موږ ناست یو، ولاړ یو، ګرځو، منډه وهو... تاسو ممکن زموږ په بدن کې د یوې لویې او پیاوړې عضلاتي ډلې په اړه فکر نه وي کړی چې موږ سره د دې ټولو په ترسره کولو کې مرسته کوي. دا زموږ په بطن کې عضلات دي. په طبي لحاظ، موږ دې ته د ګلوټیل عضلات وایو. په عامو اصطلاحاتو کې، ډیری خلک ورته 'ګلوټس' هم وايي. نو نن ورځ، راځئ چې د دې له پامه غورځول شوي، مګر خورا مهم عضلاتي ګروپ په اړه لږ نور تفصیل سره خبرې وکړو.
د ګلوټیل عضلات څه دي؟
په ساده ډول، دا ستاسو د کولمو عضلات دي. دوی زموږ د بدن په ښکته برخه کې موقعیت لري. په حیرانتیا سره، دوی زموږ په بدن کې یو له لویو او درنو عضلاتو ګروپونو څخه دي.
دا د کولمو عضلات په دریو اصلي برخو ویشل شوي دي. لکه لوی ورور، منځنی ورور، او کوچنی ورور.
- ګلوټیس میکسیمس: دا تر ټولو لویه او قوي عضله ده.
- ګلوټیس میډیوس: دا منځنۍ اندازه ده.
- ګلوټیس مینیموس: دا د دریو څخه تر ټولو کوچنی عضله ده.
دا درې واړه زموږ د ډیری حرکتونو د اسانتیا لپاره د یوې ډلې په توګه یوځای کار کوي. راځئ چې دې دریو عضلاتو ته نږدې کتنه وکړو.
| عضلات | تفصیل |
|---|---|
| ګلوټیس میکسیمس | دا هغه څه دي چې په عمده توګه د کونډو شکل رامینځته کوي. دا په سطحه ترټولو لوی او خورا پیاوړی عضله ده. |
| ګلوټیس میډیوس | دا د پنکې په څېر شکل لري. دا د ګلوټیس میکسیمس لاندې، د کولمو هډوکي په لور موقعیت لري. |
| ګلوټیوس مینیمس | دا هم د فین په شکل دی، مګر په اندازې کې کوچنی دی. دا تر ټولو ژوره عضله ده. دا د ګلوټیس میډیوس لاندې ده. |
زموږ بدن ته د دې عضلاتو ګټې څه دي؟
دا درې عضلات یوځای کار کوي ترڅو تاسو سره په خوندي ډول حرکت کولو کې مرسته وکړي. یوازې فکر وکړئ، پرته له دوی، موږ به حتی نشو کولی مستقیم ودریږو. دلته د دوی ځینې اصلي دندې دي:
- د بدن د وزن ملاتړ: دا عضلات ستاسو د ټول پورتنۍ بدن د وزن ملاتړ کې مرسته کوي کله چې تاسو ودریږئ او ګرځئ.
- د خپل حوصلې ثبات ساتل: تصور وکړئ چې تاسو د یوې پښې پورته کولو سره ولاړ یاست. دا عضلات یوځای کار کوي ترڅو ستاسو حوصلې ثبات وساتي، تاسو مستقیم ساتي او یوې خوا ته نه تکیه کوي.
- د کولمو بند مستحکم ساتل: دا د کولمو بند هډوکي سره یوځای کولو کې مرسته کوي او ستاسو د ران حرکت کولو سره دوی مستحکم ساتي.
موږ دا ګلوټونه د ډیری عادي کارونو لپاره کاروو چې موږ یې هره ورځ ترسره کوو. د مثال په توګه:
- ناست او ولاړ
- ګرځېدل
- د پښو پورته کول، لکه د زینو ختل
- منډه وهل
- ټوپ وهل
هرڅوک یو ځانګړی کار لري!
که څه هم دا عضلات د یوې ډلې په توګه کار کوي، خو هر یو یې ځانګړي دندې لري.
ګلوټیس میکسیمس: دا زموږ په بدن کې ترټولو لویه او قوي عضله ده. دا په عمده توګه هغه وخت کارول کیږي کله چې تاسو د مخ په وړاندې تګ لپاره ځواک ته اړتیا لرئ، لکه ولاړیدل، منډه وهل، یا د زینو پورته کیدل. دا ستاسو د ملا مستقیم ساتلو او ستاسو د کولمو متوازن ساتلو کې هم مرسته کوي کله چې تاسو ناست یاست. که تاسو د څوکۍ څخه د پورته کیدو په وخت کې خپلې کونډې لمس کړئ، نو تاسو به دا عضلات سخت احساس کړئ.
ګلوټیس میډیوس او مینیمس: دا دوه عضلات یوځای کار کوي ترڅو ستاسو د رانونو حرکت کې مرسته وکړي. دا دوه عضلات په ځانګړي ډول د رانونو د تښتونې او گردش لپاره مهم دي.
په دې عضلاتو کې کومې ستونزې او ناروغۍ رامنځته کېدای شي؟
ډیری وخت، موږ یوازې د دې عضلاتو په اړه فکر کوو کله چې زموږ د تمرین وروسته بله ورځ درد کوي. مګر یو شمیر روغتیایی ستونزې شتون لري چې کولی شي دوی اغیزمن کړي. هغه خلک چې د اوږدې مودې لپاره په یو ځای کې ناست وي په ځانګړي توګه د دې ستونزو د رامینځته کیدو احتمال لري.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې که دا عضلات کمزوري شي، نو اغیزې یې په نورو برخو کې هم څرګندیدای شي، لکه د ملا درد او د زنګون درد.
لاندې ځینې عامې ستونزې دي چې دا عضلات اغیزمن کوي.
| ستونزه / طبي حالت | په ساده ډول... |
|---|---|
| د ګلوټیل اعصابو زخم | هغه اعصابو ته زیان چې دا عضلات کنټرولوي. دا حالت د کولمو د بې ځایه کیدو، د هډوکي د ماتیدو، د کولمو د جراحي څخه پیچلتیاو، یا د ځینو انجیکشنونو له امله زیان له امله رامینځته کیدی شي. دا کولی شي عضلات فلج کړي او په نورمال ډول حرکت نشي کولی. |
| د ګلوټ عضلاتو کمزوری | دا تر ټولو عامه ستونزه ده. دا عضلات کمزوري کیږي ځکه چې کافي کارول نه کیږي. ټوله ورځ په څوکۍ کې ناست، تمرین نه کول، او داسې نور کولی شي په ځانګړي ډول د ګلوټیس میکسیمس کمزوری کړي. ځینې خلک دې ته "د مړو بټ سنډروم" هم وايي. |
| د ګلوټ مخنیوی | دا پدې مانا ده چې د کوم دلیل لپاره د ګلوټیل عضلات په سمه توګه کار نه کوي. دا ممکن د نورو نږدې نسجونو کې د درد یا سختوالي له امله رامینځته شي، چې عضلات یې "بند" کوي. بیا بدن هڅه کوي د نورو عضلاتو په کارولو سره د خسارې جبران وکړي. دا کولی شي د ګلوټیل ټینډینوپیتي او ټروکانټریک بورسایټس په نوم شرایطو لامل شي. |
څنګه کولی شم خپل د کولمو عضلات روغ وساتم؟
د دې لپاره غوره او ساده ځواب دا دی چې فعال پاتې شئ . دا ستاسو د ټول عضلاتي سیسټم په سالم ساتلو کې مرسته کوي، نه یوازې ستاسو د کولمو.
ایا تاسو هغه څوک یاست چې د ورځې ډیره برخه ناست یاست؟
نو، هڅه وکړئ چې دا ځینې شیان په خپل ورځني معمول کې اضافه کړئ.
- ډېر وخت پاڅېږئ: په یوه څوکۍ کې په ساعتونو ساعتونو مه کښېنئ. که امکان ولري، پورته شئ او لږ تر لږه په هر ساعت کې یو ځل وګرځئ. حتی یوازې د اوبو څښل یا ګرځېدل هم ښه نظر دی.
- سم حالت: کله چې ناست یاست، په خپله څوکۍ کې شاته تکیه وکړئ او خپله ملا مستقیمه وساتئ.
- تمرین: داسې تمرینونه شته چې د کولمو عضلات پیاوړي کوي. د سکواټس، لونګز او پلونو په څیر تمرینونه د دې لپاره خورا ښه دي. په هرصورت، که تاسو د ملا درد په څیر ستونزه لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر ډول تمرین پیل کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- د فزیکي درملنې ملاتړ: ځینې وختونه، که دا عضلات کمزوري وي، نو د فزیکي معالج مرسته غوښتل خورا ګټور کیدی شي. دوی کولی شي د تمرین یو پروګرام ډیزاین کړي چې ستاسو لپاره سم وي.
په یاد ولرئ، که ستاسو د کوټې درد د څو ورځو آرام وروسته هم له منځه لاړ نه شي، نو له پامه یې مه غورځوئ. د علت موندلو لپاره خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
که څه هم موږ د دې په اړه فکر نه کوو، دا د ګلوټیل عضلات زموږ د بدن خاموش کارګران دي. دوی په دوامداره توګه کار کوي ترڅو موږ مستقیم وساتو او زموږ حرکتونه اسانه کړو. له همدې امله، دې عضلاتو ته اړین پاملرنه ورکول او د دوی روغتیا ساتل زموږ د عمومي روغتیا لپاره خورا مهم دي.
کور ته د وړلو پیغام
- د ګلوټیل عضلات په بدن کې یو له لویو او قوي عضلاتو ګروپونو څخه دي، چې ستاسو په کولمو کې موقعیت لري.
- دا عضلات ستاسو د بدن متوازن او باثباته ساتلو کې مرسته کوي هرکله چې تاسو ګرځئ، منډه کوئ، ودریږئ یا کښینئ.
- په ورته حالت کې د ډیر وخت لپاره ناست کیدل د دې عضلاتو د کمزوري کیدو یو لوی لامل دی، کوم چې کولی شي د ملا او زنګون درد لامل شي.
- د فعال ژوند طرز ژوند کول او سم تمرینونه کول کولی شي دا عضلات روغ او پیاوړي وساتي.
- که تاسو په کولمو کې درد لرئ چې له څو ورځو څخه زیات دوام کوي، نو دا ډیره مهمه ده چې له پامه ونه غورځوئ او طبي مشوره وغواړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم