ټوله ورځ د کمپیوټر مخې ته کار کولو یا په تلیفون کې سکرول کولو وروسته، ایا ستاسو سترګې درد کوي، د کدو په څیر احساس کوي، او ماښام سور کیږي؟ ځینې وختونه، ایا تاسو د سر درد او درد احساس کوئ؟ ډیری خلک د دې تجربې سره بلد دي. موږ په ساده ډول دې حالت ته "د سترګو فشار" یا د سترګو ستړیا وایو. دا یوه جدي ناروغي نه ده چې ویره ولرئ، مګر دا زموږ د ورځني کار لپاره خورا ځورونکي کیدی شي. نو راځئ چې نن ورځ د دې په اړه وغږیږو.
د سترګو فشار په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، لکه څنګه چې زموږ پښې د ټولې ورځې د ګرځېدو له امله درد کوي، کله چې موږ د اوږدې مودې لپاره په خپلو سترګو سخت کار کوو، موږ ورته د سترګو فشار وایو. په طب کې، دې ته "(استینوپیا)" هم ویل کیږي.
تصور وکړئ، تاسو په دوامداره توګه یو کتاب لولئ، د کمپیوټر سکرین ته ګورئ، یا د شپې موټر چلوئ. په دې ټولو حالاتو کې، ستاسو د سترګو کوچني عضلات باید په دوامداره او پاملرنه سره کار وکړي. لکه څنګه چې په جم کې ورته تمرین کوئ. یو څه وخت وروسته، دا عضلات ستړي کیږي. دا هغه وخت دی چې موږ د دې تکلیفونو احساس پیل کوو.
په ځانګړې توګه نن ورځ، موږ د خپل ژوند ډیره برخه د ډیجیټل سکرینونو لکه تلیفونونو، کمپیوټرونو او ټابلیټونو مخې ته تیروو. د سترګو فشار چې د دې په پایله کې رامینځته کیږي د "ډیجیټل سترګو فشار" په نوم هم یادیږي. دا یو ډیر عام حالت ګرځیدلی دی. د سروې ګانو له مخې، د هرو دریو کسانو څخه دوه یې چې کمپیوټر کاروي دا نښې تجربه کوي.
د سترګو د فشار نښې نښانې څه دي؟
د سترګو د درد نښې یوازې سترګو پورې محدودې نه دي. ځینې وختونه دا د بدن په نورو برخو هم اغیزه کولی شي. راځئ چې وګورو چې دا نښې څه دي.
| ځانګړتیا ډول | عامې نښې نښانې |
|---|---|
| د سترګو پورې اړوند نښې نښانې |
|
| د بدن د نورو برخو سره تړلې نښې نښانې |
ولې زموږ سترګې دومره ستړې کېږي؟
د سترګو د ستړیا اصلي لامل د اوږدې مودې لپاره په ورته کار تمرکز کول دي. هغه اصلي عوامل چې پدې کې مرسته کوي دا دي:
- د ډیجیټل سکرین کارول: په دوامداره توګه د کمپیوټرونو، تلیفونونو، ټابلیټونو او ویډیو لوبو په څیر شیانو ته کتل یو لوی لامل دی.
- لوستل: په دوامداره توګه د یو څه لکه کتاب یا ورځپاڼې لوستل.
- موټر چلول: په ځانګړي ډول د اوږد واټن موټر چلول او د شپې موټر چلول.
- ښه کار: هغه کار چې په کې کوچنيو جزئياتو ته پاملرنه اړینه وي، لکه ګنډل، اوبدل، لیکل او انځورګري.
- ناکافي رڼا: په کم رڼا کې لوستل یا کار کول سترګو ته ډېر ستړي کوي.
- د سترګو د رپولو کموالی: دا هغه څه دي چې ډیری خلک یې نه پوهیږي. په نورمال ډول، موږ په یوه دقیقه کې شاوخوا 15-20 ځله سترګې پټوو. دا زموږ سترګې نم او پاک ساتي. مګر کله چې موږ د کمپیوټر سکرین ته په دقت سره ګورو، د سترګو د رپولو دا شمیر په یوه دقیقه کې شاوخوا 5-7 ځله راټیټیږي. بیا سترګې وچې کیږي او د سترګو فشار کې مرسته کوي.
سربېره پردې، که تاسو دمخه د سترګو ناروغي لرئ (د مثال په توګه، د عینکو اغوستلو اړتیا، د سترګو په عضلاتو کې عدم توازن)، تاسو د سترګو د فشار د رامینځته کیدو لوړ خطر سره مخ یاست. فشار او ستړیا هم کولی شي پدې کې مرسته وکړي.
سمه ده، نو د سترګو د دې فشار په اړه څه وکړو؟
د دې په اړه تر ټولو ښه خبره دا ده چې دا یوه جدي ناروغي نه ده، او موږ کولی شو په خپل ژوند کې د کوچنیو بدلونونو څخه لویه راحت ترلاسه کړو.
د ۲۰-۲۰-۲۰ قاعده په یاد ولرئ!
دا د ډیجیټل سترګو د فشار لپاره ترټولو مشهور او ساده حل دی.
"په کمپیوټر کې د کار کولو په هرو شلو دقیقو کې، شل ثانیې وقفه واخلئ او شاوخوا شل فوټه لرې یو څه وګورئ."
دا به ستاسو د سترګو عضلاتو ته د پورته کتلو لپاره د فشار وروسته یو څه آرام ورکړي. تاسو کولی شئ د کړکۍ څخه بهر وګورئ، یا د خونې په لرې کونج کې یو څه ته. تاسو حتی کولی شئ په خپل تلیفون کې یو یادښت تنظیم کړئ ترڅو دا عادت کړئ.
نور شیان چې تاسو یې کولی شئ
- د سترګو د غوړولو څاڅکو (مصنوعي اوښکو) کارول: که ستاسو سترګې وچې احساس کوي، تاسو کولی شئ د ډاکټر لخوا لارښوونې سره سم د سترګو دا څاڅکي وکاروئ. دا سترګو ته رطوبت ورکوي او آرام ورکوي.
- رڼا سمه وساتئ: ستاسو په کاري ځای کې رڼا باید کافي وي. د چاپېریال رڼا باید د سکرین څخه د راتلوونکي رڼا څخه ډیره کمه یا ډیره زیاته نه وي. هڅه وکړئ چې په سکرین باندې ځلا کمه کړئ. د ځلا فلټر کارول هم یو ښه حل دی.
- د سکرین ترتیبات تنظیم کړئ: د خپل کمپیوټر سکرین روښانتیا، برعکس، او د فونټ اندازه په هغه کچه تنظیم کړئ چې ستاسو لپاره آرام وي. که فونټ ډیر کوچنی وي، نو دا به ستاسو په سترګو فشار راوړي.
- ښه حالت وساتئ: کله چې د کمپیوټر مخې ته کښیناستئ، سکرین د سترګو له سطحې څخه لږ څه ښکته او د یو لاس په اندازه لرې وساتئ. خپله څوکۍ داسې تنظیم کړئ چې ستاسو لپاره آرامه وي. دا به د غاړې او ملا درد هم کم کړي.
- د رطوبت ورکوونکي کارول: که چیرې هغه چاپیریال چې تاسو پکې ژوند کوئ ډیر وچ وي (لکه د AC خونه)، نو رطوبت ورکوونکی کولی شي هوا ته رطوبت ورکړي او د سترګو وچوالی کم کړي.
- د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ: سګرټ څکول سترګو ته ډېر زیان رسوي. دا کولی شي د سترګو وچوالي لامل شي او د سترګو د موتیا په څیر جدي ناروغیو د رامینځته کیدو خطر زیات کړي.
د دې لپاره باید کله ډاکټر ته مراجعه وکړو؟
د سترګو ستړیا معمولا یوه داسې ناروغي ده چې کله موږ خپلو سترګو ته استراحت ورکړو نو پخپله ښه کیږي. له همدې امله، اړتیا نشته چې تل ډاکټر ته مراجعه وکړو.
خو، تاسو باید په لاندې قضیو کې خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ:
- که ستاسو نښې نښانې د پورته کارونو سره سره دوام ومومي یا ورځ په ورځ خراب شي .
- که چیرې د سترګو دا تکلیف دومره شدید وي چې ستاسو ورځني فعالیتونو کې مداخله وکړي .
- که تاسو د سر درد یا په لید کې بدلون تجربه کوئ (لکه د دوو شیانو لیدل).
کله چې تاسو ډاکټر ته مراجعه کوئ، دوی به ستاسو د نښو نښانو، تاسو څه کوئ، او د ورځې په کوم وخت کې یې تجربه کوئ په اړه پوښتنه وکړي. بیا به دوی د سترګو معاینه وکړي ترڅو وګوري چې ایا تاسو عینکو ته اړتیا لرئ (د مثال په توګه، نږدې لید - "مایوپیا" یا لرې لید - "هایپروپیا") یا ایا تاسو کوم بل ناروغي لرئ.
هغه قضیې چې بیړني درملنې ته اړتیا لري (کله چې ETU ته لاړ شئ)
که تاسو د سترګو نوی یا شدید درد تجربه کړئ، په ځانګړې توګه که چیرې دا ناڅاپه راشي، نو سمدستي طبي پاملرنه وغواړئ. همدارنګه، که تاسو د لید ناڅاپي یا شدید زیان تجربه کړئ، پرته له ځنډه نږدې روغتون بیړنۍ څانګې (ETU) ته لاړ شئ. دا ممکن د ډیر جدي حالت نښې وي.
کور ته د وړلو پیغام
- د سترګو ستړیا یوه عامه او معمولا جدي نه وي، چې هغه وخت رامنځته کیږي کله چې سترګې د اوږدې مودې لپاره کارول کیږي.
- د دې اصلي دلیل د ډیجیټل سکرینونو لکه کمپیوټر او تلیفونونو کارول دي. په یاد ولرئ چې سکرین ته د کتلو پرمهال په مکرر ډول سترګې پټې کړئ.
- د ۲۰-۲۰-۲۰ مشهوره قاعده عادت وګرځوئ. یعنې، په هرو ۲۰ دقیقو کې، د ۲۰ ثانیو لپاره ۲۰ فوټه لرې وګورئ.
- دا حالت په لویه کچه د ژوند طرز کې د کوچنیو بدلونونو (رڼا، حالت، آرام) سره کنټرول کیدی شي.
- که چیرې نښې نښانې شدیدې، دوامداره وي، یا د لید بدلونونو سره مل وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر وګورئ.
- د سترګو د ناڅاپي شدید درد یا د لید له لاسه ورکولو په صورت کې، سمدلاسه د روغتون بیړنۍ څانګې (ETU) ته لاړ شئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment