که تاسو شکر لرئ، نو تاسو شاید هغه عجیب تکلیف، ستړیا او خوب ښه پوهیږئ چې تاسو د لوی ډوډۍ خوړلو وروسته احساس کوئ. دا هغه څه دي چې موږ یې په ورځني خبرو اترو کې وایو، "زه احساس کوم چې ما نن ډیره بوره خوړلې ده." ایا دا واقعیا عادي ده چې د وینې شکر د خوړلو وروسته ناڅاپه لوړ شي؟ ایا دا خطرناک دی؟ ایا موږ نشو کولی دا کنټرول کړو؟ سمه ده، راځئ چې نن ورځ په دې اړه په روښانه او ساده ډول خبرې وکړو.
د خوړو او د وینې د شکر (ګلوکوز) ترمنځ اړیکه څه ده؟
په ساده ډول، د خوړو وروسته، زموږ د هاضمې سیسټم هغه خواړه ماتوي چې موږ یې خورو په انرژي بدلوي. دا انرژي هغه څه دي چې موږ یې 'ګلوکوز' یا 'شوګر' بولو. دا ګلوکوز وینې ته ننوځي او د بدن ټولو حجرو ته سفر کوي ترڅو دوی ته هغه انرژي چمتو کړي چې دوی ورته اړتیا لري. نو دا عادي خبره ده چې د خوړو وروسته د وینې د شکر کچه یو څه لوړه شي.
که تاسو د شکر ناروغي لرئ، نو تاسو شاید په کور کې د ګلوکوز میټر ولرئ چې تاسو ته اجازه درکوي چې د خپلې ګوتې څخه د وینې یو څاڅکی واخلئ او ستاسو د وینې شکر وګورئ. ډاکټران معمولا تاسو ته مشوره درکوي چې د خواړو دمخه او د خواړو پیل کولو دوه ساعته وروسته د خپلې وینې شکر کچه وګورئ. دا به تاسو ته ښه نظر درکړي چې ستاسو بدن خواړو ته څنګه غبرګون ښیې.
په نورمال ډول، د یو روغ بالغ کس د وینې د شکر کچه د خوړو څخه مخکې باید د 80-130 mg/dl ترمنځ وي. د خوړو څخه دوه ساعته وروسته، غوره ده چې دا د 180 mg/dl څخه ښکته وساتل شي.
ولې له خوړلو وروسته په بوره ټوپ وهل خطرناک دي؟
ډاکټران د خوړو وروسته د وینې د شکرې دا ناڅاپي زیاتوالی 'د خوړو وروسته هایپرګلیسیمیا' بولي. په اړه یې فکر وکړئ، که دا یو یا دوه ځله پیښ شي، نو دا ممکن لویه ستونزه نه وي. مګر په اوږد مهال کې او په مکرر ډول د وینې د شکرې لوړه کچه درلودل په هیڅ ډول ښه خبره نه ده.
لکه څنګه چې هر وخت په لوړ سرعت موټر چلول. حتی که دا د لنډ واټن وروسته کومه ستونزه ونه رامینځته کړي، که تاسو په دې سرعت سره موټر چلولو ته دوام ورکړئ، نو دا به د موټر برخې زیانمنې کړي، لکه انجن او ټایرونه. په ورته ډول، د اوږدې مودې لپاره د وینې د شکر لوړه کچه زموږ د بدن حیاتي ارګانونو ته زیان رسوي.
دا ستاسو پښتورګو، عصبي سیسټم، سترګو او زړه ته جدي زیان رسولی شي. له همدې امله، د دې حالت پاملرنه خورا مهمه ده.
څنګه پوه شم چې زما د وینې شکر لوړ دی؟
که ستاسو د وینې د شکر کچه له ۲۰۰ ملی ګرامه/ډیسی لیټر څخه پورته شي، نو تاسو ممکن د وینې د لوړ شکر (هایپرګلیسیمیا) نښې ولرئ. هرڅوک به دا ټولې نښې ونه لري، مګر که تاسو ډیری یې ولرئ، نو تاسو باید اندیښنه ولرئ.
| نښې نښانې | ته څنګه احساس کوې؟ |
|---|---|
| ډېره تنده | وچه خوله چې داسې احساس کوي چې کافي نه ده، مهمه نه ده چې څومره اوبه وڅښئ. |
| پرله پسې ادرار کول | د معمول څخه ډیر ځله ادرار کولو ته اړتیا. |
| ډېره ستړیا/ستړیا | حتی د ښه خوب کولو او هیڅ نه کولو وروسته هم ډیر ستړی احساس کول. |
| تت لید | هغه شیان چې پخوا روښانه وو یو څه تیاره کیږي، لکه څنګه چې په تیاره کې وي. |
| زړه بدوالی او ګډوډي | د زړه بدوالي احساس کول، بې هوښه کیدل، د تمرکز توان نه درلودل. |
که ستاسو د شکر کچه ناڅاپه لوړه شي نو څه وکړئ؟
که تاسو پورته ذکر شوي نښې لرئ، نو مه وېرېږئ او لومړی د خپل ګلوکوز میټر سره د خپلې وینې شکر کچه وګورئ. که چیرې دا لوړه وي، تاسو کولی شئ د ځینې ساده تمرینونو په کولو سره د خپلې وینې شکر کچه یو څه راټیټه کړئ، لکه د 10-15 دقیقو لپاره لنډ ګرځیدل .
خو دلته یو ډېر، ډېر مهم خبرداری شته.
که ستاسو د وینې د شکر کچه ډیره لوړه وي، لکه ۲۴۰ ملی ګرامه/ډیليټر، نو تاسو باید د تمرین کولو دمخه خپل بدن د کیټونز لپاره وګورئ. کیټونز یو ډول اسید دی چې هغه وخت تولیدیږي کله چې بدن نشي کولی د ګلوکوز څخه انرژي ترلاسه کړي او د انرژۍ لپاره غوړ سوځوي. که تاسو په خپله وینه کې د کیټونز لوړې کچې سره تمرین وکړئ، نو دا کولی شي ستاسو د وینې شکر نور هم لوړ کړي، چې د ډایبېټیک کیټواسیدوسس په نوم د ژوند ګواښونکي حالت لامل کیږي.
تاسو کولی شئ په کور کې د پیشاب ټیسټ سټریپونو یا ځینې عصري ګلوکوز میټرونو په کارولو سره د کیټون کچه وګورئ. که تاسو کیټونونه ومومئ، نو د هیڅ دلیل لپاره تمرین مه کوئ . تاسو باید سمدلاسه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او اړین درملنه ترلاسه کړئ.
کله ناکله، که ستاسو د شکر کچه بې کنټروله شي او تاسو ډیر نارامه احساس کوئ، نو د نږدې روغتون د بیړني درملنې څانګې (ETU) ته د تګ څخه ډډه مه کوئ. هلته به تاسو ته د حالت کنټرول لپاره اړین درمل، لکه مالګین او انسولین، درکړل شي.
څنګه د شکرې د دې ډول زیاتوالي مخه ونیسئ؟
دوی وايي: "مخنیوی د درملنې څخه غوره دی." نو ډیری شیان شته چې موږ یې کولی شو د شکرې د مکرر زیاتوالي مخه ونیسو. راځئ چې د دریو اصلي لارو په اړه وغږیږو.
۱. خپل درمل په سمه توګه او په وخت وخورئ.
که ستاسو ډاکټر د انسولین انجیکشنونه یا د شکر ناروغۍ ګولۍ لکه میټفورمین وړاندیز کړي وي، هیڅکله یې مه پریږدئ . دا خورا مهمه ده چې په سم وخت کې سم خوراک واخلئ. ځینې وختونه ستاسو د درملو دوز ممکن بدلون ته اړتیا ولري. نو که ستاسو د شکر کچه په دوامداره توګه لوړه وي، نو د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او خپل د درملنې پلان بیا تنظیم کړئ.
۲. د خوړو او څښاک په اړه محتاط اوسئ.
دا تر ټولو مهمه خبره ده. ځینې خواړه شته چې د وینې شکر کې ناڅاپي زیاتوالی راولي. د مثال په توګه، ډوډۍ، خواږه مشروبات، او کیکونه. نور خواړه (د مثال په توګه، کریکر، د جوارو وریجې، او سبزیجات) د وینې شکر کې ورو زیاتوالی لامل کیږي. موږ دې ته ګلاسیمیک شاخص (GI) وایو. د ټیټ GI سره د خوړو غوره کول کولی شي د وینې شکر کې ناڅاپي زیاتوالی مخنیوي کې مرسته وکړي. پدې اړه له خپل ډاکټر یا په دولتي روغتون کې د تغذیه پوه څخه پوښتنه وکړئ.
۳. هره ورځ تمرین وکړئ
د شکر ناروغۍ د کنټرول لپاره تمرین ستاسو غوره ملګری دی. کله چې تاسو تمرین کوئ، نو ستاسو عضلاتو ته دا اسانه کوي چې ستاسو له وینې څخه ګلوکوز (شوګر) جذب کړي. دا پدې مانا ده چې ستاسو د وینې د شکر کچه په طبیعي ډول کنټرول کیږي. تمرین ستاسو سره ستاسو د وزن کنټرول او ستاسو د وینې جریان ښه کولو کې هم مرسته کوي. هڅه وکړئ چې په ورځ کې لږترلږه 30 دقیقې د تیز چلولو، بایسکل چلولو یا لامبو وهلو په څیر یو څه وکړئ. مګر په یاد ولرئ، مخکې لدې چې تاسو د تمرین نوی پروګرام پیل کړئ، دا ښه نظر دی چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې کوم تمرینونه ستاسو لپاره سم دي.
کور ته د وړلو پیغام
- د خوړو وروسته د وینې د شکر کچه لوړه شوې ده چې د شکرې په ناروغانو کې لیدل کیږي.
- دا ستاسو سترګو، پښتورګو، اعصابو او زړه ته اوږدمهاله زیان رسولی شي.
- که تاسو د ډیرې تندې، ډیرې ستړیا او پرله پسې ادرار په څیر نښې تجربه کړئ، دا ممکن د لوړ شکرې کچې نښه وي.
- که ستاسو د وینې د شکر کچه ډیره لوړه وي، له ۲۴۰ ملی ګرامه/ډیسی لیټر څخه پورته، نو د کیټون کچه چیک کولو پرته له تمرین څخه ډډه وکړئ. دا خطرناک کیدی شي.
- دا حالت په ښه توګه کنټرول کیدی شي د درملو په وخت اخیستلو، د ګلاسیمیک شاخص په پام کې نیولو سره د خوړو خوړلو، او هره ورځ تمرین کولو سره.
- که تاسو د خپل شکر ناروغۍ یا د درملنې پلان په اړه کومه اندیښنه لرئ، نو هیڅکله د خپل ډاکټر سره په دې اړه په ښکاره ډول خبرې کولو څخه ډډه مه کوئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم