داسې ورځې شته چې تاسو احساس کوئ چې ستاسو په سر کې په یوځل کې زرګونه فکرونه ګرځي. ډیری شیان شتون لري چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ، مګر تاسو نشئ کولی پیل وکړئ. حتی کوچنۍ خبره هم کولی شي تاسو ګډوډ کړي. که دا ستاسو سره ډیری وخت پیښ شي، تاسو ممکن د ADHD په نوم ناروغۍ سره مبارزه وکړئ پرته لدې چې پوه شئ. ډیری خلک فکر کوي چې دا هغه څه دي چې یوازې کوچني ماشومان اغیزمن کوي. مګر دا قضیه نده. راځئ چې نن ورځ په تفصیل سره د دې په اړه وغږیږو.
ADHD په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، ADHD (د پاملرنې کمښت هایپرایکټیویټي اختلال) یو عصبي پراختیایی حالت دی چې زموږ د دماغ د فعالیت په لاره اغیزه کوي. دا سستي یا د شخصیت نیمګړتیا نه ده. د دې حالت لرونکي کس لپاره د نورو په پرتله د دوی پاملرنه، چلند او هڅونې کنټرول کول ډیر ستونزمن دي.
هغه اصلي ځانګړتیاوې چې لیدل کیږي دا دي:
- د تمرکز مشکل: کله چې کتاب لولئ یا کله چې څوک خبرې کوي، ستاسو ذهن منحرف کیږي.
- په اسانۍ سره پام اړول: حتی لږ شور هم کولی شي ستاسو تمرکز په هغه څه چې تاسو یې کوئ له لاسه ورکړي.
- لوړ فعالیت: په دوامداره توګه بې هوښه کیدل، په یوه موقف کې پاتې کیدل حتی په څوکۍ کې هم ستونزمن وي .
- د کار تنظیمولو توان نه لري: کوټه ګډوډه ده، تاسو هیر کوئ چې شیان چیرته ایښودل کیږي، او د کار پیل کولو وروسته یې پای ته رسول ګران وي.
- بې طرفي ( بې طرفي ): د پایلو په اړه فکر کولو پرته د شیبې په چټکۍ سره پریکړې کول، مخکې له دې چې یو څوک خبرې پای ته ورسوي ځواب ورکول.
خو دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا ټولې نښې نښانې په هر هغه چا کې نه لیدل کیږي چې د ADHD ناروغي لري. او د دې نښو شدت له یو کس څخه بل کس او د عمر سره توپیر کولی شي.
آیا لویان هم ADHD لري؟
هو، بالکل. ډېر خلک فکر کوي چې ADHD هغه څه دي چې یوازې کوچني ماشومان اغیزمنوي. خو دا په بشپړه توګه ریښتیا نه ده. په تیرو څو لسیزو کې څیړنو موندلې چې دا حالت تر لویوالي پورې دوام کولی شي.
متخصصین وايي چې هر بالغ چې ADHD لري له ماشومتوب راهیسې یې لري. خو ممکن هغه وخت دا نه وي پیژندل شوی. که څه هم زموږ کلتور ماشومان "شرارتي"، "متکبر" او "اراده خوښونکي" بولي، خو هیڅوک فکر نه کوي چې دا ماشوم ممکن د ADHD سره مبارزه کوي.
ډوان د پروژې مدیر دی. یوه ورځ، د هغه مشر له هغه څخه وغوښتل چې د دوشنبې په سهار یوه مهمه غونډه رهبري کړي. دا د جمعې په ورځ وه. د دوشنبې په سهار، ټول غونډې ته حاضر شول، او ډوان، د نورو ټولو په څیر، د خپل مشر د راتګ په تمه و. هغه په بشپړه توګه هیر کړی و چې هغه د غونډې مشري کولو لپاره ګمارل شوی و! هغه یوازې هغه وخت پیښه په یاد درلوده کله چې د هغه مشر وروسته بیرته راغی او پوښتنه یې وکړه چې غونډه څنګه وه.
ډوان وايي، د ADHD سره ژوند کول د دوامداره ویرې سره ژوند کولو په څیر دي. "تاسو تل په خطر کې یاست. تاسو هیڅکله نه پوهیږئ کله چې یو څه غلط شي. تاسو تل فکر کوئ چې یو څه غلط کیږي ځکه چې ما یو څه غلط کړي یا یو څه غلط هیر کړی." دا هغه نه لیدونکی داخلي مبارزه ده چې ډیری لویان د ADHD سره مخ کیږي.
| ځانګړتیا / احساس | په ورځني ژوند کې څنګه احساس کیږي |
|---|---|
| ګډوډي | په غونډه کې د پام نه کولو توان لرل. کله چې څوک خبرې کوي نو خپل هوش له لاسه ورکول. کله چې په سړک موټر ته ګورئ نو هیرول چې تاسو څه کوئ. |
| لوړ فعالیت | په یو ځای کې د پاتې کېدو توان نه درلودل، دوامداره بې هوښه کېدل، حتی په څوکۍ کې هم د آرامۍ سره د ناستې توان نه درلودل. په دوامداره توګه د بې آرامۍ احساس کول. |
| بې ثباتي | هر هغه څه چې ذهن ته راځي هغه ویل (نه فلټر). د پایلو په اړه فکر کولو پرته پیسې مصرف کول. مداخله کول او مخکې لدې چې څوک خبرې پای ته ورسوي خبرې کول. |
| د سازماني ځواک نشتوالی | هېرول چې خپلې کیلي یا پرس مو چیرته ایښي دي. په وخت کار نه شي بشپړولی. د بیلونو ورکول هېرول. |
| ډېر زیات | د کور او دفتر د کارونو ترکیب د یو نه زغملو وړ بار په څیر احساس کوي. د لوړ غږونو او روښانه څراغونو په څیر شیانو د زغملو توان نلري. |
ولې دا د نورو لپاره پوهیدل ګران دي؟
ADHD هغه څه نه دي چې په بهر کې لیدل کیږي. کله چې تاسو پښه ماتوئ، تاسو د پلستر کاسټ ګورئ. مګر ADHD یوه داخلي مبارزه ده. له همدې امله د نورو لپاره پوهیدل خورا ګران دي.
تیری یوه معالجه ده چې د ADHD لرونکو میرمنو په درملنه کې تخصص لري. هغه هم ADHD لري. هغې یوازې وروسته له هغه زده کړه چې لور یې د دې ناروغۍ تشخیص شوه. ADHD په کورنیو کې پیښیږي، پدې معنی چې دا جینیاتي اغیزه لري.
هغه وايي چې د مور کېدو وروسته ژوند د هغې لپاره ډېر ستونزمن و. "د دوو ماشومانو سره، د کور کارونه، پخلی، هرڅه د یو بار په څیر احساسېدل چې زه یې نشم پورته کولی. ما ځینې میندې لیدلي چې دا کارونه حتی د پنځو ماشومانو سره هم کوي. ولې زه نشم کولی؟ ایا زه احمقه یم؟ ایا زه ناکامه یم؟" ما له ځان سره فکر وکړ.
دا احساس د ADHD سره د ډیرو میرمنو لپاره عام دی. کله چې دوی د هغه څه چوکاټ کې ځای نشي نیولی چې ټولنه یې "ښه ښځه" یا "ښه مور" بولي، نو دوی ځانونه ملامتوي.
د ADHD پرته د یو چا لپاره دا ډیره ګرانه ده چې د دې ناروغۍ لرونکي کس پوه شي، ځکه چې هیڅوک دومره سخت کار نه کوي چې په دوامداره توګه ناکام شي. دا هغه څه دي چې د دوی له کنټرول څخه بهر دي.
د ADHD سره څنګه په بریالیتوب سره ژوند وکړو؟
دا تر ټولو مهمه خبره ده. ADHD د ژوند پای نه دی. د دې سره د بریالیتوب سره د ژوند کولو لپاره ډیری لارې شتون لري.
۱. طبي مشوره وغواړئ: که تاسو شک لرئ چې دا نښې لرئ، نو لومړی او تر ټولو مهم کار دا دی چې یو وړ ډاکټر وګورئ، په غوره توګه رواني ډاکټر، او د هغې په اړه یې خبرې وکړئ. د آنلاین په اړه لوستلو سره د ځان تشخیص هڅه مه کوئ. ستاسو ډاکټر به تاسو په بشپړه توګه معاینه کړي او تایید کړي چې ایا تاسو دا ناروغي لرئ یا نه.
۲. درمل: ځینې خلک د نسخې درملو څخه ډیره راحت ترلاسه کوي. دا کولی شي دوی سره د تمرکز او ارام کولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، دوی ځینې وختونه د جانبي عوارضو لکه خوب او زړه بدوالي لامل کیدی شي. له همدې امله ، تاسو باید د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو ستاسو لپاره سم درمل او خوراک وټاکئ.
۳. درملنه او روزنه: تاسو کولی شئ د ADHD روزونکي یا معالج څخه مرسته ترلاسه کړئ. دوی کولی شي تاسو ته د خپل وخت اداره کولو، خپل مهالویش تنظیم کولو، او ټولنیزو اړیکو ساتلو لپاره عملي لارې درکړي.
۴. د ژوند طرز بدلونونه:
- تمرین:ورځنی تمرین او یوګا دماغ ته د وینې ښه جریان برابروي او همدارنګه د ذهن په ارامولو کې ډیره مرسته کوي.
- په تخلیقیت تمرکز کول: ډوان، چې د هغې غونډې په اړه یې هېر کړی و، وروسته پوه شو چې د هغه ځواک د جزئیاتو په یادولو کې نه و، بلکې د نویو شیانو په جوړولو او د تخنیکي ستونزو د حل لارو په موندلو کې و. هغه په دې تمرکز وکړ او بریالی شو. ومومئ چې ستاسو ځواک څه دی.
دا اسانه ده چې یو چا ته وګورئ چې د ADHD سره مخ وي او ووایاست، "هغه ډیر سست دی" یا "هغه غیر مسؤل دی." مګر موږ هغه مبارزې نه وینو چې دوی یې دننه تیروي. که تاسو دا احساسات احساس کوئ، په یاد ولرئ چې تاسو یوازې نه یاست.
کور ته د وړلو پیغام
- ADHD سستي یا د شخصیت نیمګړتیا نه ده. دا د دماغ فعالیت پورې اړوند یوه ریښتینې طبي ناروغي ده.
- دا ناروغي په کوچنيو ماشومانو او لویانو دواړو اغیزه کوي. ډیری لویان پرته له دې چې پوه شي چې دوی دا ناروغي لري ژوند کوي.
- که تاسو شک لرئ چې تاسو د ADHD نښې لرئ، نو اټکل مه کوئ او د یو وړ ډاکټر څخه مشوره وغواړئ.
- ADHD په بریالیتوب سره د درملو، درملنې، د ژوند طرز بدلونونو، او د یو چا د ځواک پیژندلو له لارې اداره کیدی شي.
- ته "مات شوی" یا "ناکام" نه یې. ته یوازې سمې مرستې او میتودونو ته اړتیا لرې چې ستا د دماغ د کار کولو طریقې سره سمون ولري.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم