آیا تاسو کله ناکله داسې احساس کوئ چې تاسو په ژوند کې هیڅ علاقه نلرئ، تاسو یوازې ستړي یاست، او تاسو د هغه شیانو څخه هیڅ خوښۍ نه ترلاسه کوئ چې تاسو ته یې خوښي راوړه؟ یا، تاسو یوازې د هیڅ شی پیل کولو احساس نه کوئ؟ د دې شیانو یو دلیل ستاسو په دماغ کې د ډوپامین په نوم د یو مهم کیمیاوي موادو کمښت کیدی شي. راځئ چې نن ورځ پدې اړه په یو څه نور تفصیل سره وغږیږو، ایا موږ به؟
ډوپامین څه شی دی؟ ولې مهم دی؟
په ساده ډول، ډوپامین زموږ په دماغ کې یو ډیر مهم کیمیاوي پیغام رسونکی دی. دا د یو کوچني لیکونکي په څیر دی چې زموږ په دماغ کې معلومات وړاندې او وروسته لیږدوي. په طبي علومو کې، موږ دا یو نیوروټرانسمیټر بولو. ډوپامین زموږ په بدن کې د هورمون په توګه هم کار کوي.
دا ډوپامین هغه څه دي چې د ډیرو شیانو سره مرسته کوي، لکه زموږ حافظه، هڅونه، زده کړه، خوښۍ او آرامۍ (انعام)، او د بدن د حرکتونو کنټرول . د دې په اړه فکر وکړئ، هغه خوښۍ چې تاسو یې احساس کوئ کله چې تاسو یو ستونزمن کار پای ته رسوئ، دا هم د ډوپامین سره تړاو لري.
نو، د ډوپامین کمښت هغه وخت دی کله چې زموږ په بدن کې د ډوپامین کچه راټیټه شي. کله چې دا کم شي، نو عصبي شرایط لکه پارکنسن ناروغي یا رواني ستونزې لکه خپګان رامینځته کیدی شي. ځینې وختونه، دا ډوپامین کمښت کولی شي غیر ضروري خطر اخیستلو یا اسانه روږدي کیدو لامل شي.
ولې زموږ په بدن کې ډوپامین کمیږي؟
د دې لپاره ډیری دلیلونه کیدی شي. راځئ چې اصلي لاملونه وګورو.
- دماغ ته زیان: ډوپامین یو کیمیاوي مواد دي چې زموږ د دماغ په ځانګړو برخو کې تولیدیږي. نو، که چیرې کومه پیښه یا زیان هغه سیمو ته ورسیږي چیرې چې ډوپامین تولید کیږي (د مثال په توګه، د سر ټپ)، د ډوپامین کچه راټیټیدلی شي.
- د پیغامونو د ترلاسه کولو ستونزې: ځینې وختونه زموږ بدنونه ممکن د ډوپامین په وړاندې په سمه توګه ځواب ونه وايي. دا دا ده چې که چیرې د عصبي حجرو ریسیپټرونه چې د ډوپامین پیغامونه ترلاسه کوي په سمه توګه کار نه کوي، نو د ډوپامین څخه ترلاسه شوی پیغام په سمه توګه نه تیریږي که څه هم شتون لري.
- ځینې طبي شرایط: ځینې طبي شرایط شتون لري چې مستقیم د دې ډوپامین کمښت سره تړاو لري.
- د مثال په توګه، د پارکنسن ناروغۍ لرونکي خلک د دماغ په ځینو برخو کې عصبي حجرات له لاسه ورکوي، او د ډوپامین کچه هم کمیږي.
- بله خبره دا ده چې هغه خلک چې د کوکاین په څیر مخدره توکو روږدي دي د دوی په مغزو کې د ډوپامین ریسیپټرونه زیانمن شوي دي، د ډوپامین تولید کموي، نو دوی د دې خوښۍ ترلاسه کولو لپاره ډیر او ډیر مخدره توکو ته اړتیا لري.
د کم ډوپامین نښې نښانې څه دي؟
کله چې د ډوپامین کچه راټیټه شي، تاسو کولی شئ مختلف نښې نښانې تجربه کړئ. تاسو ممکن دا هم تجربه کړې وي. دا نښې نښانې له یو شخص څخه بل ته توپیر کولی شي، او په لامل پورې اړه لري.
معمولا لیدل شوي نښې نښانې:
- بې پروايي ، د هڅونې نشتوالی. لکه څنګه چې هیڅ "هڅونه" نشته.
- یوازې ستړی یم.
- د ذهن په متمرکز ساتلو کې ستونزه (توجه نشي کولی).
- په دوامداره توګه د بې آرامۍ ، خپګان یا اندیښنې احساس کول.
- دا حقیقت چې تاسو نور د هغو شیانو څخه خوند نه اخلئ چې تاسو یې پخوا خوند اخیست.
- د خپګان احساس، خپه کېدل ؛ په ژوند کې د امید له لاسه ورکول.
- د جنسي خواهش کموالی .
- بې خوبي یا ګډوډ خوب.
ځینې نورې نښې هم شته چې د ځانګړو طبي شرایطو سره تړاو لري:
- د بدن د برخو لړزېدل لکه لاسونه (په ځانګړي توګه کله چې ولاړ وي)، د توازن له لاسه ورکول، سختوالی، او د عضلاتو لړزېدل ( دا ممکن د پارکنسن ناروغۍ نښې وي) .
- د "بې آرامه پښو سنډروم" په نوم یوه ناروغي شتون لري، چې په پښو کې تکلیف رامینځته کوي او ولاړ پاتې کیدل ناممکن کوي. دا ممکن د ډوپامین کمښت له امله هم وي.
- د لنډمهاله حافظې ستونزې، د ورځنيو کارونو په ترسره کولو کې ستونزې، او د ساده ستونزو د حل کولو توان نه لري ( دا ممکن په دماغ کې د ادراکي بدلونونو له امله وي ).
- پرله پسې خپه کېدل، د ځان باور کموالی، اضطراب، هېرېدل، بې حسه چلند، او د دندو تنظیمولو کې ناتواني ( دا ممکن د پاملرنې کمښت هایپریکټیویټي اختلال (ADHD) په نوم د ناروغۍ نښې وي ).
- له ټولنیزې اړیکې څخه لاس اخیستل، د احساساتو له لاسه ورکول، او د خوښۍ له لاسه ورکول ( دا ممکن د شیزوفرینیا ځینې نښې وي ).
- د کولمو ستونزې، په ځانګړې توګه اوږدمهاله قبضیت .
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، د ډوپامین کمښت ډیری نښې نښانې شتون لري. کومې نښې نښانې چې تاسو یې لرئ په اصلي لامل پورې اړه لري. له همدې امله دا مهمه ده چې د دقیق لامل موندلو لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
څنګه په سمه توګه معلومه کړئ چې تاسو ټیټ ډوپامین لرئ؟
دلته یو څه مهم دي چې باید پوه شي. د ډوپامین کمښت مستقیم طبي تشخیص نه دی. دا دی، ډاکټر به تاسو ته تشخیص ونه کړي ځکه چې تاسو ټیټ ډوپامین لرئ. په حقیقت کې، ډاکټران په ندرت سره د ډوپامین کچه معاینه کوي.
یوازې د وینې معاینه تاسو ته د ډوپامین په اړه ډیر څه نشي ویلای. د مثال په توګه، پداسې حال کې چې تاسو کولی شئ په خپله وینه کې د ډوپامین کچه اندازه کړئ، دا تاسو ته نشي ویلای چې ستاسو دماغ ډوپامین ته څنګه غبرګون ښیې.
پرځای یې، ستاسو ډاکټر به داسې کارونه وکړي لکه:
- دوی ستاسو د طبي تاریخ په اړه پوښتنه کوي.
- دوی ستاسو د ژوند طرز په اړه پوښتنه کوي (لکه ایا تاسو الکول کاروئ یا مخدره توکي).
- زه ستا نښې نښانې په دقت سره اورم.
- ستا به معاینه وشي .
- بیا، ستاسو د نښو نښانو پر بنسټ به اړینې ازموینې ترتیب شي .
د دې معلوماتو او د ازموینو پایلو په کارولو سره، ډاکټر به معلومه کړي چې ایا تاسو د ډوپامین کمښت پورې اړوند ناروغي لرئ.
د مثال په توګه، که ستاسو ډاکټر شک ولري چې تاسو د پارکنسن ناروغي لرئ، هغه ممکن د ډوپامین لیږدونکي ازموینې امر وکړي. دا د سکین یو ځانګړی ډول دی. په ځانګړې توګه، دا د واحد فوټون اخراج کمپیوټري ټوموګرافي (SPECT) یو ډول دی. پدې کې ستاسو د وینې جریان ته د راډیو اکټیو ماده (لکه رنګ) داخلول او بیا یې سکین کول شامل دي ترڅو وګورئ چې دا ستاسو دماغ ته څنګه سفر کوي. که تاسو د پارکنسن ناروغي لرئ، سکین به ستاسو د دماغ په ځینو برخو کې د زیانمن شوي عصبي حجرو او د ډوپامین کمښت له امله یو ځانګړی نمونه وښيي.
د ډوپامین کمښت پورې اړوند ناروغۍ څنګه درملنه کیږي؟
د ډوپامین کمښت درملنه په اصلي لامل پورې اړه لري. راځئ چې وګورو چې د ځینو اصلي ناروغیو درملنه څنګه کیږي.
- د پارکینسن ناروغي: دا ډیری وخت د لیوډوپا په نوم درمل سره درملنه کیږي. په ځینو مواردو کې، د ډوپامین اګونیسټان ، لکه پرامیپیکسول (میراپیکس®) ، روپینیرول (ریکویپ®) ، یا روټیګوټین (نیوپرو®) ، کارول کیږي. دا ډوپامین اګونیسټان د ډوپامین په څیر عمل کوي، چې د عصبي حجرو د ډوپامین په څیر ورته غبرګون رامینځته کوي.
- د بې آرامه پښو سنډروم: دا حالت د مخکې ذکر شوي ډوپامین اګونیسټانو پرامیپیکسول (میراپیکس®)، روپینیرول (ریکویپ®)، یا روټیګوټین (نیوپرو®) سره هم درملنه کیږي.
- خپګان: د خپګان د درملنې په وخت کې، د انتخابي سیروټونین ریوپټیک انابیټرز (SSRIs) په نوم درمل، لکه فلوکسیټاین (پروزاک®)، وړاندیز کیدی شي. دا دواړه نیوروټرانسمیټرونه سیروټونین او ډوپامین اغیزه کوي، د دوی فعالیت سموي.
- د پاملرنې د کمښت د هایپریکټیویټي اختلال (ADHD): دا حالت د میتیلفینیډیټ (کنسرټا®، ریتالین®) په څیر درملو سره درملنه کیدی شي. دا د ډوپامین فعالیت زیاتوي.
ایا دا ممکنه ده چې د درملو پرته په طبیعي ډول د ډوپامین کچه لوړه شي؟
که تاسو فکر کوئ چې ستاسو د ډوپامین کچه ټیټه ده، نو لومړی کار چې تاسو یې باید وکړئ هغه دا دی چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ . تاسو ممکن د درملنې وړ ناروغي ولرئ چې د ډوپامین کمښت سره تړاو لري. که تاسو ډاډه نه یاست، تاسو کولی شئ د خپل ډوپامین کچه لوړولو لپاره ځینې طبیعي لارې هڅه وکړئ. مګر په یاد ولرئ چې خواړه او څښاک څنګه د ډوپامین په څیر نیوروټرانسمیټرونو اغیزه کوي په اړه لا زیاتو څیړنو ته اړتیا ده.
هغه خواړه چې د ډوپامین په تولید کې مرسته کوي:
- هغه خواړه وخورئ چې په مګنیزیم او ټایروسین کې بډایه وي. دا هغه اساسي اجزا دي چې د ډوپامین جوړولو لپاره اړین دي. ټایروسین یو امینو اسید دی. دا په بدن کې جذب کیږي او دماغ ته سفر کوي چیرې چې دا په ډوپامین بدلیږي.
- هغه خواړه چې ویل کیږي ډوپامین زیاتوي عبارت دي له: چرګ، بادام، مڼې، ایوکاډو، کیله، چغندر، چاکلیټ (تیاره چاکلیټ غوره دی)، شنه سبزیجات، شنه چای، لیما لوبیا، جوار، نارنج، د چیا تخمونه، د کنجد تخمونه، د کدو تخمونه، روميان، زردچوبه، هندواڼه او غنم.
په هغو کارونو بوخت شئ چې تاسو خوشحاله او آرامه کوي:
- داسې انګیرل کیږي چې دا ډول شیان د ډوپامین کچه لوړوي. مثالونه یې عبارت دي له: تمرین کول، مراقبه کول، یوګا کول، مساج کول، د څاروي سره لوبې کول، په طبیعت کې ګرځیدل، یا د کتاب لوستل.
"تصور وکړئ، هغه خوښۍ چې تاسو یې احساس کوئ کله چې تاسو خپله غوره سندره اورئ، یا کله چې تاسو خاندئ او له یو ښه ملګري سره خبرې کوئ؟ دا هغه شیان دي چې د ډوپامین په زیاتولو کې مرسته کوي. نو د هغو شیانو لپاره وخت ومومئ چې تاسو خوشحاله کوي او تاسو ترې خوند اخلئ."
کوم اضافي درمل د ډوپامین کچه لوړوي؟
داسې اضافي درمل هم شته چې ادعا کوي د ډوپامین کچه لوړوي. په هرصورت، دا ډیره مهمه ده چې د دې اخیستلو دمخه طبي مشوره وغواړئ. د ډاکټر سره د خبرو کولو پرته دا مه کاروئ.
ځینې یې دا دي:
- ټایروسین: ټایروسین یو طبیعي امینو اسید دی. ډوپامین د ټایروسین څخه جوړ شوی دی.
- ایل-تیانین: دا یو بل شی دی چې د ډوپامین په تولید کې مرسته کوي.
- ویټامین ډي، B5 او B6: دا ویټامینونه د ډوپامین جوړولو لپاره اړین دي.
- د اومیګا-۳ غوړ اسیدونه (د اومیګا-۳ اړین غوړ اسیدونه) .
- مګنیزیم `(مګنیزیم)` .
د ډوپامین کمښت په اړه موږ نور څه پوهیدو ته اړتیا لرو؟
د ډوپامین ټیټه کچه په تور او سپین ډول نشي لیدل کیدی. دا یوه ډیره پیچلې موضوع ده. مهمه خبره دا ده چې د ډوپامین ټیټه کچه په مستقیم ډول د ناروغۍ لامل نه کیږي. دا چې، یو اړیکه شتون لري، مګر ټیټ ډوپامین په مستقیم ډول د ناروغۍ لامل نه کیږي.
د لامل او ارتباط مفکورې یو څه ډیرې پیچلې دي. د مثال په توګه، دا موندل شوې چې هغه خلک چې د ډوپامین ټیټه کچه لري ډیر احتمال لري چې چاغ یا ډیر وزن ولري. دا هم معلومه ده چې هغه خواړه چې موږ یې خورو او هغه تمرین چې موږ یې کوو زموږ دماغ د ډوپامین کارولو په لاره اغیزه کوي.
خو پوښتنه دا ده چې ایا دا د بدو خوړو عادتونو (هغه خواړه چې ډوپامین نه زیاتوي) او په تمرین کې د لیوالتیا نشتوالي له امله دي چې د ډوپامین کچه ټیټه ده؟ یا، ایا دا په دماغ کې د ډوپامین ټیټې کچې له امله ده چې د "خوښۍ سیسټم" (د انعام سیسټم) فعال شوی او موږ د جنک فوډ خوړلو او تمرین نه کولو احساس کوو؟ دا د چرګ یا هګۍ پوښتنې په څیر دی.
په پای کې، هیڅ یو نیوروټرانسمیټر یوازې کار نه کوي. د مثال په توګه، ډوپامین د سیروټونین سره ډیر نږدې کار کوي. نو، د دې نیوروټرانسمیټرونو پوهیدل واقعیا پیچلي دي.
نو، هغه څه دي چې موږ یې باید له دې ټولو څخه په یاد ولرو؟
سمه ده، نو زه هیله لرم چې تاسو د هغه څه څخه یو څه زده کړي وي چې موږ یې په اړه خبرې وکړې. راځئ چې یو ځل بیا تاسو ته د خورا مهمو شیانو یادونه وکړو.
- د ډوپامین کمښت ستاسو فزیکي او رواني روغتیا اغیزمن کولی شي. ډیری شرایط، په شمول د پارکنسن ناروغي، د پښو بې آرامه سنډروم، خپګان، شیزوفرینیا ، او ADHD، د ټیټ ډوپامین کچې سره تړاو لري.
- د دې شرایطو د اداره کولو لپاره درملنې شتون لري. همدارنګه، پداسې حال کې چې تاسو کولی شئ د ډوپامین کچه لوړولو لپاره طبیعي لارې هڅه وکړئ، دا مهمه ده چې د هر څه کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- که تاسو دا نښې لرئ، نو د ډاکټر سره د لیدو لپاره مه ویره یا شرم مه کوئ. دوی به تاسو سره د لامل په موندلو کې مرسته وکړي او تاسو ته به په سمه توګه ووایی چې څه وکړئ.
- په یاد ولرئ، تاسو یوازې نه یاست، او هیڅکله د مرستې غوښتلو لپاره ناوخته نه دی. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې خپل رواني او فزیکي هوساینې ته پاملرنه وکړئ.
👩🏽⚕️ اضافي پوښتنې (FAQs)
💬 ایا د ډوپامین کمښت د هیڅ ډول خواهش نه احساسولو معنی لري؟
هو! دا هغه حالت دی چې په هغه کې د دماغ د 'خوښۍ او هڅونې' کیمیاوي مواد کمېږي/کمېږي. هغه شیان چې پخوا به تاسو ته لویه خوښي راوړله (لکه د موسیقۍ اوریدل یا سفر کول) نور تاسو ته هیڅ خوښي نه راوړي. تاسو حتی نه غواړئ چې سهار له بستره راووځئ، تاسو سست احساس کوئ او ژوند په یو ځای کې بند پاتې ښکاري، او دا یو وحشتناک حقیقت دی چې د خپګان نښې ښیي.
💬 ایا د دې کمښت اصلي لامل په ټولنیزو رسنیو (ټیلیفونونو) روږدي کیدل دي؟
دا تر ټولو قوي دلیل دی! کله چې موږ په فیسبوک/ټیک ټاک (ټولنیزو رسنیو) کې ساعتونه تیروو، زموږ دماغ د ډوپامین یوه نه منلو وړ اندازه خوشې کوي. بیا، دماغ د ډوپامین دې لوړې اندازې (کم شوي ریسیپټرونه) سره عادت کیږي، او په عادي ژوند کې، حتی که تاسو د خپلې میرمنې څخه یوه پیاله چای وڅښئ، ستاسو دماغ دومره حساس یا موثر نه دی چې د ګل غوړیدو په وخت کې د دې کوچنۍ خوښۍ څخه خوند واخلي/خوند واخلي.
💬 څنګه کولی شم په خپل ژوند کې هغه خوښي (ډوپامین) بیرته ترلاسه کړم چې ما له لاسه ورکړې ده؟
لومړی نمبر دا دی چې 'ډوپامین ډیټوکس' وکړئ. دا د څو اونیو لپاره له خپل تلیفون، بوره لرونکو خواړو او روږدي کیدو څخه په بشپړ ډول لرې پاتې کیدل دي، چې ستاسو دماغ ته اجازه ورکوي چې روغ شي او ځان وروزي. سربیره پردې، دا په طبیعي ډول د سهار د 30 دقیقو لپاره د تمرین کولو، د پروټین خواړو (کیلې، بادام) خوړلو او کافي خوب کولو سره ډکیږي.
` ډوپامین، د ډوپامین کمښت، دماغ، نیوروټرانسمیټرونه، د پارکنسن ناروغي، خپګان، خوښۍ، رواني روغتیا، ADHD
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم