آیا تاسو کله هم د خوندورې ډوډۍ خوړلو وروسته په معده کې د ډکوالي او ګاز احساس کړی دی؟ یا تاسو کله هم په سینه کې د سوځیدنې احساس (د زړه سوځیدنه) احساس کړی دی؟ دا واقعیا ځورونکي شیان دي. نو نن ورځ، راځئ چې د ځینو ساده مګر خورا مهم لارښوونو په اړه وغږیږو چې تاسو سره به د هغه خواړو هضمولو کې مرسته وکړي چې تاسو یې پرته له دې ستونزو څخه خورئ. مګر په یاد ولرئ، که چیرې دا نښې دوام ومومي یا خراب شي، تاسو باید خامخا خپل ډاکټر وګورئ .
۱. د سبزیجاتو، میوو او مغز لرونکو موادو له ځواک څخه کار واخلئ.
په ساده ډول، د نباتاتو پر بنسټ خواړه زموږ د هاضمې سیسټم لپاره یو ښه ملګری دی. دوی فایبر لري، چې 'فایبر' بلل کیږي. دا فایبر زموږ د کولمو دننه پاکوي، لکه څنګه چې د جارو سره یې پاکوي. دا د قبضیت په څیر ستونزو خطر کموي. بله ښه خبره دا ده چې د فایبر لرونکي خواړو خوړل تاسو ته ګړندي ډک احساس درکوي، کوم چې د هغو کسانو لپاره هم خورا ګټور دی چې غواړي وزن کم کړي.
نو، هڅه وکړئ چې دا ډول خواړه په خپله ورځ کې اضافه کړئ:
- د سبزیجاتو هر ډول
- ميوه
- مغز لرونکي لکه کاجو، مونګ، او تخمونه لکه د کدو تخمونه او هندواڼې تخمونه
- ټول غلې دانې (د مثال په توګه، سره وریجې، اوربشې، ږیدن)
- دانه لرونکي خواړه لکه دال، نخود، نخود او شنه لوبیا
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې په یو وخت کې ډېر فایبر خوړل مه پیل کوئ. ورو ورو یې په خپل رژیم کې اضافه کړئ. همدارنګه، دا مهمه ده چې کله تاسو فایبر خورئ نو ډېرې اوبه وڅښئ . ځکه چې فایبر په حقیقت کې هغه وخت کار کوي کله چې اوبه جذبوي. که نه نو، تاسو ممکن د معدې درد او ګاز تجربه کړئ.
۲. اوبه او سوپ خپل غوره ملګري کړئ.
اوبه زموږ د بدن لپاره اړینې دي. دا د هاضمې پروسې لپاره هم اړینې دي. مایعات لکه اوبه، سوپ، او د سبزیجاتو شوربا زموږ د کولمو له لارې په اسانۍ سره د خوړو په لیږدولو کې مرسته کوي.
که تاسو سوپ دومره نه خوښوئ، نو دا هڅه وکړئ:
- د زنجبیل یوه ټوټه سره چای.
- یو ګیلاس اوبه د بادرنګ، لیمو او لیمو یوه ټوټه سره
- د بوټو چای لکه د دانه او راناورا
خو په یاد ولرئ، الکول بدن ډیهایډریټ کوي، پدې معنی چې دا د اوبو کچه راټیټوي. همدارنګه، د کافین لوړه کچه لرونکي څښاکونه، لکه قهوه، کولی شي په ځینو خلکو کې کولمو ته وده ورکړي او د دوی د بې هوشۍ لامل شي. کاربونیټ شوي مشروبات (لکه سوډا) هم کولی شي د معدې تیزاب زیات کړي او د زړه سوځیدنه رامینځته کړي.
۳. ایا موږ باید د خوړو طریقه لږ بدله کړو؟
موږ ډیری وخت په بیړه کې ډیر خواړه خورو. دا زموږ د معدې سره لویه بې انصافي ده. ستاسو د هاضمې سیسټم سره د مرستې لپاره یوه له غوره لارو څخه دا ده چې لږ مقدار خواړه وخورئ، ورو ورو، او ښه یې ژوئ.
د خوړو په ښه توګه ژوول ډاډ ورکوي چې د هضم پروسې لومړی ګام په خوله کې ترسره کیږي، کوم چې ستاسو د معدې د کار اندازه کموي.
۴. ورزش یوازې یو شوق نه دی!
د ورزش ګټې بې شمېره دي. د زړه روغتیا او د وزن مدیریت سربیره، ایا تاسو پوهیږئ چې ورزش زموږ په هضم کې هم مرسته کوي؟ هغه خلک چې فعال ژوند تیروي د خوړو هضم کول خورا اسانه وي.
خو د وخت په اړه محتاط اوسئ. ځینې خلک ممکن د معدې درد تجربه کړي که چیرې دوی د خوړلو وروسته سمدلاسه تمرین وکړي. نو غوره ده چې د خوړلو دمخه یا لږترلږه یو ساعت وروسته تمرین وکړئ.
۵. راځئ چې په خپلو معدې کې 'ښه باکتریا' سره مرسته وکړو (پروبیوټکس)
زموږ کولمو د یو ډول "ښه باکتریا" کور دی چې زموږ سره مرسته کوي او زموږ د روغتیا لپاره ښه دي. موږ دې ته پروبیوټیک وایو. دا ښه باکتریا په ډیری شیانو کې مرسته کوي، لکه د خوړو هضم کول او د ویټامینونو تولید.
موږ کولی شو دا ښه باکتریا د خوړو څخه ترلاسه کړو لکه:
- مستې
- کم شوي شیدې
- ځینې خمیر شوي خواړه
د دې سربیره چې دا په خوړو کې اضافه شي، دوی د اړتیا په صورت کې د طبي مشورې سره سم د اضافي موادو په توګه هم اخیستل کیدی شي.
۶. د غوړو خوړو سره لږ محتاط اوسئ.
د هغو خوړو څخه چې موږ یې خورو، غوړ، یعنې غوړ خواړه، تر ټولو ډیر وخت نیسي چې هضم شي. تاسو ممکن د ډیر غوړ سینڈوچ، غوړ شوي وریجو، یا پیټیز یا رولونو په څیر شیانو خوړلو وروسته د مړښت او دروندوالي احساس هم تجربه کړی وي.
له همدې امله، دا غوره ده چې د دې ډول لوړ غوړ لرونکي خواړه محدود کړئ.
- د هامبرګر او چپس په څېر خواړه کم کړئ.
- د غوړو د غوړولو پر ځای، د خوړو د ګرل کولو، جوش کولو او بخار کولو عادت خپل کړئ.
- د کم غوړ غوښه او کب غوره کړئ.
۷. ومومئ چې کوم خواړه ستاسو لپاره کار نه کوي.
ځینې وختونه، ځینې خواړه کولی شي زموږ د معدې د خرابوالي لامل شي. نو، په هغه ورځ چې تاسو د معدې د خرابوالي سره مخ شئ، یو کوچنی یادښت وساتئ چې هغه ورځ مو څه خوړلي وو او څنګه مو احساس کاوه. موږ دې ته 'د خوړو ډایري' وایو. دا به تاسو سره په اسانۍ سره مرسته وکړي چې وپیژنئ کوم خواړه ستاسو لپاره کار نه کوي.
په لاندې جدول کې، تاسو کولی شئ ځینې هغه خواړه وګورئ چې معمولا د خلکو لپاره ستونزې رامینځته کوي.
| د خوړو ډول | عامې ستونزې چې ممکن رامنځته شي |
|---|---|
| تیزابي خواړه (رومي بانجان، نارنج، انګور) | د زړه سوځیدنه |
| لبنیات او لبنیات لرونکي خواړه (شیدې، پنیر) | پړسوب، ګاز، د معدې درد (د ځینو خلکو لپاره) |
| ډېر مساله لرونکي، مرچ لرونکي خواړه | د سینې درد، د معدې درد، پړسوب |
| د پیازو او غنمو له اوړو څخه جوړ شوي خواړه | ګاز، د معدې تکلیف (د ځینو خلکو لپاره) |
سګرټ څکول هم د هاضمې په پروسه خورا منفي اغیزه لري. نو د هغه چا لپاره چې د سګرټ څکولو پریښودو لپاره دلیلونه لټوي، دا به هم یو ښه دلیل وي.
۸. د فشار کنټرول څومره مهم دی؟
تاسو شاید حیران شئ چې پوه شئ چې هغه فشار چې موږ یې احساس کوو، یعني فشار ، زموږ د معدې په فعالیت مستقیم اغیزه کوي. زموږ د دماغ او زموږ د کولمو سیسټم ترمنځ خورا قوي اړیکه شتون لري. کله چې زموږ ذهن ګډوډ وي، دا هغه څه دي چې د معدې د خرابوالي لامل کیږي.
له همدې امله، هڅه وکړئ چې خپل ذهن تر ممکنه حده آرام وساتئ. د مراقبت کولو، موسیقۍ اوریدلو او په هغه شوق کې ښکیلتیا په څیر شیان چې تاسو یې خوند اخلئ کولی شي تاسو سره د فشار په اداره کولو کې مرسته وکړي.
۹. که دا شیان کار ونکړي، نو ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
که تاسو دا ټول شیان هڅه کړې وي او بیا هم د معدې ستونزې لرئ، نو له پامه یې مه غورځوئ. ځینې وختونه، دا نښې نښانې د بل طبي حالت یا د ځینو درملو له امله رامینځته کیدی شي چې تاسو یې اخلئ.
نو، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ او د خپلو اندیښنو په اړه ورته ووایاست. کله چې تاسو ځئ، نو مه هیروئ چې د ټولو هغو درملو لیست راوړئ چې تاسو یې اخلئ . دا به ډاکټر سره د ستونزې اصلي لامل موندلو کې مرسته وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- په خپل رژیم کې د فایبر لرونکي خواړه لکه سبزیجات، میوې او ټول غلې دانې شامل کړئ.
- د ورځې په اوږدو کې ډېرې اوبه او نور مایعات (لکه سوپ) وڅښئ.
- د خوړلو پر مهال، د لږې اندازې، ورو ورو او په ښه توګه د ژاولو عادت خپل کړئ.
- په اونۍ کې لږ تر لږه څو ورځې تمرین کولو سره هضم اسانه کړئ.
- له هغو خوړو څخه لرې اوسئ چې ډېر غوړ، ډېر مساله لرونکي وي، او هغه خواړه چې ستاسو لپاره بد ګڼل کېږي.
- د فشار اداره کول د سالم هاضمي سیسټم لپاره هم اړین دي.
- که چیرې د دې لارښوونو تعقیبولو سره سره نښې نښانې دوام ومومي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ډاکټر وګورئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment