ایا د انکیلوزینګ سپونډیلایټس (AS) سره د ورځې تیریدل ګران دي؟ دا صحي عادتونه به مرسته وکړي!

ایا تاسو د انکیلوزینګ سپونډیلایټس (AS) لرئ؟ که داسې وي، نو تاسو شاید پوهیږئ چې حتی د خورا اساسي کارونو ترسره کول څومره ستونزمن کیدی شي، د سهار له بستر څخه د راوتلو څخه نیولې تر جامو اغوستل، په فرش باندې د یو څه پورته کولو لپاره ښکته کیدل، او خپل سر ګرځول. ستاسو د شا، کولمو او نورو بندونو درد سره ژوند کول، او همدارنګه د سهار سختوالی، یو ریښتینی ننګونه کیدی شي. مګر اندیښنه مه کوئ. نن ورځ، موږ د ځینو ساده، صحي عادتونو په اړه خبرې کوو چې کولی شي ستاسو ورځني ژوند اسانه کړي، ستاسو درد اداره کړي، او د بندونو انعطاف وساتي.

تمرین اړین دی!

کله چې ستاسو بدن درد کوي او ستاسو بندونه سخت وي، تاسو ممکن د تمرین کولو احساس ونکړئ. دا عادي خبره ده. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې تمرین د انکیلوزینګ سپونډیلایټس (AS) سره د یو چا لپاره یو له غوره درملو څخه دی. منظم تمرین نه یوازې د بندونو سختوالی کموي، بلکه ستاسو حالت او انعطاف هم ښه کوي.

تصور وکړئ، کله چې تاسو سهار له بستره راووځئ، ستاسو ملا داسې سخت احساس کوي لکه څنګه چې پرې شوې وي. مګر کله چې تاسو د غځولو څو کوچني تمرینونه کوئ، نو دا سختۍ ورو ورو له منځه ځي. دا هم همداسې ده.

کوم ډول تمرین ښه دی؟

• د وزن پورته کولو تمرینونه: د لامبو وهلو، یوګا او پیلاټس په څیر تمرینونه کولی شي ستاسو د ملا په غځولو، ستاسو بندونو قوي کولو او درد کمولو کې مرسته وکړي. په ځانګړي توګه لامبو وهل ستاسو د ملا په شا باندې د فشار اچولو پرته د تمرین کولو لپاره یوه غوره لاره ده.
• کارډیو: هغه تمرین چې ستاسو د زړه ضربان لوړوي او د ساه لنډۍ کموي هم مهم دی. پدې کې تیز چلول، منډې وهل او بایسکل چلول شامل دي. دا نه یوازې درد کموي، بلکې ستاسو تنفس، برداشت او ذهني هوساینه به هم ښه کړي.

خپل حالت ته پام وکړئ

هغه اصلي شی چې د AS سره پیښ کیدی شي دا دی چې د وخت په تیریدو سره نخاع مخ په وړاندې منحني کیږي. د دې مخنیوي لپاره غوره لاره دا ده چې هڅه وکړئ خپل نخاع هر وخت مستقیم وساتئ. کله چې ناست یاست، ولاړ یاست او ګرځئ نو دې ته پام وکړئ. دا په نخاع او بندونو فشار کموي، د عضلاتو ستړیا او ټپونو مخه نیسي.

ساده کارونه چې تاسو یې د ورځې په اوږدو کې کولی شئ

• د اوږو تمرین:خپلې اوږې تر غوږونو پورې پورته کړئ، شاته یې تاو کړئ، او ښکته یې کړئ. دا په ورځ کې له ۵-۱۰ ځله وکړئ. دا به ستاسو د اوږو او پورتنۍ ملا د سختوالي کمولو کې مرسته وکړي.
• د زنې تمرین: په څوکۍ کېنئ، خپلې پښې په فرش کېږدئ، او خپله زنه د امکان تر حده خپلې سینې ته نږدې کړئ. د څو ثانیو لپاره ونیسئ او آرام وکړئ. دا په ورځ کې شاوخوا لس ځله وکړئ.
• د خوب حالت: د خوب پر مهال ډېر لوړ بالښتونه مه کاروئ. که امکان ولري، ډېر نری بالښت وکاروئ، یا بې له بالښته خوب وکړئ. لوړ بالښت کولی شي د غاړې ستونزې رامینځته کړي او د AS نښې نښانې نورې هم خرابې کړي.

خواړه کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي

د AS لپاره کوم ځانګړی "جادویی" رژیم نشته. په هرصورت، ځینې خواړه کولی شي په بدن کې د التهاب کنټرول کې مرسته وکړي، کوم چې داخلي التهاب دی چې د پړسوب او درد لامل کیږي.

په ساده ډول، د مدیترانې رژیم تعقیب کولی شي تاسو سره د ښو پایلو ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. که تاسو د خپل رژیم په اړه ډاډه نه یاست، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او که اړتیا وي نو د رژیم متخصص وګورئ.

ځینې ​​نور مهم عادتونه

ویټامینونه او د تغذیې بشپړونکي

ډیری خلک چې AS لري ممکن د ویټامین ډي ټیټه کچه ولري. ویټامین ډي د بدن لپاره د کلسیم جذبولو لپاره اړین دی، کوم چې د هډوکو روغتیا لپاره اړین دی. حتی که تاسو د لمر وړانګو، هګیو او لبنیاتو خواړو څخه ویټامین ډي ترلاسه کړئ، دا ممکن کافي نه وي. نو، له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ایا تاسو د ویټامین ډي او کلسیم اضافي موادو ته اړتیا لرئ.

شپه مو پخیر.

د ملا درد کولی شي د شپې ښه خوب کول ستونزمن کړي. خو د خوب کموالی کولی شي تاسو د درد په وړاندې ډیر حساس کړي. د ښه خوب کولو لپاره دا لارښوونې هڅه وکړئ:

• د ورځې په وروستیو کې د کافي او چای په څیر شیان څښل بند کړئ.
• لږ تر لږه یو ساعت مخکې له ویده کېدو څخه خپل تلیفون او تلویزیون ته کتل بند کړئ.
• په منظم ډول تمرین وکړئ.

که تاسو د دې کارونو کولو وروسته هم خوب نشئ کولی، نو خپل ډاکټر ته یې هم ووایاست.

د فشار مدیریت

د یوې اوږدې ناروغۍ سره ژوند کول چې ستاسو د بدن حرکتونه اغیزمن کوي ​​کولی شي ذهني ستړیا وي. له همدې امله دا مهمه ده چې د خپل بدن او ذهن پاملرنه وکړئ. د فشار کمولو لپاره یو څه وکړئ چې تاسو یې خوښوئ. دا ممکن د کورنۍ یا ملګرو سره وخت تیرول وي. یا دا ممکن په هغه شوق کې ښکیلتیا وي چې تاسو یې خوند اخلئ، د کتاب لوستل، یا د موسیقۍ اوریدل. د یوګا او مراقبت په څیر شیان هم کولی شي ستاسو ذهن آرام کړي.

که تاسو سګرټ څکوئ، نن یې ودروئ.

که تاسو سګرټ څکوئ، نو یو له غوره شیانو څخه چې تاسو یې د خپل AS اداره کولو لپاره کولی شئ دا دی چې پریږدئ. د سګرټ څکولو پریښودل کولی شي ستاسو درملنه ښه کار کولو کې مرسته وکړي او ستاسو بندونو ته زیان کم کړي. په یوځل کې ټول پریښودل ګران دي، مګر د مرستې لپاره ډیری لارې شتون لري. له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د مرستې غوښتنه وکړئ.