ایا تاسو الرجی لرئ او ایا تاسو بهر د تمرین کولو څخه ویره لرئ یا زړه نازړه یاست؟ شاید تاسو د منډې وهلو یا بایسکل چلولو لپاره ځئ، او بیا کور ته راشئ او په دوامداره توګه پرنجی، بهیدونکي پوزې او درد احساس کوئ. دا طبیعي ده چې حیران شئ، "د روغتیا ګټه څه ده؟" مګر حقیقت دا دی، موږ ټول، که موږ الرجی لرو یا نه، اړتیا لرو چې په منظم ډول تمرین وکړو ترڅو روغ پاتې شو.
ښه خبر دا دی چې تاسو لاهم تمرین کولی شئ حتی که تاسو د بهر الرجیانو سره مخ شئ. حتی طبي متخصصین وايي چې هغه خلک چې د الرجی او سالنډۍ په څیر شرایط لري کولی شي د نورو ټولو په څیر بهر تمرین وکړي، د سم چمتووالي او درملنې سره. دلته کلیدي دا ده چې چمتو اوسئ . نو، راځئ چې ځینې شیان وګورو چې تاسو ورته اړتیا لرئ مخکې لدې چې بهر تمرین وکړئ که تاسو الرجی ولرئ.
راځئ چې بهر ته د تمرین کولو دمخه دې شیانو ته پام وکړو.
د ناڅاپه بهر د تمرین کولو پریکړه کولو پرځای، د لږ پلان کولو سره دا کار کولی شي ستاسو د الرجی نښې نښانې اداره کولو کې مرسته وکړي. راځئ چې دا په لاندې جدول کې نور تشریح کړو.
| د تعقیب لپاره مشوره | په دې اړه وضاحت |
|---|---|
| ۱. کیلنڈر وګورئ | موږ کولی شو په لویه کچه د موسمونو وړاندوینه وکړو کله چې ګرده په موسم کې وي. دا په ځانګړي ډول په سریلانکا کې د ځینو ونو د ګل کولو په موسم کې ریښتیا ده. که تاسو پوهیږئ چې تاسو د کوم ډول ګرده سره حساسیت لرئ، تاسو کولی شئ د فصل له پیل څخه دمخه ځان چمتو کړئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د خپل ډاکټر لخوا مشوره سره سم مخکې له مخکې درمل اخیستل پیل کړئ. |
| ۲. په هوا نظر وساتئ. | تاسو کولی شئ د ګرده ګرده شمیره آنلاین یا د هوا راپورونو څخه وګورئ. که چیرې د ګرده ګرده شمیره لوړه وي، نو دا ښه نظر دی چې په کور کې پاتې شئ. د ګرده ګرده کچه معمولا په ګرمو او باد لرونکو ورځو کې په سهار کې لوړه وي. همدارنګه، د موټر د اخراج او اوزون په څیر د هوا ککړونکو څخه خبر اوسئ. دا کولی شي الرجی زیاته کړي. دوه ځله فکر وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو په ښار کې یا د ګڼې ګوڼې سړک ته نږدې تمرین کوئ. |
| ۳. د ورځې غوره وخت وټاکئ | د ډېرو کارپوهانو په وینا، د تمرین لپاره غوره وخت سهار یا ماښام دی. دا ځکه چې د ګرده کچه د ورځې په اوږدو کې تر ټولو لوړه وي، په ځانګړې توګه د غرمې یا ماسپښین شاوخوا. مګر په یاد ولرئ، د ګرده موسم په جریان کې د ورځې په هیڅ وخت کې د ګرده شمیر صفر ته نه راټیټیږي. نو تل محتاط اوسئ . |
| ۴. د ټیټ شدت تمرین غوره کړئ. | په هغه ورځ چې د ګرده ګرده کچه یا د هوا ککړتیا لوړه وي، د خپل معمول تیز منډه وهلو یا بایسکل چلولو پرځای، لږ سخت تمرین غوره کړئ. دلیل یې ساده دی: کله چې تاسو سخت تنفس کوئ، ډیر الرجین ستاسو بدن ته ننوځي. نو، د غځولو، یوګا، یا د وزن روزنې په څیر یو څه وکړئ. |
| ۵. د سړو ورځو لپاره ښه جامې واغوندئ. | سړه هوا د هغو خلکو لپاره چې حساس تنفسي لارې او الرجی لري یو عام خارښ دی. نو که تاسو په سړه ورځ کې بهر تمرین کوئ، خپله خوله او پوزه د سکارف یا مفلر سره پټه کړئ. دا به هوا ستاسو سږو ته د رسیدو دمخه یو څه ګرمه کړي. |
| ۶. خپلې سترګې او سږي خوندي کړئ | ځینې خلک د بهر تمرین کولو پر مهال ماسک یا بندانا کاروي. دا هم ښه نظر دی چې د سترګو د ساتنې لپاره عینکې واغوندئ. دا منل شوې ده چې دا یو څه ستونزمن کیدی شي چې یو کوچني ماشوم ته ووایاست چې له ماسک سره لوبې وکړي. مګر که تاسو لوی یاست او تاسو ومومئ چې دا مرسته کوي، نو اندیښنه مه کوئ چې نور څه فکر کوي. |
| ۷. د تمرین وروسته، غسل وکړئ او جامې بدلې کړئ. | د ګرده ګانو د موسم په جریان کې، ستاسو جامې او حتی ستاسو ویښتان ممکن په ګرده پوښل شوي وي. نو، کور ته له رسیدو سره سم هغه جامې ومینځئ او ښه حمام وکړئ. دا به ستاسو د پوستکي او ویښتو څخه الرجین لرې کړي. همدارنګه، دا نه یوازې ستاسو لپاره، بلکې ستاسو په کور کې د نورو خلکو لپاره هم دی چې الرجی لري. |
| ۸. په سختو ورځو کې د کور دننه تمرین وکړئ | ډیری ورځې، په بهر کې تمرین کول ښه دي. مګر په هغو ورځو کې چې د ګرده ګانو شمیر لوړ وي او د هوا ککړتیا وي، په کور کې تمرین کول یو ښه لنډمهاله حل دی. مګر په یاد ولرئ، د کور دننه تمرین کول لاهم د الرجی ستونزې رامینځته کولی شي. په لوند زیرزمین کې تمرین کول چې د دوړو او فنګس سره وي کولی شي د بهر تمرین کولو څخه بدتر وي. نو خپل د تمرین ساحه پاکه او د فنګس څخه پاک وساتئ. |
د درملو په واسطه د الرجی کنټرول څنګه وکړو؟
دا ښه نظر دی چې هڅه وکړئ کله چې بهر تمرین کوئ نو د الرجینونو سره د خپل تماس کنټرول وکړئ. په هرصورت، دا یوازې ممکن د الرجی نښو مخنیوي لپاره کافي نه وي. ډیری خلک چې الرجی لري اړتیا لري چې دا احتیاطي تدابیر د مناسبو درملو سره یوځای ونیسي.
"زموږ وړتیا چې د بهرني الرجنونو سره مخ کیدل کنټرول کړو خورا محدود دي. له همدې امله، پداسې حال کې چې د محافظتي اقداماتو تعقیب کول ښه دي، باید د مخدره توکو درملنې ته ډیره پاملرنه وشي،" کارپوه وویل.
نو، له خپل ډاکټر سره د دې په اړه خبرې وکړئ چې څنګه په بهر کې د تمرین کولو دمخه خپل درمل وخورئ. د مثال په توګه، تاسو ممکن د تمرین کولو څخه لږ تر لږه یو ساعت دمخه انټي هسټامین وخورئ. د پزې سټرایډ سپرې کولی شي په بشپړ ډول کار کولو لپاره تر یوې ورځې پورې وخت ونیسي. نو، ستاسو ډاکټر ممکن سپارښتنه وکړي چې تاسو د خپل الرجی موسم په اوږدو کې هره ورځ خپل درمل وخورئ.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې خپل ژوند د الرجی نښو له امله محدود نه کړئ. ډیری خلک خپل الرجی د ژوند څخه د خوند اخیستلو محدودیت ګڼي. هغه خلک چې پخوا به یې د ګرځېدو، ملګرو سره لوبې کولو او د خپلو ماشومانو سره د انګړ شاوخوا ګرځېدو څخه خوند اخیست، د الرجی له امله د کال ډیره برخه په کور کې بند پاتې وي. مګر دا باید داسې نه وي.
خپل ژوند په پرنجي او پوزې بهېدو مه تېروئ. یو وړ ډاکټر ته مراجعه وکړئ او مناسبه درملنه ترلاسه کړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- اجازه مه ورکوئ چې الرجی مو په بهر کې د تمرین کولو مخه ونیسي.
- د تمرین کولو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ګرده کچه، هوا او د ورځې وخت په پام کې ونیسئ او ښه چمتووالی ونیسئ.
- ساده شیان لکه په سړو ورځو کې خپل مخ په سکارف پوښل او په هغو ورځو کې چې د ګرده ګرده شمیر لوړ وي د لږ سخت تمرین غوره کول کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
- د تمرین څخه کور ته د رسیدو سره سم د جامو بدلول او حمام کول عادت کړئ.
- تر ټولو مهمه خبره دا ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او پریکړه وکړئ چې کوم درمل او د درملنې پلان ستاسو لپاره غوره دی.
- د الرجی نښو څخه په خاموشۍ سره مه ځورېږئ. د سمې درملنې سره، تاسو کولی شئ یو آرام او فعال ژوند وکړئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment