آیا تاسو په ظاهره موسکا کوئ خو په دننه کې رنځ وړئ؟ راځئ چې د (مسکا خپګان) په اړه زده کړه وکړو!

تاسو یو ملګری، د کورنۍ غړی، یا یو څوک لرئ چې تاسو یې پیژنئ چې تل موسکا کوي، ټوکې کوي، او ډیر خوشحاله ښکاري. موږ ممکن فکر وکړو چې د دوی په ژوند کې هیڅ ستونزه نشته، هرڅه سم روان دي. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې د دې ښکلې موسکا تر شا، ډیر غم، یوازیتوب او فشار کیدی شي؟ نن موږ د داسې یوې مهمې موضوع په اړه خبرې کوو. هغه 'موسکا خپګان' دی.

'مسکا خپګان' په حقیقت کې څه شی دی؟

که تاسو هغه رسمي کتابونه وګورئ چې رواني ناروغۍ طبقه بندي کوي، نو تاسو به د 'مسکا خپګان' په نوم حالت ونه مومئ. ځکه چې دا رسمي طبي اصطلاح نه ده. په هرصورت، د رواني روغتیا متخصصین دا اصطلاح د خلکو د یوې ځانګړې ډلې تشریح کولو لپاره کاروي. دا هغه خلک دي چې په بهر کې خوشحاله چلند کوي، که څه هم دوی دننه په خپګان اخته دي.

په ساده ډول، تاسو دننه ډیر غمجن او تش احساس کوئ، مګر تاسو نورو ته وایئ، "زه ښه یم." تاسو داسې نه ښکاري چې تاسو په کومه ستونزه کې یاست. تاسو کار ته ځئ، د کور کارونه کوئ، او خاندئ او له ملګرو سره خبرې کوئ. دا ځینې وختونه 'لوړ فعالیت لرونکی خپګان' بلل کیږي. دا پدې مانا ده چې تاسو خپل ورځني فعالیتونه د امکان تر حده په نورمال ډول پرمخ وړئ، نو ستاسو کورنۍ او ملګري نه پوهیږي چې تاسو مرستې ته اړتیا لرئ. ځینې وختونه تاسو ممکن حتی پوه نه شئ چې ستاسو په ذهن کې دا مبارزه د خپګان نښه ده.

څوک له دې حالت څخه ډېر اغېزمن کېږي؟

څرنګه چې 'مسکا خپګان' رسمي تشخیص نه دی، نو په دې اړه ډیرې څیړنې نه دي شوي. په هرصورت، د ډاکټرانو په وینا، دا نښې نښانې په لاندې خلکو کې خورا عام دي:

• په هغو کلتورونو کې خلک چې د رواني روغتیا مسلو په اړه خبرې کول ډارونکي او شرمونکي دي: حتی زموږ په ټولنه کې، که تاسو ووایاست "زه خفه یم"، نو تاسو ویره لرئ چې "لیونی" وبلل شي. له همدې امله ډیری خلک خپل غم پټوي.
• کمال غوښتونکي: هغه خلک چې فکر کوي، "زه هیڅ غلط کار نشم کولی،" "زه تل باید پیاوړی شم،" او نه غواړي خپلې کمزورۍ ښکاره کړي.
• هغه خلک چې په بهرني ژوند کې بریالي ژوند کوي: هغه کسان چې ښه دنده، کورنۍ ژوند، تعلیم لري، او د کمزورۍ هیڅ بهرنۍ نښې نلري.
• هغه خلک چې د اوږدې مودې راهیسې د خفیف یا متوسط ​​خپګان څخه رنځ وړي: موږ په طبي لحاظ دې حالت ته "دوامداره خپګان اختلال" وایو.

په عمومي توګه، خپګان په هر چا اغیزه کولی شي، پرته له دې چې عمر یا جنس وي. په هرصورت، ځینې ډلې د لوړ خطر سره مخ دي. د مثال په توګه:

• ښځې
• هغه خلک چې د LGBTQI+ ټولنې پورې اړه لري
• که تاسو یا ستاسو په کورنۍ کې څوک مخکې له دې چې خپګان ولري
• هغه خلک چې په خپل ژوند کې له لویو خنډونو، صدماتو او لوړې کچې فشار سره مخ دي
• هغه خلک چې جدي ناروغۍ لري لکه شکر، سرطان، او د زړه ناروغي.

دا پټې نښې کومې دي؟

که تاسو 'مسکا خپګان' لرئ، تاسو ممکن د خپګان عادي نښې تجربه کړئ. توپیر دا دی چې تاسو یې له نورو څخه پټوئ. راځئ چې وګورو چې دا نښې څه دي.

مهمه خبره دا ده چې تاسو اړتیا نلرئ چې دا ټولې نښې ولرئ. که چیرې ډیری یې ستاسو ژوند د دوو اونیو څخه ډیر اغیزمن کړي، حتی که دا نورو ته څرګند نه ښکاري، تاسو ممکن خپګان ولرئ.

د دې پټ ساتلو خطر څه دی؟

کله چې تاسو خپل غم پټوئ، ستاسو شاوخوا خلک ممکن پوه نشي چې تاسو مرستې ته اړتیا لرئ. دا کولی شي هغه درملنه وځنډوي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. دلته ځینې شیان دي چې کیدی شي پیښ شي کله چې تاسو درملنه ونه کړئ:

• د الکولو یا نورو مخدره توکو د روږدي کیدو خطر زیات شوی.
• د بدن په وزن کې غیر معمولي بدلونونه.
• د فزیکي ناروغۍ خطر زیاتیږي.
• ځان ته زیان رسول، د مثال په توګه، ځان پرې کول.

د دې ټولو په اړه تر ټولو خطرناکه خبره دا ده چې خپګان د ځان وژنې فکرونو خطر زیاتوي. ځکه چې د موسکا کولو او عمل کولو لپاره خورا ځواک ته اړتیا ده. کله چې دا ځواک له منځه لاړ شي، د خطرناکې پریکړې کولو چانس لوړ وي.

که تاسو یا ستاسو پیژندل شوی څوک د ځان وژنې فکرونه لري، مهرباني وکړئ یوازې مه ځئ. سمدلاسه مرسته وغواړئ.

• د خپل کورنۍ ډاکټر سره خبرې وکړئ.
• د نږدې روغتون د بیړني څانګې (ETU) ته لاړ شئ.
• د سریلانکا ملګرو ته زنګ ووهئ (ټلیفون: ۰۱۱۲۶۹۲۹۰۹). دوی چمتو دي چې ستاسو خبرې واوري.
• د ډیر خوراک په صورت کې، سمدلاسه د کولمبو ملي روغتون کې موقعیت لرونکي د زهرجنو ملي معلوماتو مرکز (0112686143) ته زنګ ووهئ.

تاسو څنګه ډاډه پوهیږئ چې دا ناروغي ده؟

که تاسو شک لرئ چې تاسو خپګان لرئ، نو لومړی ګام چې تاسو یې باید واخلئ دا دی چې خپل د کورنۍ ډاکټر وګورئ. هغه به له تاسو څخه پوښتنې وکړي او ممکن د وینې ځینې معاینات وکړي ترڅو د نورو فزیکي لاملونو، لکه د تایرایډ ستونزه، معاینه کړي. بیا، که اړتیا وي، هغه به تاسو د رواني روغتیا مسلکي ته راجع کړي، لکه رواني ډاکټر.

هلته، دوی ممکن تاسو ته د پوښتنلیکونو لړۍ درکړي ترڅو ستاسو د افکارو، احساساتو او چلندونو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ. د دې ټولو لیدلو وروسته، دوی به معلومه کړي چې تاسو د رواني روغتیا د طبقه بندي رسمي لارښود، د رواني اختلالاتو تشخیصي او احصایوي لارښود (DSM-5) سره سم، کوم ډول حالت لرئ. دا تشخیص ممکن یا لوی خپګان اختلال یا دوامداره خپګان اختلال وي.

د دې لپاره کومې درملنې شته؟

ښه خبر دا دی چې 'مسکا خپګان' هم په بشپړه توګه د درملنې وړ ناروغي ده. د درملنې دوه اصلي انتخابونه شتون لري:

۱. درمل:د درملو تر ټولو عام کارول شوي طبقه د انتخابي سیروټونین ریپټیک انابیټرز (SSRIs) په نوم یادیږي. دا په دماغ کې د نیوروټرانسمیټر کیمیاوي موادو فعالیت متوازن کولو سره کار کوي، لکه سیروټونین. ممکن ستاسو لپاره د سم درملو موندلو لپاره یو څه وخت ونیسي.

۲. رواني درملنه: دې ته په ساده ډول 'مشوره ورکول' هم ویل کیږي. دلته، تاسو د خپلو ستونزو په اړه د یو روزل شوي مسلکي سره خبرې کوئ، د دوی د فکر کولو نمونې بدلولو کې مرسته کوئ، او د دوی د ستونزو سره د مقابلې لپاره د نوي لارو زده کولو کې مرسته کوئ. ادراکي چلند درملنه د دې لپاره کارول شوې مشهوره طریقه ده.

هغه شیان چې تاسو یې پخپله کولی شئ (ځان سره مرسته)

د درملنې ترڅنګ، څو شیان شته چې تاسو یې پخپله کولی شئ د خپل رواني هوساینې د ښه کولو لپاره ترسره کړئ:

• ورزش: حتی په ورځ کې د 30 دقیقو لپاره ګرځیدل هم لوی توپیر رامینځته کولی شي.
• خپل خوب منظم کړئ: په یوه وخت کې د خوب ته د تګ او له خوبه پاڅیدو عادت خپل کړئ.
• صحي خواړه وخورئ: په وخت خواړه وخورئ، مغذي شیان وخورئ.
• له هغه چا سره خبرې وکړئ چې باور پرې لرئ: هغه څه چې په ذهن کې لرئ له خپل ملګري یا د کورنۍ له غړي سره شریک کړئ.
• د الکولو او مخدره توکو څخه لرې اوسئ.

که ستاسو یو ملګری په دې حالت کې وي، نو څنګه ورسره مرسته کولی شئ؟

د "موسکا خپګان" لرونکي کس پیژندل ستونزمن کیدی شي. په هرصورت، تاسو ممکن د دې په څیر کوچني بدلونونه وګورئ:

• د خوب په نمونو کې بدلونونه (ډیر زیات یا ډیر لږ خوب کول).
• په اشتها کې بدلونونه.
• زنګونو او پیغامونو ته د پخوا په څېر ژر ځواب نه ورکول.
• د سر درد او د بدن د دردونو په اړه بې له کوم دلیله ډیری شکایتونه.

که تاسو په داسې چا شک لرئ، نو دلته تاسو څنګه مرسته کولی شئ:

• له هغه کس سره خبرې وکړئ: "زه ګورم چې ته هغه شان نه یې لکه څنګه چې پخوا وې، ایا کومه ستونزه شته؟" په مینه وپوښتئ.
• تشریح کړئ چې خپګان د شرم خبره نه ده، بلکې یوه د درملنې وړ ناروغي ده.
• ډاکټر ته د لیدو وړاندیز وکړئ. که وغواړئ ورسره تللی شئ.
• له هغه کس سره پاتې شه. دا ویل چې "زه درسره یم" هم یو لوی ځواک دی.