ایا تاسو د لویانو د پاملرنې د کمښت د هایپرایکټیویټي اختلال (ADHD) لرئ؟ که داسې وي، تاسو ممکن دمخه د خپلو نښو کنټرول لپاره د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي درمل اخلئ. مګر ځینې وختونه تاسو ممکن داسې احساس وکړئ، "دا درمل یوازې کافي ندي." ځکه چې یوازې درمل ټولې ستونزې نه حل کوي. دا هغه وخت دی چې ادراکي چلند درملنه ، یا د لنډ لپاره CBT، کولی شي زموږ سره ډیره مرسته وکړي.
په ساده ډول، CBT د خبرو اترو درملنې یوه بڼه ده. دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې هغه ننګونې لرې کړئ چې تاسو یې په تعلیم، کار یا ستاسو په شخصي اړیکو کې ورسره مخ کیدی شئ. که تاسو درمل اخلئ یا نه، CBT کولی شي تاسو سره د ډیر آرامۍ احساس کولو کې مرسته وکړي او د ورځني ژوند سره مقابله کې مرسته وکړي.
په CBT کې په حقیقت کې څه پیښیږي؟
CBT د یوې خورا ساده، خو خورا پیاوړې مفکورې پر بنسټ ولاړه ده: زموږ په ژوند کې ډیری ستونزې د غلط، غلط، یا منفي فکرونو څخه پیل کیږي چې زموږ ذهن ته راځي.
دا ډول فکرونه شاید تاسو ته ډیر پیژندل شوي وي کله چې تاسو د ADHD سره ژوند کوئ. راځئ چې ځینې مثالونه وګورو.
| د ADHD سره د منفي فکر نمونې عام دي |
|---|
| "ما یوه یا دوه غلطۍ وکړې، پدې معنی چې زه تل غلطۍ کوم. زه پروا نه لرم." |
| "هیڅوک فکر نه کوي چې زه ښه سړی یم. هیڅوک زما پروا نه کوي." |
| "هر هغه څه چې غلط کیدی شي غلط به شي. زما ټوله ورځ پای ته ورسیده." |
| "که څه هم دا یوه کوچنۍ ستونزه ده، خو زما لپاره یو لوی بار دی. زه دا نشم زغملی." |
| "زه دا دنده نه خوښوم، نو زه به په هرصورت له دندې ګوښه شم." |
| "زه هیڅکله د خپلو ملګرو/ملګري په څیر هوښیار نشم کیدی." |
اوس پوهېږې؟ دا غلط فکرونه ستاسو په ژوند کې څنګه خنډونه رامینځته کوي. دا هغه فکرونه دي چې تاسو پرته له دې چې تاسو یې پوه شئ لاندې راښکته کوي.
د CBT درملنه تاسو سره د دې زیان رسوونکو، منفي فکرونو په پیژندلو کې مرسته کوي. بیا، تاسو زده کوئ چې دا منفي باورونه د ریښتیني، واقعیت لرونکي او مثبت فکرونو سره بدل کړئ.
فکر وکړئ چې کله ستاسو لید مثبت وي نو د هغه کارونو ترسره کول څومره اسانه دي چې تاسو یې کول غواړئ. دا د یوې مثبتې دورې په څیر دی. کله چې ستاسو ذهن خوشحاله وي، تاسو د ځان په اړه ښه احساس کوئ. بیا تاسو کولی شئ ډیر څه ترسره کړئ. دا تاسو خوشحاله کوي.
دا درملنه څنګه کار کوي؟
کله چې تاسو یو معالج وګورئ، په لومړیو څو غونډو کې به تاسو او ستاسو معالج به د هغه څه په اړه بحث وکړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو ښه شئ. دا به معمولا هغه شیان وي چې ستاسو د ورځني ژوند سره تړاو لري. د مثال په توګه، تاسو ممکن وغواړئ زده کړئ چې څنګه خپل کار پلان کړئ، خپل وخت اداره کړئ ، یو کار بشپړ کړئ، یا زده کړئ چې څنګه خپله اندیښنه کنټرول کړئ.
بیا، تاسو او ستاسو معالج به په ګډه کار وکړئ ترڅو د خپلو اهدافو د ترلاسه کولو لپاره یو واضح عمل پلان جوړ کړئ. مګر دا یوازې د معالج سره ستاسو وخت پورې محدود نه دی. تاسو ته به د غونډو ترمنځ په کور کې د ترسره کولو لپاره کوچني "کورني کار" دندې هم درکړل شي. اندیښنه مه کوئ، دا یوازې د ښوونځي څخه د کور کار دندې ندي! دا یوازې یو فرصت دی چې هغه څه تمرین کړئ چې تاسو یې په ریښتیني ژوند کې زده کوئ.
راځئ چې یو بل مثال وګورو. تصور وکړئ چې تاسو یو داسې کس یاست چې تل ناوخته وي.
۱. لومړی ګام: ستاسو معالج ممکن تاسو ته ووایي چې عملي کارونه وکړئ لکه هر وخت ساعت واغوندئ، د خپل کور په هره خونه کې ساعت ولرئ، او په خپل تلیفون کې الارم ولګوئ. دا به تاسو سره د وخت په اړه ډیر پوهیدو کې مرسته وکړي.
۲. دوهم ګام (CBT کور): په ورته وخت کې، تاسو به خپل فکرونه وڅیړئ ترڅو وګورئ چې ایا دوی ستاسو د ځنډ سره مرسته کوي. تاسو ممکن ستاسو په ذهن کې یو فکر ولرئ: "زه تل ناوخته یم، هیڅوک تمه نه لري چې زه په وخت راشم." مګر دا ریښتیا نه ده، ایا دا ده؟ دا هغه ډول غلط، ځان ماتونکي فکرونه دي چې تاسو یې بدلول زده کوئ.
متخصصین وايي چې د ADHD لرونکي خلک ډیری وختونه داسې چلند کوي لکه څنګه چې دوی "اور مړ کوي". دا دی، دوی د ستونزې یا ستونزې د رامینځته کیدو وروسته د حل کولو لپاره مبارزه کوي. د CBT اصلي هدف دا دی چې خپل فکرونه او عملونه بدل کړئ او دا "اور" له پیل څخه ودروئ.
او تر ټولو مهمه خبره چې په یاد ولرئ دا ده چې CBT د اضطراب او خپګان لپاره په نړۍ کې یو له خورا اغیزمنو درملنو څخه دی. ډیری خلک چې د لویانو ADHD لري معمولا اضطراب او خپګان دواړه تجربه کوي.
څنګه یو ښه معالج پیدا کولای شو؟
ډیری معالجین شته چې CBT وړاندې کوي، مګر ټول یې د ADHD په درملنه کې ماهرین ندي، نو دا مهمه ده چې یو څوک ومومئ چې ستاسو لپاره سم وي.
هغه شیان چې تاسو یې کولی شئ
- تر ټولو غوره او لومړی کار دا دی چې له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ. له خپل ډاکټر څخه د یو معالج په اړه پوښتنه وکړئ چې د ADHD لپاره CBT سپارښتنه کولی شي.
- تاسو کولی شئ پدې اړه د سریلانکا د لویو روغتونونو یا پوهنتونونو د ارواپوهنې څانګو څخه هم پوښتنه وکړئ.
- په دې اړه له خپل باوري ملګري یا د کورنۍ له غړي څخه پوښتنه وکړئ. دوی ممکن پدې کې تجربه ولري.
کله چې تاسو یو معالج ومومئ، نو د پوښتنو کولو څخه مه ویره مه کوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی د ADHD سره تجربه لري. دا هم مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې معالج ستاسو لپاره مناسب دی. که تاسو د خپلو ترمنځ ښه اړیکه او باور رامینځته نه کړئ، د درملنې پایلې ممکن محدودې وي.
دا به څومره وخت ونیسي؟
ډیری خلک د ۱۲ څخه تر ۱۵ غونډو وروسته د پام وړ پرمختګ ګوري، چې شاوخوا ۳ څخه تر ۴ میاشتو پورې وي. په هرصورت، تاسو ممکن د اوږدې مودې لپاره په درملنه کې پاتې کیدو ته اړتیا ولرئ. څومره چې تاسو په درملنه کې پاتې شئ، هغومره نوي ښه عادتونه چې تاسو یې زده کوئ ستاسو په ژوند کې به ژور ځای شي.
CBT یا درمل؟ کوم یو غوره دی؟
ډیری خلک غوره پایلې ترلاسه کوي کله چې دوی درمل او CBT سره یوځای کوي . پداسې حال کې چې درمل د دماغ کیمیا توازن کې مرسته کوي، CBT تاسو سره ستاسو د فکر او چلند نمونې بدلولو کې مرسته کوي.
خو شاید تاسو نه غواړئ درمل وخورئ، یا تاسو د درملو د جانبي عوارضو په زغملو کې ستونزه لرئ. په دې حالت کې، یوازې د CBT درملنه ستاسو لپاره خورا مؤثره کیدی شي.
په دې اړه تر ټولو غوره او دقیقه پریکړه دا ده چې له خپل معالج ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه به ستاسو د حالت، اړتیاوو او د درملنې پلان په اړه پریکړه کولو کې مرسته وکړي چې ستاسو لپاره غوره وي.
کور ته د وړلو پیغام
- CBT د خبرو اترو یوه درملنه ده چې د لویانو د ADHD سره مرسته کوي. پدې کې ستاسو د منفي فکر او چلند نمونې بدلول شامل دي.
- دا درملنه د نسخې درملو سره یا پرته ترسره کیدی شي، مګر د دواړو ترکیب اکثرا غوره پایلې تولیدوي.
- CBT تاسو ته د ورځني ژوند ننګونو باندې د بریالي کیدو لپاره عملي مهارتونه درکوي، لکه د وخت پابند اوسیدل، د کار پلان کول، او د دندو بشپړول.
- دا ډیره مهمه ده چې یو داسې معالج غوره کړئ چې د ADHD سره تجربه ولري، ستاسو سره ښه اړیکه ونیسي، او ستاسو لپاره مناسب وي.
- تل له خپل ډاکټر سره بحث وکړئ چې د درملنې کومه طریقه ستاسو لپاره غوره ده.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم