کله چې تاسو پوه شئ چې تاسو ماشوم لرئ، یو له هغو شیانو څخه چې تاسو ډیری وختونه د کورنۍ، خپلوانو او ملګرو څخه اورئ هغه دا ده چې "اوس موږ د دوو لپاره خواړه خورو." که څه هم دا د ویلو لپاره یوه مینه ناکه خبره ده، دا خبرې کولی شي ځینې میندې ډیر خوراک ته وهڅوي. او ځینې وختونه، دوی کولی شي غلط خواړه وخوري. دا ' د دوو لپاره خواړه خوړل' په حقیقت کې څه معنی لري؟ راځئ چې په تفصیل سره یې په اړه وغږیږو.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
آیا دا خبره چې "د دوو لپاره خواړه خوړل" ریښتیا ده که نه؟
په ساده ډول، تاسو اړتیا نلرئ چې د امیندوارۍ په وخت کې د دوو لپاره کافي خواړه وخورئ. دا یوه افسانه ده. تاسو واقعیا یوازې د هغه څه په پرتله چې تاسو یې په ورځ کې معمولا خورئ یو څو اضافي کالوري ته اړتیا لرئ.
- لومړۍ درې میاشتنۍ: پدې موده کې، تاسو یوازې لږ مقدار اضافي کالوري ته اړتیا لرئ، په ورځ کې شاوخوا ۱۰۰. دا پدې مانا ده چې د خپل ورځني خواړو سربیره یو ګیلاس مستې یا شیدې وڅښئ.
- دوهم او دریم درې میاشتنی: پدې موده کې، تاسو هره ورځ شاوخوا 300 اضافي کالوري ته اړتیا لرئ. دا ستاسو په ورځني رژیم کې د یو ګیلاس شیدو، یوې مڼې او دوه بشپړ غنمو بسکټو اضافه کولو په څیر دی .
هغه څه چې تاسو خورئ د هغه د اندازې په پرتله ډیر مهم دي . په دې موده کې هر خواړه او څښاک چې تاسو یې خورئ ستاسو د ماشوم د ودې لپاره یو بنسټ دی. څیړنې موندلې چې که چیرې د امیندوارۍ په جریان کې د مور خواړه کافي مغذي نه وي، نو د هغې ماشوم ممکن د لویوالي په توګه د زړه ناروغۍ، شکر ناروغۍ، د وینې لوړ فشار او چاغوالي په څیر ناروغیو د پراختیا خطر سره مخ شي.
د وزن د زیاتوالي نمونه هم ډیره مهمه ده!
په دې موده کې ستاسو د وزن د زیاتوالي کچه او نمونه هم ډیره مهمه ده. ډاکټران عموما سپارښتنه کوي چې تاسو د امیندوارۍ په اوږدو کې د 7 څخه تر 16 کیلوګرامه (15-35 پونډه) پورې وزن ترلاسه کړئ. مګر دا وزن باید په یو وخت کې نه وي. دا باید په تدریجي ډول، په لږ مقدار کې پیښ شي.
یوازې فکر وکړئ، که چیرې ستاسو د میاشتني عادت له بندیدو وروسته د یوې یا دوو اونیو لپاره وزن زیات نشي، نو پدې کې هیڅ ستونزه نشته. دا ډیره عادي خبره ده. ځینې میرمنې د امیندوارۍ په لومړیو کې په چټکۍ سره وزن زیاتوي. که داسې وي، نو ښه چانس شته چې د وزن زیاتوالی به دوام ومومي. نو تاسو باید د وزن زیاتوالي په اړه محتاط اوسئ.
| درې میاشتنۍ | د وزن زیاتوالي سپارښتنه |
|---|---|
| لومړی درې میاشتنی | د ټولې مودې لپاره شاوخوا ۱-۲ کیلوګرامه (۲-۴ پونډه) |
| دوهم او دریم درې میاشتنی | په اونۍ کې شاوخوا نیم کیلوګرام (شاوخوا یو پونډ) |
د دې شیانو په اړه ډېر محتاط اوسئ.
تاسو باید د ناڅاپي وزن زیاتوالي یا کمښت په اړه ډیر محتاط اوسئ.
- که تاسو سخت زړه بدوالی او کانګې لرئ، نو ممکن ستاسو وزن کم شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هغه تغذیه ترلاسه کوئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
- همدارنګه، که تاسو ناڅاپه ډیر وزن ترلاسه کړئ، دا ممکن ستاسو د وینې فشار لوړیدو نښه وي. پدې حالت کې، سمدلاسه خپل ډاکټر وګورئ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →که تاسو ډیر وزن ترلاسه کړئ یا کم کړئ نو څه پیښیږي؟
د امیندوارۍ پرمهال د وزن کنټرول ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره خورا مهم دی. که تاسو خپل وزن په سمه توګه ونه ساتئ، نو مختلف پیچلتیاوې رامینځته کیدی شي.
| وضعیت | احتمالي خطرونه |
|---|---|
| د وزن کموالی |
|
| ډېر وزن زیاتېدل |
نو، تاسو څنګه خپل وزن په صحي ډول اداره کوئ؟
سمه ده، نو د دې وزن ستونزې لپاره غوره حل څه دی؟ هغه دا ده چې متوازن او مغذي خواړه وخورئ.
- صحي خواړه وخورئ: په خپل رژیم کې تازه میوې او سبزیجات شامل کړئ. همدارنګه، د امیندوارۍ پرمهال هغه خواړه غوره کړئ چې په اړینو مغذي موادو کې بډایه وي، لکه کلسیم، فولیک اسید، فایبر، او اوسپنه .
- د "خالي کالوري" څخه ډډه وکړئ: فاسټ فوډز، ناشته خواړه، خواږه مشروبات، او جنک فوډز یوازې خالي کالوري دي چې هیڅ تغذیه ارزښت نلري. دا به یوازې ستاسو وزن غیر ضروري زیات کړي او ستاسو د ماشوم لپاره به ښه نه وي. دا سمه ده چې کله ناکله آیس کریم وخورئ، مګر دا عادت مه ګرځوئ.
- خواړه شریک کړئ: د دې پر ځای چې په یو وخت کې درې لوی خواړه وخورئ، په ټوله ورځ کې څو کوچني خواړه خوړل کولی شي هغه تکلیف کم کړي چې تاسو یې احساس کوئ.
- تمرین: د خپل ډاکټر څخه مشوره غوښتل او په هغه کچه ساده تمرینونه کول چې ستاسو لپاره مناسب وي هم کولی شي ستاسو د وزن کنټرول کې مرسته وکړي.
په پای کې، ستاسو د وزن زیاتوالی د ډیرو شیانو له امله دی، پشمول د ماشوم وده، پلاسینټا، د سینې بدلونونه، امینیوټیک مایع، او ستاسو په بدن کې د وینې زیاتوالی. د دې وزن یوازې یوه کوچنۍ اندازه، شاوخوا 2 کیلوګرامه، د غوړ په توګه زیرمه کیږي. نو د پیمانې په لیدلو سره یې په اړه ډیر فکر مه کوئ. پرځای یې، د ځان او ستاسو ماشوم دواړو لپاره د صحي، مغذي رژیم خوړلو تمرکز وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- "د دوو لپاره خواړه خوړل" پدې معنی ندي چې تاسو اړتیا لرئ د خوړو اندازه دوه چنده کړئ. تاسو یوازې یو څو اضافي کالوریو ته اړتیا لرئ.
- د هغه څه په اړه ډېر پام وکړئ چې تاسو یې خورئ، نه دا چې څومره خورئ. هغه خواړه غوره کړئ چې د تغذیې ارزښت یې لوړ وي.
- د وزن زیاتوالی باید تدریجي وي. د ناڅاپي وزن زیاتوالي یا کمښت څخه خبر اوسئ.
- که تاسو کومه ستونزه لرئ، لکه ناڅاپه د وزن زیاتوالی یا کموالی، سمدلاسه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- د شمېرو په اړه ځان مه ستړی کوئ. د خوړو په صحي عادتونو او خوشحاله اوسېدو تمرکز وکړئ. دا ستاسو او ستاسو ماشوم دواړو لپاره ښه ده.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.