داسې ورځې شته چې تاسو حتی د بستر څخه د وتلو احساس هم نه کوئ، سمه ده؟ هټۍ ته تلل، د کور کار کول، ملګري ته زنګ وهل ... دا ټول د غره په څیر احساس کوي. که تاسو احساس کوئ چې ستاسو بدن هیڅ ژوند نلري، ستاسو ذهن هیڅ علاقه نلري، تاسو یوازې نه یاست. دا د خپګان یو له لویو ننګونو څخه دی. داسې احساس کیږي چې ستاسو د بدن انرژي په بشپړ ډول وچه شوې ده. مګر نن موږ د دې حالت څخه د وتلو لپاره د یوې ساده، مګر خورا پیاوړې لارې په اړه خبرې کوو. دا تمرین دی.
د خپګان او ستړیا ترمنځ دا شیطاني دوره څه ده؟
تصور وکړئ، تاسو خپه یاست او غمجن یاست او د هیڅ کولو سره علاقه نلرئ. نو تاسو ټوله ورځ په یوه ځای کې پاتې کیږئ. کله چې تاسو هیڅ نه کوئ، ستاسو بدن ډیر ستړی کیږي. ستاسو انرژي کمیږي. بیا ستاسو ذهن نور هم غمجن کیږي. تاسو داسې احساس کوئ، "زه هیڅ نشم کولی." دا د یو شیطاني دورې په څیر دی.
متخصصین په ګوته کوي چې کله فشار او خپګان زیات شي، خلک د دې وضعیت څخه د خلاصون لپاره مختلف شیان کاروي. ځینې خلک ډیر خوراک کوي، پداسې حال کې چې نور نورو غیر صحي شیانو ته مخه کوي. که څه هم دا شیان لنډمهاله آرام ورکوي، دوی کولی شي په اوږد مهال کې بدن او ذهن ته زیان ورسوي. د مثال په توګه، ډیر خوړل کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي، کوم چې کولی شي خپګان هم زیات کړي.
د دې شیطاني دورې د ماتولو لپاره یوه له غوره لارو څخه د تمرین له لارې ده، ځکه چې تمرین یوازې انرژي نه سوځوي، بلکې نوې انرژي تولیدوي .
کله چې تاسو تمرین پیل کوئ نو په بدن کې واقعیا څه پیښیږي؟
هرڅومره ژر چې تاسو پاڅیږئ او ګرځېدل پیل کړئ او لږ تمرین وکړئ، ستاسو په بدن کې ډیری حیرانونکي بدلونونه راځي. دا د هغه ماشین په څیر دی چې ویده و او ناڅاپه راویښ شي.
په ساده ډول، دا هغه څه دي چې پیښیږي:
- بدن راویښېږي: ستاسو ټول بدن فعال کیږي.
- میټابولیزم ګړندی کوي: د بدن د انرژۍ تولید پروسه ګړندی کوي.
- زړه او دوراني سیسټم فعال کیږي: د زړه ضربان یو څه لوړیږي، او وینه په ټول بدن کې ښه جریان پیل کوي. دا دماغ او نورو ارګانونو ته اجازه ورکوي چې ډیر اکسیجن ترلاسه کړي.
- هورموني بدلونونه: په دماغ او د بدن په مختلفو هورموني سیسټمونو کې د انډروکرین بدلونونه رامنځته کیږي. په ځانګړې توګه، د "انډورفین" په څیر هورمونونو خوشې کیدو کې زیاتوالی راځي چې د خوښۍ او ښه مزاج لامل کیږي.
کله چې دا ټول سره یوځای شي، تاسو سمدلاسه د ژوند او انرژۍ یو نوی احساس احساس کوئ.
کله چې تاسو تمرین کوئ نو ستاسو ذهن څنګه احساس کوي؟
لکه څنګه چې ستاسو په بدن کې بدلونونه راځي، تمرین ستاسو په ذهن باندې لوی اغیزه لري. مګر دا د هغه تمرین ډول او شدت پورې اړه لري چې تاسو یې کوئ. د څیړنې له مخې، دا هغه څه دي چې پیښیږي:
| د تمرین ډول | دا څنګه په مزاج اغیزه کوي |
|---|---|
| لنډ، چټک قدم وهل (۵-۱۵ دقیقې) | اصلي خبره دا ده چې انرژي زیاتیږي . تاسو سمدلاسه تازه احساس پیل کوئ. په ځینو مواردو کې، ستاسو په ذهن کې فشار هم ممکن پدې سره کم شي. |
| قوي تمرین (د مثال په توګه، شاوخوا یو ساعت ایروبیک تمرین) | کله چې تاسو تمرین پای ته ورسوئ، تاسو د انرژۍ کمښت او په ذهني فشار کې کمښت احساس کوئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو ذهن آزاد دی. مګر، د یو څه وخت لپاره د آرام کولو وروسته ، ستاسو انرژي به بیا زیاته شي. |
ایا تاسو باید د لویو پایلو ترلاسه کولو لپاره سخت تمرین وکړئ؟
بالکل نه. دا هغه ځای دی چې ډیری خلک تېروتنه کوي. دا د هغه چا لپاره چې خپګان لري د تصور وړ نه ده چې جم ته لاړ شي او د ساعتونو لپاره تمرین وکړي. ښه خبر دا دی چې تاسو اړتیا نلرئ د خپل مزاج ښه کولو لپاره کوم سخت کار وکړئ.
څېړنو په څرګنده توګه ښودلې ده چې حتی پنځه یا لس دقیقې چټک قدم وهل ستاسو د انرژۍ په کچه او مزاج کې د پام وړ توپیر راوستلی شي.
تصور وکړئ، کله چې تاسو ډیر ستړی او ستړی احساس کوئ، تاسو پورته کیږئ او د کور شاوخوا یا په سړک کې د 5 دقیقو لپاره په ګړندۍ سرعت سره ګرځئ. تاسو به د تګ په وخت کې توپیر احساس کړئ. دا خپګان احساس به ورو ورو ورک شي، او د ځواک یو نوی احساس به راشي. دا هغه څه دي چې ډیر ژر پیښیږي.
سمه ده، که څوک د شدید خپګان (کلینیکل خپګان) څخه رنځ وړي، نو پایلې یې ممکن دومره قوي نه وي لکه څنګه چې د اوسط کس لپاره وي. مګر اغیزه یې یقینا شتون لري. دا کوچنی بدلون د رغیدو په سفر کې لومړی ګام دی.
که تاسو لیوالتیا نلرئ نو څنګه تمرین پیل کوئ؟
دا تر ټولو سخته برخه ده. ځکه چې د انرژۍ نشتوالی چې د خپګان سره راځي حتی د تمرین کولو فکر هم ډیر ستړی کوي. تاسو فکر کوئ، "او، زه نشم کولی."
دلته د کولو خبره دا ده چې ډېر کوچنی پیل وکړئ. لوی اهداف مه ټاکئ. دا فکر مه کوئ چې "نن به یو ساعت ګرځم."
پرځای یې، داسې فکر وکړئ:
- "زه به پورته شم او د خونې شاوخوا به څو قدمه ګرځم."
- "زه دروازې ته ځم."
- "زه به شاوخوا دوه دقیقې په انګړ کې ګرځم."
کله چې تاسو لږ څه حرکت پیل کړئ، تاسو به د بدلون احساس پیل کړئ. لکه څنګه چې ما مخکې وویل، بدلونونه به ستاسو په بدن کې پیل شي. کله چې تاسو دا لږه انرژي ترلاسه کړئ، نو تاسو به احساس وکړئ چې لږ نور لاړ شئ. شاید تاسو د 5 دقیقو لپاره ګرځیدلی شئ. دا هغه ځای دی چې پیل کیږي.
ایا تمرین د خپګان د درملنې په توګه وړاندیز کیدی شي؟
بالکل! تمرین د خپګان لپاره د درملنې پلان یوه خورا مهمه او اړینه برخه ده. ډیری وخت، کله چې موږ د خپګان په اړه فکر کوو، موږ یوازې د درملو په اړه فکر کوو. مګر فزیکي فعالیت کولی شي د ذهن لپاره حیرانتیاوې ترسره کړي.
خو دلته یوه مهمه خبره ده چې باید په پام کې ونیول شي. د خپګان د درملنې لپاره یوازې د تمرین کارول د هرچا لپاره کار نه کوي. دا د مختلفو دلیلونو لپاره ستونزمن کیدی شي. له همدې امله، تمرین د بشپړ درملنې پلان یوازې یوه برخه ده.
سره له دې، که تاسو فکر کوئ چې تاسو ممکن خپګان ولرئ، نو غوره کار دا دی چې خپل ډاکټر وګورئ او د هغې په اړه یې خبرې وکړئ. هغه به ستاسو حالت وارزوي او د درملنې پلان به رامینځته کړي چې ستاسو لپاره سم وي. پدې پلان کې ممکن درمل، مشوره ورکول، او البته، د تمرین منظم پروګرام شامل وي.
کور ته د وړلو پیغام
- خپګان هغه څه دي چې انرژي له منځه وړي، خو تمرین هغه څه دي چې انرژي بیا را ژوندۍ کوي.
- د تمرین معمول پیل کول ترټولو سخته برخه ده، نو د یو څه کوچني شی سره پیل وکړئ، لکه د 5 دقیقو چټک قدم وهل.
- د خپل مزاج د ښه کولو لپاره تاسو اړتیا نلرئ چې ساعتونه سخت تمرین وکړئ. حتی کوچني شیان هم کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
- تمرین د خپګان د درملنې پلان یوه ډیره مهمه برخه ده، خو په خپله یې په اړه پریکړه مه کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د هغه مشوره تعقیب کړئ.
- تاسو په دې سفر کې یوازې نه یاست. د مرستې غوښتلو او خبرو کولو څخه مه وېرېږئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم