د بدن غوړ او کولیسټرول - د دواړو ترمنځ اړیکه څه ده؟

آیا تاسو کله هم د وینې معاینې راپور ته کتلي او فکر یې کړی، "او، زما کولیسټرول لږ لوړ ښکاري"؟ یا کله هم تاسو لږ وزن زیاتولو سره لږ ویره یا اندیښنه احساس کړې، فکر کوئ، "ایا دا به زما کولیسټرول اغیزه وکړي؟" دا په حقیقت کې هغه پوښتنه ده چې ډیری خلک یې لري. د وزن او کولیسټرول ترمنځ ستاسو د فکر په پرتله لویه اړیکه شتون لري. نو نن ورځ، راځئ چې په دې اړه په خورا ساده او دوستانه ډول خبرې وکړو.

ولې د وزن زیاتوالي سره کولیسټرول زیاتیږي؟

لومړی، راځئ چې دا درک کړو. کولیسټرول په بشپړ ډول بد نه دی. زموږ ځیګر زموږ په بدن کې د ډیرو مهمو دندو لپاره یو څه کولیسټرول جوړوي، لکه د حجرو جوړول او د ویټامین ډي تولید. دا زموږ د بدن لپاره اړین دی.

خو ستونزه هغه وخت پیل کیږي کله چې د دې دوه ډوله کولیسټرول ترمنځ توازن له لاسه ورکړل شي. په ساده ډول، دوه ډوله دي: "ښه کولیسټرول" او "بد کولیسټرول."

• LDL (د ټیټ کثافت لیپوپروټین): دا "خراب کولیسټرول" دی. کله چې دا په وینه کې زیات شي، نو زموږ د وینې رګونو په دیوالونو کې د تیلو په څیر راټولیدل پیل کوي. لکه څنګه چې د اوبو پایپ دننه کثافات جوړیږي. په طب کې، موږ دې ته "(اتیروسکلروسیس)" وایو. کله چې شریانونه په دې ډول بند شي، د وینې جریان بندیږي، او د زړه د حملې او سټروک په څیر د جدي شرایطو خطر خورا ډیریږي.
• HDL (د لوړ کثافت لیپوپروټین): دا "ښه کولیسټرول" دی. دا د یو اتل په څیر دی. دا هغه بد کولیسټرول راټولوي چې ستاسو د وینې رګونو کې بند پاتې وي او ځیګر ته یې لیږدوي. ځیګر بیا دا له بدن څخه لرې کوي.

اوس تاسو پوهیږئ، سمه ده؟ ستونزه دا ده چې بد (LDL) کولیسټرول زیاتیږي او ښه (HDL) کولیسټرول کمیږي.

نو، دا توازن څنګه ګډوډیږي کله چې د بدن وزن زیات شي، یا چاغښت رامنځته شي؟

تصور وکړئ، لکه څنګه چې زموږ بدن وزن زیاتوي، دا پدې مانا ده چې ډیر غوړ جمع کیږي، په ځانګړې توګه د معدې شاوخوا . د دې اضافي غوړ نسج څخه، د "وړیا غوړ اسیدونو" په نوم یو ډول غوړ خوشې کیږي او مستقیم زموږ ځیګر ته ځي.

کله چې ځیګر په دې ډول ډیر غوړ اسیدونه ترلاسه کړي، نو دا د بل ډول غوړ تولید زیاتوي چې "ټرایګلیسیریډز" نومیږي. کله چې د دې ټرای ګلیسریډ کچه لوړه شي، نو دا په مستقیم ډول د خراب کولیسټرول (LDL) کچه لوړوي.

په ساده ډول، د هرو لسو پونډو وزن زیاتولو سره، ستاسو بدن هره ورځ ۱۰ ملی ګرامه اضافي کولیسټرول تولیدوي.

نه یوازې دا، د وزن زیاتوالی د انسولین مقاومت په نوم د ناروغۍ د رامینځته کیدو خطر هم زیاتوي. دا د شکر ناروغۍ یو مخکښ دی. د انسولین مقاومت کولی شي په ځیګر کې د غوړ تولید هم ګډوډ کړي او د کولیسټرول کچه لوړه کړي.

د وزن کمول څنګه کولیسټرول کنټرولوي؟

دلته ښه خبر دی. د دې ټولو په اوریدو مه وېرېږئ. موږ کولی شو دا ټوله پروسه د خپل وزن په کنټرولولو سره بیرته وګرځوو.

کله چې تاسو وزن کموئ، ستاسو په بدن کې د اضافي غوړ نسجونو اندازه کمیږي. دا په خپل وار د هغو وړیا غوړ اسیدونو اندازه کموي چې ځیګر ته ننوځي. دا په خپل وار د ټرای ګلیسریډونو او بد کولیسټرول (LDL) تولید کنټرولوي.

همدارنګه، کله چې تاسو وزن کم کړئ او یو څه ډیر فعال شئ، هغه د انسولین مقاومت چې موږ یې په اړه خبرې وکړې هم ښه کیږي. دا ټول ستاسو د کولیسټرول کچه د صحي کچې ته نږدې کولو کې مرسته کوي.

څومره وزن غواړئ کم کړئ؟

"هو، نو زه باید ډېر وزن کم کړم؟" تاسو شاید فکر وکړئ. خو نه، داسې نه ده. حتی که تاسو لږ وزن کم کړئ، لکه ۴-۵ کیلوګرامه ، تاسو کولی شئ د خپل کولیسټرول په کچه کې لوی، مثبت توپیر وګورئ.

په یوه څیړنه کې، هغه خلک چې د خپل بدن وزن یوازې 5٪ کم کړی و، د دوی د LDL (خراب) کولیسټرول، ټول کولیسټرول او ټرای ګلیسریډ کچه کې د پام وړ کمښت لیدل شوی. دا پدې مانا ده چې که تاسو 80 کیلوګرامه وزن ولرئ، حتی د 4 کیلوګرامه کمول کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.

هغه شیان چې تاسو یې د وزن کمولو او کولیسټرول کنټرولولو لپاره کولی شئ

دا ممکن د یوې لویې ننګونې په څیر ښکاري، مګر موږ کولی شو د یو څو کوچنیو بدلونونو سره پیل وکړو. راځئ چې وګورو چې دا څه دي.

په یاد ولرئ، تر ټولو مهمه خبره دا ده چې نه یوازې هغه څه کنټرول کړئ چې تاسو یې خورئ، بلکې دا هم چې تاسو څومره خورئ . د کوچنیو بدلونونو سره پیل وکړئ او هڅه وکړئ چې دا عادت کړئ.

د دې ژوند طرز بدلونونو څخه د پیل کولو دمخه، په ځانګړې توګه که تاسو نورې طبي ستونزې لرئ، نو دا به هوښیارانه وي چې د مشورې لپاره له خپل کورنۍ ډاکټر سره خبرې وکړئ . هغه به ستاسو د روغتیا حالت لپاره غوره مشوره درکړي.