ایا تاسو هم هر وخت ستړی او ستړی احساس کوئ؟ ایا تاسو کله ناکله د رنګ رنګ او چکر وهلو احساس کوئ؟ که څه هم دا هغه شیان دي چې موږ ورته ډیره پاملرنه نه کوو، ځینې وختونه د دې تر شا ممکن زموږ په بدن کې د اړینو مغذي موادو کمښت وي. دا هغه څه دي چې د فولیټ کمښت دی. راځئ چې نن ورځ په دې اړه په تفصیل سره خبرې وکړو، لکه څنګه چې موږ د یو ملګري سره خبرې کوو.
فولیټ څه شی دی؟ ایا دا د فولیک اسید سره ورته دی؟
په ساده ډول، فولیټ یو مغذي مواد دي چې د ویټامین B9 ګروپ پورې اړه لري او زموږ د بدن لپاره اړین دي. په دقیق ډول، دا په طبیعي ډول په ډیری هغو خواړو کې شتون لري چې موږ یې خورو. د دې په اړه فکر وکړئ، تیاره شنه سبزیجات لکه پالک، کیل، او کولارډ شنه، د لیمو میوې لکه نارنج او ټانګرین، مغز لرونکي لکه کاجو او مونګ، لوبیا، نخود، دال، سمندري غذا، هګۍ، لبنیات، غوښه، کب، چرګان، او مختلف غلې دانې ... دا ټول فولیټ لري.
نو، ولې فولیټ زموږ د بدن لپاره دومره مهم دی؟ فولیټ زموږ په بدن کې د نوي سره د وینې حجرو جوړولو او زموږ په حجرو کې د جینیاتي موادو جوړولو لپاره اړین دی، یعنی DNA. د فولیټ اهمیت ډیر نشي کیدی، په ځانګړي توګه د امیندوارۍ پرمهال. فولیټ په رحم کې د ماشوم په وده کې ډیره مرسته کوي، په ځانګړي توګه د دماغ او نخاعي رګ په وده کې. دا د زیږون د نیمګړتیاوو مخنیوي کې هم مرسته کوي.
اوس تاسو پوښتنه کوئ، فولیک اسید څه شی دی؟ فولیک اسید د فولیټ یوه مصنوعي بڼه ده. زموږ د بدن لپاره د طبیعي فولیټ لوی مقدار ذخیره کول ګران دي. په هرصورت، فولیک اسید په اسانۍ سره د بدن لخوا جذب کیږي. له همدې امله ځینې خواړه چې موږ یې خورو، لکه وریجې، ډوډۍ، پاستا، او ځینې د ناشتې حبوبات، د فولیک اسید سره قوي شوي دي. فولیک اسید د غذايي ضمیمه په توګه هم اخیستل کیدی شي.
د فولیټ کمښت له امله کوم پیچلتیاوې رامینځته کیدی شي؟
که موږ په کافي اندازه فولیټ ترلاسه نه کړو، نو هر ډول ستونزې، یعنې پیچلتیاوې رامنځته کیدی شي.
که چیرې د امیندوارۍ په جریان کې فولیټ کافي نه وي نو څه به وي؟
د امیندوارۍ په جریان کې د فولیټ کمښت یوه جدي ستونزه ده. یوازې فکر وکړئ، فولیټ د زیږیدلي ماشوم د دماغ او نخاعي رګ د سم پرمختګ لپاره اړین دی. که تاسو دا په کافي اندازه ونه خورئ، نو تاسو کولی شئ د زیږون جدي نیمګړتیاوې رامینځته کړئ چې د عصبي ټیوب نیمګړتیاوې بلل کیږي. تاسو شاید د سپینا بیفیدا او انینسفلای په څیر شرایطو په اړه اوریدلي وي. دا د دې مثالونه دي.
نه یوازې دا، بلکې د فولیټ نشتوالی کولی شي د پلاسینټال د خرابیدو خطر زیات کړي. دا دی، پلاسینټا، چې ماشوم ته تغذیه چمتو کوي، له رحم څخه جلا کیږي. سربیره پردې، ماشوم ممکن له وخت څخه مخکې زیږیدلی وي (مخکې له وخته زیږیدلی وي) ، یاد زیږون پر مهال د کم وزن احتمال شته. ځینو څیړنو ښودلې چې د امیندوارۍ پرمهال د فولیټ کمښت کولی شي په ماشوم کې په وروستي ژوند کې د آټیزم په څیر شرایطو لامل شي.
د فولیټ کمښت انیمیا څه شی دی؟
یو بل لوی حالت چې د فولیټ کمښت له امله رامینځته کیدی شي د فولیټ کمښت انیمیا ده. په ساده ډول، انیمیا هغه وخت ده کله چې زموږ بدن کافي صحي سره د وینې حجرات نلري. دا سره د وینې حجرات زموږ د بدن نسجونو ته د اکسیجن لیږدولو لپاره اړین دي. کله چې موږ کافي فولیټ نلرو، هغه سره د وینې حجرات چې په بدن کې تولید کیږي کولی شي په غیر معمولي ډول لوی شي او په سمه توګه کار ونکړي. دا هغه څه دي چې موږ یې د فولیټ کمښت انیمیا بولو.
نور احتمالي پیچلتیاوې
د دې سربیره، د فولیټ کمښت کولی شي نورې روغتیایی ستونزې رامینځته کړي. پدې کې شامل دي:
- عقامت.
- د سرطان ځینې ډولونه.
- د زړه او رګونو ناروغي.
- خپګان.
- د حافظې کمزورتیا.
- د ادراکي فعالیت کمښت.
- د الزایمر ناروغي.
د فولیټ کمښت نښې نښانې څه دي؟
د فولیټ کمښت لومړۍ نښه ډېره ستړیا ده، چې ستړیا ده. سربیره پردې، نورې نښې هم څرګندیدای شي.
د انیمیا سره تړلې نښې نښانې
- رنګه ښکاريدل.
- د ساه لنډۍ (د ساه لنډۍ).
- ژر ژر خپه کېدل، ژر غوسه کېدل.
- سرخوږی.
په خوله کې نښې نښانې
- ژبه سور ده او داسې احساس کوي لکه درد لري.
- د خولې زخمونه یا د خولې زخمونه.
- په خوړو کې د خوند حس کم شوی.
د عصبي سیسټم پورې اړوند ځانګړتیاوې
- هېرېدل، د حافظې له لاسه ورکول.
- په یو څه تمرکز کول مشکل دي.
- د ګډوډۍ احساس کول.
- د غلط څخه د سم انتخاب او پریکړې کولو کې کمزورتیاوې.
نور عام ځانګړتیاوې
- بې ژونده او د انرژۍ نشتوالی احساس کول.
- د عضلاتو کمزوری.
- خپګان.
- د وزن کمول.
- نس ناستې.
که تاسو د دې نښو څخه یو یا ډیر لرئ، نو غوره ده چې طبي مشوره وغواړئ.
د فولیټ کمښت لاملونه څه دي؟
د فولیټ کمښت اصلي لامل د متوازن او مغذي رژیم نه خوړل دي.دا پدې مانا ده چې موږ کافي خواړه نه خورو چې په طبیعي ډول فولیټ ولري، یا هغه خواړه چې فولیک اسید پکې اضافه شوي وي. ممکن نور دلیلونه هم وي:
- د هاضمې سیسټم ناروغۍ: که تاسو د کرون ناروغۍ یا سیلیک ناروغۍ په څیر ناروغي لرئ، ستاسو د هاضمې سیسټم ممکن د فولیک اسید په سمه توګه جذب نه کړي.
- د الکولو ډېر استعمال: ځینې خلک کله چې ډېر الکول څښي نو خپل رژیم ته پام نه کوي. بیا بدن هغه فولیټ نه ترلاسه کوي چې ورته اړتیا لري.
- د سبزیجاتو او میوو ډیر پخول: زموږ څخه ډیری یې خوښوي چې لږ پخه شوي یا میش شوي سبزیجات او میوې وخوري. په هرصورت، یو شی په یاد ولرئ چې ډیر پخول، یعنی دوی لوړې تودوخې ته اچول، کولی شي په خواړو کې طبیعي فولیټ له منځه یوسي. له همدې امله، دا غوره ده چې سبزیجات او میوې د امکان تر حده لږ پخ کړئ، یا یې خام وخورئ، لکه په سلادونو کې.
- هیمولیتیک انیمیا: دا د وینې یوه ناروغي ده چې په کې د وینې سره حجرات ډیر ژر له منځه ځي، مګر نوي حجرات دومره ژر نشي جوړیدلی.
- ځینې درمل: د مرۍ لپاره ځینې درمل او د السرټي کولیټس په څیر ناروغیو لپاره درمل کولی شي د فولیټ جذب کې مداخله وکړي.
- د پښتورګو ډایالیسس: د هغو خلکو لپاره چې د پښتورګو ناکامي لري دا درملنه د فولیټ کمښت هم رامینځته کولی شي.
د فولیټ کمښت څنګه تشخیص کړو؟
کله چې تاسو ډاکټر ته مراجعه کوئ، هغه به ستاسو د طبي تاریخ او نښو په اړه پوښتنه وکړي. د دې لپاره چې تاسو د فولیټ کمښت لرئ یوازینۍ لاره د وینې معاینه ده. دا د وینې ازموینه ستاسو په وینه کې د فولیټ اندازه اندازه کوي. که ستاسو د فولیټ کچه ټیټه وي، دا پدې مانا ده چې تاسو د فولیټ کمښت لرئ.
د فولیټ کمښت څنګه درملنه کیږي؟
ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو د فولیټ کمښت د درملنې لپاره د فولیک اسید ضمیمه ، یا د فولیک اسید ګولۍ وړاندیز کړي. یو اوسط بالغ هره ورځ شاوخوا 400 مایکروګرام (mcg) فولیک اسید ته اړتیا لري. په هرصورت، ستاسو ډاکټر به تاسو ته په سمه توګه ووایی چې تاسو څومره اړتیا لرئ.
همدارنګه، ستاسو ډاکټر به تاسو ته مشوره درکړي چې متوازن او مغذي خواړه وخورئ. دا پدې مانا ده چې ډیرې میوې، سبزیجات او هغه خواړه وخورئ چې په طبیعي ډول فولیټ لري یا هغه خواړه چې فولیک اسید اضافه کړي.
د فولیټ کمښت څنګه مخنیوی وکړو؟
د فولیټ کمښت د مخنیوي لپاره غوره لاره دا ده چې صحي خواړه وخورئ چې هغه خواړه پکې شامل وي چې فولیټ یا فولیک اسید ولري. هغه خواړه چې په طبیعي ډول فولیټ لري عبارت دي له:
- دانه لرونکي خواړه لکه نخود، لوبیا او دال.
- ليمويي ميوې لکه نارنج او ټينجرين.
- تور شنه سبزيجات لکه پالک، ګوتوکولا او چارډ.
- ځيګر.
- سمندري خواړه.
- هګۍ او لبنیات.
- غوښه او چرګان.
هغه خواړه چې د فولیک اسید سره غني شوي یا قوي شوي دي:
- ډوډۍ.
- اوړه.
- پاستا.
- وريجې.
- د ناشتې لپاره حبوبات.
د فولیټ اندازه چې تاسو هره ورځ ورته اړتیا لرئ ستاسو عمر او نورو عواملو پورې اړه لري. ډیری لویان هره ورځ 400 مایکروګرام (mcg) فولیټ ته اړتیا لري. که تاسو امیندواره یاست ، نو دا مهمه ده چې د فولیک اسید ضمیمه واخلئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هره ورځ کافي فولیټ ترلاسه کوئ.
که تاسو کوم درمل اخلئ چې د فولیټ جذب کې مداخله کوي، نو د فولیک اسید ضمیمه اخیستلو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
که زه د فولیټ کمښت ولرم نو څه به پیښ شي؟
که تاسو د فولیټ اخیستل زیات کړئ، د فولیټ کمښت اغیزې به بیرته پیل شي. دا مهمه ده چې کافي خواړه وخورئ چې فولیټ ولري یا هغه خواړه چې فولیک اسید اضافه کړي وي. سربیره پردې، که اړتیا وي د فولیک اسید ضمیمه واخلئ. که تاسو کافي فولیټ ترلاسه نه کړئ، پیچلتیاوې لکه د وینې کمښت ممکن دوام ومومي.
د دماغي فولیټ کمښت څه شی دی؟
د دماغي فولیټ کمښت یوه نادره ناروغي ده. دا هغه وخت رامنځته کیږي کله چې د جنین دماغ د فولیټ کمښت ولري. هغه ماشومان چې د دماغي فولیټ کمښت سره زیږیدلي وي په ماشومتوب کې په نورمال ډول وده کوي. بیا، د 2 کلنۍ په شاوخوا کې، د دوی ذهني او حرکي مهارتونه کمیدل پیل کوي. فکري معلولیت، د خبرو کولو ستونزې، مرۍ، او د حرکتونو د همغږۍ ستونزه (اتیکسیا) کولی شي شدید شي. دا حالت د جینیاتي بدلون له امله رامینځته کیږي.
د ویټامین B12 کمښت او د فولیټ کمښت ترمنځ څه توپیر دی؟
د ويټامين B12 او فولېټ دواړه ستاسو د وينې د سرو حجرو او DNA د توليد لپاره اړين دي. د دواړو کمښت کولی شي ستړيا، کمزوري او د وينې کمښت لامل شي. په هرصورت، د فولېټ برعکس، ويټامين B12 د نباتاتو په خوړو کې نه موندل کېږي. B12 په عمده توګه په غوښه، هګيو او لبنياتو محصولاتو کې موندل کېږي. له همدې امله، سبزيجات او سبزيجات لرونکي د ويټامين B12 کمښت لوړ خطر لري. د ويټامين B12 شديد کمښت کولی شي د خپګان، ذهني ګډوډۍ، د حافظې له لاسه ورکول، د ادرار بې نظمۍ، او د خوند او بوی له لاسه ورکولو په څېر اختلاطات رامنځته کړي.
د MTHFR پولیمورفیزم څه شی دی؟
MTHFR څه شی دی؟یو انزایم چې میتیلینیټیټراهایډروفولیٹ ریډکټیس نومیږي. ځینې خلک د MTHFR په نوم جین کې بدلون یا بدلون لري. که تاسو دا بدلون ولرئ، ستاسو بدن نشي کولی فولیټ په خپل فعال شکل، 5-MTHF (5-methyltetrahydrofolate) بدل کړي. دا بدلون شاوخوا 25٪ هسپانویان، شاوخوا 10٪ سپین پوستي، شاوخوا 10٪ آسیایان، او شاوخوا 1٪ تور پوستي اغیزمن کوي. که تاسو دا بدلون لرئ، تاسو ممکن د فولیټ ضمیمه اخیستلو څخه ګټه پورته کړئ چې 5-MTHF لري، د فولیک اسید فعاله بڼه.
راځئ چې په لنډه توګه په یاد ولرو (کور ته د رسیدو پیغام)
سمه ده، نو اوس تاسو پوهیږئ چې فولیټ زموږ د بدن لپاره یو اړین ویټامین دی، په ځانګړې توګه د سره وینې حجرو او DNA جوړولو لپاره، سمه ده؟ په ځانګړې توګه که تاسو امیندواره یاست، فولیټ ستاسو د ماشوم د ودې لپاره اړین دی. د فولیټ کمښت نادر دی، مګر دا کولی شي جدي پیچلتیاوې رامینځته کړي لکه د زیږون نیمګړتیاوې او د وینې کمښت.
له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې د میوو، سبزیجاتو (په ځانګړې توګه تیاره شنه سبزیجاتو) او نورو هغو خوړو څخه بډایه خواړه وخورئ چې فولیټ یا فولیک اسید لري. که اړتیا وي، تاسو کولی شئ د طبي مشورې سره سم د فولیک اسید ضمیمه هم واخلئ. غوره ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې تاسو هره ورځ څومره فولیټ ته اړتیا لرئ. راځئ چې د صحتمند پاتې کیدو لپاره دې کوچنیو شیانو ته پاملرنه وکړو!
` فولیټ، فولیک اسید، ویټامین B9، د وینې کمښت، امیندوارۍ، د زیږون نیمګړتیاوې، تغذیه، کمښت
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم