لیګامینټونه څه دي؟ ولې زموږ د بدن لپاره دومره مهم دي؟

موږ ډیری وختونه داسې خبرې اورو لکه 'یو بند راښکته شوی'، 'په زنګون کې یو بند مات شوی'. که تاسو د کرکټ یا والیبال په څیر لوبه کوئ، نو تاسو باید دا کلمې ډیرې ښې اوریدلي وي. مګر ډیری خلک په سمه توګه نه پوهیږي چې دا بندونه څه دي، په بدن کې چیرته موقعیت لري، او څه کوي. په حقیقت کې، دا زموږ د بدن خورا مهمې برخې دي چې کنکال یوځای ساتي او بندونو ته اجازه ورکوي چې په سمه توګه کار وکړي. نو نن، راځئ چې د دوی په اړه په ساده ډول خبرې وکړو، په داسې طریقه چې تاسو پوه شئ.

په ساده ډول، دا لیګامینټونه څه دي؟

د هغو قوي، لږ څه غځېدلي بندونو په اړه فکر وکړئ چې ستاسو په بدن کې هډوکي سره نښلوي. دا هغه څه دي چې موږ یې لیګامینټونه بولو. دوی د قوي رسیو په څیر دي. دوی په عمده توګه د کولیجن او ایلیسټین په نوم پروټینونو څخه جوړ شوي دي. کولیجن دوی ته لوی ځواک ورکوي، او ایلیسټین دوی ته هغه غځیدل ورکوي چې دوی ورته اړتیا لري، پدې معنی چې دوی انعطاف منونکي دي.

په ساده ډول، د لیګامینټونو اصلي دنده د هډوکو یوځای ساتل دي. پرته له دوی، زموږ کنکال به یوځای نه وي.

دا د دوی ځینې اصلي دندې دي:

• هډوکي یو بل سره نښلوي، زموږ هډوکي یوځای ساتي.
• په یوه بند کې، د هډوکو پایونه سره یوځای کیږي، چې یوازې په هغه بند کې په ټاکل شویو لارښوونو کې حرکت ته اجازه ورکوي.
• د بندونو پیاوړتیا او د هغوی د تاوېدو او غیر ضروري ټوپ وهلو څخه مخنیوی.
• دا زموږ د معدې ځینې غړي لکه کوچنۍ کولمه، ځيګر، معده او رحم په خپلو مناسبو موقعیتونو کې ساتلو کې هم مرسته کوي.

دا لیګامینټونه زموږ په بدن کې چیرته موقعیت لري؟

په حقیقت کې، موږ په ټول بدن کې له ۹۰۰ څخه ډیر لیګامینټونه لرو! ډیری یې زموږ په لاسونو او پښو کې دي، په ځانګړې توګه د بندونو شاوخوا. دا لیګامینټونه په هر بند کې موندل کیږي، پشمول ستاسو زنګونونه، پښې، اوږې او مړوندونه.

راځئ چې ځینې مهم لیګامینټونه وګورو چې موږ یې ډیری وختونه په اړه خبرې کوو. زه به دا معلومات په دې ډول جدول کې واچوم ترڅو پوهیدل یې اسانه شي.

لیګامینټ څنګه جوړیږي؟

کله چې تاسو د بند په اړه فکر کوئ، دا په شکل او اندازې کې توپیر کولی شي. ځینې یې د رسۍ په څیر دي، ځینې یې د ربن په څیر دي. ځینې یې نري تارونه دي، پداسې حال کې چې نور یې پراخ دي. رنګ یې ګلابي، ژیړ یا سپین کیدی شي.

د بندونو لپاره په عمده توګه دوه برخې شتون لري:

۱. پروټین فایبرونه: دا په لیګامینټ کې تر ټولو زیات دي. لکه څنګه چې موږ مخکې یادونه وکړه، دا د پروټین فایبرونو د یوځای کیدو له امله رامینځته کیږي چې د کولیجن او ایلیسټین په نوم یادیږي. کولیجن ډیر زیات وي چیرې چې ځواک ته اړتیا وي، او ایلیسټین ډیر زیات وي چیرې چې انعطاف ته اړتیا وي.

۲. اپیلیګمینټ: ځینې لیګامینټ دا بهرنۍ پوښ لري. دا د داخلي برخې په پرتله ډیر د وینې رګونه او اعصاب لري. دا برخه د دې په موندلو کې خورا مهمه موندل شوې چې کله لیګامینټ زیانمن شوی او د رغیدو پروسه کې وي.

لیګامینټونه څنګه زیانمن کیږي؟ ایا دا هغه څه دي چې موږ یې 'مغز' بولو؟

هو، دا سمه ده. که چیرې یو بند له خپل حد څخه هاخوا وغځول شي، یا که ناڅاپه په غلط لوري تاو شي، نو په هغه کې موجود فایبرونه به غځیدل یا ماتیدل پیل کړي.دا هغه څه دي چې موږ ورته 'مغز' وایو.

دا ټپونه اکثره وخت د ناڅاپي لوېدو، تاوېدو، یا ټکر له امله رامنځته کېږي. دا د سپورت کولو، زینو څخه ښکته کېدو، یا په کندو کې د ګرځېدو پرمهال رامنځته کېدای شي.

دا د بندونو ځینې خورا عام ټپونه دي.

څنګه خپل بندونه روغ او قوي وساتو؟

لکه څنګه چې موږ عمر کوو، زموږ لیګامینټونه ورو ورو کمزوري کیږي، چې دوی د ټپي کیدو لپاره ډیر حساس کوي. مګر موږ کولی شو د یو څو ساده کارونو په کولو سره دوی روغ او پیاوړي وساتو.

• په منظم ډول تمرین وکړئ: تمرین بندونه او لیګامینټونه پیاوړي کوي.
• په یوه ځای کې ډېر وخت مه پاتې کېږئ: د اوږدې مودې لپاره له ناستې ډډه وکړئ.
• د تمرین کولو دمخه ځان ګرم کړئ: سمدلاسه سخت تمرین مه پیل کوئ، خپل بدن ګرم کړئ او یو څه وغځوئ.
• که درد احساسوئ، ودریږئ: که تاسو ستړي یا په درد کې احساس کوئ، نو په زور سره تمرین مه کوئ. یو څه آرام وکړئ.

هغه خواړه چې موږ یې خورو زموږ د عضلاتو په روغتیا باندې هم لویه اغیزه لري. دا په ځانګړي ډول مهم دي چې هغه خواړه وخورئ چې دا مغذي مواد ولري.

لیګامینټونه قوي دي، مګر کله چې مات شي، نو د رغیدو لپاره یې ډیر وخت نیسي. حتی وروسته له دې چې روغ شي، دوی د پخوا په څیر 100٪ قوي ندي. له همدې امله، د ملا د پړسوب احتمال ډیر دی چې بې ثباته شي او بیا فشار راشي. دا په ځانګړي ډول مهم دی که تاسو یو لوبغاړی یاست.

که تاسو فکر کوئ چې ستاسو بند مات شوی دی، نو ډاډه اوسئ چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ . ستاسو ډاکټر به ټپ معاینه کړي او تاسو ته به د درملنې غوره پلان درکړي ترڅو د رغیدو پروسې سره مرسته وکړي. ځینې اوښکې ممکن جراحي ته اړتیا ولري، پداسې حال کې چې نور ممکن د اونیو یا میاشتو آرام ته اړتیا ولري. له هغې وروسته، بند د فزیکي درملنې له لارې ترمیم کیدی شي.