ایا تاسو هم لوړ A1c لرئ؟ راځئ وګورو چې دا څنګه کنټرول کړو (د A1c ټیټول)

که تاسو شکر لرئ، نو ستاسو ډاکټر شاید تاسو ته ووایي چې په منظم ډول خپل د وینې شکر وګورئ. او، په کال کې څو ځله، دوی تاسو ته دا هم وايي چې د 'A1c' په نوم یوه ازموینه وکړئ، سمه ده؟ په حقیقت کې A1c څه شی دی؟ ولې د دې ټیټول ستاسو د روغتیا لپاره دومره مهم دي؟ اندیښنه مه کوئ، موږ به د دې ټولو په اړه په ساده او صادقانه توګه خبرې وکړو.

A1c څه شی دی؟ ولې مهم دی؟

په ساده ډول، هغه د وینې شکر چې تاسو هره ورځ په کور کې ګورئ یو سنیپ شاټ دی. دا د عکس اخیستلو په څیر دی. مګر A1c داسې نه دی. دا ښیې چې ستاسو د وینې د شکر کچه په تیرو دوو یا دریو میاشتو کې څنګه وه.

تصور وکړئ، ستاسو د وینې په سرو حجرو کې د "هیموګلوبین" په نوم یو پروټین شتون لري. کله چې ستاسو د وینې د شکر کچه لوړه شي، نو دا د شکر ذرات "هیموګلوبین" سره وصل کیږي. څومره چې د وینې شکر لوړ وي، هومره یې وصل کیږي. د A1c ازموینه د "هیموګلوبین" مقدار اندازه کوي چې دا شکر ورسره وصل شوی دی. نو دا ډاکټر ته روښانه انځور ورکوي چې ستاسو د شکر ناروغي څومره ښه کنټرول شوې ده.

معمولا، هدف دا دی چې ستاسو A1c د 7٪ څخه ښکته وساتئ. په هرصورت، ستاسو ډاکټر به وټاکي چې ستاسو ځانګړی هدف څه دی. د دې کچې ساتل کولی شي تاسو د شکر ناروغۍ جدي پیچلتیاو څخه خوندي کړي، لکه د اعصابو زیان، د سترګو زیان، د زړه ناروغي، او د پښتورګو ناروغي .

هغه شیان چې موږ یې د A1c کچې ټیټولو لپاره کولی شو

دا مهمه ده چې د خپل ډاکټر نسخه په سمه توګه واخلئ لکه څنګه چې سپارښتنه شوې ده. سربیره پردې، راځئ چې ځینې ساده، مګر خورا اغیزمن عادتونه وګورو چې تاسو کولی شئ په خپل ژوند کې شامل کړئ.

راځئ چې د برخې اندازې په اړه محتاط واوسو.

لومړی، خپل پخلنځي ته یو څو کوچني وسایل اضافه کړئ. پدې کې د اندازه کولو پیالو سیټ او د پخلنځي پیمانه شامل دي. دا به تاسو سره د هغه خواړو دقیق مقدار اندازه کولو کې مرسته وکړي چې تاسو یې خورئ. ستاسو د بدن اړتیا څخه ډیر خوړل کولی شي ستاسو د وینې د شکر کچه لوړه کړي. نو ستاسو د برخې اندازې کنټرول کول ستاسو د A1c کمولو لپاره یو له غوره لارو څخه دی .

په پیل کې، دا وسیله به تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شئ چې "یوه برخه" څه شی دی، په ځانګړې توګه د نشایسته خوړو لکه وریجو، ډوډۍ او نوډلز لپاره. تاسو ممکن حیران شئ چې یوه برخه څومره کوچنۍ ده. مګر د دې تمرین سره، تاسو به حتی د پوهیدو پرته ډیر خوړل پریږدئ.

راځئ چې د کاربوهایډریټونو په اړه هوښیارانه فکر وکړو.

دا سمه ده چې کاربوهایډریټ د نورو مغذي موادو په پرتله د وینې د شکر کچه په چټکۍ سره لوړوي. که تاسو په منظم ډول ډیر کاربوهایډریټ وخورئ، ستاسو A1c به په تدریجي ډول لوړ شي.

څنګه خپل خواړه چمتو کړئ

دا یوه ډېره ساده طریقه ده چې د تغذیې متخصصین یې مشوره ورکوي. په ذهني توګه خپل پلیټ په څلورو برخو وویشئ:

• د پلیټ نیمایي (۱/۲) برخه: د کم نشایسته لرونکو سبزیجاتو سره ډک کړئ. (مثال: پالک، ګوبي، لوبیا، ګازرې، بادرنګ، روميان)
• پلیټ (۱/۴): د کم غوړ لرونکي پروټین سره ډک کړئ (د مثال په توګه کب، بې پوستکي چرګ، هګۍ، دال، توفو)
• نور وختونه (۱/۴): د لوړ فایبر لرونکي غلې دانې سره ډک کړئ (د مثال په توګه، د جوارو وریجې، د غنمو غوښه، اوربشې)

کله چې تاسو په دې ډول د خوړو چمتو کولو سره عادت شئ، نو تاسو به په طبیعي ډول متوازن خواړه ولرئ.

د ژوند طرز بدلون: وزن او تمرین

د وزن کمول - لویو اهدافو ته اړتیا نشته!

د دوهم ډول شکر ناروغي لرونکي ټول کسان وزن نه لري. خو که تاسو لږ وزن لرئ، نو ممکن تاسو ته د A1c د کمولو لپاره دومره وزن کمولو ته اړتیا ونلرئ لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ.

ډاکټران اکثره سپارښتنه کوي چې د خپل اوسني وزن له ۵٪ څخه تر ۱۰٪ پورې د کمولو هڅه وکړئ. ولې داسې ده؟ کله چې تاسو اضافي وزن کم کړئ، ستاسو د بدن انسولین د وینې د شکرو د کچې په کنټرول کې ډیر اغیزمن کیږي. دا کولی شي ستاسو A1c د وخت په تیریدو سره کم کړي. یوې څیړنې حتی ښودلې چې هغه خلک چې د خپل وزن له ۵٪ څخه تر ۱۰٪ پورې یې له لاسه ورکړی وي د دوی A1c د ۰.۵٪ کمولو احتمال درې چنده ډیر وي.

د تمرین کولو طریقې بیا فکر وکړئ

د صحي رژیم سربیره، ترټولو مهم شی چې تاسو یې کولی شئ د خپل A1c کمولو لپاره تمرین وکړئ. مګر د تمرین یو بل خورا مؤثر ډول شتون لري چې یوازې هره ورځ په ټریډمل کې منډه وهل ندي، او هغه د ځواک روزنه ده.

منظم ایروبیک تمرین، لکه ګرځېدل، منډه وهل، او بایسکل چلول، او د مقاومت روزنه، لکه د وزن پورته کول، کولی شي ستاسو د A1c کچه راټیټولو کې مرسته وکړي. کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو عضلات ستاسو په وینه کې شکر د انرژۍ لپاره کاروي. دا د خواړو وروسته د وینې شکر کې ناڅاپي زیاتوالی کنټرولولو کې مرسته کوي. کله چې تاسو تمرین یو ورځنی عادت جوړ کړئ، تاسو به ستاسو د A1c کچه کې د پام وړ کمښت وګورئ.

طبي مشوره او اضافي معلومات

درمل په سمه توګه د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي په توګه وکاروئ.

تاسو کولی شئ د رژیم او تمرین سره خپل A1c په ډاډمن ډول راټیټ کړئ. په هرصورت، که ستاسو ډاکټر تاسو ته د میټفورمین، میګلیټول، یا انسولین په څیر درمل درکړي وي، نو دا مهمه ده چې دوی په سم دوز او په سم وخت کې وخورئ. که تاسو په منظم ډول خپل درمل پریږدئ، ستاسو د وینې د شکر کچه لوړیدلی شي، کوم چې کولی شي د A1c لوړیدو لامل شي.

د اضافي موادو څخه خبر اوسئ

په بازار کې ډېر داسې اضافي درمل شته چې ادعا کوي چې A1c کموي. په هرصورت، ډیری یې کافي علمي څیړنې شواهد نلري. په هرصورت، ځینې یې ځینې اغیزې ښودل شوي. د مثال په توګه، ځینې شواهد شتون لري چې بربیرین، کوینزایم Q10، او دارچینی کولی شي د وخت په تیریدو سره A1c کم کړي. په هرصورت، دا خورا مهمه ده چې د هر ډول اضافي درملو کارولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

په پای کې، د دې ټولو سره صبر وکړئ. ستاسو A1c په څو میاشتو کې په اوسط ډول دی، نو د راټیټیدو لپاره به وخت ونیسي. تاسو ممکن هرڅه سل په سلو کې سم ونه کړئ، او دا سمه ده. مهمه خبره دا ده چې په سم لوري کې هڅه وکړئ او تسلیم نه شئ. باور وکړئ، ستاسو A1c به خامخا ستاسو د سخت کار په پایله کې راټیټ شي.