غواړئ د امیندوارۍ پرمهال فټ پاتې شئ؟ (د امیندوارۍ پرمهال تمرین) راځئ چې په سمه توګه پوه شو چې دا څه شی دی!

ډیری میندې حتی د کوچنیو کارونو کولو څخه ویره لري کله چې دوی پوه شي چې دوی امیندواره دي. دوی د ګرځیدو یا زینو پورته کیدو په څیر کارونه بندوي. "که زه تمرین وکړم نو ماشوم ته به څه پیښ شي؟" دوی ویره لري. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې د امیندوارۍ پرمهال تمرین کول په حقیقت کې ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره په ډیری قضیو کې خورا ښه دي؟ ډیری هغه افسانې چې پخوا شتون درلود اوس د نوي طبي څیړنو لخوا رد شوي دي. راځئ چې وګورو چې حقیقت څه دی.

یوازې فکر وکړئ، دا به څومره ښه وي چې ستاسو د امیندوارۍ په اوږدو کې روغ او قوي پاتې شئ. تمرین به نه یوازې تاسو په فزیکي توګه ښه احساس درکړي، دا به تاسو سره په ذهني توګه خوشحاله احساس کولو کې هم مرسته وکړي، او دا به تاسو سره د زیږون او زیږون پرمهال په چټکۍ سره رغیدو کې هم مرسته وکړي. نه یوازې دا، بلکه کله چې تاسو روغ یاست، ستاسو ماشوم به هم روغ لوی شي.

که تاسو مخکې هیڅکله تمرین نه دی کړی (نوښتګر)

ډیری خلک د امیندوارۍ دمخه په منظم ډول تمرین نه کوي. که دا تاسو یاست، نو سمه ده. اوس د پیل کولو لپاره ډیر ناوخته نه دی. مګر دا ښه نظر نه دی چې په یوځل کې سخت تمرینونه پیل کړئ. راځئ چې په ساده ډول پیل وکړو.

تمرین هغه عضلات پیاوړي کوي چې د رحم ملاتړ کوي. دا د امیندوارۍ په جریان کې د ملا درد، د پښو پړسوب او ستړیا خورا کموي. دا بدن د زیږون ننګونو لپاره هم چمتو کوي.

نو تاسو کوم ساده تمرینونه کولی شئ؟

• چټک قدم وهل: دا د تمرین ترټولو غوره او خوندي بڼه ده. په اونۍ کې له دریو څخه تر څلورو ورځو پورې، په ورځ کې د 20-30 دقیقو لپاره ګرځیدل کافي دي. که تاسو د تګ پرمهال له ملګري سره خبرې کولی شئ، نو دا هغه سرعت دی چې ستاسو لپاره سم دی.
• لامبو وهل او د اوبو ایروبکس : په اوبو کې، ستاسو د وزن اټکل شاوخوا 90٪ کمیږي. دا ستاسو په بندونو فشار کموي. لامبو وهل په بدن کې د غیر ضروري مایعاتو ساتلو کمولو او پړسوب کنټرولولو کې هم مرسته کوي.
• یوګا: د امیندوارو میرمنو لپاره په ځانګړي ډول د یوګا ټولګي شتون لري. ژوره ساه اخیستل د ذهن آرامولو، عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي، او د زیږون پرمهال د تنفس کولو نمونو تمرین کولو کې خورا مرسته کوي.

تر ټولو مهمه خبره: کله چې تمرین کوئ نو خپل بدن ته غوږ ونیسئ. ځان دومره سخت مه فشاروئ چې خبرې نشئ کولی.دا تر ټولو ساده معیار دی. که تاسو ستړي احساس کوئ، ودریږئ. ستاسو احساس ممکن له یوې ورځې څخه بلې ته توپیر ولري. نو د هغه ورځې سره سم تمرین وکړئ چې تاسو یې احساس کوئ.

که تاسو دمخه یو ښه تمرین کوونکی یاست (د شرط لرونکي لوبغاړي)

تاسو ممکن د امیندوارۍ څخه دمخه منډه وهلې وي، وزن پورته کاوه یا نور سخت تمرینونه کول. په تیرو وختونو کې، ډاکټرانو تاسو ته ویل چې کله تاسو امیندواره شئ نو دا ټول کارونه ودروئ. مګر اوس څیړنې ښودلې چې که ستاسو بدن د دې تمرینونو سره عادت شوی وي، نو دا سمه ده چې دوی ته دوام ورکړئ. یوازې شدت یو څه کم کړئ.

څېړنو ښودلې ده چې دا ډول ښځې لږ فزیکي تکلیف تجربه کوي، اسانه او لنډ ماشوم زیږوي، او ډیر ژر روغیږي.

خو دا شیان په یاد ولرئ:

• شدت کم کړئ: هغه واټن او سرعت کم کړئ چې تاسو معمولا منډه وهئ. که تاسو وزن پورته کوئ، وزن کم کړئ او د تکرار شمیر زیات کړئ (r EPS ).
• خپل بدن ته غوږ ونیسئ: ستاسو بدن تاسو ته وایي، "دا یو څه ډیر شدید دی." که تاسو د معدې درد یا تکلیف احساس کوئ، سمدلاسه ودریږئ. دا ممکن وخت وي چې منډه ودروئ او بایسکل چلولو یا لامبو وهلو ته لاړ شئ.
• له خپل ډاکټر سره پلان جوړ کړئ: غوره ده چې د امیندوارۍ دمخه د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د تمرین یو پلان جوړ کړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي.

خوندیتوب لومړی! ډاډ ترلاسه کړئ چې دا لارښوونې تعقیب کړئ.

مهمه نه ده چې ستاسو د فټنس کچه څومره وي، دا مهمه ده چې د امیندوارۍ پرمهال د تمرین کولو پرمهال د خوندیتوب دا لارښوونې تعقیب کړئ.

که تاسو دا نښې نښانې تجربه کړئ، سمدلاسه تمرین ودروئ او ډاکټر وګورئ!