راځئ چې ستاسو د دماغ "اجرایوي افسر" په اړه زده کړه وکړو؟ (اجرایوي دنده)

موږ ټول هره ورځ له ډېرو شیانو سره مخ کیږو، سمه ده؟ ځینې وختونه موږ باید په ورته وخت کې څو کارونه وکړو، نوي شیان زده کړو، او خپل فکرونه کنټرول کړو. د دې ټولو ښه ترسره کولو لپاره، موږ په خپلو مغزو کې ځانګړو وړتیاوو ته اړتیا لرو. دا وړتیاوې هغه څه دي چې موږ یې نن ورځ په اړه خبرې کوو، چې "اجرایوي دنده" بلل کیږي.

دا اجرائیوي دنده څه ده؟

په ساده ډول، اجرایوي دنده ستاسو د دماغ "اجراییوي رییس" دی. دا د یوې لویې شرکت د اجرایوي رییس په څیر ده. دا هغه څوک دی چې تاسو سره د اهدافو په ټاکلو، د هغوی شاوخوا خپل کار پلان کولو، د ستونزو حل کولو، د خپلو احساساتو کنټرولولو، او ستاسو تمرکز له یوې دندې څخه بلې ته لیږدولو کې مرسته کوي.

تصور وکړئ، تاسو سهار له خوبه پاڅیږئ او هڅه کوئ چې د خپلې ورځې کارونه تنظیم کړئ. تاسو باید پخلی وکړئ، تاسو باید ماشومان د ښوونځي لپاره چمتو کړئ، تاسو باید دفتر ته لاړ شئ. ستاسو اجرایوي فعالیت تاسو سره مرسته کوي چې دا ټول پرته له ویرې او په وخت ترسره کړئ. کله چې دا وړتیاوې ښې وي، نو ستاسو په رواني روغتیا، فزیکي روغتیا او د ژوند کیفیت باندې خورا لوی اغیزه لري. مګر که دا وړتیاوې کمزورې وي، نو په ښوونځي کې ښه کار کول، دنده موندل او ساتل، او له خلکو سره ښې اړیکې ساتل یو څه ستونزمن کیدی شي.

د اجرایوي دندو اصلي ډولونه کوم دي؟

زموږ "اجرایوي افسر" درې اصلي برخې لري چې د هغه سره د هغه د دندې په سمه توګه ترسره کولو کې مرسته کوي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.

۱. کاري حافظه

۲. ادراکي انعطاف

۳. د مخنیوي کنټرول

دا درې واړه وړتیاوې زموږ د ژوند په اوږدو کې په مختلفو وختونو کې وده کوي، چې ځینې یې هغه وخت پیل کیږي کله چې موږ ځوان یو. په هرصورت، لکه څنګه چې موږ لویږو، ځینې دا وړتیاوې ممکن کمې شي. دا عادي خبره ده. اوس، راځئ چې د دې هر یو په اړه په لږ تفصیل سره خبرې وکړو.

۱. کاري حافظه څه شی ده؟

کاري حافظه هغه وړتیا ده چې معلومات ستاسو په ذهن کې د یو څه وخت لپاره ساتي او د یو څه په پوهیدو یا پریکړه کولو کې د مرستې لپاره یې کاروي. تصور وکړئ، تاسو په یوه خبر ویب پاڼه کې د یوې پیښې په اړه لوستل کوئ. یو څه وخت وروسته، د ورته پیښې په اړه نوي معلومات راځي. بیا، دا کاري حافظه ده چې تاسو سره مرسته کوي هغه څه په یاد ولرئ چې تاسو مخکې لوستلي وو، د دې نوي معلوماتو سره یې پرتله کړئ، او د دې پیښې په اړه خپل نظر بدل کړئ.

بله بیلګه یې دا ده چې یو څوک تاسو ته د تلیفون شمیره درکوي. تاسو دا په خپل سر کې ساتئ تر هغه چې تاسو یې په کاغذ باندې ولیکئ. دا هم د کار کولو حافظې دنده ده. دا وړتیا د ماشومتوب او ځوانۍ په جریان کې وده کوي، ستاسو د 30 کلونو په لومړیو کې لوړیږي . بیا، د 35 کلنۍ او منځني عمر وروسته، دا ممکن په تدریجي ډول کمیدل پیل کړي کله چې تاسو زاړه عمر ته ځئ (د 65 کلنۍ وروسته).

۲. ادراکي انعطاف څه شی دی؟

ادراکي انعطاف ستاسو د بدلون سره د تطابق وړتیا ده. دا ستاسو په شخصي ژوند کې بدلون یا ستاسو په چاپیریال کې بدلون کیدی شي.

که تاسو په اسانۍ سره له یوې دندې څخه بلې ته، له یوې فکر څخه بلې ته، له یوې وضعیت څخه بلې ته، په اسانۍ سره بدلیدلی شئ، دا پدې مانا ده چې تاسو ښه ادراکي انعطاف لرئ . د مثال په توګه، که تاسو بریښنالیک ولیکئ او بیا هغه پوښتنې ته ځواب ورکړئ چې څوک یې په دفتر کې پوښتنه کوي، دا هغه ځای دی چې تاسو دا وړتیا کاروئ. موږ ورته "څو دندې ترسره کول" هم وایو.

په ورته ډول، دا وړتیا هغه وخت کارول کیږي کله چې تاسو د بل چا له نظره د ستونزې په اړه فکر کوئ، دا هغه وخت دی کله چې تاسو خواخوږي ښکاره کوئ. دا ادراکي انعطاف هم تاسو سره مرسته کوي چې په چټکۍ سره بل میتود ته لاړ شئ کله چې تاسو پوه شئ هغه لاره چې تاسو د ستونزې د حل کولو په اړه فکر کاوه کار نه کوي. د ځینو متخصصینو په وینا، دا وړتیا د 3 کلنۍ په شاوخوا کې په ماشومانو کې وده پیل کوي او د 12 کلنۍ پورې بشپړ کیږي. نور وايي چې دا تر 29 کلنۍ پورې وده ته دوام ورکوي.

۳. د مخنیوي کنټرول څه شی دی؟

د مخنیوي کنټرول دا دی چې تاسو څومره ښه کولی شئ خپل فکرونه، احساسات او پاملرنه کنټرول کړئ . دا هغه وړتیا ده چې تاسو یې په مختلفو حالاتو کې د خپلو غبرګونونو د مدیریت لپاره کاروئ.

تصور وکړئ، تاسو په یوه ډېر شورماشور دفتر کې یاست. خو تاسو باید له یو چا سره مهمې خبرې اترې وکړئ. بیا، دا مخنیوی کنټرول تاسو سره مرسته کوي چې په قصدي ډول ستاسو شاوخوا ټولې نورې خبرې اترې او شورونه هیر کړئ (منع کوونکی) او یوازې په خپلې وینا تمرکز وکړئ. همدارنګه، که چیرې د دې خبرو اترو په جریان کې یو څه پیښ شي چې تاسو غوسه یا اندیښمن کړي، دا وړتیا تاسو سره مرسته کوي چې دا احساس کنټرول کړئ پرته له دې چې غوسه شئ او په داسې ډول چیغې وکړئ چې تاسو به وروسته پښیمانه شئ. دا وړتیا هم په ماشومتوب کې وده پیل کوي او ممکن د 60 کلنۍ په شاوخوا کې یو څه کم شي.

کوم شرایط کولی شي اجرایوي دنده اغیزمنه کړي؟

زموږ د دماغ مخکینۍ برخه دا اجرایوي فعالیت اداره کوي. نو، هر هغه څه چې د دماغ نسج اغیزه کوي کولی شي دا مخکینۍ برخه اغیزه وکړي، او د هغې له لارې، اجرایوي فعالیت. په هرصورت، ځینې عصبي پراختیایي شرایط شتون لري چې په ځانګړي ډول د دماغ مخکینۍ برخه اغیزه کوي، چې د دې اجرایوي فعالیت سره ستونزې رامینځته کوي.

ډاکټران دې ستونزو ته "اجرایوي اختلال" هم وايي. هغه رواني روغتیا شرایط چې کولی شي پدې اغیزه وکړي عبارت دي له:

• د پاملرنې کمښت/د لوړ فعالیت اختلال (ADHD)
• د اوټیزم سپیکٹرم اختلال

د مثال په توګه، تاسو ADHD لرئ.که تاسو دا لرئ، تاسو ممکن د خپل چلند کنټرول کې ستونزه ولرئ (د مخنیوي کنټرول). تاسو ممکن د معلوماتو په یادولو کې (د حافظې کار کول) او د نوي معلوماتو سره یې شریکولو کې هم ستونزه ولرئ.

د اجرایوي فعالیت اختلال د دماغي زیان او تخریبي ناروغیو له امله هم رامینځته کیدی شي. مثالونه:

• د الزایمر ناروغي
• د دماغ تومورونه
• ډیمنشیا

خو متخصصین وايي چې نه یوازې د دې په څیر ناروغۍ، بلکې د شدید فشار، یوازیتوب، د خوب نشتوالی او د تمرین نشتوالی په څیر شیان هم ستاسو په اجرایوي فعالیت منفي اغیزه کولی شي.

ایا د دې اجرایوي فعالیت د ازموینې لپاره لارې شته؟

هو، ستاسو ډاکټر، په ځانګړې توګه یو عصبي متخصص، کولی شي د عصبي معاینات ترسره کړي. د اجرایوي فعالیت د مختلفو اړخونو د ارزونې لپاره ځانګړي ازموینې هم شتون لري.

یوه بیلګه یې د سټروپ ازموینه ده. دا یوه ازموینه ده چې د مخنیوي کنټرول اندازه کوي. پدې ازموینه کې، له تاسو څخه غوښتل کیږي چې ځینې معلومات له پامه وغورځوئ او نورو معلوماتو ته پام وکړئ. تصور وکړئ کله چې تاسو د سټروپ ازموینه کوئ، د "سور" کلمه په شنه رنګ کې ښودل کیږي او له تاسو څخه غوښتل کیږي چې هغه کلمه ووایاست چې تاسو یې ګورئ. بیا، د سم ځواب ورکولو لپاره، تاسو باید د "شنه" ویلو او د "سور" کلمې ویلو لیوالتیا کنټرول کړئ. دا یو څه ستونزمن ښکاري، ایا نه؟ ستاسو د مخنیوي کنټرول په دې ډول اندازه کیږي.

آیا موږ کولی شو خپل اجرایوي فعالیت ښه کړو؟

دا تر ټولو مهمه پوښتنه ده. هو، متخصصین د دې اجرایوي فعالیت وړتیاوو د ښه کولو لپاره په مختلفو لارو چارو څیړنه کوي. څیړنه د هغو کسانو د وړتیاوو د ښه کولو لارو څخه نیولې تر هغو لارو پورې چې د رواني روغتیا شرایطو یا ناروغیو څخه اغیزمن شوي وي، د هغو کسانو وړتیاوې نورې هم لوړې کړي چې هیڅ ډول اساسي ناروغي نلري. دلته یو څو مثالونه دي:

• کمپیوټري ادراکي روزنه: څېړنې ښیي چې ځینې ماشومان چې د زده کړې معلولیت لري کولی شي د دې ډول روزنیزو فعالیتونو څخه ګټه پورته کړي ترڅو د کلمو حافظه او ادراکي انعطاف ښه کړي.
• د نیورو فیډبیک روزنه: لومړنۍ څیړنې ښیي چې د نیورو فیډبیک روزنه کولی شي د ادراکي انعطاف ښه کړي. پدې روزنه کې، تاسو هڅه کوئ چې د خپل دماغ فعالیتونه تنظیم کړئ چې د اجرایوي فعالیت سره تړاو لري.
• د ذهن پالنې روزنه: په فعالیتونو کې برخه اخیستل لکه مراقبت یا د ذهن پالنې پر بنسټ د ادراکي درملنې کولی شي د مخنیوي کنټرول ښه کولو کې مرسته وکړي.
• تمرین: په عمومي توګه، څیړنې ښیي چېمنظم تمرین ستاسو د ټولیز فزیکي او رواني روغتیا لپاره ښه دی. په هرصورت، هغه تمرین چې ستاسو دماغ (ادراکي وړتیاوې) هم کاروي د اجرایوي فعالیت ښه کولو احتمال ډیر دی.

تصور وکړئ چې تاسو باسکیټبال لوبه کوئ. دا هغه وخت دی چې تاسو د خپلو اجرایوي کاري مهارتونو څخه ډیری کار اخلئ:

* تاسو د کاري حافظې څخه کار اخلئ، په سمدستي توګه د دې په اړه معلومات پروسس کوئ چې بل لوبغاړی اوس چیرته دی او ممکن چیرته لاړ شي، او توپ دوی ته ورکوئ.

* تاسو د انهیبیشن کنټرول کاروئ، په خپله لوبه تمرکز وکړئ، یا د بال پاس کولو پرځای د ګول وهلو لپاره خپله لیوالتیا کنټرول کړئ.

* تاسو د حالاتو کې د ناڅاپي بدلونونو د اداره کولو لپاره د ادراکي انعطاف څخه کار اخلئ. د مثال په توګه، که چیرې یو لوبغاړی ټپي شي او یو نوی لوبغاړی ټیم سره یوځای شي، که تاسو مخکې له دې نوي لوبغاړي سره لوبه نه وي کړې، نو تاسو اړتیا لرئ چې د هغه د ځواک او ضعف په اړه فکر وکړئ او د خپلې لوبې ستراتیژي تنظیم کړئ.

مهمه خبره دا ده چې مهمه نده چې تاسو د اجرایوي فعالیت ښه کولو لپاره کوم فعالیت کوئ، څیړنې ښیي چې که تاسو دا فعالیت ودروئ، هغه پرمختګونه چې تاسو یې کړي دي په تدریجي ډول له لاسه ورکولی شي . نو دا مهمه ده چې دا کارونه ترسره کړئ.

کور ته د وړلو پیغام

نو، ایا تاسو کله هم خپل نظر بدلولو، پلان جوړولو، یا خپل ذهن ارام ساتلو ته اړ شوي یاست؟ دا ستاسو د اجرایوي فعالیت مهارتونه دي چې هر وخت ستاسو سره مرسته کوي.

• په یاد ولرئ، پدې کې درې اصلي برخې شتون لري: کاري حافظه، ادراکي انعطاف، او د مخنیوي کنټرول.
• دا وړتیاوې د ځینو رواني روغتیا شرایطو، ناروغیو او عمر له امله اغیزمن کیدی شي.
• که تاسو په خپل حافظه، احساساتي تنظیم، یا تمرکز کې کوم بدلون یا ستونزه تجربه کوئ، نو دا مهمه ده چې د دې په اړه له ډاکټر سره خبرې وکړئ. دا ممکن ستاسو د اجرایوي فعالیت سره ستونزه وي. بیا تاسو کولی شئ هغه مشوره او مرسته ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ.

هیله لرم چې دا معلومات ستاسو لپاره ګټور وي. روغ اوسئ!

` اجرایوي دنده، د دماغ دنده، حافظه، پاملرنه، پلان جوړونه، رواني روغتیا