کله چې تاسو خپله ورځ پیل کوئ، تاسو ځینې کارونه پرته له دې چې فکر وکړئ، ترسره کوئ، سمه ده؟ د مثال په توګه، سهار له خوبه پاڅیدو سره سم د غاښونو برش کول، د چای پیاله جوړول، یا کله چې موټر ته ځئ نو د سیټ بیلټ تړل. موږ دا کارونه پرته له دې چې فکر وکړو، ترسره کوو، مګر ځکه چې دا زموږ عادتونه ګرځیدلي دي. په دقیق ډول، دا هغه څه دي چې موږ یې "عادتونه" بولو. که تاسو یو څوک یاست چې د شکر ناروغۍ سره ژوند کوئ، یا په طبي لحاظ ، د شکر ناروغۍ میلیتس ، نو د دې په څیر ځینې ښه عادتونه رامینځته کول کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي او ستاسو ژوند خورا اسانه کړي. راځئ چې د دې په اړه په ساده او ادب سره خبرې وکړو.
دا 'عادت' په حقیقت کې څه دی؟
په ساده ډول، عادت هغه عمل دی چې موږ یې په ناپوهۍ سره ترسره کوو، تقریبا په اتوماتيک ډول، کله چې موږ اشاره ترلاسه کوو. موږ فکر کوو چې زموږ ټولې کړنې قصدي او قصدي دي. مګر حقیقت توپیر لري. څیړنې موندلې چې یوازې 43٪ هغه څه چې موږ یې په ورځ کې کوو د عادت څخه بهر ترسره کیږي، کله چې زموږ ذهنونه بل ځای وي.
فکر وکړئ چې دا څومره قوي دی! که تاسو یو ښه روغتیایی عادت رامینځته کړئ، نو تاسو به د هغې د ساتلو لپاره سخت کار ونکړئ. حتی که تاسو د یوې یا دوو ورځو لپاره علاقه له لاسه ورکړئ، دا به په طبیعي ډول پیښ شي.
دا یو له هغو غوره ستراتیژیو څخه دی چې موږ یې د شکر ناروغۍ په څیر د اوږدمهاله حالت د مدیریت لپاره کارولی شو. کله چې تاسو د خوړو ښه عادتونه او تمرین د خپل ژوند یوه برخه جوړ کړئ، د شکر ناروغۍ اداره کول به د بار پرځای ورځنی کار شي.
څېړنې دا هم ښيي چې یو صحي عادت هغه وخت یو قوي عادت ګرځي کله چې تاسو دا په دوامداره توګه شاوخوا دوه میاشتې ترسره کوئ. مهمه خبره دا ده چې عادت یوازې د دې لپاره نه ماتیږي چې تاسو یوه ورځ له لاسه ورکوئ. نو اندیښنه مه کوئ. د مثال په توګه، فرض کړئ چې تاسو دا عادت جوړ کړئ چې هره سهار د ناشتې وروسته د میوو یوه ټوټه وخورئ. یو څه وخت وروسته، تاسو به په اتوماتيک ډول د ناشتې وروسته د میوو یوه ټوټه وخورئ.
څنګه یو نوی ښه عادت پیل کړو؟
سمه ده، اوس تاسو شاید فکر کوئ، "څنګه کولی شم داسې یو ښه عادت پیل کړم؟" دا دومره سخت نه دی لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ. دلته ځینې ساده ګامونه دي چې ستاسو سره مرسته وکړي.
۱. یو واضح پلان جوړ کړئ
لومړی، فکر وکړئ چې ولې تاسو دا بدلون راوړئ . کله چې تاسو دا عادت غوره کړئ نو ستاسو ژوند به څنګه ښه شي؟ شاید دا داسې وي لکه، "زه غواړم د څو نورو کلونو لپاره له خپلو ماشومانو سره خوشحاله شم،" "زه غواړم خپل درمل کم کړم،" یا "زه غواړم ډیر فعال شم." هر څه چې ستاسو دلیل وي، دا د کاغذ په یوه کوچنۍ ټوټه ولیکئ او په داسې ځای کې یې وصل کړئ چې تاسو یې هره ورځ لیدلی شئ. د مثال په توګه، د هندارې ته نږدې یا په یخچال کې. دا به تاسو ته د هڅونې فرصت درکړي کله چې تاسو خپه احساس کوئ.
۲. یو 'سمارټ' هدف وټاکئ
بیا، هغه لوی هدف په پام کې ونیسئ چې تاسو یې ترلاسه کول غواړئ، او یو کوچنی، ساده عادت غوره کړئ چې تاسو سره به یې ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. دا هغه ځای دی چې د SMART میتود به تاسو سره ډیره مرسته وکړي. دا پدې مانا ده چې ستاسو هدف باید دا پنځه ځانګړتیاوې ولري.
| سمارټ لیک | معنی | د شکر ناروغۍ پورې اړوند یوه بیلګه |
|---|---|---|
| ځانګړی | هدف باید ډېر روښانه وي. | د "زه تمرین کوم" پر ځای، ووایه، "زه هره ورځ د ډوډۍ وروسته په ساعت کې ۱۵ دقیقې ګرځم." |
| د اندازه کولو وړ | دا باید ممکنه وي چې اندازه شي چې هدف تر کومه حده ترلاسه شوی دی. | "زه په ورځ کې ۸ بوتله اوبه څښم." (شمېر کولای شم) |
| د لاسته راوړلو وړ (د لاسته راوړلو وړ) | هدف باید واقعیت لرونکی وي. په یو وخت کې د لویو شیانو تمه مه کوئ. | دا د هغه چا لپاره غوره ده چې هیڅکله یې قدم نه دی وهلی چې د دې په ویلو سره پیل وکړي چې "زه به هره ورځ یو ساعت منډه وهم"، د دې په پرتله چې ووایی چې "زه به هره ورځ لس دقیقې قدم وهم". |
| اړونده | دا عادت باید ستاسو د لوی هدف (د شکر ناروغۍ کنټرول) سره تړاو ولري. | هغه څوک چې د دوه چمچو بورې سره چای څښي او وايي، "زه به بوره یو چمچ ته راټیټه کړم" یو اړونده هدف دی. |
| وخت پورې تړلی (د وخت چوکاټ درلودل) | د هدف د بشپړولو لپاره یو ځانګړی وخت ورکړئ. | "زه به راتلونکې میاشت هره ورځ زما په ناشته کې ځینې سبزیجات اضافه کړم." |
۳. خپل پرمختګ تعقیب کړئ
د خپل نوي عادت سره د کار کولو د څرنګوالي په اړه د یو ریکارډ ساتل ستاسو د پرمختګ د تعقیب لپاره یوه ښه لار کیدی شي. خپل پرمختګ په یوه نوټ بوک، کیلنڈر، یا د تلیفون اپلیکیشن کې تعقیب کړئ. د مثال په توګه، د هرې ورځې تر څنګ چې تاسو ګرځئ د چک نښه ولیکئ. د یوې یا دوو اونیو وروسته، تاسو به په ځان ویاړئ کله چې تاسو دا چک نښې وګورئ. همدارنګه، د دې په اړه یو باوري ملګري یا د کورنۍ غړي ته ووایاست. دا به یو ښه یادونه وي کله چې دوی پوښتنه وکړي، "ایا زه نن د ګرځېدو لپاره تللی وم؟"
ځینې ساده او ښه عادتونه چې د شکر ناروغۍ سره مرسته کوي
- سهار د خپلې وینې شکر معاینه کول: دا عادت کړئ چې هر سهار کله چې له خوبه پاڅېږئ، مخکې له دې چې بل څه وکړئ، د خپلې وینې شکر کچه وګورئ.
- له ډوډۍ وروسته ګرځېدل: د اصلي ډوډۍ وروسته، په ځانګړې توګه د غرمې یا ماښام ډوډۍ وروسته، د ۱۰-۱۵ دقیقو لپاره لنډ ګرځېدل.
- اوبه وڅښئ: تل د اوبو بوتل له ځان سره ولرئ. هرکله چې د بورې لرونکي مشروباتو څښلو ته زړه کېږي نو یو څه اوبه وڅښئ.
- یو صحي ناشته: کله چې کار ته ځئ یا سفر کوئ، د بهر غوړو خوړو خوړلو پرځای، له کوره یو څه واخلئ، لکه میوه، نخود، یا مستې.
- د پښو معاینه: هغه خلک چې د شکر ناروغي لري د پښو د زخمونو د رامینځته کیدو احتمال ډیر وي. نو دا یو ښه عادت دی چې هره شپه د خوب کولو دمخه خپلې پښې د هر ډول پرې کیدو، سکریچونو یا تڼاکو لپاره وګورئ.
هڅه مه کوه چې دا ټول په یو وخت کې ترسره کړې. له یوې عادت څخه پیل وکړه. کله چې دا ستاسو د ژوند برخه شي، نو بل عادت ته لاړ شه. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې مخکې له دې چې ستاسو په رژیم یا د تمرین معمول کې کوم لوی بدلون راولي، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه به تاسو ته په سمه توګه ووایی چې ستاسو لپاره څه غوره دي.
کور ته د وړلو پیغام
- عادتونه هغه کړنې دي چې موږ یې پرته له دې چې پوه شو ترسره کوو. د ښو عادتونو رامینځته کول د شکر ناروغۍ کنټرول اسانه کوي.
- په یو وخت کې د لویو شیانو لپاره مه ځئ، د یوې کوچنۍ، ساده عادت سره پیل وکړئ.
- خپل هدف سمارټ (ځانګړی، د اندازه کولو وړ، د لاسته راوړلو وړ، اړونده، او د وخت محدود) جوړ کړئ.
- خپل پرمختګ په یوه کتاب یا کیلنڈر کې ثبت کړئ. دا به ستاسو لپاره د ځواک یوه ښه سرچینه وي.
- د یوې ورځې د نه تېرېدو له امله ځان مه ملامتوه. بله ورځ بیا پیل کړه.
- تل د خپل ژوند په طرز کې د کوم لوی بدلون راوستلو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم