي. د ډیرې خوښۍ داسې دورې شتون نلري.
د دې لامل څه دی؟
متخصصین لا هم په ډاډ سره نه شي ویلای چې د ډیسټیمیا یا لوی خپګان لامل څه دی، مګر دوی باور لري چې ډیری احتمالي لاملونه شتون لري.
- جینیاتي اغیزې: که ستاسو په کورنۍ کې څوک خپګان ولري، نو ممکن ستاسو د خپګان د پراختیا خطر کم وي، مګر دا په هغو خلکو کې هم پیښ کیدی شي چې دا ډول تاریخ نلري.
- د دماغ کیمیاوي بدلونونه: د دماغ د هغو سرکټونو په فعالیت کې بدلونونه چې زموږ مزاج کنټرولوي یا هغه کیمیاوي توکي (نیوروټرانسمیټرونه) چې د عصبي حجرو ترمنځ پیغامونه لیږدوي کولی شي پدې اغیزه وکړي.
- د ژوند پیښې: د لوړ فشار، په کار یا اړیکو کې ستونزې، اوږدمهاله ناروغۍ، او ځینې درمل هم کولی شي دا ناروغي رامینځته کړي.
راځئ وګورو چې نښې یې څه دي.
د ډیسټیمیا نښې نښانې د لوی خپګان سره ورته دي، مګر لږ شدیدې دي. دا نښې معمولا د ورځې د پام وړ برخې لپاره د دوو یا ډیرو کلونو لپاره شتون لري.
| نښې نښانې | یو ساده وضاحت |
|---|---|
| دوامداره غم | د ورځې ډېری وخت یا تقریبا ټول وخت د خپګان، تشوالي یا خفګان احساس کول. |
| خوشحاله نه یم | نور له هغو شیانو څخه خوند نه اخلئ چې پخوا مو خوند اخیست (د مثال په توګه، فلم لیدل، له ملګرو سره خبرې کول). |
| په اشتها او وزن کې بدلونونه | په اشتها کې د پام وړ زیاتوالی یا کمښت، د یوې میاشتې په اوږدو کې د بدن د وزن له 5٪ څخه ډیر زیاتوالی یا کمښت سره. |
| د خوب ستونزې | بې خوبي یا ډیر خوب کول او د ورځې په اوږدو کې خوب کول. |
| ډېره ستړیا | ډېره ستړیا، د کمزورۍ احساس، حتی د کوچنیو کارونو وروسته هم د ستړیا احساس. |
| د ځان باور کموالی | بې ارزښته، بې ارزښته او نا امیده احساس کول. |
| د تمرکز مشکل | په کار یا د مطالعې پرمهال د تمرکز کولو ستونزه. د پریکړو کولو کې ستونزه. |
| د مرګ په اړه فکرونه | د مرګ یا ځان وژنې، یا د ځان وژنې پلان جوړولو په اړه د فکرونو تکرار. (دا یوه ډیره جدي علامه ده.) |
تر ټولو مهمه خبره: که تاسو یا هغه څوک چې تاسو یې پیژنئ د ځان وژنې فکرونه لرئ، مهرباني وکړئ یوازې مه ځورېږئ. سمدلاسه له هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو یې باور لرئ، یا ډاکټر وګورئ. ډیری خلک شتون لري چې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي.
ډیسټیمیا څنګه تشخیص کیږي؟
دا پیژندل یو څه ستونزمن کیدی شي. ځکه چې دا حالت له کلونو راهیسې شتون لري، تاسو او ستاسو شاوخوا خلک ممکن فکر وکړئ، 'دا هغه دی،' 'هغه تل یو څه غمجن وي.' ښه چانس شته چې دا یوازې ستاسو د شخصیت یوه برخه وي.
که تاسو شک لرئ چې تاسو دا ناروغي لرئ، نو ډاډه اوسئ چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ. ډاکټر به تاسو معاینه کړي، ستاسو د نښو نښانو، ستاسو د کورنۍ تاریخ په اړه پوښتنه وکړي، او ممکن د وینې معاینات وکړي ترڅو ستاسو د نښو نښانو لپاره نور فزیکي لاملونه رد کړي، لکه هايپوتايرايډيزم.
د ډیسټیمیا تشخیص لپاره کومه ځانګړې "ازموینه" نشته. د رواني روغتیا متخصص به ستاسو د نښو نښانو، فکرونو او چلندونو په اړه له تاسو سره د خبرو کولو له لارې حالت تشخیص کړي.
د دې لپاره کومې درملنې شته؟
که څه هم دا یوه جدي ناروغي ده، خو ښه خبر دا دی چې په بریالیتوب سره یې درملنه کیدی شي . ژر تشخیص او درملنه کولی شي ستاسو د نښو کنټرول او د روغ ژوند ژوند کولو کې اوږده لاره هواره کړي.
د درملنې دوه اصلي میتودونه کارول کیږي.
۱. رواني درملنه: په ساده ډول، دا 'د خبرو اترو درملنه' ده. پدې کې ستاسو د احساساتو او احساساتو په اړه د روزل شوي مسلکي سره خبرې کول او د هغوی سره د مقابلې او مدیریت کولو لارې زده کول شامل دي. دا ستاسو سره ستاسو د منفي فکرونو ننګولو کې هم مرسته کوي.
۲. د خپګان ضد درمل: د ډیسټیمیا درملنې لپاره د خپګان ضد درمل مختلف ډولونه شتون لري. ستاسو ډاکټر به هغه درمل غوره کړي چې ستاسو لپاره غوره وي او ستاسو د فزیکي او رواني روغتیا پراساس لږترلږه اړخیزې اغیزې ولري. دا درمل کولی شي څو اونۍ وخت ونیسي چې کار وکړي. هیڅکله د خپل ډاکټر له مشورې پرته د دوی اخیستل پیل یا بند مه کوئ.
ډیری وختونه، غوره پایلې هغه وخت ترلاسه کیږي کله چې دا دوه درملنې یوځای کارول کیږي. همدارنګه، یو ښه متوازن رژیم، منظم تمرین،د تمرین، د الکولو څخه ډډه کول، او سګرټ څکول به ستاسو د رغیدو په سفر کې لوی پرمختګ وي.
د ډیسټیمیا سره څنګه ژوند وکړو؟
د درملنې ترڅنګ، تاسو کولی شئ دا حالت په خپل ژوند کې د کوچنیو بدلونونو په راوستلو سره هم اداره کړئ.
- صبر وکړئ: دا هغه څه ندي چې په شپه کې به ښه شي. ممکن د درملنې له پیل څخه څو اونۍ وخت ونیسي مخکې لدې چې تاسو ښه احساس وکړئ. صبر وکړئ او د درملنې پلان تعقیب کړئ.
- د خپل حالت په اړه زده کړه وکړئ: د ناروغۍ، د هغې د نښو نښانو او درملنې په اړه معلومات ترلاسه کړئ. دا به تاسو ته ښه پوهه او کنټرول درکړي.
- له ځان سره مهربان اوسئ: د رغېدو په جریان کې، په ځان ډیر فشار مه راوړئ. په یوځل کې ډیر تمه مه کوئ. د کارونو لیست جوړ کړئ او د یادولو لپاره کوچني یادښتونه ولیکئ.
- ملاتړ ترلاسه کړئ: یوازیتوب کولی شي دا وضعیت نور هم خراب کړي. د باور وړ ملګري یا د کورنۍ غړي سره خبرې وکړئ. د مثبتو خلکو سره وخت تیر کړئ.
- کافي خوب وکړئ: خوب د رواني روغتیا لپاره خورا مهم دی. که تاسو د خوب ستونزې لرئ، نو د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- د ځان لپاره وخت پیدا کړئ (ځان ته پاملرنه): هغه څه وکړئ چې تاسو یې خوند اخلئ. فلم وګورئ، مراقبه وکړئ، د ساه اخیستلو یو څه تمرین وکړئ. خپلې ورځې ته کوچني شیان اضافه کړئ چې تاسو خوشحاله کوي.
- په غلطو شیانو کې د آرامۍ په لټه کې مه اوسئ: که څه هم الکول او مخدره توکي ممکن لنډمهاله آرام ورکړي، په اوږد مهال کې به یوازې درملنه ستونزمنه کړي.
کور ته د وړلو پیغام
- ډیسټیمیا یوه اوږدمهاله خپګاني ناروغي ده چې دوه کاله یا ډیر دوام کوي.
- دوامداره غم، مایوسي، د انرژۍ نشتوالی، او نا امیدي اصلي نښې دي.
- دا 'ستاسو په څیر نه ده'، دا یوه د درملنې وړ طبي ناروغي ده.
- که تاسو شک لرئ چې دا نښې لرئ، مهرباني وکړئ د ځان پریکړې کولو پرځای ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
- دا حالت د رواني درملنې او درملو سره په بریالیتوب سره درملنه کیدی شي.
- ستاسو د عزیزانو ملاتړ او د صحي ژوند طرز ساتل د رغیدو لپاره خورا مهم دي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم