د امیندوارۍ په جریان کې د ملا درد او تکلیف ډیر عام دي، سمه ده؟ لکه څنګه چې ستاسو ګېډه وده کوي، ستاسو توازن بدلیږي. نو دا عادي خبره ده چې تاسو داسې احساس وکړئ چې تاسو مخ په وړاندې لوېږئ. مګر د دې تکلیفونو د کمولو لپاره خورا ساده لارې شتون لري. نن، راځئ چې د سم حالت په اړه وغږیږو چې تاسو سره به پدې وخت کې د آرامۍ او د ملا درد څخه پاک پاتې کیدو کې مرسته وکړي. په ساده ډول، حالت هغه لاره ده چې موږ د ولاړ، ناست، ګرځیدو یا خوب کولو پرمهال خپل بدن ساتو.
د امیندوارۍ پرمهال څنګه په سمه توګه ودریږو؟
کله چې ولاړ یاست، نو دا مهمه ده چې خپله ملا د امکان تر حده سمه وساتئ. ډیری خلک په ناپوهۍ سره خپلې ملاوې قوس کوي ځکه چې د دوی معدې وده کوي، کوم چې کولی شي د ملا درد زیات کړي.
تصور وکړئ چې ستاسو د سر څخه تر پښو پورې یوه مستقیمه کرښه ده. هڅه وکړئ چې خپل بدن په دې کرښه کې وساتئ.
- خپل سر مستقیم وساتئ: خپل زنه دننه کې ټینګ وساتئ او خپل سر مستقیم وساتئ پرته لدې چې مخکې، شاته، یا یوې خوا ته حرکت وکړئ. ستاسو د غوږ ښکته برخه باید ستاسو د اوږې د مینځ سره سم وي.
- اوږې: خپلې اوږې شاته او سينه وړاندې وساتئ. کوږ مه کېږئ.
- زنګونونه: خپل زنګونونه مستقیم وساتئ، خو مه یې تړئ. آرام یې وساتئ.
- معده او کوږوالی: کله چې خپله معده دننه او پورته کړئ، نو خپلې کوږوالی دننه وساتئ. خپلې کوږوالی مخکې یا شاته مه کوه.
- پښې: خپل وزن په دواړو پښو متوازن کړئ، او دواړه پښې په ورته لوري کې وساتئ. د خپل شا فشار کمولو لپاره، د ټیټې پښې لرونکي بوټان واغوندئ چې ستاسو د پښو د تلو لپاره ښه ملاتړ چمتو کوي. فلیټ بوټان هم ښه ندي.
- تر ټولو مهمه خبره: په یوه حالت کې ډېر وخت مه درېږئ. وخت په وخت خپل موقف بدل کړئ.
د ناستې پر مهال دې شیانو ته پام وکړئ.
د امیندوارۍ په جریان کې، په ځانګړې توګه که تاسو په دفتر کې کار کوئ، تاسو باید د اوږدې مودې لپاره ناست شئ. په غلط ډول ناست کیدل کولی شي د ملا درد زیات کړي. نو د دې ډول ناستې عادت وکړئ.
په سمه توګه ناسته نه یوازې په ملا تیر باندې مثبت اغیزه لري، بلکې ماشوم ته د وینې رسولو باندې هم مثبت اغیزه لري.
| څه کول پکار دي | څه باید ونه کړو |
|---|---|
| خپل شا مستقیم او اوږې شاته کښیناستئ. تر هغه وخته پورې کښیناستئ چې ستاسو کونډې د څوکۍ څنډې ته ونه رسیږي. | په تکیه سره مه کېږئ او مه مخ په وړاندې ځئ. |
| د خپل شا د کږې لاندې یو کوچنی بالښت یا تاو شوی تولیه کېږدئ. | د ډېر وخت لپاره په پښو مه کېږه. |
| خپل کولمې او زنګونونه په 90 درجې زاویه کې وساتئ. که اړتیا وي، د خپلو پښو لاندې یو کوچنی سټول (د پښو آرام) کېږدئ. | په یوه حالت کې له ۳۰ دقیقو څخه زیات مه پاتې کیږئ. وخت په وخت پورته شئ او ګرځئ. |
| د خپل بدن وزن په مساوي ډول په دواړو کولمو وویشئ. | کله چې له څوکۍ څخه پورته کېږئ، نو د کمر په لور مخ په وړاندې مه ځئ. خپلې پښې مستقیمې ودریږئ. |
څنګه په دفتر کې څوکۍ کې کښیناست؟
د خپلې څوکۍ او کاري ځای لوړوالی داسې تنظیم کړئ چې تاسو مستقیم کښیناستئ او میز ته نږدې شئ. خپلې څنګلې او لاسونه د څوکۍ په لاسونو یا میز باندې کیږدئ، او خپلې اوږې آرام وساتئ. که تاسو په څرخیدونکي څوکۍ کې یاست، نو خپل ټول بدن پرته له دې چې خپلې هډوکې تاو کړئ، وګرځوئ.
که تاسو موټر چلوئ نو دا شیان ضرور دي!
د امیندوارۍ پرمهال موټر چلول یو څه ننګونه کیدی شي، مګر که تاسو د خوندیتوب په اړه فکر وکړئ، نو تاسو کولی شئ دا پرته له کومې اندیښنې ترسره کړئ.
- د څوکۍ کمربند په سمه توګه وتړئ: دا تر ټولو مهمه خبره ده. هیڅکله د څوکۍ کمربند د خپلې معدې په اوږدو کې مه وتړئ. تل یې د خپلې معدې لاندې ، د هډوکو په اوږدو کې او د خپلو رانونو په اوږدو کې وتړئ. د اوږې کمربند د خپلو سینې په منځ کې وتړئ.
- ستاسو او سټیرینګ ویل ترمنځ واټن: هرکله چې امکان ولري، هڅه وکړئ چې د خپل معدې او سټیرینګ ویل ترمنځ لږترلږه 10 انچه فاصله وساتئ. د دې کولو لپاره، څوکۍ شاته حرکت وکړئ. همدارنګه، سټیرینګ ویل د خپلې سینې په لور او له خپلې معدې څخه لرې پورته کړئ.
- حالت :لکه څنګه چې کله ناست یاست، د خپلې شا د کږې لاندې یو کوچنی بالښت کېږدئ. څوکۍ داسې تنظیم کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د کولمو په شاوخوا کې یا لږ څه لوړ وي.
- تېره میاشت: د امیندوارۍ په وروستۍ میاشت کې، ستاسو ګېډه به د سټیرینګ ویل سره ډیره نږدې وي، نو که امکان ولري، د موټر چلولو پر ځای د مسافرو په څوکۍ کې سپور شئ.
- د هوا کڅوړې: که ستاسو موټر ایربګونه ولري، نو ډاډه اوسئ چې خپل د سیټ بیلټ واغوندئ. دا ډیره مهمه ده چې د هوا کڅوړې د ځای پرځای کولو ساحې څخه لږترلږه 10 انچه لرې پاتې شئ.
که تاسو یو دروند شی پورته کوئ، نو یوازې په دې ډول یې وکړئ.
د امیندوارۍ په جریان کې باید د وزن پورته کول کم کړئ. که اړتیا وي، نو لومړی د مرستې غوښتلو څخه مه شرمېږئ. که تاسو په بشپړ ډول یوازې یو څه پورته کولو ته اړتیا لرئ، نو دا ګامونه تعقیب کړئ.
۱. په زنګونونو کې خم کړئ، نه په شا: کله چې په فرش باندې یو څه پورته کوئ، هیڅکله په شا مه خم کوئ. پرځای یې، خپله ملا مستقیمه وساتئ او کله چې ځان ښکته کوئ نو خپل زنګونونه خم کړئ.
۲. ثابت اوسئ: هغه شی ته نږدې ودریږئ چې تاسو یې پورته کوئ، خپلې پښې یو څه لرې وساتئ.
۳. د خپلو پښو سره پورته کړئ: خپل د ګېډې عضلات وتړئ او د خپلو پښو له ځواک څخه کار واخلئ ترڅو وزن پورته کړئ. ټول په یو ځل مه پورته کوئ. مستقیم ودریږئ.
۴. شی خپل بدن ته نږدې ونیسئ: شی خپل بدن ته نږدې ونیسئ، خپلې څنګلې کږې کړئ.
۵. کله چې وزن له ځمکې پورته کوئ: په ورته ډول لکه څنګه چې پورته کوئ، خپله ملا مستقیمه وساتئ، خپل زنګونونه کږه کړئ، او وزن له ځمکې ښکته کړئ.
د امیندوارۍ پرمهال د خوب کولو غوره موقعیتونه کوم دي؟
د امیندوارۍ په جریان کې د شپې ښه خوب کول یو خوب وي، مګر که تاسو د خوب کولو حالت ته پام وکړئ، نو دا ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره خورا ګټور کیدی شي.
ولې په شا ویده کیدل ښه نه دي؟
د امیندوارۍ په دریمه درې میاشتنۍ کې په شا ویده کیدل ستاسو په زړه اضافي فشار راوړي. دا ځکه چې د ماشوم وزن کولی شي د وینې رګ چې د وینې لوی رګ دی، فشار راوړي چې ستاسو د بدن له ښکته برخې څخه ستاسو زړه ته وینه لیږدوي. دا کولی شي د وینې مقدار کم کړي چې پلاسینټا ته رسیږي. په دې ډول خوب کول هم د ملا درد لامل کیدی شي.
د خوب کولو غوره حالت
ډاکټران سپارښتنه کوي چې امیندواره میرمنې په چپ اړخ ویده شي ، په ځانګړې توګه په وروستیو مرحلو کې.
دا ځکه چې ستاسو ځیګر ستاسو د بدن په ښي اړخ کې دی. نو، ستاسو چپ اړخ ته ګرځیدل ستاسو رحم ستاسو په ځیګر باندې د فشار څخه ساتي. همدارنګه، دا حالت ستاسو ماشوم، رحم او پښتورګو ته د وینې غوره رسولو چمتو کوي.
د شپې د ښه خوب لپاره نورې لارښوونې:
- بالښتونه وکاروئ: د خپل سر لاندې بالښت وساتئ. همدارنګه، د خپلو زنګونونو ترمنځ بالښت وساتئ.دا ستاسو د کولمو او ملا لپاره ښه آرام ورکوي. د بالښتونو څخه کار واخلئ ترڅو داسې موقعیت ومومئ چې ستاسو لپاره آرام وي.
- د بستر څخه د وتلو څرنګوالی: کله چې له بستر څخه راووځئ، په یو وخت کې مه پورته کیږئ. لومړی، یوې خوا ته وګرځئ. بیا، دواړه زنګونونه وخورئ او دواړه پښې د بستر په اړخ کې کېږدئ. اوس، د بستر د ملاتړ لپاره د دواړو لاسونو په کارولو سره، ورو ورو ودریږئ.
- توشک: یو څه کلک توشک وکاروئ چې ډیر نه پورته کیږي.
د دې حالتونو پاملرنه ممکن په لومړي سر کې یو څه ستونزمن وي. مګر لکه څنګه چې تاسو ورسره عادت شئ، تاسو به ومومئ چې ستاسو د ملا درد او نور تکلیفونه به ډیر کم شي، او دا به تاسو سره مرسته وکړي چې دا ښکلی وخت په ډیر آرامۍ سره تیر کړئ. که تاسو د دې دردونو سره د مقابلې کې ستونزه لرئ، نو د مشورې لپاره د خپل ډاکټر سره مشوره کولو څخه ډډه مه کوئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د امیندوارۍ په جریان کې د بدن په توازن کې د بدلونونو له امله، د ملا درد کمولو لپاره د سم حالت ساتل اړین دي.
- تل خپل زنګونونه کږه کړئ او د ولاړیدو، ناستیدو او وزن پورته کولو پرمهال خپل شا مستقیم وساتئ .
- د خوب کولو لپاره تر ټولو آرامه او خوندي حالت دا دی چې په چپ اړخ ویده شئ او د خپلو زنګونونو ترمنځ بالښت کېږدئ .
- که تاسو موټر چلوئ، تل د سیټ بیلټ د معدې لاندې د لیپ بیلټ واغوندئ .
- کله چې تاسو نا آرامه احساس کوئ نو حالت بدل کړئ. د اوږدې مودې لپاره په ورته حالت کې پاتې کیدو څخه ډډه وکړئ.
- که تاسو د زغملو وړ درد یا کومه ستونزه لرئ، مهرباني وکړئ خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم