موږ ټول په ورځ کې څو ځله د هندارې مخې ته ځو، سمه ده؟ ځینې وختونه د خپل ظاهري بڼې د ښه کولو لپاره، ځینې وختونه د موټر چلولو پرمهال د شاته د لیدلو لپاره. خو ایا تاسو پوهیږئ چې د ځینو خلکو لپاره، هندارې د لوی ویرې او فشار سرچینه ده؟ دې حالت ته ایزوپټروفوبیا ویل کیږي، یا د هندارې څخه سخته ویره. راځئ چې پدې اړه په تفصیل سره خبرې وکړو.
ایسوپټروفوبیا څه شی دی؟
په ساده ډول، که تاسو په هنداره کې د لیدلو یا په هنداره کې د خپل انعکاس لیدلو څخه شدید، بې کنټروله ویره لرئ، تاسو ممکن د ایزوپټروفوبیا ولرئ. دا د ځانګړي فوبیا په نوم هم پیژندل کیږي. دا دی، دا د یو ځانګړي شی څخه خورا ډیر، غیر معمولي ویره ده، پدې حالت کې هنداره. مهمه خبره دا ده چې دا ویره په حقیقت کې د هغه زیان څخه ډیره لویه ده چې شی یې رامینځته کولی شي. ځینې خلک ورته سپیکٹروفوبیا یا کیټوپټروفوبیا هم وايي. په هرصورت، ترټولو عام نوم چې کارول کیږي ایسوپټروفوبیا ده.
ایا د دې ویرې سره نور فوبیا هم تړاو لري؟
معمولا، هغه څوک چې یو ځانګړی فوبیا لري ممکن یو یا څو نور فوبیا هم ولري. د مثال په توګه، هغه څوک چې د هیندارې څخه ویره لري ممکن د نورو شیانو څخه هم غیر معمولي ویره ولري. د مثال په توګه:
- اتلوفوبیا: د ناکامۍ یا بشپړ نه کیدو ډیره ویره.
- کاکوفوبیا: د بدصورتۍ او بد شکلۍ ویره.
- کروموفوبیا: د ځینو رنګونو ویره.
- کوینونفوبیا: د خونو څخه ویره، په ځانګړې توګه د ګڼې ګوڼې خونو څخه.
- د وزن زیاتېدو ویره: د وزن زیاتوالي څخه ډیره ویره.
- سانګویوریفوبیا: د وینې څښونکو ویمپائرونو څخه ویره (د زړو کیسو له مخې، دوی په هندارو کې نشي لیدلی، نو دا ممکن اړونده وي).
- تاناتوفوبیا: د مرګ څخه ډیره ویره.
یو یا ډیر یې ممکن د هندارو له ویرې سره تړاو ولري.
په حقیقت کې فوبیا څه شی دی؟
اوس تاسو شاید فکر کوئ، 'او، زه هم له شیانو څخه ویره لرم، ایا دا فوبیا ده؟' دا ریښتیا ده، دا عادي خبره ده چې له هغو شیانو څخه ویره ولرو چې موږ یې ناامنه او نا آرامه ګڼو. په اړه یې فکر وکړئ، زموږ څخه ډیری د ستنو، الوتنو، مارانو او داسې نورو څخه ویره لري. دا شیان کولی شي موږ یو څه اندیښمن کړي. مګر د دوی په اړه فکر کول زموږ ورځني ژوند ګډوډ نه کوي.
خو، فوبیا یوه ډېره شدیده، بې کنټروله او غیر معمولي ویره ده. له دې ویرې څخه خلاصیدل یوه لویه ننګونه کیدی شي. تاسو ممکن د هغه وضعیت څخه د مخنیوي لپاره د هر څه کولو لپاره لیوالتیا ولرئ چې دا یې رامینځته کوي. دا کولی شي د روښانه فکر کولو او پریکړې کولو وړتیا له لاسه ورکولو لامل هم شي، کوم چې کولی شي د وخت په تیریدو سره وضعیت خراب کړي.
آیا زه ایزوپټروفوبیا لرم؟ څنګه پوه شم؟
هنداره زموږ د ورځني ژوند یوه نه بېلېدونکې برخه ده. دوی موږ سره د ځان په ساتنه کې مرسته کوي او ځینې وختونه موږ د پیښو څخه ساتي (د مثال په توګه، په موټرو کې هنداره). په هرصورت، ځینې خلک د ځان د انځور مسلو له امله په هنداره کې د لیدلو انځورونو څخه ویره لري، دا د دوی د ظاهري بڼې په اړه منفي چلند دی. نور ممکن له دوی څخه ډډه وکړي ځکه چې دوی هغه څه ګوري چې دوی په هنداره کې ګوري تحریف شوي.
که تاسو ایزوپټروفوبیا لرئ، نو تاسو ممکن د هیندارې په اړه فکر کولو یا حتی د هغې لیدلو پرمهال شدید اضطراب تجربه کړئ. ځینې وختونه دا حتی د ویرې بریدونو لامل کیدی شي. دا پدې مانا ده چې تاسو ناڅاپه تنفس کې ستونزه لرئ، ستاسو سینه ټکان پیل کوي، تاسو خوله کوئ، او تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو به مړ شئ.
که تاسو فکر کوئ چې دا نښې لرئ، نو خامخا د خپل ډاکټر سره د هغې په اړه خبرې وکړئ. هغوی ته په صادقانه توګه د هغه څه په اړه ووایاست چې تاسو یې تجربه کوئ. بیا دوی کولی شي تاسو درملنې ته راجع کړي چې کولی شي تاسو آرام کړي او ستاسو ژوند یو څه اسانه کړي. د دې په اړه د خبرو کولو څخه مه شرمېږئ یا ویره مه کوئ.
د هندارو څخه د وېرې لاملونه څه دي؟
د دې لپاره یو واحد لامل په ګوته کول ګران دي. ډیری ډاکټران موافق دي چې دا د جینیات او چاپیریال دواړو له امله رامینځته کیدی شي.
- جینیات: که ستاسو په کورنۍ کې څوک د مزاج اختلالات یا نور فوبیا ولري، تاسو ممکن هغه جینونه هم ولرئ چې د دې فوبیا لامل کیږي.
- چاپیریال: که تاسو د هندارو پورې اړوند احساساتي صدمه تجربه کړې وي، نو تاسو د دې فوبیا د رامینځته کیدو احتمال ډیر لرئ. ځینې خلک ممکن د ویرونکي فلمونو لیدلو یا په کارنیوالونو کې د هندارو سره تړلو فعالیتونو کولو کې بدې تجربې ولري (د مثال په توګه، د هندارو یوه بھولبلییا). د مثال په توګه، که تاسو په ماشومتوب کې لیدلي یو وحشتناک فلم کې له هندارو څخه یو څه ویرونکی شی ولیدل، نو دا ستاسو په ذهن کې ځای پرځای کیدی شي او په ویره بدلیدلی شي چې کولی شي د ژوند لپاره دوام وکړي.
کلتوري باورونه هم کولی شي پدې حالت کې مرسته وکړي (ایسوپټروفوبیا). ډیری کلتورونه پدې باور دي چې د مړو روحونه کولی شي د هیندارو څخه تیر شي یا د دوی دننه بند پاتې شي. تاسو ممکن لیدلي وي چې ځینې جنازې کورونه خپل هیندارې پوښلي او بلې خوا ته اړولي دي. دا ډول باورونه کولی شي ځینې خلک د هیندارو څخه ویره هم رامینځته کړي.
د ایسوپټروفوبیا نښې نښانې څه دي؟
کله چې تاسو هنداره ګورئ یا د هنداره په اړه فکر کوئ، تاسو کولی شئ د منفي چلند نمونې او فزیکي غبرګونونه دواړه تجربه کړئ.
منفي چلندونه:
تاسو ممکن د هنداره کې د لیدلو څخه د مخنیوي لپاره ډیری شیان ترسره کولو ته لیواله شئ. دا کولی شي ستاسو په ورځني ژوند باندې لوی اغیزه ولري. د مثال په توګه:
- په کور کې ټولې هندارې لرې کول.
- د میک اپ کټونو په څیر شیان مه اخلئ چې هنداره لري.
- د موټر چلولو جواز پریښودل یا په بشپړ ډول د موټر چلولو مخه نیول ځکه چې په موټرو کې د خوندیتوب شیشو لیدل ستونزمن دي.
- د هیندارو د لیدلو له وېرې عامه ځایونو ته له تګ څخه ډډه کول. د مثال په توګه، دا کولی شي تاسو دومره اغیزمن کړي چې تاسو نه غواړئ هټۍ ته لاړ شئ، فکر کوئ چې هلته به هیندارې وي. تاسو ممکن حتی د ملګرو کورونو ته تلل یا په محفلونو کې ګډون کول هم پریږدئ.
فزیکي غبرګونونه:
هغه فزیکي نښې چې ممکن د هندارې لیدلو یا فکر کولو پرمهال رامینځته شي عبارت دي له:
- بدن سړه کېږي، داسې احساس کوي لکه واوره خوري (سړه) .
- سرخوږی او سپک سردردي .
- ډیر خوله کیدل (هایپر هایدروسیس) .
- د زړه ضربان، د زړه د ضربان احساس .
- زړه بدوالی، د کانګې په څیر احساس .
- د ساه لنډۍ، د ساه بندېدو احساس (د ساه بندۍ) .
- د غړو یا ټول بدن لړزېدل یا لړزېدل .
- د معدې خرابوالی، د ډکوالي احساس، یا بدهضمي (بد هضمي) .
ایسوپټروفوبیا څنګه تشخیص کیږي؟
ډاکټران د ایزوپټروفوبیا تشخیص لپاره د رواني روغتیا ارزونې کاروي. پدې کې له تاسو سره خبرې کول او ستاسو د تجربو او نښو په اړه پوښتنه کول شامل دي. د دې تشخیص لپاره د وینې کوم ځانګړی ازموینه شتون نلري. ستاسو ډاکټر به ستاسو د نښو، ستاسو د رواني روغتیا تاریخ، او ایا تاسو نور فوبیا لرئ په اړه پوښتنه وکړي. دوی ممکن بیا تاسو رواني ډاکټر یا مشاور ته راجع کړي چې د فوبیا او اضطراب اختلالاتو کې تخصص لري.
د ایسوپټروفوبیا درملنې څه دي؟
ښه خبر دا دی چې د دې لپاره درملنه شتون لري. د ایسوپټروفوبیا لپاره یو له اصلي او خورا مؤثرو درملنو څخه د افشا کولو درملنه ده. پدې کې په تدریجي ډول ځان د داسې شرایطو سره مخ کول شامل دي چې ستاسو د هیندارې ویره رامینځته کوي. د مثال په توګه، لومړی تاسو ته د هیندارې عکسونه ښودل کیږي. بیا، تاسو د خپل معالج سره کښیناستئ او په لرې عکس کې د لیدو تمرین وکړئ. په تدریجي ډول، تاسو هیندارې ته نږدې کیږئ او په هینداره کې ځان ته د لیدو تمرین وکړئ. کله چې دا درملنه بریالۍ شي، نو د هیندارې لیدل به نور ستاسو لپاره د لوی اضطراب یا ویرې سرچینه نه وي.
کوم نور درمل مرسته کولی شي؟
د افشا کولو درملنې سربیره، ډیری نورې درملنې شتون لري چې کولی شي ستاسو سره د عکسونو له ویرې سره مقابله کې مرسته وکړي:
- د ادراکي چلند درملنه (CBT): د رواني روغتیا متخصصین دا طریقه کاروي ترڅو تاسو سره د هیندارې په اړه ستاسو د فکرونو او احساساتو په پوهیدو کې مرسته وکړي ("زه په هینداره کې بد ګورم،" "په هینداره کې به زما سره یو څه بد پیښ شي") او ستاسو د منفي فکرونو یا چلندونو لپاره د نورو مثبتو، صحي بدیلونو رامینځته کولو کې مرسته وکړي.
- درمل: درمل په بشپړه توګه د ایزوپټروفوبیا درملنه نه کوي. په هرصورت، د فشار ضد درمل او د اضطراب ضد درمل کولی شي تاسو سره د دې سخت وخت څخه تیریدو کې مرسته وکړي او د اضطراب څخه یو څه راحت درکړي. د مثال په توګه، که تاسو بیا موټر چلول پیل کوئ او د شا لید عکسونو ته د لیدلو څخه ویره لرئ، دا درمل کولی شي د هغې کمولو کې مرسته وکړي. په هرصورت ، دا درمل باید یوازې د طبي څارنې لاندې وکارول شي.
- د فشار کمولو تخنیکونه: دا تخنیکونه ستاسو ذهن ارامولو او ستاسو بدن آرامولو کې مرسته کوي. د یوګا او مراقبت په څیر شیان، او همدارنګه د تنفس تمرینونه، کولی شي ستاسو سره د خپلو افکارو او احساساتو سره په اړیکه کې مرسته وکړي. دا کولی شي د هغه ویرې کمولو کې مرسته وکړي چې کله تاسو په هنداره کې ګورئ نو رامینځته کیدی شي.
ایا داسې څه شته چې زه یې د هندارو د وېرې د مخنیوي لپاره کولی شم؟
که څه هم د اضطراب اختلالاتو د بشپړ مخنیوي لپاره کومه لاره نشته، خو که تاسو د دوی د پراختیا لوړ خطر سره مخ یاست، نو د دوی د مدیریت لپاره ګامونه اخیستل کیدی شي. دا کار کولی شي د دې چانس کم کړي چې عام ویره به په فوبیا بدله شي.
دا شیان کولی شي تاسو سره د اضطراب اداره کولو کې مرسته وکړي:
- د الکولو او تفریحي مخدره توکو کارول محدود کړئ یا په بشپړه توګه ودروئ.
- د فشار کمول . تاسو کولی شئ کتاب ولولئ، سندره واورئ، تمرین وکړئ، یا په هغه شوق کې بوخت شئ چې تاسو یې خوند اخلئ.
- د سګرټ څکولو او نورو تمباکو کارولو پریښودل .
- د هغو عزیزانو سره وخت تیرول چې ستاسو ملاتړ کوي، تاسو پوهیږي او تاسو سره مینه لري .
- د خپلو ویرې په اړه د فکر کولو وخت کمولو لپاره یو نوی شوق پیل کړئ .
د ایزوپټروفوبیا لرونکو خلکو لپاره لید څه دی؟
د درملنې په مرسته، تاسو کولی شئ د هندارو څخه د خپلې وېرې او هغه انځورونو د کنټرول لارې چارې زده کړئ چې تاسو یې په کې ګورئ. تاسو ممکن ځینې وختونه اندیښمن هم اوسئ. په هرصورت، د ناخوښ فکرونو د ارامولو پوهیدل کولی شي د دوی د خرابیدو مخه ونیسي. که تاسو احساس کوئ چې ستاسو نښې نښانې کنټرول کول ستونزمن کیږي، سمدلاسه خپل ډاکټر سره وګورئ.دوی کولی شي تاسو ته نور مشوره درکړي یا اضافي درملنې وړاندیز وکړي.
د ایسوپټروفوبیا سره د ژوند کولو پرمهال تاسو نور څه پوهیدلو ته اړتیا لرئ؟
تاسو اړتیا نلرئ چې خپل ژوند د هیندارو په ویره کې تیر کړئ. تاسو کولی شئ مرسته ترلاسه کړئ. د منفي فکرونو او احساساتو د لرې کولو لپاره یو څه وخت نیولی شي، ځکه چې د رغیدو سفر تل مستقیم کرښه نه وي. دا عادي خبره ده چې په لاره کې ناکامۍ ولرئ. مګر اجازه مه ورکوئ چې دوی تاسو مایوسه کړي.
ایسوپټروفوبیا د هیندارو یا ځلیدونکو شیانو څخه یو غیر معمولي، غیر صحي ویره ده. د دې فوبیا څخه د مخنیوي لپاره د خپل ژوند طرز بدلول په حقیقت کې ستاسو په ژوند باندې د هغې اغیزې خرابولی شي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د فوبیا په درلودلو مه شرمېږئ. ډیری خلک دا ډول شرایط لري. د درملنې په ترلاسه کولو سره، تاسو کولی شئ د دې ویرې منطقي پوهه ترلاسه کړئ او د هغې سره د مقابلې لپاره ښه وړتیا ولرئ.
د دې مقالې څخه کور ته د رسیدو پیغام
د هېندارو وېره، چې د ایسوپټروفوبیا په نوم هم پیژندل کیږي، ستاسو په ژوند خورا لوی تاثیر کولی شي. مګر په یاد ولرئ، تاسو یوازې نه یاست، او مرسته شتون لري.
- که تاسو د هندارو په لیدلو سره سخته ویره، اضطراب، یا فزیکي تکلیف تجربه کوئ، نو دا ممکن ایزوپټروفوبیا وي.
- دا د جینیاتي عواملو، چاپیریالي تجربو، او کلتوري باورونو په څیر فکتورونو لخوا اغیزمن کیدی شي.
- دا ډېره مهمه ده چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ او په دې اړه خبرې وکړئ. مه شرمېږئ، مه وېرېږئ.
- دا حالت په بریالیتوب سره د درملنې سره درملنه کیدی شي لکه د افشا کولو درملنه، د ادراکي چلند درملنه (CBT)، د اړتیا په صورت کې درمل، او د فشار کمولو تخنیکونه.
- دا هغه څه دي چې له منځه وړل کیدی شي. دا به یو څه وخت ونیسي، او ممکن کوچنۍ ناکامۍ هم وي. خو مه تسلیمېږئ. تاسو حق لرئ چې له ویرې پرته عادي ژوند وکړئ. خپل رواني روغتیا ته پاملرنه وکړئ.
` د هندارو وېره، د ایسوپټروفوبیا، فوبیا، رواني روغتیا، اضطراب، درملنه، د ایسوپټروفوبیا، فوبیا، د هندارو وېره
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم