ایا تاسو د خپلې څنګلې دننه د درد له امله حتی د ورځني کارونو ساده کولو کې ستونزه لرئ؟ ایا تاسو د خپلې څنګلې دننه تیز درد احساس کوئ کله چې تاسو هڅه کوئ د اوبو بوتل خلاص کړئ، د چای پیاله پورته کړئ، یا حتی د دروازې قلف خلاص کړئ؟ تاسو یوازې د دې درد سره نه یاست. ډیری خلک دا تکلیف تجربه کوي. نن، راځئ چې د دې په اړه وغږیږو چې د دې لامل څه دی او تاسو یې په اړه څه کولی شئ.
د ګالف لوبغاړي زنګون په حقیقت کې څه شی دی؟
سره له دې چې نوم یې "د ګولفر زنګون" دی، تاسو اړتیا نلرئ چې د دې ناروغۍ د ترلاسه کولو لپاره ګالف لوبه وکړئ. په حقیقت کې، دا په هغو خلکو کې ډیر عام دی چې ګالف نه لوبوي. دا د ټینس لوبغاړو، ترکاڼانو، هغو خلکو سره پیښ کیدی شي چې ټوله ورځ په کمپیوټر کې ټایپ کوي، هغه خلک چې درنې پلیټونه پورته کوي، یا هغه څوک چې خپل لاسونه او زنګونونه په تکراري حرکت کې کاروي.
په ساده ډول، د ګالف لوبغاړي د څنګل یوه ناروغي ده چې په طبي لحاظ د میډیل ایپیکونډیلایټس په نوم پیژندل کیږي. دا هغه وخت دی کله چې هغه ټینډونونه چې ستاسو د لاس عضلات ستاسو د څنګل دننه هډوکي سره نښلوي زیانمن کیږي، چې د پړسوب یا سوزش لامل کیږي.
تصور وکړئ چې تاسو په دوامداره توګه خپل لاس کږوئ، یو څه په کلکه ونیسئ، یا خپل لاس تاو کړئ. څه پیښیږي چې دا رګونه کوچني فشارونه راټولوي. لکه څنګه چې تاسو په ورته ځای کې رسۍ تاوولو ته دوام ورکوئ، تارونه ورو ورو ماتیږي. دا کوچني فشارونه د وخت په تیریدو سره راټولیږي او د درد او پړسوب په څیر نښې نښانې څرګندیږي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې دا درد له پامه ونه غورځوئ. که تاسو د درد سره سره خپل لاس ته دوام ورکړئ، نو دا کوچني ټپونه کولی شي لوی شي او په رګونو کې د کوچنیو اوښکو لامل شي. دا کولی شي حالت نور هم خراب کړي.
که چیرې درملنه ونشي، نو اوږدمهاله ستونزې لکه د زنګون د انعطاف او غځېدو کموالی، اوږدمهاله درد، او د گرفت د ځواک کموالی رامنځته کیدی شي.
د دې حالت نښې نښانې څه دي؟
د ګلفر د څنګل نښې نښانې په یو وخت کې نه څرګندیږي. دوی په تدریجي ډول د اونیو، ځینې وختونو میاشتو په اوږدو کې وده کوي. تاسو ممکن لومړی د خپلې څنګل دننه یو څه درد وګورئ. دا درد ممکن په سهار کې لومړی شی بدتر شي.
| نښې نښانې | یو ساده وضاحت |
|---|---|
| د څنګل دننه درد | اصلي علامه. دا درد د تندي له لارې د غاړې هډوکي ته خپریدلی شي. |
| د گرفت قوت کم شوی | کله چې تاسو د اوبو بوتل یا پیاله په څیر یو څه ونیسئ نو احساس وکړئ چې ستاسو په لاس کې هیڅ ځواک نشته. |
| د لاس د تاوولو پر مهال درد | د څنګل درد هغه وخت زیاتیږي کله چې د لاس ګوتې په مټ کې ټینګې شي. |
| په لاس کې بې حسي یا خارښت | تاسو ممکن د بې حسۍ یا خارښت احساس وکړئ، په ځانګړې توګه د حلقوي ګوتې او کوچنۍ ګوتې کې. |
دا حالت معمولا ستاسو غالب لاس اغیزه کوي. د مثال په توګه، یو ښي لاس کس ډیر احتمال لري چې په ښي څنګل کې دا درد تجربه کړي.
د خطر عوامل کوم دي چې د دې پرمختګ سره مرسته کوي؟
ځینې خلک د نورو په پرتله د دې ناروغۍ د پراختیا احتمال ډیر لري. ډیری د خطر عوامل شتون لري چې کولی شي دا اغیزه وکړي.
| د خطر فکتور | دا څنګه اغیزه کوي |
|---|---|
| د ورته ډول حرکت تکرار کول | که تاسو په ورځ کې له دوو ساعتونو څخه زیات ورته لاسي کار کوئ (د مثال په توګه ټایپ کول، ترکاڼۍ، رنګ کول). |
| د ۴۰ کلونو څخه زیات عمر لرل | لکه څنګه چې موږ عمر لرو، د رګونو ځواک او انعطاف کمیږي، چې دوی د زیان لپاره ډیر حساس کوي. |
| چاغښت | د بدن د وزن زیاتوالی په بندونو او رګونو باندې اضافي فشار راوړي. |
| سګرټ څکول | سګرټ څکول هغه اکسیجن او مغذي مواد کموي چې نسجونو ته رسیږي، کوم چې د زیانمن شوي رګونو د رغیدو لپاره وخت زیاتوي. |
| د شکر ناروغي | د شکر ناروغي کولی شي د وینې جریان او د درملنې پروسې باندې اغیزه وکړي. |
ډاکټر دا څنګه پیژني؟
کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، هغه به لومړی له تاسو څخه پوښتنې وکړي. هغه به ستاسو د دندې، شوقونو او هغه څه په اړه پوښتنه وکړي چې ستاسو درد زیاتوي.
بیا، ستاسو لاس به معاینه شي.
- هغه په خپل څنګل کې هغه ځای ته لاس اچوي چې درد پکې وي.
- دوی به ستاسو لاس په مختلفو موقعیتونو کې حرکت وکړي، هغه به تاو کړي، او غځوي ترڅو وګوري چې ایا دا د درد لامل کیږي.
- دوی ګوري چې ایا درد هغه وخت رامنځته کیږي کله چې مړوند ښکته خوا ته کږیږي او مقاومت کوي.
ډیری وخت، دا حالت د فزیکي معاینې له لارې تشخیص کیدی شي. په هرصورت، ځینې وختونه، که چیرې شک وي چې د درد لپاره بل لامل شتون لري (لکه فریکچر یا د مفصلونو پاړسوب)، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو د نورو معایناتو لپاره راجع کړي.
- ایکس رې: د هډوکو سره د کومې ستونزې د معاینې لپاره.
- الټراساؤنډ یا MRI سکین: د رګونو زیان او پړسوب په روښانه ډول لیدلو لپاره.
د دې لپاره کومې درملنې شته؟
ښه خبر دا دی چې ډیری خلک کولی شي پرته له جراحي څخه له دې حالت څخه روغ شي. د درملنې اصلي هدف د درد کمول، د تنې د رغیدو اجازه ورکول، او د دې حالت د بیا تکرار مخه نیول دي.
لومړی باید څه وشي
۱. استراحت: دا تر ټولو مهمه خبره ده. تاسو باید خامخا د یو څه مودې لپاره له هغه کار څخه لرې اوسئ چې د درد لامل کیږي. که تاسو خپل لاس ته د آرام ورکولو پرته کار ته دوام ورکړئ، نو د ملا تنې به روغ نشي. دا مشوره ورکول کیږي چې لږترلږه د 4-6 اونیو لپاره استراحت وکړئ.
۲. د یخ کارول:په دردناک ځای کې یخ د ۱۵-۲۰ دقیقو لپاره په ورځ کې ۳-۴ ځله واچوئ. یخ په مستقیم ډول په پوستکي مه لګوئ، په یوه نرۍ ټوکر کې یې وتړئ. دا به درد او پړسوب کم کړي.
۳. د درد ضد درمل: تاسو کولی شئ د التهاب ضد درمل لکه پاراسیټامول یا ایبوپروفین وخورئ لکه څنګه چې ستاسو د ډاکټر لخوا لارښوونه شوې وي.
۴. د څنګل د تسمې اغوستل: د څنګل لاندې د لاس په اوږدو کې یو ځانګړی تسمه یا د مقابل ځواک تسمه اغوستل کیدی شي. دا په دردناک عضلاتو او رګونو فشار کمولو کې مرسته کوي.
که حالت ښه نشي درملنه
که چیرې د پورته ذکر شویو ساده درملنو څخه څو اونۍ وروسته درد کم نشي، ستاسو ډاکټر به تاسو نورو درملنو ته راجع کړي.
- فزیکي درملنه: دا یوه ډیره مهمه درملنه ده. یو فزیوتراپیست به تاسو ته ستاسو د لاس د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره د غځولو او پیاوړتیا تمرینونه درکړي. دا تمرینونه به د ټنډون د رغیدو پروسې ګړندي کولو کې مرسته وکړي.
- د کورټیکوسټرایډ انجیکشنونه: که درد او پړسوب شدید وي، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته د لنډمهاله آرامۍ لپاره د درد په ساحه کې د سټرایډ انجیکشن درکړي.
- نورې درملنې: په ځینو مواردو کې، عصري درملنې لکه د پلیټلیټ بډایه پلازما (PRP) انجیکشنونه، د ایکسټرا کورپوریل شاک ویو درملنه، او د الټراساؤنډ لارښود پرکیوټانیوس ټینټومي کارول کیږي. دا د متخصص ډاکټرانو لخوا ترسره کیږي.
- جراحي: جراحي ممکن په ډېرو نادرو مواردو کې سپارښتنه شي، یوازې هغه وخت چې د 6-12 میاشتو لپاره بل درمل کار ونکړي.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟ ایا زه باید ETU ته لاړ شم؟
د ګالف لوبغاړي زنګون معمولا داسې حالت نه دی چې بیړني درملنې ته اړتیا ولري. په هرصورت، ځینې نښې نښانې د یوې ډیرې جدي ستونزې نښه کیدی شي، نو دا مهمه ده چې توپیر وپیژنئ.
| کله چې طبي مشوره وغواړئ | |
|---|---|
| خپل ډاکټر وګورئ... |
|
| سمدلاسه د بیړني درملنې څانګې (ETU) ته لاړ شئ... |
|
څنګه له دې حالت څخه ځان وژغورو؟
دوی وايي: "مخنیوی د درملنې څخه غوره دی." نو ډیری شیان شته چې تاسو یې کولی شئ د ګالف د زنګون د پیښیدو څخه مخنیوی وکړئ.
- د تمرین یا کار څخه مخکې ګرم شئ: د هر درانه کار یا سپورت څخه مخکې، د خپل مړوند او لاس د عضلاتو د غځولو لپاره ځینې تمرینونه وکړئ.
- مناسب تخنیک وکاروئ: که تاسو سپورت کوئ، نو د روزونکي څخه مناسب تخنیک زده کړئ. که په کار کې یاست، نو وسایل په ارګونومیک ډول وکاروئ (د مثال په توګه، سم کمپیوټر موږک، کیبورډ).
- عضلات پیاوړي کړئ: داسې تمرینونه وکړئ چې ستاسو د تندي عضلات پیاوړي کړي. تاسو کولی شئ پدې اړه د فزیکي معالج څخه مشوره وغواړئ.
- د کار په جریان کې وقفه واخلئ: د ورته کار د بیا بیا کولو پرځای، لږترلږه په ساعت کې یو ځل لنډ وقفه واخلئ او د خپلو لاسونو د غځولو تمرینونه وکړئ.
- د پورته کولو پر مهال محتاط اوسئ: کله چې یو څه پورته کوئ، خپل ټول لاس او بدن وکاروئ، نه یوازې خپل څنګل.
کور ته د وړلو پیغام
- د ګالف لوبغاړي د څنګل (میډیال ایپیکونډیلایټس) یوازې هغه څه ندي چې ګالف لوبغاړي اغیزمنوي. دا کولی شي په هر هغه چا اغیزه وکړي چې خپل مړوند او څنګل په مکرر ډول کاروي.
- د دې اصلي لامل د رګونو دوامداره کوچني زیان دی.
- آرام لومړنی او تر ټولو مهم درملنه ده. خامخا له هغو فعالیتونو څخه لرې اوسئ چې د درد لامل کیږي.
- درد له پامه مه غورځوئ. دا کار کولی شي حالت خراب کړي او اوږدمهاله ستونزې رامینځته کړي.
- په ډیری مواردو کې، دا حالت د جراحي پرته په بشپړه توګه درملنه کیدی شي، د فزیکي درملنې او ساده درملنې سره.
- که تاسو دا ډول نښې لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د دقیق تشخیص او درملنې پلان لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم