زموږ څخه ډیری د کولا بوتل پرته نشي کولی کله چې موږ ستړي احساس کوو، کله چې موږ یوې غونډې ته ځو، یا کله چې موږ له ملګرو سره یوځای کیږو، سمه ده؟ حتی کله چې موږ هټۍ ته ځو، لومړی شی چې زموږ سترګې نیسي هغه نرم مشروبات دي. موږ ډیری وختونه د دې یخوالي او هغه خوږ خوند سره عادت شوي یو. مګر ایا تاسو کله هم ودریدئ او فکر یې کړی چې دا عادت ستاسو د بدن لپاره څومره ښه یا بد دی؟ نن ورځ، موږ به د دې په اړه په ساده او مستقیم ډول خبرې وکړو.
د کولا په بوتل کې رښتیا څه دي؟
راځئ چې د کولا په یوه عادي بوتل (شاوخوا ۳۵۵ ملی لیتره بوتل) کې اجزاوو ته یو نظر واچوو. کله چې تاسو دا وګورئ، نو تاسو به اصلي وضعیت پوه شئ.
| د تغذیې برخه | اندازه |
|---|---|
| کالوري | شاوخوا ۱۵۶ |
| بوره | شاوخوا ۳۷ ګرامه (شاوخوا ۹ چمچې) |
| کاربوهایډریټ | شاوخوا ۳۸.۷ ګرامه |
| پروټین | ۰ ګرامه |
| غوړ | شاوخوا 0.9 ګرامه |
| ويټامينونه او منرالونه | د پام وړ اندازه نه ده |
اوس تاسو لیدلی شئ، سمه ده؟ دا هغه ویټامینونه، منرالونه، یا پروټین نلري چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري. دا یوازې بوره او کالوري دي. یوازې فکر وکړئ، د کولا یو کین تاسو ته په یو وخت کې شاوخوا 9 چمچې بوره درکوي. او ډیری کولا مشروبات کافین لري.دا محرک هم لري.
د بورې لرونکو مشروباتو روغتیايي خطرونه څه دي؟
د دې مشروباتو اصلي ستونزه د بورې لوړه کچه ده چې پکې شتون لري. په ځانګړي توګه ساده بوره چې فروکټوز نومیږي، چې د دوی د خوږولو لپاره کارول کیږي، زموږ بدن ته لوی زیان رسولی شي.
لاندې ځینې اصلي روغتیايي خطرونه دي چې دا یې لامل کیدی شي.
| روغتیا خطر | ساده وضاحت |
|---|---|
| وزن زیاتول | د کالوري لوړه اندازه او د مړښت احساس نه کول په اسانۍ سره د وزن زیاتوالي لامل کیدی شي. |
| د خیټې غوړ | فرکتوز د داخلي ارګانونو شاوخوا د خطرناکو ویزریل غوړو د راټولیدو خطر زیاتوي. |
| د شکر ناروغۍ دوهم ډول | دا په بدن کې د انسولین مقاومت لامل کیږي او د شکر ناروغۍ خطر تر ۲۰٪ ډیر زیاتوي. |
| د زړه ناروغي | د وینې لوړ فشار، کولیسټرول او غوړ د زړه د ناروغۍ خطر زیاتوي. |
| د سرطان خطر | داسې شواهد شتون لري چې دا د پانقراس سرطان او د انډومیټریل سرطان په څیر د سرطان خطر زیاتوي. |
| د غاښونو خرابیدل | په دې کې شته شکر او تیزابونه د غاښونو انیمل ته زیان رسوي او د غاښونو تخریب ګړندی کوي. |
| ګوت | فرکتوز په بدن کې د یوریک اسید کچه لوړوي، چې د ګاؤټ لامل کیږي، کوم چې د مفصلونو درد لامل کیږي. |
په ساده ډول، کله چې تاسو کولا څښئ، تاسو ډیری خالي کالوري خوړئ چې هیڅ تغذیه ارزښت نلري. دا بوره په چټکۍ سره په غوړ بدلیږي، په ځانګړې توګه په معده کې. دا د معدې غوړ د هغه عادي غوړ په څیر ندي چې تاسو یې ستاسو د پوستکي لاندې لرئ. دا د ځیګر او پانقراس په څیر ارګانونو شاوخوا راټولیږي، د دوی په فعالیت کې مداخله کوي. د انسولین مقاومت هغه وخت دی کله چې هورمون انسولین، چې ستاسو د بدن د شکر کچه کنټرولوي، په سمه توګه کار نه کوي. دا د شکر ناروغۍ په لور لومړی ګام دی.
نو ایا 'رژیمي' څښاک ښه دي؟
ډیری خلک فکر کوي چې د "غذا" یا "زیرو بوره" په نوم مشروباتو څښل سم دي. دا مشروبات د بورې پرځای مصنوعي خواږه (بدیل خواږه) لري. د مثال په توګه، د اسپارټام او سوکرالوز په څیر شیان.
دوی په کالوري کې کم دي، چې دوی د عادي کولا په پرتله غوره انتخاب کوي. په هرصورت، لاهم د دې مصنوعي خواږو اوږدمهاله اغیزو په اړه مخلوط نظرونه شتون لري. ځینې څیړنې ښیې چې دوی کولی شي زموږ په کولمو کې ښه باکتریا هم اغیزمن کړي، او د بورې لپاره زموږ لیوالتیا زیاته کړي.
نو په یاد ولرئ، که څه هم دا د 'غذا' لیبل شوی، په منظم ډول د دې څښل ښه روغتیایی عادت نه دی. پداسې حال کې چې کله ناکله څښل سم دي، تاسو باید د دې روږدي کیدو څخه مخنیوی وکړئ.
نو د کولا پر ځای څه څښلی شئ؟
سمه ده، اوس تاسو د هر وخت کولا څښلو خطرونه پوهیږئ. نو تاسو څه کولی شئ چې ورو ورو دا عادت مات کړئ؟ که چیرې دا ټول په یوځل پریښودل ګران وي، نو په تدریجي ډول یې کم کړئ. که تاسو په ورځ کې دوه بوتلونه څښئ، نو بیرته یو ته یې کم کړئ. بیا، د دې په څیر صحي بدیلونو ته لاړ شئ.
- اوبه تر ټولو غوره دي: د بدن لپاره تر ټولو غوره او مهم څښاک پاکې اوبه دي. که تاسو غواړئ چې دا یو څه نور هم خوندور کړئ، تاسو کولی شئ د لیمو یوه ټوټه او د نعناع پاڼې پکې اضافه کړئ.
- ځلیدونکي اوبه: که تاسو کاربونیټ شوي څښاک خوښوئ، نو پرته له بورې څخه ځلیدونکي اوبه یو ښه انتخاب دی.
- چای یا شین چای: شین چای یا تور چای چې پرته له بورې جوړ شوی ويدا یو ډېر ښه څښاک دی چې له انټي اکسیډنټ ډک دی. همدارنګه، زموږ سیمه ییز شنه دلیا د بدن لپاره ډېره ګټوره ده.
- شیدې: د کم غوړ لرونکي شیدو (سکیم شیدو) څښل، چې په کلسیم او پروټین کې بډایه دي، خورا ښه دي.
- د تازه میوو جوس (د محدودیتونو سره): د کور جوړ شوي، بې خوږو میوو جوس ښه دی. په هرصورت، څرنګه چې میوه طبیعي بوره هم لري، نو دا هوښیارانه ده چې په ورځ کې له یو ګیلاس څخه ډیر ونه څښل شي.
- قهوه (پرته له بورې/شیدې): که تاسو د قهوې مینه وال یاست، نو تور قهوه چې له ډېرې بورې، کریم یا شیدو پرته جوړه شوې وي یو ښه انتخاب دی.
اصلي خبره دا ده چې د خپلو عادتونو د بدلولو په اړه فکر وکړئ. تل د اوبو بوتل له ځان سره وساتئ. بیا، کله چې تاسو تږی شئ، نو تاسو به د کولا لپاره د رسیدو پرځای د اوبو څښلو احساس وکړئ. هڅه وکړئ چې دا عادتونه ورو ورو بدل کړئ. ستاسو بدن به خامخا ستاسو څخه مننه وکړي. که تاسو پدې اړه نورې پوښتنې لرئ یا د خپل رژیم بدلولو په اړه مشورې ته اړتیا لرئ، نو د خپل کورنۍ ډاکټر (ډاکټر) سره خبرې وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- کولا او نور خواږه مشروبات په لوړه کچه بوره او کالوري لري، نه هغه مغذي مواد چې بدن ورته اړتیا لري.
- د دې څښاکونو په مکرر ډول څښل د ډیرو جدي ناروغیو لکه د وزن زیاتوالی، د معدې د غوړو راټولیدل، شکر، د زړه ناروغۍ او سرطان خطر زیاتوي.
- که څه هم 'غذا' یا 'صفر بوره' څښاک د عادي څښاکونو په پرتله یو څه غوره دي، خو د پرله پسې مصرف لپاره صحي انتخاب نه دی.
- غوره څښاک چې تاسو یې خپل بدن ته ورکولی شئ هغه پاکې اوبه دي. د دې عادت کول کولی شي تاسو د ډیرو ناروغیو څخه وژغوري.
- په تدریجي ډول د خوږو څښلو عادت کم کړئ او هڅه وکړئ چې صحي انتخابونو لکه چای، شنه دلیا، او کم غوړ شیدو ته مخه کړئ.
- د خپل روغتیا او رژیم په اړه د پریکړې کولو پر مهال تل د خپل ډاکټر مشوره وغواړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم