آیا تاسو هم ستړي احساس کوئ؟ راځئ چې د خپګان په اړه وغږیږو.

دا عادي خبره ده چې کله ناکله غمجن او اندیښمن احساس وکړو. خو کله ناکله، که دا غم او د علاقې نشتوالی د اونیو لپاره دوام وکړي، نو دا د عادي غم څخه ډیر کیدی شي. نن ورځ موږ د داسې حالت په اړه خبرې کوو، هغه دا دی، خپګان، یا لکه څنګه چې ډیری خلک ورته "خپګان" وایي. دا یوه داسې موضوع ده چې د ډیری خلکو ترمنځ واقعیا عامه ده، مګر په ریښتیا سره پرې بحث نه کیږي.

خپګان په حقیقت کې څه شی دی؟

په ساده ډول، خپګان یو داسې حالت دی چې ستاسو په مزاج اغیزه کوي، یو "د مزاج اختلال" لکه څنګه چې ډاکټران ورته وایی. پدې کې، تاسو په دوامداره توګه غمجن، مایوسه او نا امیده احساس کوئ. تاسو ممکن د هغه شیانو په کولو کې لیوالتیا له لاسه ورکړئ چې تاسو یې خوند اخلئ. تصور وکړئ، تاسو نور د فلم لیدلو، ملګري سره لیدلو یا کتاب لوستلو لیوالتیا نلرئ. نه یوازې دا، بلکې دا کولی شي ستاسو د فکر کولو، شیانو په یادولو، خوړلو او د شپې خوب کولو په لاره هم ډیره اغیزه وکړي.

دا عادي خبره ده چې د ژوند په سختو وختونو کې غمجن او خپه احساس وکړئ، لکه کله چې تاسو خپله دنده له لاسه ورکوئ، یو عزیز له لاسه ورکوئ، یا د یوې لویې ستونزې سره مخ شئ. دا د انسان طبیعت دی. مګر خپګان یو څه په بشپړ ډول توپیر لري. دا د خپګان دوامداره احساس دی چې لږترلږه دوه اونۍ دوام کوي، او دا د یو شمیر نورو نښو نښانو سره مل وي.

د خپګان مختلف ډولونه شتون لري. موږ ډاکټران ورته "کلینیکل خپګان" یا "لوی خپګان اختلال (MDD)" وایو، کوم چې ډیری وختونه د "خپګان" په نوم یادیږي. دا په ټولنه کې د خپګان ترټولو شدید او عام ډول دی.

مهمه خبره دا ده چې که درملنه یې ونشي، نو خپګان کولی شي بدتر شي، اوږد وخت دوام وکړي، او ستاسو په ژوند باندې د پام وړ اغیزه ولري. په ځینو سختو قضیو کې، تاسو ممکن حتی د ځان ته د زیان رسولو یا خپل ژوند پای ته رسولو فکرونه ولرئ. مګر ښه خبر دا دی چې د سمې درملنې سره، دا نښې نښانې په لویه کچه کنټرول او اداره کیدی شي. نو د ویرې یا شرمیدو لپاره هیڅ شی نشته.

د خپګان اصلي ډولونه کوم دي؟

د امریکا د رواني ناروغیو ټولنې د طبقه بندي (DSM-5) له مخې، د خپګان څو ډولونه شتون لري. راځئ چې اصلي یې وګورو، او هڅه وکړو چې په ساده ډول یې پوه شو:

• کلینیکي خپګان / لوی خپګان ناروغي (MDD): پدې کې، تاسو د څو ورځو لپاره، لږترلږه دوه اونۍ لپاره د نه زغملو وړ غمجن، نا امید او بې ارزښته احساس کوئ. د دې سره سره، تاسو ممکن نښې ولرئ لکه د خوب ستونزې (بې خوبۍ یا ډیر خوب کول)، په هغو شیانو کې د علاقې له لاسه ورکول چې تاسو یې خوند اخلئ، په اشتها کې د پام وړ بدلونونه (زیات یا کم شوي)، د وزن بدلونونه، ستړیا، او د تمرکز کولو ستونزه. دا د خپګان ترټولو شدید او عام ډول دی.
• دوامداره خپګان ناروغي (PDD):دا هغه حالت دی چې پکې معتدل یا متوسط ​​خپګان لږ تر لږه دوه کاله دوام کوي. نښې یې د لوی خپګان د اختلالاتو په څیر شدیدې ندي، مګر د اوږدې مودې له امله د ژوند ګواښونکي کیدی شي. دا دمخه ډیسټیمیا بلل کیده.
• د مزاج د ګډوډۍ اختلال (DMDD): دا یوه داسې ناروغي ده چې په کوچنیو ماشومانو کې لیدل کیږي. دوی ډیری وختونه سخت غوسه لري، په کوچنیو مسایلو خپل غصه له لاسه ورکوي، او ډیری وخت خپه وي. نښې نښانې معمولا د 10 کلنۍ څخه مخکې پیل کیږي.
• د میاشتني عادت څخه مخکې د ډیسفوریک اختلال (PMDD): دا یوه داسې ناروغي ده چې په میرمنو اغیزه کوي. د PMS د عادي نښو سره سره، سخت رواني نښې هم شتون لري لکه شدید غوسه، اندیښنه، خپګان، یا خپګان. که څه هم دا نښې د میاشتني عادت له پیل څخه څو ورځې وروسته کمیږي، خو ځینې وختونه دومره شدید کیدی شي چې د ورځني فعالیتونو سره مداخله وکړي.
• د بل طبي حالت له امله د خپګان اختلال: ځینې فزیکي ناروغۍ کولی شي په بدن کې د هورمونل او کیمیاوي بدلونونو له امله خپګان رامینځته کړي. د مثال په توګه، هايپوتايرايډيزم (کم فعال تايرايډ)، د زړه ناروغي، د پارکنسن ناروغي، سرطان، او د اوږدمهاله درد شرایط. د اصلي حالت درملنه اکثرا د خپګان سره مرسته کوي.

برسېره پردې، د "لوی خپګان اختلال" ځانګړي ډولونه شتون لري:

• موسمي عاطفي اختلال (SAD): دا هم د "(لوی خپګان اختلال)" یو ډول دی. دا په ځانګړي ډول په ځینو موسمونو کې څرګندیږي، د بیلګې په توګه، د سړې، باراني موسم په جریان کې (زموږ په هیواد کې، دا د باراني موسم په جریان کې ځینې خلک اغیزمن کولی شي)، او بیا د لمر، وچ موسم په جریان کې ورک کیږي.
• د زیږون دمخه خپګان او د زیږون وروسته خپګان: هغه خپګان چې د امیندوارۍ په جریان کې رامینځته کیږي "د زیږون دمخه خپګان" بلل کیږي. هغه خپګان چې د زیږون وروسته په څلورو اونیو کې رامینځته کیږي "د زیږون وروسته خپګان" بلل کیږي. دا یوه ستونزه ده چې ډیری میندې اغیزمنوي، مګر په اړه یې خبرې نه کیږي. ډاکټران دواړه "د زیږون وروسته پیل سره لوی خپګان اختلال (MDD)" بولي.
• غیر معمولي خپګان: د دې ډول نښې نښانې د "معمولي" خپګان څخه یو څه توپیر لري. اصلي توپیر دا دی چې کله یو څه ښه پیښیږي، یا څوک یو څه ښه وايي، مزاج په لنډمهاله توګه ښه کیږي (د مزاج غبرګون). مګر خوښي نه زیاتیږي. نورې نښې نښانې عبارت دي له اشتها زیاتیدل (په ځانګړي توګه د کاربوهایډریټ لپاره)، له اړتیا څخه ډیر خوب کول، په غړو کې دروند احساس کول، او د نورو لخوا د رد کیدو ویره (د ردولو حساسیت).

مهمه خبره:هغه خلک چې د دوه قطبي اختلال سره مخ دي کولی شي د خپګان دورې تجربه کړي، د لوړ فعالیت، جوش، او مینیا، یا هایپومینیا دورې سره یوځای. له همدې امله، د درملنې لپاره دا اړینه ده چې د دې شرایطو ترمنځ توپیر وشي.

څوک د خپګان څخه ډیر اغیزمن کیږي؟

په حقیقت کې، خپګان په هر چا اغیزه کولی شي. دا کولی شي ماشومان، تنکي ځوانان، لویان، نارینه، ښځې او هرڅوک اغیزمن کړي. دا مهمه نده چې ستاسو ټولنیز حالت، اقتصادي حالت، یا د زده کړې کچه څه ده.

په هرصورت، ځینې د خطر عوامل شتون لري چې کولی شي ستاسو د خپګان د پراختیا خطر زیات کړي. د مثال په توګه، خپګان په هغو خلکو کې ډیر عام دی چې لاندې شرایط لري:

• هغه ناروغۍ چې په تدریجي ډول عصبي سیسټم خرابوي، لکه د الزایمر ناروغي او د پارکنسن ناروغي.
• سټروک.
• ``ملټيپل سکلیروسیس``.
• د مرۍ په څېر د قبضې اختلالات.
• سرطان.
• د میکولر انحطاط.
• اوږدمهاله درد (د مثال په توګه، د ملا دوامداره درد، د بندونو درد).

خپګان څومره عام دی؟

خپګان په حقیقت کې یو ډیر عام حالت دی. د روغتیا نړیوال سازمان په وینا، په ټوله نړۍ کې په ملیونونو خلک د خپګان څخه رنځ وړي. ځینې څیړنې ښیي چې په هرو شپږو لویانو کې یو به د خپل ژوند په یو وخت کې خپګان تجربه کړي.

په هرصورت، متخصصین پدې باور دي چې دا ارقام د دوی د واقعیت څخه ټیټ دي ځکه چې ډیری خلک د خپلو رواني روغتیا ستونزو په اړه د خبرو کولو څخه ډډه کوي، د خپګان د نښو لپاره طبي مشوره نه غواړي، او تشخیص نه ترلاسه کوي. دا حالت په سریلانکا کې په لویه کچه یا لږ حد کې لیدل کیدی شي. شاید یو څوک چې تاسو یې پیژنئ، یا ستاسو په کورنۍ کې څوک، ورته تجربه درلوده، مګر دوی ممکن د هغې په اړه خبرې ونه کړي.

د خپګان نښې نښانې څه دي؟

د خپګان نښې نښانې د ډول پورې اړه لري یو څه توپیر کولی شي. دوی کولی شي له خفیف څخه تر شدید پورې وي. هرڅوک به ټولې نښې نښانې تجربه نه کړي. په عمومي توګه، تاسو ممکن د لاندې څخه یو یا ډیر تجربه کړئ:

• د سخت خفګان، نا امیدۍ، تشوالي یا اندیښنې دوامداره احساس. هغه کوچني ماشومان او ځوانان چې خپه دي ممکن د خفګان په پرتله ډیر غوسه، خپه کیدل او تیری څرګند کړي.
• په هغو شیانو کې د علاقې یا خوښۍ له لاسه ورکول چې پخوا خوندور وو (د مثال په توګه، شوقونه، له ملګرو سره وخت تیرول، د موسیقۍ اوریدل).
• په اسانۍ سره غوسه کېدل، قهرېدل، صبر له لاسه ورکول.
• له اړتیا څخه ډیر خوړل یا خپله اشتها په بشپړه توګه له لاسه ورکول. دا کولی شي د وزن ناڅاپي زیاتوالي یا کمښت لامل شي.
• د خوب ستونزې: بې خوبي، د ورځې په اوږدو کې ډېر خوب کول، یا ډېر خوب کول (هایپرسونیا).
• ستړیا د انرژۍ د نشتوالي احساس دی، هر وخت د ستړیا احساس. تاسو ممکن د یو کوچني کار کولو وروسته هم ډیر ستړی احساس کړئ.
• د تمرکز کولو، پریکړو کولو او د شیانو په یادولو کې ستونزه. دا احساس کیدی شي لکه ستاسو سر په تیاره کې پوښل شوی وي.
• فزیکي تکلیف: د سر درد، د معدې درد، د عضلاتو درد، یا جنسي کمزورتیا په څیر شیان چې پرته له کوم څرګند لامل څخه راځي.
• د ځان په اړه ګناهګار احساس کول، بې ارزښته احساس کول.
• د مرګ، ځان ته زیان رسولو یا ځان وژنې په اړه مکرر فکرونه.

ډېر مهم: که تاسو یا هغه څوک چې تاسو یې پیژنئ د ځان وژنې فکرونه لرئ، مهرباني وکړئ دا ځان ته مه ساتئ. دا د کمزورۍ نښه نه ده، دا د مرستې لپاره چیغه ده. د سریلانکا ملګرو ته زنګ ووهئ (د تلیفون شمیرې: 0112692909، 0112682535) یا د ملي رواني روغتیا مرستې لاین 1926. دوی چمتو دي چې ستاسو خبرې واوري او مرسته وکړي. یا سمدلاسه نږدې روغتون بیړنۍ څانګې ته لاړ شئ.

د خپګان لاملونه څه دي؟

څېړونکي لا هم په سمه توګه نه پوهیږي چې د خپګان یوازینی لامل څه دی. خو اوس مهال دا منل شوې ده چې د دې ناروغۍ د رامنځته کولو لپاره څو عوامل سره یوځای کیږي. هغه دا دي:

• د دماغ کیمیا: زموږ په دماغ کې د کیمیاوي موادو عدم توازن چې نیوروټرانسمیټرونه (لکه سیروټونین، ډوپامین، او نورپینفرین) نومیږي د خپګان یو لوی عامل دی. دا زموږ د مزاج، خوب او اشتها په څیر شیانو تنظیمولو کې مرسته کوي. دا د سویچ یا سرکټ کې د خرابۍ په څیر دی چې زموږ مزاج کنټرولوي.
• جینیات: که ستاسو په کورنۍ کې څوک (که هغه بیولوژیکي مور او پلار، ورور یا ماشوم وي) خپګان ولري، نو تاسو د عادي کس په پرتله د دې د پراختیا احتمال لږ څه لرئ. دا پدې مانا ده چې ممکن جینیاتي تمایل شتون ولري. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې خپګان د کورنۍ تاریخ پرته هم وده کولی شي.
• د ژوند له فشاره ډکې پېښې: خپګان د سختو تجربو له امله رامینځته کیدی شي لکه د یو عزیز ناڅاپي له لاسه ورکول، یوه جدي حادثه، جنسي یا فزیکي ناوړه ګټه اخیستنه، طلاق، د دندې له لاسه ورکول، مالي ستونزې، یوازیتوب، ټولنیز انزوا، او د ملاتړ نشتوالی. ځینې وختونه، د کوچنیو ستونزو لړۍ کولی شي د دې ناروغۍ لامل شي.
• طبي شرایط: ځینې اوږدمهاله فزیکي ناروغۍ هم کولی شي د خپګان لامل شي. د مثال په توګه، د تایرایډ ناروغي، د زړه ناروغي، شکر ناروغي، د پارکنسن ناروغي، سرطان، او اوږدمهاله درد. فزیکي تکلیف، د ژوند طرز بدلون، او فشار چې د دې ناروغیو سره راځي کولی شي د خپګان لامل شي.
• درمل او د موادو کارول:خپګان د ځینو درملو جانبي اغېزه کېدای شي (د مثال په توګه، د وینې لوړ فشار ځینې درمل، هورمونونه). همدارنګه، د الکولو او نورو مخدره توکو کارول د خپګان یو لوی لامل دی یا موجوده خپګان لا پسې خرابوي.

د خپګان تشخیص څنګه وکړو؟ (تشخیص)

خپګان د یو وړ ډاکټر، رواني ډاکټر یا ارواپوه لخوا تشخیص کیږي. دوی به ستاسو د نښو نښانو په اړه مفصل پوښتنه وکړي. پدې کې شامل دي چې تاسو کومې نښې لرئ، څومره وخت یې شتون درلود، او ستاسو ورځني ژوند څنګه اغیزه کوي. دوی به ستاسو د رواني ناروغۍ د کورنۍ تاریخ، ستاسو طبي تاریخ، او هر هغه درمل چې تاسو یې اخلئ په اړه هم پوښتنه وکړي.

د خپګان تشخیص لپاره، تاسو باید د پورته ذکر شویو نښو څخه پنځه یا ډیرې ولرئ، معمولا هره ورځ، لږترلږه د دوو اونیو لپاره. او نښې نښانې باید ستاسو په ټولنیز، مسلکي، یا د ژوند نورو مهمو برخو کې د پام وړ مداخله وکړي.

ستاسو ډاکټر ممکن د طبي معایناتو امر هم وکړي، لکه د وینې معاینې، ترڅو معلومه کړي چې ایا ستاسو د خپګان نښې نښانې د بل اصلي فزیکي حالت له امله رامینځته شوي دي (د بیلګې په توګه، د تایرایډ ستونزې، د ویټامین کمښت).

د خپګان درملنه څنګه کیږي؟

خپګان یوه ډېره د درملنې وړ رواني ناروغي ده. په حقیقت کې، د هغو خلکو یوه د پام وړ شمېر چې درملنه غواړي، د ۸۰٪ او ۹۰٪ ترمنځ، درملنې ته ښه ځواب ورکوي او روغ کیږي. نو، فکر مه کوئ، "دا به هیڅکله ښه نشي."

د درملنې ډیری انتخابونه شتون لري، او ډیری وختونه د دې یو یا ډیرو ترکیب کارول کیږي:

• رواني درملنه: دې ته د خبرو اترو درملنه هم ویل کیږي. پدې کې د رواني روغتیا مسلکي (رواني پوه، رواني معالج) سره ستاسو د ستونزو، احساساتو او فکرونو په اړه خبرې کول شامل دي. ستاسو معالج به تاسو سره د غیر صحي احساساتو، فکر نمونو او چلندونو په پیژندلو او بدلولو کې مرسته وکړي، او ستاسو د ستونزو سره د مقابلې لپاره غوره لارې ومومي. د رواني درملنې ډیری ډولونه شتون لري. ادراکي چلند درملنه (CBT) او انټرپرسنل درملنه (IPT) دوه ترټولو عام کارول کیږي. ځینې وختونه، یوازې لنډمهاله درملنه (څو ناستې) ته اړتیا وي. د نورو لپاره، درملنه ممکن د میاشتو یا حتی کلونو لپاره دوام وکړي.
• درمل: نسخې درمل چې د انټي ډیپرېسنټس په نوم یادیږي په دماغ کې د کیمیاوي عدم توازن سمولو کې مرسته کوي چې د خپګان لامل کیږي. د انټي ډیپرېسنټس مختلف ډولونه شتون لري (د مثال په توګه، SSRIs، SNRIs، TCAs). ستاسو ډاکټر به هغه یو غوره کړي چې ستاسو لپاره غوره کار کوي او لږترلږه اړخیزې اغیزې لري. دا درمل سمدلاسه کار نه کوي؛ دا کولی شي څو اونۍ وخت ونیسي.همدارنګه، ځینې د فشار ضد درمل کولی شي جانبي عوارض ولري (لکه خوب، سرخوږی، د معدې درد)، مګر دا ډیری وختونه د وخت په تیریدو سره له منځه ځي. که دوی له منځه لاړ نشي، یا که دوی د زغملو وړ نه وي، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هیڅکله د خپل ډاکټر له مشورې پرته د درملو اخیستل مه بندوئ یا خوراک بدل کړئ.
• تکمیلي درمل: دا هغه درمل دي چې د دودیزو لویدیځو درملو سره یوځای یا سربیره کارول کیدی شي. د هغو خلکو لپاره چې لږ خپګان یا دوامداره نښې لري، د اکیوپنکچر، مساج، هیپنوټیس، او بایو فیډبیک په څیر درملنې ممکن یو څه آرام چمتو کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د اصلي درملنې لپاره د بدیل په توګه د دې کارولو دمخه د ډاکټر سره خبرې وکړئ.
• د دماغ د هڅونې درملنه: دا درملنې کولی شي د هغو خلکو سره مرسته وکړي چې شدید خپګان یا د رواني ناروغۍ سره مل خپګان لري او نورو درملنو ته یې ښه ځواب نه دی ورکړی. مثالونه یې الکتروکونولسیو درملنه (ECT)، ټرانسکرینیل مقناطیسي محرک (TMS)، او د ویګس اعصاب محرک (VNS) دي. دا د روغتون په ترتیب کې د متخصص تر څارنې لاندې ترسره کیږي.

برسېره پردې، داسې شیان شته چې تاسو یې په کور کې کولی شئ، په خپل ژوند کې د کوچنیو بدلونونو له لارې، د خپګان نښې کمولو او د درملنې پروسې سره مرسته کولو لپاره:

• منظم تمرین: هر څه لکه ګرځېدل، منډه وهل، لامبو وهل، نڅا کول او داسې نور. تمرین په دماغ کې کیمیاوي مواد خوشې کوي چې مزاج ښه کوي.
• ښه او کافي خوب وکړئ (نه ډېر کم، نه ډېر). هره ورځ په ورته وخت کې د خوب کولو او له خوبه پاڅېدو عادت خپل کړئ.
• صحي او متوازن خواړه وخورئ. ډېر سبزیجات، میوې، دانه لرونکي او ټول غلې دانې وخورئ. د امکان تر حده بوره لرونکي، غوړ او پروسس شوي خواړه کم کړئ.
• له الکولو او مخدره توکو څخه په بشپړه توګه ډډه وکړئ. الکول هغه ماده ده چې خپګان زیاتوي او د انټي ډیپریسنټ درملو اغیزمنتوب سره مداخله کوي.
• د هغو خلکو سره وخت تېر کړئ چې تاسو یې مینه لرئ، پاملرنه کوئ او ملاتړ یې کوئ. یوازې مه اوسئ.
• په هغو شوقونو کې بوخت شئ چې تاسو ته خوښۍ راوړي او ستاسو ذهن آرام کړي.
• د فشار مدیریت تخنیکونه تمرین کړئ: لکه مراقبت، یوګا، او د ژورې ساه اخیستلو تمرینونه.

د خپګان وړاندوینه څه ده؟

د خپګان لپاره لید، یعني د رغیدو نوعیت او وخت، له یو کس څخه بل کس ته توپیر کولی شي. دا په څو فکتورونو پورې اړه لري:

• د خپګان شدت او ډول.
• که دا لنډمهاله وي (د مثال په توګه د یوې پیښې له امله رامینځته شوی) یا اوږدمهاله.
• آیا دوی سمه درملنه ترلاسه کړه یا نه، او څومره ژر یې درملنه پیل کړه.
• آیا تاسو نورې رواني ناروغۍ لرئ (د مثال په توګه اضطراب)، فزیکي ناروغۍ، یا ورسره تړلي شرایط لکه د مخدره توکو کارول.

ښه خبر دا دی چې د سم تشخیص او سمې درملنې سره، د خپګان سره د خلکو لویه برخه کولی شي روغ، بشپړ او عادي ژوند وکړي. په هرصورت، حتی د درملنې وروسته، ځینې خلک کولی شي بیرته راګرځیدل ولري. له همدې امله، دا مهمه ده چې ژر تر ژره طبي مشوره وغواړئ که تاسو احساس کوئ چې ستاسو نښې نښانې بیرته راګرځیدل پیل کوي.

که چیرې درملنه یې ونشي، خپګان:

• دا ممکن خراب شي، او نښې نښانې یې ممکن خرابې شي.
• نورې روغتیايي ستونزې، لکه ډیمنشیا، کولی شي د ډیمنشیا په څیر د ناروغیو د رامینځته کیدو خطر زیات کړي.
• دا کولی شي موجوده روغتیايي ستونزې لکه د شکر ناروغۍ یا اوږدمهاله درد نورې هم زیاتې کړي.
• دا د ژوند په هر اړخ اغیزه کولی شي، په شمول د شخصي اړیکو، کار او زده کړې.
• په نهایت کې، دا کولی شي ځان ته زیان ورسوي یا حتی مرګ ته ورسوي.

خپګان او نورې رواني ناروغۍ په سریلانکا کې د ځان وژنې یو لوی لامل پیژندل شوي دي. له همدې امله ، که تاسو یا څوک چې تاسو پیژنئ د ځان وژنې فکرونه لرئ، مهرباني وکړئ له پامه مه غورځوئ. سمدلاسه مسلکي مرسته وغواړئ. سومیترایو (0112692909، 0112682535) یا د ملي رواني روغتیا مرستې لاین 1926 ته زنګ ووهئ. یا نږدې روغتون بیړنۍ خونې ته لاړ شئ.

آیا د خپګان مخه نیول کیدی شي؟

که څه هم د خپګان مخنیوی تل نشي کېدای، خو داسې شیان شته چې تاسو یې کولی شئ د خپل خطر کمولو او ستاسو د رواني روغتیا د قوي ساتلو لپاره یې وکړئ:

• د سالم خوب ساتل (په ورځ کې ۷-۸ ساعته).
• د فشار د مدیریت لپاره د صحي لارو کارول. د مثال په توګه، د یو باوري کس سره خبرې کول پرته له دې چې ستونزې په دننه کې پټې وساتي، د تنفس تمرینونه، مراقبت.
• د ځان پاملرنې فعالیتونو کې بوخت شئ لکه منظم تمرین، مراقبه، او یوګا. د هغو شیانو لپاره وخت پیدا کړئ چې تاسو ته خوښۍ راوړي.
• قوي ټولنیزې اړیکې وساتئ. د کورنۍ او ملګرو سره ښې اړیکې وساتئ.
• د الکولو او مخدره توکو څخه لرې اوسئ.

که تاسو مخکې خپګان لرئ، نو د بیا ځلي د اخته کیدو احتمال ډیر دی. نو، هرڅومره ژر چې تاسو د خپګان نښې تجربه کړئ، یوازې د هغې د لرې کیدو انتظار مه کوئ، بلکې ژر تر ژره مرسته ترلاسه کړئ.

کله باید د خپګان په اړه ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟

که تاسو د خپګان کومې نښې چې پدې مقاله کې ذکر شوي دي له دوو اونیو څخه زیات وخت لپاره لرئ، او که دا نښې ستاسو ورځني ژوند، کار، یا اړیکو باندې اغیزه کوي، نو سمدلاسه ډاکټر یا د رواني روغتیا مشاور وګورئ.دوی کولی شي تاسو ته دقیق تشخیص درکړي او ستاسو لپاره د درملنې غوره انتخابونه وړاندیز کړي.

که تاسو د خپګان درملنه پیل کړې وي او داسې نه ښکاري چې کار کوي، یا تاسو ناخوښه اړخیزې اغیزې لرئ چې تاسو یې نشي زغملی، نو له خپل ډاکټر سره د خبرو کولو څخه مه ویره مه کوئ. هغه ممکن ستاسو د درملو ډول یا خوراک بدل کړي، یا د درملنې بل پلان وړاندیز کړي.

په پای کې، په یاد ولرئ (کور ته د رسیدو پیغام)

خپګان یوه ډېره عامه او احتمالي جدي ناروغي ده چې هر کال په میلیونونو خلک اغیزمن کوي. هرڅوک کولی شي خپګان ولري، حتی پرته له کوم څرګند دلیل څخه. دا کمزوري یا نښې ندي. دا یوه طبي ناروغي ده چې درملنې ته اړتیا لري.

ښه خبر دا دی چې خپګان د درملنې وړ ناروغي ده. که تاسو د خپګان نښې لرئ، نو مه وېرېږئ، مه شرمېږئ، او یوازې مه ځورېږئ. له خپل ډاکټر یا هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو یې باور لرئ. څومره ژر چې تاسو مرسته وغواړئ، هغومره ژر تاسو ښه کیدی شئ او بیا له خپل ژوند څخه خوند اخیستلی شئ. دا جګړه یوازې مه کوئ، ډیری خلک شتون لري چې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي او ستاسو خبرې واوري.

` خپګان، رواني روغتیا، غم، اضطراب، درملنه، نښې نښانې