د وینې د شکرې د ټیټې کچې (هایپوګلیسیمیا) او اضطراب ترمنځ اړیکه څه ده؟

آیا تاسو کله ناکله پرته له کوم دلیل څخه ناڅاپه ویره او اندیښنه احساس کوئ؟ ایا تاسو احساس کوئ چې ستاسو زړه ګړندی وهي، ستاسو لاسونه خوله کوي، او ستاسو بدن لړزیږي؟ د دې شیانو لپاره ډیری دلیلونه کیدی شي. مګر که تاسو د شکر ناروغي لرئ، د دې نښو تر شا پټ دلیل ممکن ستاسو د وینې د شکر کچه کې کمښت وي، یا لکه څنګه چې ډاکټران یې بولي، هایپوګلیسیمیا وي. نو ولې دا پیښیږي؟ تر ټولو مهمه دا چې موږ د دې په اړه څه کولی شو؟ راځئ چې په ساده ډول د دې په اړه وغږیږو.

کله چې زما د وینې شکر کم شي نو ولې زه اندیښمن یم؟

په ساده ډول، کله چې ستاسو د وینې د شکر کچه په خطرناکه توګه راټیټه شي، زموږ بدن ډیره هڅه کوي چې دا بیرته عادي حالت ته راولي. بدن، چې دا د بیړني حالت په توګه ګوري، په یو وخت کې څو هورمونونه خپروي.

یو له دغو څخه تر ټولو مهم یې ایپینفرین دی، چې د اډرینالین په نوم هم پیژندل کیږي. دا هغه هورمون دی چې زموږ بدن د "جګړې یا تیښتې" لپاره چمتو کوي. دا هورمون زموږ ځیګر ته اشاره کوي چې ډیر ګلوکوز یا بوره تولید کړي او په وینه کې یې اضافه کړي.

دا اډرینالین هورمون هغه څه دي چې ستاسو زړه ګړندی کوي، ستاسو لاسونه خوله کوي، ستاسو بدن لړزیږي، او تاسو د اندیښنې او عصبي احساس کوئ. دا په حقیقت کې ستاسو د بدن د خبرداري نښې دي. دا ستاسو د بدن لاره ده چې تاسو ته ووایی، "ای، ستاسو د وینې شکر واقعیا ټیټ دی، د دې په اړه یو څه وکړئ!"

تصور وکړئ، که چیرې د شکرې دا ټیټه کچه دوام ومومي، بدن نور هورمونونه تولیدوي. یو یې کورټیسول دی. دا د "فشار هورمون" په نوم هم یادیږي ځکه چې دا زموږ د مزاج او ویرې په څیر شیانو کنټرول کې مرسته کوي.

ولې زموږ د وینې د شکر کچه ناڅاپه راټیټیږي؟

د شکر ناروغۍ د درملنې اصلي هدف د وینې د شکر کچه کنټرول او ټیټول دي. مګر ځینې وختونه، دا ډیره ټیټه کیږي. ډیری خلک د دې نښو تجربه کول پیل کوي کله چې د دوی د وینې د شکر کچه د 70 ملی ګرامه / ډیسی لیټر (ملی ګرامه په هر ډیسی لیټر) څخه ښکته شي. ډیری شیان شتون لري چې د دې لامل کیدی شي.

حتی هغه څوک چې شکر نه لري کله ناکله د وینې د شکر کچه ټیټه وي. راځئ چې دا دلیلونه په جدول کې په روښانه توګه وګورو.

د دې وضعیت د کنټرول لپاره موږ څه کولی شو؟

که تاسو د شکر ناروغي لرئ، نو د خپلې اضطراب د کنټرول لپاره غوره لاره دا ده چې ستاسو د وینې د شکر کچه په خوندي حد کې وساتئ. دا دومره اسانه نه ده لکه څنګه چې ښکاري، مګر دا لارښوونې به تاسو سره د دې کولو کې مرسته وکړي.

د انسولین کارولو پر مهال محتاط اوسئ.

د وینې د شکرې د ټیټوالي اصلي او تر ټولو عام لامل د انسولین ډیر اخیستل دي. که تاسو انسولین اخلئ، تل ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم ډول او خوراک اخلئ . کله چې انجیکشن ورکوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا یوازې د پوستکي لاندې انجیکشن شوی دی. ځینې وختونه، که تاسو په عضلاتو کې انجیکشن کړئ، انسولین ډیر ژر جذب کیدی شي او په چټکۍ سره خپل اغیزمنتوب له لاسه ورکوي.

د هغه څه په اړه محتاط اوسئ چې تاسو یې خورئ - هغه خواړه چې ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري

ځینې ​​خواړه زموږ د وینې د شکر کچه ناڅاپه لوړیږي، بیا په څو ساعتونو کې بیرته راټیټیږي. مګر نور خواړه زموږ د وینې د شکر کچه مستحکم ساتلو کې مرسته کوي. یو اندازه چې موږ سره د دې په پوهیدو کې مرسته کوي هغه د ګلاسیمیک شاخص (GI) دی.

په ساده ډول، دا دې ته اشاره کوي چې په هغه خوړو کې چې موږ یې خورو څومره ژر کاربوهایډریټ په بوره بدلیږي او وینې ته اضافه کیږي. د GI ارزښت څومره لوړ وي، د شکر کچه په چټکۍ سره لوړیږي.

دا پدې معنی نه ده چې تاسو نشئ کولی د لوړ GI لرونکي خواړه وخورئ. مګر که تاسو یې خورئ، نو په لږ مقدار کې یې وخورئ، د صحي غوړو، پروټین او فایبر سره متوازن. لکه څنګه چې تاسو څه خورئ هغه مهم دي چې تاسو څومره خورئ او څه ورسره خورئ .

د تمرین کولو پر مهال هوښیار اوسئ.

ورزش ستاسو د وینې د شکر د کچې د راټیټولو لپاره یوه ښه لار ده. دا کولی شي د فشار او اضطراب کمولو کې هم مرسته وکړي. کله چې موږ تمرین کوو، زموږ دماغ د "ښه احساس" کیمیاوي مواد لکه انډورفین خوشې کوي.

خو په یاد ولرئ، تمرین کولی شي ستاسو د وینې شکر ډیر راټیټ کړي. نو د تمرین کولو دمخه، تاسو اړتیا لرئ چې خپل رژیم او د انسولین خوراک تنظیم کړئ. تاسو دا څنګه کوئ په ډیری شیانو پورې اړه لري، لکه د تمرین ډول چې تاسو یې کوئ او ستاسو وزن. پدې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د خوندي تمرین کولو په اړه مشوره ترلاسه کړئ.

الکول محدود کړئ.

ستاسو د وینې د شکر کچه د الکولو څښلو وروسته تر ۲۴ ساعتونو پورې راټیټیدلی شي. که تاسو الکول څښئ، نو محدود یې کړئ. غوره ده چې ځان د ښځو لپاره په ورځ کې یو څښاک او د نارینه وو لپاره په ورځ کې دوه څښاک پورې محدود کړئ. هیڅکله په خالي معده الکول مه څښئ.

که یوازې د ژوند طرز بدلونونه کافي نه وي نو څه به وي؟

حتی که تاسو صحي خواړه وخورئ، فعال اوسئ، او د وینې د شکرو د ټیټوالي څخه مخنیوی وکړئ، تاسو ممکن بیا هم اندیښنه احساس کړئ. که داسې وي، نو د مشاور په څیر د یو چا سره خبرې کول مرسته کولی شي.

د ادراکي چلند درملنه (CBT) د اضطراب لپاره یوه ثابته درملنه ده. پدې کې ستاسو ذهن ته د منفي فکرونو پیژندل او د ننګونو سره د مقابلې لپاره نوي، صحي لارې زده کول شامل دي. تاسو کولی شئ د دې په اړه د نورو معلوماتو لپاره له خپل ډاکټر سره هم خبرې وکړئ.