تاسو ښه خبر ترلاسه کړی دی ... تاسو به مور شئ. دا په ژوند کې یو ډیر خوشحاله او یو څه مسؤل وخت دی. پدې وخت کې، یوه عامه وینا چې تاسو په کور کې، د خپلوانو او ملګرو څخه اورئ هغه دا ده چې "اوس وږی مه اوسئ، تاسو اړتیا لرئ چې د دوو لپاره وخورئ." د دې اوریدل تاسو نور هم وږی احساسوي، ایا نه؟ مګر ایا واقعیا پدې کیسه کې کوم حقیقت شتون لري؟ راځئ چې نن پدې اړه وغږیږو.
آیا د "دوه کسانو لپاره خواړه" په وینا کې کوم حقیقت شته؟
په ساده ډول، دا په بشپړه توګه ریښتیا نه ده. "د دوو لپاره خواړه خوړل" یو زوړ، یو څه ګمراه کونکی نظر دی. ریښتیا، ستاسو دننه یو بل ژوند وده کوي. هغه کوچنی باید هغه تغذیه ترلاسه کړي چې ورته اړتیا لري. مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو باید هر هغه څه چې تاسو یې خورئ دوه چنده کړئ.
تر ټولو مهمه خبره د کمیت پر ځای کیفیت دی. یعنې د هغو خوړو د تغذیې ارزښت ته پاملرنه کول چې تاسو یې خورئ د هغه مقدار دوه چنده کولو څخه ډیر مهم دي چې تاسو یې خورئ. د امیندوارۍ په جریان کې ، تاسو اضافي مغذي موادو ته اړتیا لرئ. د مثال په توګه ، د فولیک اسید ، اوسپنې ، کلسیم او پروټین په څیر شیان. مګر هغه اضافي کالوري چې تاسو ورته اړتیا لرئ هغومره لوی ندي لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ.
په حقیقت کې، تاسو د امیندوارۍ په جریان کې یوازې لږ مقدار اضافي کالوري ته اړتیا لرئ، په ورځ کې شاوخوا 300. دا د بشپړ غلې دانې ډوډۍ او د مونګ د مکھن د یوې چمچ خوړلو سره مساوي دی.
نو تاسو واقعیا څومره کالوري ته اړتیا لرئ؟
د امیندوارۍ په اوږدو کې د اضافي کالوریو اندازه یو شان نه وي. دا وخت په وخت بدلیږي.
- لومړۍ درې میاشتنۍ (اونۍ ۱-۱۲): پدې موده کې، تاسو شاید اضافي کالوري ته اړتیا ونلرئ. تاسو کولی شئ یوازې خپل عادي رژیم وساتئ او د تغذیې کیفیت باندې تمرکز وکړئ.
- دوهم درې میاشتنی (اونۍ ۱۳-۲۸): دا هغه وخت دی چې ستاسو ماشوم په چټکۍ سره وده کوي. تاسو هره ورځ شاوخوا ۳۴۰ اضافي کالوري ته اړتیا لرئ.
- دریم درې میاشتنی (د ۲۹-۴۰ اونۍ): دا ستاسو د ماشوم د ودې وروستۍ مرحله ده. تاسو ممکن پدې وخت کې هره ورځ ۴۵۰ اضافي کالوري ته اړتیا ولرئ.
دا تصور کول ګران دي چې دا څومره ده کله چې تاسو وایئ "۳۰۰-۴۰۰ اضافي کالوري،" ایا نه ده؟ دلته ځینې ساده مثالونه دي.
| خواړه | د کالوري شمېر (تقریبا) |
|---|---|
| یوه پیاله مستې او یوه کوچنۍ کیله | ۲۵۰-۳۰۰ کالوري |
| دوه جوش شوې هګۍ او د ټولې غلې دانې ډوډۍ یوه ټوټه | ۲۵۰-۳۰۰ کالوري |
| یو څو مغز لرونکي میوې، لکه کاجو، مونګ، یا بادام | ۲۰۰-۳۰۰ کالوري |
| یو ګیلاس شیدې او یوه کوچنۍ مڼه | ۲۰۰-۲۵۰ کالوري |
د وزن زیاتوالي خطرونه څه دي؟
که تاسو بې کنټروله خواړه وخورئ، فکر کوئ چې "زه باید د دوو لپاره وخورم،" نو ممکن ستاسو وزن له اړتیا څخه ډیر شي. دا ستاسو یا ستاسو د ماشوم لپاره ښه نه ده.
۱. د امیندوارۍ ذیابیطس: د شکر ناروغۍ یوه لنډمهاله بڼه چې د امیندوارۍ په جریان کې پیښیږي. د وزن زیاتوالی د دې یو لوی لامل دی. دا کولی شي د ماشوم غیر ضروري وزن زیات کړي.
۲. د وینې لوړ فشار : د امیندوارۍ پرمهال د وینې لوړ فشار خطرناک کیدی شي. د وزن زیاتوالی دا خطر زیاتوي.
۳. د سیزرین برخې ته اړتیا: که چیرې ماشوم ډیر لوی وي (موږ دې ته "مکروسومیا" وایو)، نو عادي زیږون ممکن ستونزمن وي. په داسې حالتونو کې، "سیزرین برخې" / "سیزرین برخې" ته اړتیا لیدل کیدی شي.
۴. د ملا درد او نورې نا آرامۍ: لکه څنګه چې د بدن وزن زیاتیږي، په شا او پښو فشار زیاتیږي. دا کولی شي د ملا د نه زغملو درد او د بدن د درد لامل شي.
۵. د زیږون وروسته د وزن کمولو کې ستونزه:که چیرې د امیندوارۍ په جریان کې ستاسو وزن ډیر شي، نو دا به ډیره ستونزمنه وي چې وزن کم کړئ او د ماشوم له زیږون وروسته بیرته خپل زاړه بدن ته ورشئ.
که زه کافي وزن ونه لرم نو څه به وکړم؟
ځینې میندې د وزن د زیاتوالي له وېرې خپل خواړه محدودوي. دا هم خطرناکه ده. د مطلوب وزن نه ترلاسه کول هم یوه جدي ستونزه ده.
- د زیږون پر مهال د وزن کموالی: که چیرې مور اړین تغذیه ترلاسه نه کړي، د ماشوم وده ممکن ودریږي او د زیږون پر مهال د ټیټ وزن لرونکی ماشوم زیږیدلی شي.
- له وخته مخکې زیږون: د ټاکل شوې نیټې څخه مخکې د ماشوم د زیږون خطر زیاتیږي.
- وروسته روغتیايي ستونزې: هغه ماشومان چې د زیږون په وخت کې د کم وزن سره زیږیدلي وي د ژوند په وروستیو کې د ودې ځنډ، د زده کړې معلولیت او نورو اوږدمهاله ناروغیو د رامینځته کیدو خطر سره مخ وي.
نو پوهېږې، سمه ده؟ ډېر وزن ترلاسه کول ښه نه دي، خو ډېر کم وزن ترلاسه کول هم ښه نه دي. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې وزن په سمه او متوازن ډول ترلاسه شي.
نو زه څومره وزن ته اړتیا لرم چې ترلاسه کړم؟
د دې لپاره هیڅ یو واحد ځواب نشته. دا ستاسو د امیندوارۍ دمخه د بدن وزن لخوا ټاکل کیږي. موږ معمولا دا د بدن د ډله ایز شاخص (BMI) په کارولو سره اندازه کوو. دا یو اندازه ده چې ایا تاسو د خپل قد لپاره صحي وزن لرئ.
غوره کار دا دی چې په دې اړه له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ او د ځان لپاره ځانګړې مشوره ترلاسه کړئ. د هر چا بدن توپیر لري، نو ځان له نورو سره مه پرتله کوئ.
کور ته د وړلو پیغام
- دا خبره چې "د دوو لپاره خوړل" یوه افسانه ده. تاسو اړتیا نلرئ هغه اندازه چې تاسو یې خورئ دوه چنده کړئ.
- کیفیت د کمیت په پرتله ډیر مهم دی. هغه خواړه وخورئ چې په مغذي موادو لکه اوسپنه، کلسیم او فولیک اسید کې بډایه وي.
- تاسو هره ورځ یوازې لږ مقدار اضافي کالوري ته اړتیا لرئ، شاوخوا 300-450. دا د امیندوارۍ مرحلې پورې اړه لري.
- د وزن ډېر زیاتوالی کولی شي د امیندوارۍ د شکر ناروغۍ، د وینې لوړ فشار، او سیزیرین برخې په څیر خطرونو لامل شي.
- د کافي وزن نه ترلاسه کول کولی شي جدي ستونزې رامینځته کړي لکه د زیږون کم وزن او له وخت څخه مخکې زیږون.
- له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې څومره وزن باید زیات کړئ او سم مشوره ترلاسه کړئ. دا تر ټولو خوندي لاره ده.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم