ایا تاسو هم د عمر په زیاتیدو سره د شیانو له هیرولو څخه ویره لرئ؟ شاید دا ویره نوره هم زیاته شي کله چې تاسو ګورئ چې ستاسو مور، پلار، انا یا نیکه په دې ستونزه کې دي. د حافظې دا تدریجي ضایع د ډیمنشیا په نوم یادیږي. په هرصورت، یوه نوې څیړنه ځینې ډیر ښه خبرونه لري. دا دی، زموږ په ژوند کې یو څو ساده عادتونه کولی شي دا خطر د پام وړ کم کړي. راځئ چې نن پدې اړه وغږیږو.
دا نوې څېړنه څه وايي؟
دا یوه ډېره ځانګړې څېړنه ده ځکه چې څېړونکو د ۵۸۶ مړو کسانو د مړينې وروسته د هغوی دماغونه معاینه کړل. دوی د ژوندیو ۲۴ کلونو په موده کې د هغوی د روغتیا عادتونو په اړه هم معلومات راټول کړل.
دلته دوی یو حیرانونکی شی ولید. د ځینو خلکو په مغزو کې داسې بدلونونه راغلل چې د الزایمر ناروغۍ سره تړاو لري، لکه د بیټا امیلایډ او تاو په نوم د زیان رسوونکو پروټینونو زیرمې، چې د دماغ حجرو ته زیان رسوي، مګر ځکه چې د دوی د ژوند طرز خورا صحي و، دوی نښې نښانې نه ښیې. په ساده ډول، د هغو کسانو دماغ چې ښه ژوند طرز یې درلود د هغو بدلونونو په وړاندې انعطاف رامینځته کړی و چې ناروغي یې رامینځته کوي.
دا پدې مانا ده چې که ستاسو د ژوند طرز ښه وي، نو ډیر چانس شتون لري چې تاسو به د ډیمنشیا نښې نښانې رامینځته نه کړئ، حتی که په دماغ کې ځینې منفي بدلونونه هم وي.
د ژوند کولو پنځه عادتونه کوم دي چې دماغ ساتي؟
سمه ده، نو راځئ چې پنځه عادتونه وګورو چې دې څیړنې موندلي چې ستاسو د دماغ لپاره د محافظتي ډال په توګه عمل کولی شي. دا هغومره سخت ندي لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ.
| د ژوند طرز عادت | څه باید وکړو؟ |
|---|---|
| ۱. د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ | تاسو اوس مهال سګرټ څکوونکي نه یاست. سګرټ څکول د وینې رګونو ته زیان رسوي چې دماغ ته وینه رسوي، نو له دې څخه ډډه کول خورا مهم دي. |
| ۲. فعال اوسئ (تمرین) | لږ تر لږه یوه اونۍلږ تر لږه ۱۵۰ دقیقې (۲ نیم ساعته) قوي تمرین وکړئ. هر څه لکه چټک ګرځېدل، منډه وهل، بایسکل چلول، یا لامبو وهل ښه دي. |
| ۳. الکول محدود کړئ | د الکولو مصرف د ښځو لپاره په ورځ کې له یو څخه زیات څښاک او د نارینه وو لپاره په ورځ کې دوه څښاک پورې محدود کړئ. |
| ۴. صحي خواړه | په ځانګړې توګه، د MIND رژیم تعقیبول. په ساده ډول، دا پدې مانا ده چې د میوو، سبزیجاتو، دانو، مغز لرونکو او کبانو مصرف زیات کړئ، پداسې حال کې چې د سره غوښې، خواږو او پروسس شوي خواړو مصرف کم کړئ. |
| ۵. په دماغي کارونو کې بوختیدل | دماغ فعال ساتل حتی د عمر وروسته هم. د مثال په توګه، د ورځپاڼې یا کتاب لوستل، د لیکونو لیکل، کتابتون ته تلل، د شطرنج یا چیکر په څیر لوبې کول، او یو څه نوي زده کول. |
ډیمنشیا یوه نړیواله ستونزه ده.
ایا تاسو پوهیږئ چې د روغتیا نړیوال سازمان په وینا، په ټوله نړۍ کې له ۵۵ ملیون څخه ډیر خلک د حافظې له لاسه ورکولو څخه رنځ وړي. هر کال شاوخوا ۱۰ ملیونه نوي قضیې اضافه کیږي. دا په نړۍ کې د مړینې اووم لوی لامل دی.
ډیمنشیا یوه ځانګړې ناروغي نه ده. دا د هغو ناروغیو یوه ډله ده چې د حافظې، فکر کولو وړتیا او د ورځني کارونو د ترسره کولو وړتیا په تدریجي ډول له لاسه ورکوي. د دې څخه تر ټولو عام د الزایمر ناروغي ده.
د دې شرایطو تر ټولو خطرناکه خبره دا ده چې تر اوسه پورې داسې کومه درملنه نشته چې دا ناروغي یوځل چې رامینځته شي بیرته راولي یا په بشپړه توګه ودروي. له همدې امله مخنیوی خورا ارزښتناک دی.
د ډاکټرانو مشوره
حتی ډاکټران اوس ټینګار کوي چې د ژوند طرزالعمل دا عادتونه د زړه ناروغۍ او ډیمنشیا مخنیوي لپاره اړین دي. ځینې وختونه، که چیرې یو ډاکټر د الزایمر ناروغۍ لپاره درمل لیکي، هغه به تاسو ته مشوره درکړي چې د درملو سره یوځای د ژوند طرزالعمل دا پنځه عادتونه تعقیب کړئ. ځکه چې هغه پایلې چې ترلاسه کیږي کله چې دا دواړه یوځای کیږي خورا لوړې وي.
له همدې امله، که تاسو د خپلې حافظې یا ستاسو په کورنۍ کې د کوم چا د حافظې په اړه کوم شک یا ویره لرئ، نو مه شرمېږئ یا ځنډ مه کوئ، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه به تاسو ته هغه لارښوونه درکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
کور ته د وړلو پیغام
- ډیمنشیا یوه جدي ناروغي ده چې د عمر په زیاتیدو سره د حافظې د ضایع کیدو لامل کیږي. په هرصورت، دا خطر د صحي ژوند طرزالعمل په تعقیب سره خورا کم کیدی شي.
- پنځه مهم عادتونه دا دي: سګرټ نه څکول، په اونۍ کې ۱۵۰ دقیقې تمرین کول، د الکولو محدودول، صحي خواړه خوړل (لکه د MIND رژیم)، او خپل دماغ فعال ساتل.
- دا عادتونه ستاسو دماغ ساتي او د ناروغۍ له امله رامینځته شوي داخلي بدلونونو سره د مقابلې وړتیا یې زیاتوي.
- که تاسو یا ستاسو په کورنۍ کې څوک د حافظې ستونزې لري، نو سمدلاسه یې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم