شکر ناروغي ستاسو ماتې نه ده: ایا موږ پدې اړه وغږیږو؟

کله چې ستاسو ډاکټر تاسو ته وویل چې تاسو د دوهم ډول شکر ناروغي لرئ، ایا تاسو کله هم فکر کړی، "دا زما ګناه ده، دا ځکه وشوه چې ما سم خواړه نه دي خوړلي، تمرین نه دی کړی"؟ یا دا احساس هغه وخت خراب شو کله چې تاسو د شکر ناروغۍ له امله د زړه ناروغۍ په څیر پیچلتیاوې رامینځته کړې؟ دا فکرونه درلودل خورا عام دي. مګر په حقیقت کې، شکر ناروغي ستاسو شخصي ماتې یا ناکامي نه ده. نن، راځئ چې د دې په اړه وغږیږو چې ولې دا ده.

ولې باید ځان ملامت نه کړې؟

"کاشکې ما پخوا داسې خوړلی وای..."، "کاشکې ما مخکې تمرین پیل کړی وای..."، "ولې ما ژر په دې اړه فکر نه کاوه..." تاسو شاید د دې په څیر شیانو په اړه فکر کړی وي. په تیرو وختونو پښیمانه کیدل عادي خبره ده. مګر ځان ملامتول به تاسو ته هیڅ ګټه ونه رسوي. د دې لپاره ډیری دلیلونه شتون لري.

۱. شکر ناروغي یوه پرمختللې ناروغي ده.

په ساده ډول، شکر ناروغي یوه پرمختللې ناروغي ده. دا پدې مانا ده چې حالت کولی شي د وخت په تیریدو سره بدلون ومومي او خراب شي. له بهر څخه، یو څوک ممکن فکر وکړي، "او ... دا یوه ناروغي ده چې د رژیم او وزن کمولو سره کنټرول کیدی شي." حقیقت دا دی، حتی که تاسو وزن کم کړئ، صحي خواړه وخورئ، هره ورځ تمرین وکړئ، او په منظم ډول د وینې د شکر کچه وګورئ، تاسو 100٪ ډاډه نشئ کیدی چې ستاسو شکر ناروغي به تل ورته وي.

فکر وکړئ، کله چې ستاسو د وینې د شکر کچه (د وینې ګلوکوز) د وخت په تیریدو سره لوړه وي، نو دا ستاسو د زړه شاوخوا او ستاسو په ټول بدن کې د وینې رګونو او اعصابو ته زیان رسوي . دا په شپه کې نه پیښیږي. دا زیان په تدریجي ډول د کلونو په اوږدو کې پیښیږي. دا د زړه ناروغۍ په څیر پیچلتیاو لامل کیږي. دا پدې معنی ندي چې هرڅوک چې د شکر ناروغي لري د زړه ناروغي رامینځته کړي. مګر، دا د دې ناروغۍ د کورس یوه برخه کیدی شي. نو، مهمه نده چې تاسو خپل شکر څومره ښه کنټرول کړئ، ځینې وختونه د دې پیچلتیاو خطر لاهم شتون لري.

۲. جینیاتي عوامل لوی تاثیر لري.

دا یو ډېر مهم ټکی دی. ستاسو جینونه هغه څه نه دي چې تاسو یې غوره کوئ، دا هغه څه دي چې تاسو ورسره زیږیدلي یاست. ځینې جینونه تاسو ته د نورو په پرتله د شکر ناروغۍ د پراختیا احتمال ډیر کوي. که څه هم د خوړو او تمرین په څیر عوامل کولی شي پدې اغیزه وکړي، که ستاسو په کورنۍ کې څوک (مور، پلار، وروڼه او خویندې) د شکر ناروغي ولري ، نو ستاسو د دې د پراختیا خطر ډیریږي.

په دې ډول فکر وکړئ، فرض کړئ چې ستاسو د جینونو له امله د سرطان د پراختیا خطر ډیر دی. که تاسو سرطان ولرئ، ایا تاسو د دې لپاره ځان ملامت کوئ؟ نه، سمه ده؟ شکر ناروغي هم همداسې ده. دا یوازې ستاسو په ژوند کې یوه تېروتنه نه ده.

۳. ځان ملامتول هیڅ معنی نلري.

لکه څنګه چې په ژوند کې هرڅه دي، داسې شیان شته چې موږ یې بدلولی شو او هغه شیان چې موږ یې نشو بدلولی. د تیرو په اړه اندیښنه، ځان ملامتول، او د ځان په اړه بد احساس کول ستاسو د رواني روغتیا لپاره ښه ندي. پرځای یې، په "نن ورځ د خپل روغتیا لپاره څه کولی شم؟" تمرکز وکړئ. اجازه مه ورکوئ چې ګناه ستاسو لید باد کړي.

موږ څنګه د دې احساساتو سره معامله کوو؟

ستاسو رواني روغتیا مستقیم ستاسو په فزیکي روغتیا اغیزه کوي. مهمه نده چې تاسو څومره هڅه وکړئ چې ووایاست، "نه، زه د دې پروا نه لرم،" ځینې احساسات زموږ په ذهنونو کې بند پاتې دي تر هغه چې موږ ورسره مخ نه شو. نو دلته ځینې ګامونه دي چې کولی شي تاسو سره د ماتې او ګناه احساساتو سره معامله کې مرسته وکړي.

• ځان ته د غم کولو اجازه ورکړئ: وروسته له دې چې تاسو د شکر ناروغۍ یا د زړه ناروغۍ تشخیص شئ، ستاسو ژوند د پخوا په پرتله توپیر لري. هیڅ شی غلط نه دی چې ځان ته اجازه ورکړئ چې غمجن شئ او د هغه ژوند په اړه پښیمانه شئ چې تاسو د دې شرایطو پرته درلود. په حقیقت کې، دا د دې وضعیت منلو او مخ په وړاندې تګ لپاره یو اړین ګام دی.

• هغه څه ولیکئ چې ذهن ته راځي: کله چې تاسو د خپلې شکر ناروغۍ په اړه ګناه احساس کوئ، نو په یوه کتاب کې ولیکئ چې تاسو چیرته یاست، ستاسو شاوخوا څوک دي، او څه پیښیږي. د احساس شدت له ۱ څخه تر ۱۰ پورې درجه بندي کړئ. د یو څه وخت لپاره د دې کولو وروسته، تاسو به پوه شئ چې کله دا بد فکرونه ستاسو ذهن ته راځي. بیا تاسو کولی شئ د دې نمونې څخه مخنیوی وکړئ.

• له ځان سره مهربان اوسئ (مثبت ځان خبرې): هغه ډول چې تاسو د ځان په اړه فکر کوئ ستاسو په احساس باندې لوی تاثیر لري. کله چې تاسو ګناه احساس کوئ، نو له ځان سره په مهربانۍ سره خبرې وکړئ. داسې شیان فکر وکړئ لکه "دا زما ګناه نه ده،" یا "زه تر ټولو غوره کار کوم چې زه یې کولی شم."

• کوچني اهداف وټاکئ: کوچني، د لاسته راوړلو وړ اهداف وټاکئ. د مثال په توګه، فکر وکړئ، "زه به په اونۍ کې درې ورځې ۲۰ دقیقې ګرځم." کله چې تاسو دا هدف بشپړ کړئ، نو تاسو به د ځان په اړه ښه احساس وکړئ. دا لاسته راوړنې له خپلې کورنۍ سره شریکې کړئ.

• یو پلان ولرئ: یو څو ستراتیژۍ په ذهن کې ولرئ چې تاسو یې کارولی شئ کله چې د ګناه یا غوسې احساسات ناڅاپه راپورته شي. یو څو ژورې ساه واخلئ، پورته شئ او بهر ګرځېدو ته لاړ شئ، یا بل څه وکړئ چې ستاسو پام ځانته را واړوي. که تاسو د دې وختونو سره د مقابلې لپاره نورې مرستې ته اړتیا لرئ، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

د خپګان نښې نښانې ژر وپیژنئ

شکر ناروغي هغه څه ده چې ۲۴/۷ پاملرنې ته اړتیا لري. دا عادي خبره ده چې کله ناکله ستړي او نا امیده احساس وکړئ ځکه چې وخت او هڅې پکې شاملې دي. په هرصورت، که تاسو لاندې نښې نښانې لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. دا ممکن د خپګان نښې وي.

د ملاتړ غوښتنه وکړئ.

د هغو کسانو سره اړیکه نیول چې د شکر ناروغۍ سره د ژوند کولو ننګونې پیژني د ځواک یوه ښه سرچینه کیدی شي. د خپلې کورنۍ، ملګرو او طبي ټیم سربیره، هڅه وکړئ چې د شکر ناروغۍ ملاتړ ډلې سره یوځای شئ. یا، تاسو کولی شئ د دې احساساتو په اړه د خبرو کولو لپاره د مشاور مرسته وغواړئ.