تاسو شاید د 'اومیګا-۳' په اړه په تلویزیون، انټرنیټ او مختلفو 'اضافي' په اړه اوریدلي وي، سمه ده؟ د زغرو غوړ، یا لکه څنګه چې موږ یې په انګلیسي کې وایو، نن ورځ د ډیری خلکو په منځ کې یو مشهور توکی دی. شاید ستاسو یو ملګری یې کاروي، یا شاید تاسو د ځان هڅه کولو په اړه فکر کړی وي. نو نن، راځئ چې د زغرو غوړ په حقیقت کې څه شی دی، دا زموږ روغتیا ته څه ګټې لري، او کوم شیان چې موږ یې د کارولو دمخه باید پوه شو.
د زغرو تخم غوړ څه شی دی؟
ډېر ساده. د زغر تخم هغه څه دي چې موږ ټول یې پیژنو. د دې زغر تخمونو څخه استخراج شوي غوړ هغه څه دي چې موږ یې د زغر غوړ بولو. ځینې وختونه ورته 'د زغر غوړ' هم ویل کیږي. د دې غوړ ځانګړتیا دا ده چې دا د اومیګا -3 غوړ اسیدونو څخه بډایه دی.
کله چې تاسو د اومیګا-۳ په اړه فکر کوئ، نو تاسو شاید د کب غوړ په اړه فکر کوئ. د زغرو غوړ د اومیګا-۳ یوه نباتي سرچینه ده. په دقیق ډول، دا د اومیګا-۳ یو ډول لري چې الفا-لینولینیک اسید (ALA) نومیږي. که څه هم زموږ بدن کولی شي ALA په نورو مهمو اومیګا-۳، EPA او DHA بدل کړي، دا په خورا لږ مقدار کې کوي. موږ باید دا هم په ذهن کې وساتو.
ولې د زغرو غوړ دومره مشهور دی؟ ګټې یې څه دي؟
ډیری خلک یې د ډیرو روغتیایی ګټو له امله کاروي.
- د زړه روغتیا لپاره: ځینو څیړنو موندلې چې د زغرو په تیلو کې موجود اومیګا ۳ کولی شي تر یوې اندازې پورې د وینې فشار کنټرول او د خراب کولیسټرول کچه راټیټه کړي.
- د دماغ د فعالیت لپاره: اومیګا-۳ د دماغ د حجرو لپاره خورا مهم دی. له همدې امله، دا کولی شي د حافظې او زده کړې وړتیا په څیر شیانو لپاره یو څه ملاتړ چمتو کړي.
- د سترګو روغتیا لپاره: د زغرو غوړ ممکن په ځینو خلکو کې د وچو سترګو ناروغیو کمولو کې مرسته وکړي.
- التهاب کموي: زموږ په بدن کې اوږدمهاله التهاب د ډیرو ناروغیو اصلي لامل کیدی شي. د زغرو غوړ د دې التهابي شرایطو کمولو وړتیا لري.
خو دلته یو څه دي چې موږ یې باید په یاد ولرو . د زغرو غوړ یوازې یو "اضافي" دی. دا هغه څه دي چې زموږ په رژیم کې اضافه کیږي. دا یو "درمل" نه دی چې ناروغي به درملنه وکړي. له همدې امله، دا هیڅکله ښه نظر نه دی چې د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي درمل اخیستل ودروئ او د طبي مشورې پرته یې د ناروغۍ درملنې په توګه وکاروئ.
دا خلک باید د دې کارولو دمخه دوه ځله فکر وکړي!
دا ډیره مهمه ده چې د هر ډول اضافي درملو کارولو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو لاندې شرایط لرئ:
- د کولمو التهابي ناروغي (IBD): که تاسو د کرون ناروغۍ یا السرسي کولیټس په څیر ناروغي لرئ، د زغرو غوړ ممکن نښې خرابې کړي.
- د معدې نورې ناروغۍ یا د کولمو ستونزې: که تاسو په مکرر ډول د معدې ستونزې یا د کولمو نورې ستونزې لرئ، نو خپل ډاکټر ته یې ووایاست.
- الرجی: که تاسو د کوم خواړو، درملو یا رنګ سره د الرجی تاریخ لرئ، نه یوازې د زغر تخم سره، نو د دې کارولو دمخه خبر اوسئ.
- امیندواره یا شیدې ورکوونکې میندې: که تاسو امیندواره یاست، د امیندوارۍ هڅه کوئ، یا شیدې ورکوئ، نو د طبي مشورې پرته د زغرو غوړ مه کاروئ. په دې اړه کافي معلومات شتون نلري چې دا څنګه کولی شي په زیږیدلي یا شیدې ورکوونکي ماشوم اغیزه وکړي.
د زغرو د تیلو د کارولو سمه لاره څه ده؟
که تاسو له ډاکټر سره خبرې کړې وي او پریکړه مو کړې وي چې د زغرو غوړ وکاروئ، نو د دې ټکو څخه خبر اوسئ.
- لیبل ولولئ: په بوتل یا پاکټ کې لارښوونې په دقت سره ولولئ او د هغې سره سم یې تعقیب کړئ.
- ښه وخوځوئ: که چیرې د مایع په توګه کاروئ، نو د کارولو دمخه بوتل ښه وخوځوئ.
- سمه اندازه کول: په کور کې عادي چای چمچې مه کاروئ، ځکه چې دوی دقیق ندي. د درملو اندازه کولو لپاره په ځانګړي ډول ډیزاین شوي ځانګړي نښه شوي چمچ یا ډراپر وکاروئ.
- څنګه مایع وخورئ: که دا مایع وي، نو تاسو ته لارښوونه کیدی شي چې لومړی یې د یو څه وخت لپاره په خوله کې ونیسئ، شاوخوا یې ومینځئ، او بیا یې تیر کړئ.
- که ماشومانو ته ورکول: که ماشومانو ته ورکول، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ماشومانو د ډاکټر سره خبرې وکړئ او د هغه مشوره ترلاسه کړئ. ماشومانو ته د ورکولو پر مهال ځانګړې پاملرنې ته اړتیا لیدل کیدی شي.
که تاسو ډیر وخورئ نو څه پیښیږي؟ (زیات خوراک)
که تاسو یا ستاسو ماشوم ستاسو د فکر څخه ډیر څه وخوري، مه ویریږئ. سمدلاسه د کولمبو ملي روغتون کې د ملي زهرو معلوماتو مرکز ته زنګ ووهئ. یا، د نږدې روغتون د بیړني درملنې واحد (ETU) ته لاړ شئ.
راځئ چې د جانبي عوارضو څخه هم خبر شو.
که څه هم ډیری خلک کومه ستونزه نلري، ځینې خلک ممکن جانبي عوارض تجربه کړي. راځئ چې دوی په دوه کټګوریو وویشو.
| اړخ اغېز | توضیحات او څه باید وشي |
|---|---|
| شدید الرجی چې سمدستي پاملرنې ته اړتیا لري | د پوستکي زخمونه، د اکزیما په څیر حالت، خارش. د مخ، شونډو، ژبې یا ستوني پړسوب. که تاسو د دې نښو نښانو څخه کوم یو تجربه کړئ، سمدلاسه د زغرو د تیلو اخیستل ودروئ او خپل ډاکټر سره وګورئ. که تاسو په تنفس کې ستونزه لرئ یا شدید پړسوب لرئ، نو سمدلاسه د نږدې روغتون بیړنۍ څانګې (ETU) ته لاړ شئ. |
| هغه جانبي عوارض چې معمولا جدي نه وي | نس ناستې. دا معمولا جدي نه وي، مګر که دا دوام وکړي یا تاسو ځوروي، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. |
ایا د نورو درملو سره به ستونزې وي؟
که څه هم کومه لویه ستونزه نه ده راپور شوې، خو دا مهمه ده چې په پام کې ونیول شي. که تاسو د وینې کمولو درمل (د مثال په توګه، وارفرین، اسپرین)، د شکر ناروغۍ درمل، یا د وینې لوړ فشار درمل اخلئ، نو ډاډه اوسئ چې د زغرو د تیلو کارولو دمخه خپل ډاکټر ته ووایاست.
په ساده ډول، دا مهمه ده چې خپل ډاکټر ته د هر ډول درملو، ویټامینونو، یا بوټو اضافي درملو په اړه ووایاست چې تاسو یې اخلئ. ممکن داسې ستونزې وي چې تاسو یې نه پوهیږئ. نو هیڅ شی مه پټوئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د زغرو غوړي د اومیګا ۳ بډایه ضمیمه ده، نه د ناروغۍ درملنه.
- تل د هر ډول ضمیمه کارولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو نورې طبي ستونزې لرئ، امیندواره یاست، یا د شیدو ورکولو مور یاست.
- د بوتل لیبل په دقت سره ولولئ او یوازې ټاکل شوی خوراک واخلئ. په کور کې د چای چمچو سره اندازه مه کوئ.
- که چیرې د الرجی نښې نښانې (د مخ پړسوب، تنفس کې ستونزه، د پوستکي خارښت) رامنځته شي، نو سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ.
- دا د ماشومانو او څارویو له لاسرسي څخه لرې د خونې په تودوخه کې وساتئ. یوځل چې خلاص شي، د لیبل لارښوونو سره سم په ټاکل شوي وخت کې وکاروئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment