ایا موږ باید د شکر ناروغۍ سره یوځای د خپل زړه پاملرنه وکړو؟ (د شکر ناروغۍ او د زړه روغتیا) - دا عادتونه ستاسو لپاره اړین دي!

کله چې ستاسو ډاکټر تاسو ته ووایي چې تاسو شکر لرئ، هغه یا هغه ممکن دا هم ووایي، "تاسو د زړه ناروغۍ خطر سره مخ یاست." دا عادي خبره ده چې کله تاسو دا واورئ نو یو څه ویره او ستړیا احساس کړئ. مګر اندیښنه مه کوئ. ښه خبر دا دی چې که تاسو نن ورځ د خپل شکر ناروغۍ کنټرول پیل کړئ، تاسو کولی شئ د ډیرو لویو ستونزو مخه ونیسئ چې تاسو به یې په راتلونکي کې ورسره مخ شئ، لکه د زړه ناروغي. په حقیقت کې، د شکر ناروغۍ اداره کول هغه څه ندي چې تاسو ورسره زیږیدلي یاست. دا وخت نیسي او تاسو باید نوي شیان زده کړئ. مګر لکه څنګه چې تاسو ورسره عادت شئ، تاسو به پوه شئ چې دا دومره سخت نه دی. راځئ چې وګورو چې دا عادتونه څه دي.

راځئ چې زده کړو چې څنګه د وینې د شکر کچه په سمه توګه اندازه کړو.

د وینې د شکر کچه کنټرولول د زړه ناروغۍ او د شکر ناروغۍ د نورو پیچلتیاوو د مخنیوي لپاره یوه له غوره لارو څخه ده. له همدې امله دا مهمه ده چې په منظم ډول د خپلې وینې د شکر کچه وګورئ. که تاسو ومومئ چې ستاسو د وینې د شکر کچه لوړه ده، تاسو کولی شئ په خپل رژیم، ژوند طرز او درملو کې بدلونونه راولئ.

د دې لپاره، موږ د "ګلوکومیټر" په نوم یو کوچنی بریښنایی وسیله کاروو. د کارولو لاره یې خورا ساده ده:

• لومړی، خپل لاسونه په صابون سره ښه ومینځئ او وچ یې کړئ.
• بیا د ازموینې پټه ماشین ته دننه کړئ.
• په ساده ډول خپله ګوته د هغه کوچني لینسیټ سره وخورئ چې د ازموینې کټ سره راځي.
• د وینې څاڅکی د ازموینې پټې په ټاکل شوي ځای کې لمس کړئ او د یو څه وخت لپاره یې هلته ونیسئ.
• په څو ثانیو کې، ستاسو د شکر کچه به په سکرین کې ښکاره شي.

که څه هم ځینې میټرونه تاسو ته اجازه درکوي چې خپل لوستل ثبت کړئ، دا ډیری وخت ګټور وي چې دوی په یوه کوچنۍ نوټ بوک یا کیلنڈر کې ولیکئ. له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې تاسو باید څو ځله د خپلې وینې شکر وګورئ. په عمومي توګه، پرته لدې چې بل ډول لارښوونه وشي، ستاسو د وینې د شکر کچه باید د خواړو دمخه د 80 او 130 ملی ګرامه / ډی ایل ترمنځ وي . د خواړو څخه دوه ساعته وروسته، دا باید د 180 ملی ګرامه / ډی ایل څخه کم وي .

د خپل درمل په اړه ښه خبر اوسئ.

که تاسو د شکر ناروغۍ لپاره درمل اخلئ، نو دا اړینه ده چې د درملو د کار کولو او احتمالي اړخیزو اغیزو په اړه روښانه پوهه ولرئ. په ځانګړې توګه که تاسو انسولین اخلئ، نو دا خورا مهمه ده چې په سمه توګه پوه شئ چې په مختلفو وختونو کې څومره واخلئ. که تاسو پدې کې کومه ستونزه لرئ، نو مه شرمیږئ او له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي، یا تاسو د شکر ناروغۍ ښوونکي ته راجع کړي، څوک چې کولی شي تاسو سره هر وخت د سم خوراک اخیستلو کې مرسته وکړي.

د کاربوهایډریټ د څارنې اهمیت

کاربوهایډریټ هغه مغذي مواد دي چې د وینې د شکر په کچه خورا لوی تاثیر لري، د هغو خواړو په پرتله چې موږ یې خورو، د پروټین یا غوړ په پرتله ډیر. نو د دې تعقیب ساتل چې تاسو هره ورځ څومره کاربوهایډریټ خورئ کولی شي په اوږد مهال کې ستاسو د زړه په ساتنه کې ډیره مرسته وکړي.

د تغذیې متخصص یا د شکر ناروغۍ ښوونکی کولی شي تاسو ته د کاربوهایډریټ شمیرلو څرنګوالی درکړي. ډیری وختونه، پدې کې د برخې اندازې ته پاملرنه کول، د خوړو لیبلونه لوستل، او د سبزیجاتو او میوو په څیر شیانو شمیرلو زده کول شامل دي چې لیبلونه نلري.

د ښه او بد کاربوهایډریټ ترمنځ توپیر

که څه هم د کاربوهایډریټونو شمېرل مهم دي، په یاد ولرئ چې ټول کاربوهایډریټونه یو شان نه دي جوړ شوي. ځینې یې زموږ د بدن لپاره ښه دي، او ځینې یې نه دي. راځئ چې توپیر ته یو نظر واچوو.

نو هرکله چې امکان ولري سبزیجات، میوې، دانه لرونکي او ټول غلې دانې غوره کړئ. که تاسو ډوډۍ، پاستا، یا وريجې خورئ، نو هڅه وکړئ هغه غوره کړئ چې "۱۰۰٪ ټول غله" وایي.

په خپل کیلنڈر کې د تمرین لپاره وخت ځانګړی کړئ.

که تاسو د شکر ناروغي لرئ، نو هره ورځ تمرین ستاسو د وینې د شکر کچه کنټرولولو او ستاسو د زړه د روغتیا ساتلو لپاره اړین دی. د دې ورځني عادت کولو لپاره ترټولو اسانه لاره دا ده چې په خپل کیلنڈر کې د تمرین لپاره وخت وټاکئ، د خپلو نورو مهمو دندو سره. تاسو اړتیا لرئ چې خپل تمرین د خپلو خواړو او درملو سره همغږی کړئ. د خپل ډاکټر سره د تمرین کولو غوره وخت په اړه خبرې وکړئ.

یو بل شی چې ستاسو په کیلنڈر کې یې په نښه کړئ ستاسو د ډاکټر ملاقاتونه دي. ستاسو د کلني معاینې سربیره، که تاسو د خپل درملو دوز بدلولو اړتیا احساس کوئ، که تاسو د خپلې وینې شکر کنټرولولو کې ستونزه لرئ، یا که تاسو نوي نښې نښانې رامینځته کوئ، ژر تر ژره د خپل ډاکټر سره د لیدو لپاره وخت ونیسئ.

د فشار پیژندنه او اداره کول

فشار کولی شي زموږ د وینې د شکر کچه لوړه کړي. نه یوازې دا، دا کولی شي د خوب ستونزې هم رامینځته کړي او د زړه او روغتیا لپاره زیانمنونکي چلندونه رامینځته کړي، لکه ډیر خوراک، سګرټ څښل او الکول څښل.

دا ناشونې ده چې له خپل ژوند څخه په بشپړه توګه د فشار لرونکي حالتونو له منځه وړل. نو د هغو نښو څخه خبر اوسئ چې ښیي فشار زیاتیږي. د مثال په توګه، د اندیښنو فکرونه، د زړه ضربان، یا د الکولو په څیر غیر صحي خواړو ته لیوالتیا. پدې حالتونو کې، د فشار کمولو لپاره یوه لاره ومومئ.

• ژور تنفس وکړئ.
• مراقبه وکړئ.
• د څو دقیقو لپاره ګرځېدنه وکړه.
• له نږدې ملګري سره خبرې وکړئ.

که دا هیڅ کار ونکړي، د رواني روغتیا مسلکي وګورئ، لکه رواني ډاکټر، ټولنیز کارمند، یا ارواپوه. دوی کولی شي تاسو سره د دې سختو احساساتو اداره کولو او فشار اداره کولو لپاره نوي لارې زده کولو کې مرسته وکړي.