ایا هغه څه چې تاسو د کولیسټرول په اړه فکر کوئ ریښتیا دي؟ راځئ چې د دې غلط فهمیو په اړه وغږیږو!

کولیسټرول یوه کلمه ده چې موږ ټول یې پیژنو، سمه ده؟ مګر ایا تاسو واقعیا پوهیږئ چې دا څه شی دی؟ موږ دا هم اوریدلي دي چې دوه ډولونه لري، "ښه کولیسټرول" او "بد کولیسټرول". مګر تاسو ممکن دا هم حیران یاست چې ایا په ټولنه کې د دې په اړه ځینې کیسې ریښتیا دي یا یوازې افسانې دي. نو، راځئ چې نن ورځ په دې اړه په روښانه توګه وغږیږو او په سمه توګه زده کړو چې موږ د خپل زړه روغتیا ساتلو لپاره څه کولو ته اړتیا لرو. دا هم یو ښه فرصت دی چې خپل پوهه لږ څه وازمایو.

لومړۍ افسانه: د فشار او کولیسټرول ترمنځ هیڅ اړیکه نشته، سمه ده؟

دا په بشپړه توګه ریښتیا نه ده. که څه هم د فشار او کولیسټرول کچې ترمنځ مستقیم اړیکه رامینځته کولو لپاره نورو څیړنو ته اړتیا ده، د دواړو ترمنځ یو غیر مستقیم، مګر خورا قوي اړیکه شتون لري.

په ساده ډول، دا داسې ده. تصور وکړئ یوه ورځ چې تاسو ډیر کار لرئ او ډیر فشار لاندې یاست. موږ معمولا په هغه ورځ څه خورو؟ یو څه چې ژر خوړل کیږي، یو څه خوندور، او یو څه غوړ وي، سمه ده؟ شاید دا غوړ شوي وريجې، کوټو، یا د لنډو خوړو په څیر یو څه وي. په ورته ډول، کله چې د ځینو خلکو لپاره فشار زیات شي، دوی ډیر سګرټ څکوي او ډیر څښاک کوي. دوی د تمرین کولو څخه هم محروم پاتې کیږي.

دوهمه افسانه: ایا هغه خواړه چې "ټیټ کولیسټرول" نومول شوي دي واقعیا ستاسو د روغتیا لپاره ښه دي؟

د دې لپاره یو سم او یو غلط اړخ شته. د "ټیټ کولیسټرول" په توګه د نومولو لپاره، یو قانون شتون لري چې وايي د خواړو یوه برخه باید له 20 ملی ګرام څخه کم کولیسټرول او له 2 ګرامو څخه کم سنتر شوي غوړ ولري.

خو دلته ستونزه ده. که تاسو د یو پر ځای د دې ډول خوړو دوه یا درې برخې وخورئ نو څه به پیښ شي؟ هغه چې اټکل کیږي ټیټ کولیسټرول او سنتر شوي غوړ لري په تدریجي ډول د ورځني وړاندیز شوي مقدار څخه ډیریږي.

د امریکا د زړه ټولنې په وینا،

• هغه څوک چې د زړه ناروغي لري باید په ورځ کې له ۲۰۰ ملی ګرامه څخه کم کولیسټرول وخوري.
• هغه څوک چې د زړه ناروغي نلري مګر لوړ کولیسټرول لري باید په ورځ کې له 300 ملی ګرام څخه کم وخوري.

نو، یوازې لیبل ته کتل کافي ندي. دا هم خورا مهم دي چې تاسو څومره خورئ .

دریمه افسانه: که تاسو صحي خواړه خورئ، نو دا سمه ده چې تمرین ونه کړئ، سمه ده؟

دا یوه بشپړه افسانه ده! مهمه نه ده چې تاسو خپل خواړه څومره ښه کنټرول کوئ، د تمرین نه کول تاسو د زړه ناروغۍ خطر سره مخ کوي. د فزیکي فعالیت نه شتون د زړه ناروغۍ لپاره یو لوی خطر فکتور دی.

ډاکټران په ورځ کې لږترلږه 30 دقیقې سپارښتنه کوي.دا د هغه تمرین کولو په اړه ده چې تاسو ته ښه احساس درکوي. که تاسو په یو وخت کې د 30 دقیقو لپاره وخت نلرئ، نو اندیښنه مه کوئ. تاسو کولی شئ دا په سهار کې په 15 دقیقو او ماښام کې په 15 دقیقو وویشئ. ترټولو مهمه خبره دا ده چې لږترلږه په ورځ کې یو ځل تمرین وکړئ. ګرځیدل، تیز چلول، بایسکل چلول، لامبو وهل، هر څه ښه دي.

څلورمه افسانه: کوم خواړه د کولیسټرول لپاره ښه دي؟

دا دروغ دي چې ووایو "هر هغه څه چې تاسو یې له هټۍ څخه اخلئ د کولیسټرول لپاره بد دي." په خپل رژیم کې د ځینو شیانو اضافه کول او د نورو لرې کول ستاسو زړه سره مرسته کولی شي. دلته یو ساده لارښود دی.

د دې صحي رژیم تعقیب کول ځینې وختونه د کولیسټرول کنټرولولو درملو په څیر اغیزمن کیدی شي. دا خواړه کولی شي ستاسو د LDL (ټیټ کثافت لیپوپروټین) یا 'خراب' کولیسټرول کچه راټیټولو کې مرسته وکړي.

پنځمه افسانه: کوچني ماشومان کولیسټرول نه رامینځته کوي، سمه ده؟

دا هم د ډېرو خلکو په منځ کې یو ډېر خطرناک غلط فهم دی . حقیقت دا دی چې کولیسټرول کولی شي په ځوانۍ کې د وینې رګونو کې راټول شي.

له همدې امله، د امریکا د زړه ټولنه سپارښتنه کوي:

• که چیرې په کورنۍ کې څوک په ځوانۍ کې د زړه ناروغي ولري یا د لوړ کولیسټرول کورنۍ تاریخ ولري ، نو دا مشوره ورکول کیږي چې د دې کورنیو ماشومان د کولیسټرول لپاره معاینه شي حتی کله چې دوی تر دوه کلنۍ پورې کوچني وي.
• سربیره پردې، د ډیر وزن لرونکي یا چاغ ماشومان باید خامخا د کولیسټرول لپاره معاینه شي.

دا مهمه ده چې په ماشومانو کې د کوچنيوالي څخه ښه عادتونه وروزل شي. ماشومان وهڅوئ چې په ورځ کې د 30-60 دقیقو لپاره په فعاله توګه لوبې وکړي او تمرین وکړي، لږترلږه په اونۍ کې 4 ورځې. دوی ته په ورځ کې لږترلږه 5 ځله میوې او سبزیجات ورکړئ.

حتی که تاسو د زړه ناروغۍ کورنۍ تاریخ نلرئ، نو دا د هرچا لپاره مهمه ده چې د 20 کلنۍ څخه وروسته په هرو 5 کلونو کې لږترلږه یو ځل د خپل کولیسټرول کچه معاینه کړي. تاسو کولی شئ پدې اړه نور معلومات د خپل کورنۍ ډاکټر څخه زده کړئ.