آیا ستاسو ډاکټر تاسو ته ویلي دي چې تاسو د دوهم ډول شکر ناروغي لرئ؟ نو تاسو شاید دمخه پوهیږئ چې تمرین ستاسو د ژوند لپاره څومره مهم دی. مګر کله چې تاسو وایئ 'زه تمرین ته اړتیا لرم'، تاسو شاید فکر وکړئ 'او، زه د دې لپاره وخت یا انرژي نلرم'. اندیښنه مه کوئ. دا هغه څه دي چې موږ نن ورځ په اړه خبرې کوو. تمرین کول هغومره ستونزمن یا جدي ندي لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ.
تمرین یوازې د میراتھن منډه وهلو په اړه نه دی!
ډېر خلک فکر کوي چې ورزش کول د جم ته تلل او وزن پورته کول یا منډه وهل دي تر هغه چې تاسو لوېږئ. خو دا حقیقت نه دی. په ځانګړي توګه که تاسو شکر ناروغي لرئ، ستاسو اصلي هدف باید ستاسو د وینې د شکر کچه کنټرولول وي. تاسو اړتیا نلرئ چې د دې کولو لپاره ډیر تمرین وکړئ.
په ساده ډول، حتی که تاسو خپل بدن لږ حرکت ورکړئ، یعني حتی که تاسو یو کوچنی حرکت هم وکړئ، دا به ستاسو د وینې د شکر کچه راټیټه کړي.
تصور وکړئ، د دې پر ځای چې ټوله ورځ په یوه ځای کې کښېنئ، تاسو پورته شئ او لږ ګرځئ. حتی دا کوچنی شی ستاسو د بدن عضلاتو ته د بورې کارولو اشاره ورکوي. دا پدې مانا ده چې تمرین یو څه پیچلی شی نه دی، دا یو ساده حرکت دی .
په اونۍ کې ۱۵۰ دقیقې: څنګه کولای شو دا اسانه کړو؟
ډاکټران سپارښتنه کوي چې د شکر ناروغۍ لرونکي لویان په اونۍ کې لږترلږه ۱۵۰ دقیقې د منځنۍ شدت تمرین وکړي. اوس تاسو شاید فکر کوئ، "واه، ۱۵۰ دقیقې!"
خو اندیښنه مه کوه. دا هغه څه نه دي چې تاسو یې باید په یوه ورځ کې په یو ځل ترسره کړئ. تاسو باید دا وخت په ټوله اونۍ کې خپور کړئ.
- د اونۍ له اوو ورځو څخه، دا په ورځ کې له ۲۲ دقیقو څخه لږ څه زیات دي.
- که تاسو دا ټول په یو وخت کې کولو کې ستونزه لرئ، تاسو کولی شئ دا په کوچنیو ټوټو وویشئ.
حتی که تاسو یوازې د لسو دقیقو لپاره تمرین وکړئ، ستاسو بدن به له هغې څخه ګټه پورته کول پیل کړي. موږ دې ته "د تمرین ناشته" وایو. لکه څنګه چې موږ د وږې کیدو په وخت کې ناشته خورو، دا د ورځې په اوږدو کې د تمرین کوچنۍ ټوټې اضافه کولو په اړه دی.
"د ورزش خواړه" چې تاسو یې په خپل ورځني ژوند کې اضافه کولی شئ
دلته ځینې اسانه کارونه دي چې تاسو یې کولی شئ. تاسو کولی شئ په ورځ کې یو یا دوه ځله دا درې ځله ترسره کړئ.
| "د تمرین د خوړو مفکوره" | دا څنګه وکړو |
|---|---|
| ۱۰ دقیقې مزل | د غرمې وروسته، د ماسپښین د چای په وخت کې د باغ شاوخوا یا په سړک کې لنډ ګرځېدنه وکړئ. |
| د زینو ختل | په دفتر، شاپینګ مال، یا کور کې پورته پوړونو ته د تګ پر مهال د لفټ پر ځای له زینو څخه کار واخلئ. |
| په یو ځای کې نه اوسېدل | که تاسو په دفتر کې کار کوئ، نو هر ساعت پورته شئ ترڅو خپل د اوبو بوتل ډک کړئ. نږدې تشناب ته لاړ شئ. د تلیفون په اړه د خبرو کولو پر ځای شاوخوا وګرځئ. |
| کوچني کارونه کول | کله چې تاسو د ډوډۍ اخیستلو لپاره نږدې هټۍ ته ځئ، د بایسکل چلولو یا موټر چلولو پر ځای قدم ووهئ. کله چې له بس څخه ښکته کیږئ، یو تمځای مخکې ښکته شئ او قدم ووهئ. |
راځئ چې کوچنی پیل وکړو او په تدریجي ډول وده وکړو.
البته، د منډې وهلو او وزن پورته کولو په څیر تمرینونه خورا ښه دي. مګر که تاسو مخکې هیڅکله تمرین نه وي کړی، نو دا ښه نظر نه دی چې ناڅاپه داسې کارونه پیل کړئ. سربیره پردې، دا سخت دی، او تاسو ممکن ژر ستړي شئ.
غوره کار دا دی چې د پورته ذکر شوي په څیر د "تمریني ناشتو" سره پیل وکړئ . په ورځ کې درې ځله د لسو دقیقو لپاره قدم ووهئ. کله چې دا ستاسو لپاره اسانه شي، په تدریجي ډول وخت زیات کړئ. دا د لسو دقیقو، ۱۵ دقیقو لپاره وکړئ. د خپل تګ سرعت یو څه زیات کړئ. لکه څنګه چې تاسو ورسره عادت شئ، لکه څنګه چې ستاسو ځواک زیاتیږي، تاسو به ومومئ چې تاسو یو څه نور هم کولی شئ.
تر ټولو مهم: مخکې له دې چې تاسو د تمرین کوم پروګرام پیل کړئ، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ . هغه به تاسو ته تشریح کړي چې کوم تمرینونه ستاسو د بدن، ستاسو د شکر ناروغۍ او ستاسو د درملو لپاره خوندي دي. هغه ممکن تاسو ته دا هم مشوره درکړي چې کله د خپلې وینې د شکر کچه وګورئ.
نو مه وېرېږئ، کوچنی پیل وکړئ. نن ورځ په خپله ورځ کې لږترلږه یو "د تمرین ناشته" اضافه کړئ. لږ حرکت ستاسو د روغتیا لپاره د هیڅ حرکت نه کولو په پرتله زر ځله غوره دی.
کور ته د وړلو پیغام
- که تاسو د دوهم ډول شکر ناروغي لرئ، نو دا اړینه ده چې په اونۍ کې لږترلږه ۱۵۰ دقیقې تمرین وکړئ.
- دا ۱۵۰ دقیقې باید په یو ځل ترسره نشي. دوی کولی شي په کوچنیو 'تمریني ناشتو' ویشل شي چې هره ورځ ۱۰-۱۵ دقیقې وي.
- د ساده، ورځني حرکتونو لکه ګرځېدل او د زینو ختل سره پیل وکړئ. د ستونزمنو، لویو تمرینونو سره پیل کولو ته اړتیا نشته.
- تر ټولو مهم: تل د نوي تمرین پروګرام پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- ورو ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول د خپل تمرین موده او شدت زیات کړئ کله چې ستاسو بدن ورسره عادت شي.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment