ایا تاسو د ورځې په اوږدو کې ناڅاپه ستړیا احساس کوئ، په دوامداره توګه تږی یاست، یا په مکرر ډول ادرار کولو ته اړتیا لرئ؟ ځینې وختونه دا ستاسو د وینې د شکر کچه کې د ناڅاپي زیاتوالي نښې کیدی شي. دا حالت هرچا ته پیښ کیدی شي، نه یوازې هغه کسان چې د شکر ناروغي لري. نو راځئ چې نن ورځ پدې اړه په یو څه تفصیل سره وغږیږو.
د وینې د شکرې دا لوړوالی څه شی دی؟
په ساده ډول، د وینې د شکرو زیاتوالی، یا د ګلوکوز زیاتوالی، ستاسو په وینه کې د شکرو یا ګلوکوز مقدار کې ناڅاپي او چټک زیاتوالی دی. دا معمولا د ډوډۍ خوړلو وروسته پیښیږي.
کله چې موږ خواړه خورو، زموږ بدنونه هغه خواړه په انرژي بدلوي. هغه کاربوهایډریټ چې موږ یې خورو هغه هغه دي چې ژر هضم کیږي او په ګلوکوز بدلیږي. دا ګلوکوز اصلي سونګ دی چې زموږ بدن ته انرژي چمتو کوي. هورمون انسولین هغه څه دي چې دا ګلوکوز له وینې څخه اخلي او زموږ حجرو ته یې لیږي. هلته، دا د انرژۍ لپاره کارول کیږي، یا د وروسته کارولو لپاره د غوړ حجرو په توګه زیرمه کیږي.
خو، که ستاسو بدن ستاسو په وینه کې د اړتیا په پرتله ډیر ګلوکوز ولري، یا ستاسو بدن کافي انسولین تولید نه کړي، دا ګلوکوز ستاسو په وینه کې راټولیږي او ستاسو د وینې د شکر کچه ناڅاپه لوړیږي. دا هغه څه دي چې موږ یې هایپرګلیسیمیا بولو. د وینې د شکر دا ناڅاپي زیاتوالی او بیا د وینې د شکر ناڅاپي کمښت ستاسو د روغتیا لپاره په اوږد مهال کې ښه نه دی. دا د انسولین مقاومت ، د شکر ناروغۍ دوهم ډول او د زړه د ناروغۍ په څیر شرایطو د رامینځته کیدو خطر زیاتوي.
نو، کله چې ستاسو د شکر کچه لوړه وي ستاسو بدن څنګه احساس کوي؟ که څه هم نښې نښانې له یو کس څخه بل ته توپیر لري، تاسو ممکن عموما ډیر ستړیا، تنده، لوږه او پرله پسې ادرار تجربه کړئ.
د شکرې د کچې د ناڅاپي زیاتوالي اصلي لاملونه
زموږ په ورځني ژوند کې ډیری شیان چې موږ یې په اړه فکر نه کوو کولی شي پدې اغیزه وکړي. راځئ چې اصلي لاملونه وګورو.
۱. ستاسو خواړه
تر ټولو مهم شی چې تاسو یې د وینې د شکر د کچې د کنټرول لپاره کولی شئ هغه دا ده چې هغه خواړو ته پاملرنه وکړئ چې تاسو یې خورئ، ځکه چې کاربوهایډریټ (نشایسته او بوره) په مستقیم ډول د وینې د شکر په کچه اغیزه کوي.
تاسو اړتیا نلرئ چې کاربوهایډریټ په بشپړه توګه پریږدئ، مګر تاسو باید په اعتدال کې یې وخورئ. بوره لرونکي مشروبات، ډوډۍ، سپینې وريجې، نوډلز، پاستا، او غوړ شوي، ډیر پروسس شوي خواړه کولی شي ستاسو د وینې د شکر کچه لوړه کړي. ځینې میوې، لکه کیلې، هم په بوره کې لوړ دي.
| ښه خواړه چې د شکر کنټرول کې مرسته کوي | هغه خواړه چې د وینې شکر ناڅاپه لوړوي (هغه خواړه چې محدود دي) |
|---|---|
| د غلې دانې ډوډۍ او غلې دانې، نسواري وريجې د چوکر سره، وربشې. | خواږه مشروبات، د میوو جوس. |
| دانه لرونکي خواړه لکه دال، نخود او نخود. | سپینه ډوډۍ، سپینې وريجې، نوډلز، پاستا. |
| سبزیجات او فایبر لرونکي خواړه (مڼې، اوربشې، لوبیا، ایوکاډو). | پروسس شوي او غوړ شوي خواړه. |
| مغز او تخمونه. | خواږه خواړه لکه کیک، بسکټ، ټافي. |
فایبر لرونکي خواړه ستاسو د غوره ملګري په څیر دي. دوی نه یوازې ستاسو د وینې شکر کنټرولوي، دوی ستاسو د زړه لپاره هم ښه دي، تاسو د مړښت احساس درکوي، او ستاسو د هاضمې سیسټم سره مرسته کوي.
ستاسو د خوړو وخت هم مهم دی! که تاسو د شکر ناروغۍ یا د شکر ناروغۍ دمخه ناروغي لرئ، نو د خوړو پریښودل به ستاسو د وینې شکر کمولو ته وخت ورنکړي. د خپلو اصلي خواړو ترمنځ لږترلږه 4-5 ساعته وقفه ورکړئ. که تاسو ناشته لرئ، نو د خپل اصلي خواړو څخه 2-3 ساعته وروسته یې وخورئ.
۲. ناشته پریښودل
ناشته پریښودل ښه عادت نه دی. که تاسو ناشته پریږدئ، نو ستاسو د وینې د شکر کچه د غرمې او ماښام ډوډۍ وروسته د لوړیدو احتمال ډیر وي. مګر د ناشتې لپاره د خوږ شی خوړل لکه مافین هم ښه ندي. یوې څیړنې موندلې چې هغه خلک چې د لوړ پروټین ناشته یې خوړلې (د مثال په توګه، هګۍ، لوبیا) د ورځې په اوږدو کې د وینې د شکر کچه د هغو کسانو په پرتله ښه وه چې د لوړ کاربوهایډریټ ناشته یې خوړلې وه. ځکه چې پروټین ورو ورو هضم کیږي ، دا په یو وخت کې د وینې د شکر کچه نه لوړوي.
۳. د خوب نشتوالی
د کافي استراحت نه کول نه یوازې تاسو ستړي کوي. دا ستاسو د بدن د انسولین کارولو کچه هم اغیزه کوي. که تاسو حتی یوه شپه هم ښه خوب ونه کړئ، ستاسو د بدن د انسولین فعالیت کم کیدی شي او ستاسو د وینې د شکر کچه لوړیدلی شي. له همدې امله، دا اړینه ده چې هره ورځ ښه خوب وکړئ. د خوب څخه مخکې د تلیفون کارولو په څیر شیانو څخه ډډه وکړئ او د شپې آرام خوب تمرین کړئ.
۴. د تمرین زیاتوالی یا کموالی
حتی یو ساده تمرین لکه ګرځېدل ستاسو د وینې شکر کچه راټیټولی شي. کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو عضلات ډیر ګلوکوز ته اړتیا لري، نو دوی ستاسو په وینه کې شکر کاروي. څیړنې ښودلې چې د ډوډۍ وروسته د 15 دقیقو لپاره ګرځېدل کولی شي ستاسو د وینې شکر کچه راټیټه کړي.
خو، لکه څنګه چې کله تاسو بالکل تمرین نه کوئ نو د وینې د شکر کچه لوړیږي، ډیر تمرین هم کولی شي د وینې د شکر کچه لوړه کړي. د سخت تمرین لکه وزن پورته کول یا سیالۍ سپورتونو په جریان کې، د بدن لخوا خوشې شوي هورمونونه کولی شي د وینې د شکر کچه لوړه کړي. له همدې امله، له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ چې کوم تمرینونه ستاسو لپاره سم دي او څنګه یې ترسره کړئ.
۵. فشار
کله چې تاسو د ډیر فشار لاندې یاست، ستاسو بدن د کورټیسول او اډرینالین په څیر هورمونونه خپروي. دې ته د 'جګړې یا تیښتې' غبرګون ویل کیږي. پدې وخت کې، ستاسو بدن فکر کوي چې د خطر لپاره چمتووالي ته اړتیا لري. نو، دا ستاسو په بدن کې زیرمه شوي انرژي سرچینې، یعنې ګلوکوز او غوړ، کارول پیل کوي. که تاسو د شکر ناروغي لرئ، ستاسو انسولین نشي کولی دا اضافي ګلوکوز کنټرول کړي، او ستاسو د وینې د شکر کچه لوړیږي.
همدارنګه، کله چې تاسو فشار لرئ، نو د سم خوراک نه کول، تمرین نه کول، او په وخت سره درمل نه اخیستل ستاسو د وینې د شکر کچه لوړولای شي. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې خپل ذهن د مراقبت او یوګا په څیر شیانو له لارې آرام کړئ.
نور دلیلونه او شیان چې باید پوه شئ
- ځینې درمل: ډایوریټیکس، د فشار ضد درمل، او د وینې لوړ فشار ځینې درمل هم کولی شي د وینې د شکر کچه لوړه کړي. که تاسو د دې درملو څخه کوم یو اخلئ او وګورئ چې ستاسو د وینې شکر لوړ دی، سمدلاسه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- د غاښونو او وریو روغتیا: که تاسو شکر لرئ، نو تاسو د وریو ناروغۍ (د وریو ناروغۍ) د رامینځته کیدو احتمال ډیر لرئ. که تاسو د وریو شدید ناروغي لرئ، نو دا کولی شي ستاسو د وینې د شکر کچه کنټرول کول ستونزمن کړي. د هر انتان په څیر، دا کولی شي ستاسو د وینې د شکر کچه هم لوړه کړي. له همدې امله دا مهمه ده چې هره ورځ خپل غاښونه برش او فلاس کړئ.
- سګرټ څکول: هغه خلک چې سګرټ څکوي د شکر ناروغۍ د پراختیا خطر یې ډیر وي. که تاسو دمخه د شکر ناروغي لرئ، سګرټ څکول کولی شي ستاسو د انسولین دوز او د وینې د شکر کچه کنټرول ستونزمن کړي.
- د اوبو کمښت:حتی کله چې تاسو کافي اوبه ونه څښئ، ستاسو د ګلوکوز کچه ممکن د نورمال څخه لوړه وي.
- د میاشتني عادت دوره: د میاشتني عادت څخه مخکې، د هورمونونو په کچه کې بدلون (په ځانګړې توګه پروجیسټرون) کولی شي په ځینو میرمنو کې د انسولین مقاومت رامینځته کړي. دوی ممکن د خوږو غوښتنه هم وکړي. دا کولی شي د وینې د شکر کچه هم لوړه کړي.
کور ته د وړلو پیغام
- نه یوازې خواړه، بلکې خوب، تمرین، فشار او ځینې درمل هم ستاسو د وینې د شکر کچه اغیزمنولی شي.
- هغه خواړه چې په کاربوهایډریټ، خواږه او مصالحو کې لوړ وي محدود کړئ، او د فایبر او پروټین څخه بډایه متوازن رژیم غوره کړئ.
- دا ډېره مهمه ده چې هره ورځ کافي خوب وکړئ او د فشار کنټرول هڅه وکړئ.
- تاسو کولی شئ د خپلې شکرې کچه په منظم ډول د هغه کچې تمرین کولو سره کنټرول کړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي.
- که تاسو د هغه درملو په اړه کومه اندیښنه لرئ چې تاسو یې اخلئ یا ستاسو د وینې د شکر کچه، تل له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم